Eccentric انجمن

گربه شب‌زنده‌دار حداقل

همراه گربه‌ای کمی عجیب و غریب من.

پرداخت به جلو...

کلید ساخت عضله انجام این حرکات است؛ اکسنتریک (کاهش وزن برای کشش عضله و به دست آوردن حداکثر کشش) ایزومتریک (نگه داشتن یک موقعیت برای مدت زمانی، در حالی که عضلات درگیر هستند) کنسانتریک (بلند کردن وزن) اگر تمرینات خود را بر روی این روش‌ها متمرکز کنید، حداکثر پارگی و رشد عضلانی را به دست خواهید آورد.… ادامه مطلب

چیزی بهتر از هیچ است

آخرین تلاش من برای تمرین دلتوئیدهای جانبی از پشتیبانی سینه و بند ولکرو به جای میله‌های دستی استفاده می‌کند تا تنش روی مچ را تا حد ممکن کاهش دهد. هنوز هم کمی احساس تنش روی اکستنسورهای مچ داشتم، اما ممکن است آن درد ناشی از تمرین دو روز پیش باشد. سعی کردم شیب نیمکت را تغییر دهم، اما هنوز کابل‌های… ادامه مطلب

20 کیلوگرم وزن کم کردم بعد از 12 هفته

برای اولین بار سینه را به روش قدیمی خود تمرین می‌کنم و خیلی ناراحتم که اینقدر قدرت از دست دادم. اما به نظر می‌رسد که شانه چپم ضعف ناشی از آسیب دارد. باید زمان بیشتری را در مرحله ایزومتریک و اکسنتریک برای توانبخشی صرف می‌کردم.

زمان اضافه کردن وقفه‌ها

من کمی وزن بیشتری اضافه کردم تا کمی بیشتر به فیبرهای عضلانی چالش بزنم. فکر می‌کنم هفته آینده همان وزن را نگه‌دارم اما دو وقفه در اوج انقباض‌های هم‌گرا و واگرا اضافه کنم. حجم تکرارها ۴ ست ۱۰ نخواهد بود، اما مدت زمان همان خواهد بود.

زمان اضافه کردن وقفه‌ها

من کمی وزن بیشتری اضافه کردم تا فیبرهای عضلانی را بیشتر به چالش بکشم. فکر می‌کنم هفته آینده همان وزن را نگه‌دارم اما دو وقفه در اوج انقباض‌های هم‌گرا و واگرا اضافه کنم. حجم تکرارها ۴ ست ۱۰ نخواهد بود، اما مدت زمان همان خواهد بود.

خطرات آسیب در یک پا

آزمون قدرت حالا چالش باشگاه تمام شده، من قدرت زیادی از دست ندادم اما فکر می‌کنم از این به بعد دوطرفه تمرین کنم چون تمرین اکسنتریک برای مفاصل سخت است

من واقعاً خوشحالم که هر دو بازو قوی‌تر و در حال بهبودی هستند😍 فقط کمی از دامنه انقباض غیر هم‌محور ناامیدم.

ثانیه‌ها را بشمار؛ نه تکرارها

باید روی شمارش انقباض اوج تمرکز می‌کردم چون امروز ۲ ثانیه در هر تکرار کم آوردم. نگه داشتن کشش اکسنتریک واقعاً به فاسیا پلانتار آسیب می‌زند. ای کاش کف صفحه پا گرد بود تا لبه‌ای نداشته باشد. (ویرایش شد)

سه‌سر بازویی من زنده ماند

من واقعاً نگران بودم که دوباره آسیب ببینم چون بازوهایم به مدت یک هفته درد می‌کردند. فکر می‌کردم باید وزنه را کم کنم اما با وجود درد شدید در حین گرم کردن و ست اول ادامه دادم. اما درد در ست دوم و سوم ناپدید شد. می‌توانید ببینید که نمی‌توانم انقباض اکسنتریک را نگه‌دارم، فقط لمس و رفتن تمام چیزی بود که… (ویرایش شد) ادامه مطلب

چرا سه سر بازویم هنوز آسیب دیده است؟

منشأ سه سر بازوی من از چندین ماه پیش به خاطر اینکه بیش از حد در حال انجام تمرین کشش سه سر بازو با کابل بالای سر بودم، می‌سوزد و سعی داشتم در وزن جبران کنم. واقعاً فکر می‌کردم که در ۴ هفته گذشته سه سر بازوی من بهبود یافته است، بنابراین نمی‌دانم چرا هنوز تحریک می‌شود. همچنین نگران مچ دست چپ آسیب… ادامه مطلب

چت‌های گروهی باید ناپدید شوند

ما از دبیرستان فارغ‌التحصیل شدیم؟ درست است؟ پس چرا هنوز گروه‌بندی و زورگویی وجود دارد؟ مردم منحصر به فرد هستند. برخی یک چیز را دوست دارند که دیگران دوست ندارند. این به این معنی نیست که باید ساکت شوند. برخی عجیب، غریب، تصادفی و غیره هستند. حدس بزنید که آنها حق دارند صحبت کنند. رفتارهای بی‌ادبانه،… ادامه مطلب

آسان گرفتن بر روی پاها

نمی‌توانم تمرینات اوج انقباض را انجام دهم زیرا فاسیا پلانتار یا تاندون‌های میانی‌ام کمی تحت فشار هستند (کشیده شده‌اند). بنابراین کاهش ۱.۷ ثانیه‌ای در زمان متوسط تحت تنش وجود دارد.

باید حداقل به رکورد شخصی‌ام برسم

نمی‌دانم چرا دوباره در تلاش برای رکورد شخصی‌ام در اسکوات شکست خوردم. ۳۶ روز از آخرین رکورد شخصی‌ام گذشته است. شاید خواب آشفته‌ام به خاطر درد در بازوهایم بر مقاومت فشار داخل جمجمه‌ام تأثیر می‌گذارد. احساس می‌کنم که حرکت اکسنتریک و نگه‌داشتن در موقعیت پایین برای همیشه طول می‌کشد اما یک تکرار فقط ۷-۸… ادامه مطلب

چیزی بهتر از هیچ است

آخرین تلاش من برای تمرین دلتوئیدهای جانبی از پشتیبانی سینه و بند ولکرو به جای میله‌های دستی استفاده می‌کند تا تنش روی مچ را تا حد ممکن کاهش دهد. هنوز هم کمی احساس تنش روی اکستنسورهای مچ داشتم، اما ممکن است آن درد ناشی از تمرین دو روز پیش باشد. سعی کردم شیب نیمکت را تغییر دهم، اما هنوز کابل‌های… ادامه مطلب

سه‌سر بازویی من زنده ماند

من واقعاً نگران بودم که دوباره آسیب ببینم چون بازوهایم به مدت یک هفته درد می‌کردند. فکر می‌کردم باید وزنه را کم کنم اما با وجود درد شدید در حین گرم کردن و ست اول ادامه دادم. اما درد در ست دوم و سوم ناپدید شد. می‌توانید ببینید که چگونه نمی‌توانم انقباض اکسنتریک را نگه‌دارم، فقط لمس و رفتن تمام چیزی… (ویرایش شد) ادامه مطلب

نتوانستم رکورد شخصی‌ام را به درستی تطبیق دهم، اما شاید بتوانم تکرارهای منفی عجیب و غریب را اضافه کنم تا زودتر رکورد جدیدی بزنم؟

بازگشت به اصول اولیه

با قبول اینکه شانه‌ام در ۶ ماه گذشته مشکل داشته، باید در توانبخشی سرمایه‌گذاری کنم. قسم خورده بودم که هرگز به کالستنیک‌ها برنگردم بعد از اینکه ۱.۵ سال پیش برای اولین بار در دهه‌ها به باشگاه پیوستم. بهتر است که کمی عقب بنشینم تا فرصتی برای بازگشت و شکستن ۲۰۰ کیلوگرم داشته باشم تا اینکه بی‌هدف و… ادامه مطلب

آسان گرفتن بر روی پاها

نمی‌توانم تمرینات اوج انقباض را انجام دهم زیرا فاسیا پلانتار یا تاندون‌های میانی‌ام کمی تحت فشار هستند (کشیده شده‌اند). بنابراین کاهش ۱.۷ ثانیه‌ای در زمان متوسط تحت تنش وجود دارد.

همنشینی مغزی

زمانی که یک نابغه عجیب، یک اعجوبه را پیدا می‌کند.

فشردن پا ⟩ فشردن اسکوات

فشار درون شکمی همیشه بزرگترین مانع من در فشردن پا بوده است، به ویژه در این نوع که صندلی بیشتر به حالت عمودی است، پاها پایین‌ترین و صاف بر روی صفحه قرار دارند تا بیشترین تنش ممکن بر روی زانوها اعمال شود. حالا که بیشتر به بخش منفی توجه می‌کنم، احساس می‌کنم باید با باله گراند پلیه آزمایش کنم تا هدفی… ادامه مطلب

ثانیه‌ها را بشمار؛ نه تکرارها

باید روی شمارش انقباض اوج تمرکز می‌کردم چون امروز در هر تکرار ۲ ثانیه کم آوردم. نگه داشتن کشش اکسنتریک واقعاً به فاسیا پلانتار آسیب می‌زند. ای کاش کف صفحه پا گرد بود تا لبه‌ای نداشته باشد. (ویرایش شد)

باید حداقل به رکورد شخصی‌ام برسم

نمی‌دانم چرا دوباره در تلاش برای رکورد شخصی اسکوات شکست خوردم. ۳۶ روز از آخرین رکورد شخصی‌ام گذشته است. شاید خواب آشفته‌ام به خاطر بازوهای دردناک‌ام بر مقاومت فشار داخل جمجمه‌ام تأثیر می‌گذارد. احساس می‌کنم که حرکت اکسنتریک و نگه‌داشتن در موقعیت پایین برای همیشه طول می‌کشد اما یک تکرار فقط ۷-۸… ادامه مطلب

من توانستم ست‌های مستقیم را تمام کنم، دو ست اول خوب بود اما در دو ست آخر احساس کردم که قدرت من کم می‌شود. امیدوارم دفعه بعد بتوانم به تکرارهای نرمال برگردم و به درستی ۷۵ کیلوگرم را کِرل کنم. امیدوارم مانند دفعه قبل که بر روی اکسنتریک تمرکز کردم، درد عضلانی تأخیری را احساس کنم.

من واقعاً باید به جای تمرینات اکسنتریک، ۷۵ کیلوگرم ایزوتونیک را امتحان می‌کردم چون پای راست من بعد از تمرینات اکسنتریک با ۷۵ کیلوگرم دو بار قبلاً قوی احساس می‌کرد. درد عضلانی تأخیری در آن زمان‌ها خیلی بد بود اما حالا حتی آن را احساس نمی‌کنم. متأسفانه آسیب به ساق پای چپم واقعاً بیشتر از ۹۰ درجه برایم مشکل‌ساز شد...

من واقعاً باید به جای تمرینات اکسنتریک، ۷۵ کیلوگرم ایزوتونیک را امتحان می‌کردم چون پای راست من بعد از تمرینات اکسنتریک با ۷۵ کیلوگرم دو بار قبلاً قوی احساس می‌کرد. در آن زمان‌ها درد عضلانی پس از تمرین خیلی بد بود اما حالا حتی آن را احساس نمی‌کنم. متأسفانه آسیب به ساق پای چپم واقعاً بیشتر از ۹۰ درجه برایم مشکل‌ساز شد...

چرا سه سر بازویم هنوز آسیب دیده است؟

منشأ سه سر بازوی من برای چندین ماه است که می‌سوزد از زمانی که بیش از حد در حال انجام تمرین کشش سه سر بازو با کابل بالای سر بودم و سعی می‌کردم در وزن جبران کنم. واقعاً فکر می‌کردم که ۴ هفته گذشته سه سر بازوی من را بهبود داده است، بنابراین نمی‌دانم چرا هنوز تحریک می‌شود. همچنین نگران مچ دست چپ آسیب… ادامه مطلب

ثانیه‌ها را بشمار؛ نه تکرارها

باید روی شمارش انقباض اوج تمرکز می‌کردم چون امروز ۲ ثانیه در هر تکرار کم آوردم. نگه داشتن کشش اکسنتریک واقعاً به فاسیا پلانتار آسیب می‌زند. ای کاش کف صفحه پا گرد بود تا لبه‌ای نداشته باشد. (ویرایش شد)