Pobal Eccentric

Cat le déanamh go déanach san oíche

Mo chomrádaí feline a bhfuil aisteach orm.

Ag Íoc ar Aghaidh...

Is é an eochair do thógáil matáin ná na gluaiseachtaí seo a dhéanamh; Eccentric (ag ísliú an mheáchain chun an muscle a shíneadh agus an síneadh uasta a fháil) Isometric (ag coinneáil suíomh ar feadh tréimhse ama, ag coimeád na matáin gníomhach) Concentric (ag ardú an mheáchain) Má dhíríonn tú do…tuilleadh

Níos fearr rud éigin ná rud ar bith

Ba é mo iarracht deireanach chun deltoids taobh a oiliúint tacú le tosaigh, agus strap Velcro in ionad barraí láimhe chun an teannas ar an wrist a laghdú chomh mór agus is féidir. Bhí mé fós ag mothú teannas ar na extensors wrist, ach d'fhéadfadh sé sin a bheith mar thoradh ar phian ó 2d. Rinne mé…tuilleadh

Caillte -20kg tar éis 12 seachtaine

An chéad uair ag traenáil mo chliabhra ar mo sheanbhealach agus tá brón orm go bhfuil an oiread sin laige caillte agam. Ach seems go bhfuil laige gortaithe ag mo ghualainn chlé. Ba chóir dom níos mó ama a chaitheamh sa chéim isometric agus eccentric chun athshlánú a dhéanamh.

Am chun sosanna a chur leis

Chuir mé beagán níos mó meáchain leis chun dúshlán a chur ar na snáithíní matáin beagán níos mó. Sílim go gcoinneoidh mé an meáchan céanna an tseachtain seo chugainn ach ag cur dhá shos ag an gconradh comhoibrithe agus eicseantach is airde. Ní bheidh an toirt athrá 4 shraith de 10, ach beidh an…tuilleadh

Am chun sosanna a chur leis

Chuir mé beagán níos mó meáchain leis chun dúshlán a chur ar na snáithíní matáin beagán níos mó. Sílim go gcoinneoidh mé an meáchan céanna an tseachtain seo chugainn ach go gcuirfidh mé dhá shos ag an gconradh comhoibrithe agus eisiatach is airde. Ní bheidh an toirt athrá 4 shraith de 10, ach beidh…tuilleadh

Tá rioscaí gortaithe ag an gcos aonair

Tástáil neart anois go bhfuil an dúshlán sa seomra aclaíochta críochnaithe, níor chaill mé mórán neart ach sílim go n-oibreoidh mé go bilaterally ó seo amach mar tá an eccentric crua ar na cromáin

Táim an-sásta go bhfuil an dá lámh ag éirí níos láidre agus ag téarnamh😍 ach tá brón orm faoi raon an chonraithe eacantach.

Comhoiriúnachtaí a chomhaireamh; ní repanna

Ba chóir dom a bheith dírithe ar chomhoiriúnachtaí an chonraithe is airde a chomhaireamh mar fuair mé mé féin gearr inniu le 2s in aghaidh an rep. Cuireann an síneadh eicseantach an-aoibhinn ar an fascia plantar. Ba mhaith liom go mbeadh bun an phláta coise cruinn, ionas nach mbeadh aon chúl.( curtha in eagar )

Maidir le mo thríceaps

Bhí mé an-bhuartha faoi ghoid gortú eile mar tá mo lámha ag cur isteach orm le seachtain. Cheap mé go mbeadh orm an meáchan a chur síos ach d'lean mé ar aghaidh leis an bpian géar le linn an téamh agus an chéad shraith. Ach chuaigh an pian i bhfolach sa 2ú agus 3ú sraith. Féachann tú conas nach…( curtha in eagar )tuilleadh

Cén fáth a bhfuil mo thríceaps fós gortaithe?

Tá bunús mo thríceaps ag dó le roinnt míonna anois ó chuaigh mé ró-fhada ag coinneáil an chábla os cionn le haghaidh síneadh tricep, ag iarraidh mo mheáchan a ghabháil. Cheap mé go raibh mo thríceaps athchóirithe le 4 seachtainí anuas, mar sin nílim cinnte cén fáth a bhfuil siad fós ag cur isteach…tuilleadh

Teastaíonn ó ghrúpa comhoibrithe a bheith imithe

An ndearna muid céim as an scoil ard? An bhfuil? Ansin cén fáth a bhfuil cliques agus bulaíocht fós ann? Tá daoine uathúla. Is maith le daoine rudaí éagsúla. Ní chiallaíonn sé nach mór dóibh a bheith ciúin. Tá daoine eccentric, aisteach, randamach, srl. Conas a bhfuil a fhios agat go bhfuil ceart…tuilleadh

Ag dul éasca ar na cosa

Ní féidir liom traenáil a dhéanamh ar an éiceach peak mar tá mo fascia plantar nó tendons meánacha beagán stróicthe (strains). Mar sin tá laghdú -1.7s ar an am meánach faoi thension.

Teastaíonn dom ar a laghad mo PR a chomhionann

Níl a fhios agam cén fáth ar theip orm iarracht PR squats eile. Tá 36 lá ó fuair mé mo PR deireanach. B'fhéidir go bhfuil mo chodladh curtha as a riocht mar gheall ar mo lámha ag gortú ag cur isteach ar mo chiontóir brú intrachranial. Mothaím go bhfuil an eccentric agus an seasamh bun ag tógáil go…tuilleadh

Níos fearr rud éigin ná rud ar bith

Ba é mo iarracht deireanach chun deltoids taobh a oiliúint tacú le tosaigh, agus strap Velcro in ionad barraí láimhe chun an teannas ar an wrist a laghdú chomh mór agus is féidir. Bhí mé fós ag mothú teannas ar na extensors wrist, ach d'fhéadfadh sé sin a bheith mar thoradh ar phian ó 2d. Rinne mé…tuilleadh

Maidir le mo thríceaps

Bhí mé an-bhuartha faoi ghoid gortú eile mar tá mo lámha ag cur isteach orm le seachtain. Cheap mé go mbeadh orm an meáchan a chur síos ach d'lean mé ar aghaidh leis an bpian géar le linn an téamh agus an chéad shraith. Ach chuaigh an pian i bhfolach sa 2ú agus 3ú shraith. Féachann tú conas nach…( curtha in eagar )tuilleadh

Níor éirigh liom mo PR a comhoiriúnacht go maith, ach b'fhéidir go gcuirfidh mé ionchur diúltach eccentric isteach chun cabhrú le PR nua a fháil níos luaithe?

Ar ais chuig na bunghnéithe

Tar éis dom a ghlacadh leis go raibh fadhb ag mo ghualainn le 6 mhí anuas, caithfidh mé infheistíocht a dhéanamh i gcleachtadh. Dúirt mé nach ndéanfaidh mé calisthenics arís tar éis dom an giom i 1.5 bliana ó shin a chur tús le haghaidh an chéad uair i ngach aois. Is fearr suíochán a ghlacadh le…tuilleadh

Ag dul éasca ar na cosa

Ní féidir liom an peak eccentric a oiliúint mar tá mo plantar fascia nó tendons meánacha beagán stróicthe (strains). Mar sin tá laghdú -1.7s ar an am meánach faoi thension.

Comhoibriú inchinn

Nuair a aimsíonn savant eccentric, prodigy.

Brú na cosa ⟩ Brú na squats

Tá brú intra abdominal i gcónaí tar éis a bheith mar mo chonstaic is mó i brú na cosa, go háirithe sa leagan seo áit a bhfuil an suíochán níos ingearach, na cosa is ísle agus cothrom i gcoinne an phláta chun an teannas is mó a chur ar na glúine. Anois táim ag tabhairt níos mó aird ar an eisiamh,…tuilleadh

Comhoiriún na soic; ní na hiontrálacha

Ba chóir dom a bheith dírithe ar chomhoiriún na comhoiriúnachta is airde mar fuair mé mé féin gearr inniu le 2s in aghaidh an iontrála. Cuireann an síneadh eicseantach an-pláigh ar an fascia plantar. Ba bhreá liom dá mbeadh bun an phláta coise cruinn, ionas nach mbeadh aon chúl.( curtha in eagar )

Teastaíonn uaim ar a laghad mo PR a chomhionann

Níl a fhios agam cén fáth a theip orm iarracht PR squats eile. Tá 36 lá ó fuair mé mo PR deireanach. B'fhéidir go bhfuil mo chodladh curtha as a riocht mar gheall ar mo lámha ag gortú ag cur isteach ar mo chiontóir brú intracranial. Mothaím go bhfuil an eccentric agus an seasamh bun ag tógáil go…tuilleadh

Bhí mé in ann na sraitheanna díreach a chríochnú, bhraith na chéad dá shraith go maith ach bhraith mé mo neart ag dul i laghad sna dá shraith deireanacha. Tá súil agam go mbeidh mé in ann na repanna gnáth a dhéanamh an chéad uair eile agus 75kg a chruaigh go ceart. Tá súil agam go bhfaighidh mé DOMS mar a bhraith mé an uair dheireanach ag díriú ar an eicseantach.

Ba chóir dom iarracht a dhéanamh ar 75kg isotonic seachas eccentric mar bhí mo chosa dheis láidir tar éis dom eccentrics a dhéanamh ag 75kg dhá uair cheana. Bhí an DOMS chomh holc sin na huaireanta sin ach anois ní bhraithim é fiú. Ar an drochuair, chuir gortú mo chúil chlé isteach orm thar 90 céim...

Ba chóir dom iarracht a dhéanamh ar 75kg isotonic seachas eccentric mar bhí mo chosa dheis láidir tar éis dom traenáil a dhéanamh ar eccentrics ag 75kg dhá uair cheana. Bhí an DOMS chomh holc sin na huaireanta sin ach anois ní bhraithim é fiú. Ar an drochuair, chuir gortú mo chúil chlé isteach orm thar 90 céim...

Cén fáth a bhfuil mo thríceaps fós gortaithe?

Tá bunús mo thríceaps ag dó le roinnt míonna anois ó chuaigh mé ró-fhada ag coinneáil an chábla os cionn le haghaidh síneadh tricep, ag iarraidh mo mheáchan a ghabháil. Cheap mé go raibh na 4 seachtaine atá caite tar éis mo thríceaps a athshlánú, mar sin nílim cinnte cén fáth a bhfuil siad fós ag…tuilleadh

Comhoiriún na soic; ní na hiontrálacha

Ba chóir dom a bheith dírithe ar chomhoiriún na comhoiriún peak mar fuair mé mé féin gearr inniu le 2s in aghaidh an iontrála. Cuireann an síneadh eicseantach an-aoibhinn ar an fascia plantar. Ba mhaith liom go mbeadh bun an phláta coise cruinn, ionas nach mbeadh aon chúl.( curtha in eagar )