Comunidade de Eccentric

Gato da noite tardía

O meu compañeiro felino algo excéntrico.

Pagando adiante...

A clave para construir músculo é realizar estes movementos; Excéntrico (baixar o peso para alongar o músculo e conseguir a máxima elongación) Isométrico (mantendo unha posición durante un período de tempo, mantendo os músculos activos) Concéntrico (levantar o peso) Se concentras a túa rutina… ler máis

Algo é mellor ca nada

A miña última tentativa de adestrar os deltoides laterais usa soporte para o peito e unha cinta de Velcro en vez de manillares para reducir a tensión na muñeca tanto como sexa posible. Aínda sentín un pouco de tensión nos extensores da muñeca, pero iso podería ter sido dor de 2d. Intentei variar a… ler máis

Perdín -20kg despois de 12 semanas

Primeira vez adestrando o peito á miña antiga maneira e estou moi deprimido, perdín tanta forza. Pero parece que o meu ombro esquerdo ten unha debilidade por lesión. Debería ter pasado máis tempo na fase isométrica e excéntrica para rehabilitar.

Tempo de engadir pausas

Engadín un pouco máis de peso só para desafiar as fibras musculares un pouco máis. Creo que manterei o mesmo peso a próxima semana pero engadindo dúas pausas nas contraccións concéntricas e excéntricas no pico. O volume de repeticions non será de 4 series de 10, pero a duración será a mesma.

Tempo de engadir pausas

Engadín un pouco máis de peso só para desafiar as fibras musculares un pouco máis. Creo que manterei o mesmo peso a próxima semana pero engadindo dúas pausas nas contraccións concéntricas e excéntricas no pico. O volume de repeticións non será de 4 series de 10, pero a duración será a mesma.

Olexión única ten riscos de lesión

Proba de forza agora que o reto do ximnasio rematou, non perdín moita forza pero penso que adestrarei bilateralmente a partir de agora porque o excéntrico é duro para as cadeiras

Estou realmente feliz de que ambos os brazos estén fortalecéndose e recuperándose😍 só un pouco decepcionado co rango de contracción excéntrica.

Conta segundos; non repeticións

Debería terme concentrado en contar a contracción máxima porque hoxe quedei curto por 2s por repetición. Manter o estiramento excéntrico realmente doe na fascia plantar. Desexaría que a parte inferior da placa do pé estivese redondeada para que non houbera un borde. (editado)

Os meus tríceps sobreviviron

Estaba realmente preocupado por sufrir outra lesión porque os meus brazos levan unha semana doendo. Pensaba que tería que soltar peso, pero persistín co agudo dolor durante o calentamento e o primeiro conxunto. Pero o dolor desapareceu no 2º e 3º conxunto. Podes ver como non podo manter a… (editado) ler máis

Por que os meus tríceps seguen feridos?

A orixe dos meus tríceps está ardendo desde hai varios meses, desde que me pasé coas extensións excéntricas de tríceps con cable por riba, intentando recuperar peso. Realmente pensaba que nos últimos 4 semanas rehabilitei os meus tríceps, así que non sei por que seguen agravándose. Tamén estou… ler máis

As conversacións en grupo necesitan desaparecer

Graduámonos da escola secundaria? Non? Entón, por que seguen existindo os grupos e o acoso? As persoas son únicas. A algúns gústanlles unha cousa que a outros non. Non significa que deban ser silenciados. Algúns son excéntricos, raros, aleatorios, etc. Adiviña que merecen falar. O comportamento… ler máis

Ir con calma cos pés

Incapaz de adestrar o pico excéntrico porque a miña fascia plantar ou tendóns mediais están lixeiramente sobrecargados (tensionados). Así que hai unha diminución de -1.7s no tempo medio baixo tensión.

Necesito igualar polo menos o meu PR

Non sei por que voltei a fallar noutra tentativa de PR de sentadillas. Pasaron 36 días desde que conseguín o meu último PR. Quizais o meu sono perturbado debido aos meus brazos doloridos afecta a miña resistencia á presión intracraniana. Sinto que a fase excéntrica e manter a posición de fondo… ler máis

Algo é mellor ca nada

A miña última tentativa de adestrar os deltoides laterais usa soporte para o peito e unha cinta de Velcro en vez de barras de manexo para reducir a tensión na muñeca tanto como sexa posible. Aínda sentín un pouco de tensión nos extensores da muñeca, pero iso podería ter sido dor de 2d. Intentei… ler máis

Os meus tríceps sobreviviron

Estaba realmente preocupado por sufrir outra lesión porque os meus brazos levan unha semana doendo. Pensaba que tería que soltar peso, pero persistín co dolor agudo durante o calentamento e o primeiro conxunto. Pero o dolor desapareceu no 2º e 3º conxunto. Podes ver como non podo manter a… (editado) ler máis

Non puiden igualar o meu PR correctamente, pero quizais incorpore repeticións negativas excéntricas para axudar a conseguir un novo PR antes?

Volta aos básicos

Aceptando que o meu ombreiro tivo un problema durante os últimos 6 meses, teño que investir na rehabilitación. Xurei que nunca volvería ás calistenias despois de unirme ao ximnasio hai 1.5 anos por primeira vez en décadas. É mellor dar un paso atrás para ter a oportunidade de volver e romper os 200… ler máis

Ir con calma cos pés

Incapaz de adestrar o pico excéntrico porque a miña fascia plantar ou tendóns mediais están lixeiramente sobrecargados (estirados). Así que hai unha diminución de -1.7s no tempo medio baixo tensión.

Companionship cerebral

Cando un savant excéntrico, atopa un prodixio.

Prensa de pernas con suxeición ⟩ suxeición de sentadillas

A presión intraabdominal sempre foi o meu maior obstáculo na prensa de pernas, particularmente nesta variación onde o asento está máis erguido, os pés están máis baixos e planos contra a placa para aplicar a maior tensión posible nas xeonllos. Agora que estou prestando máis atención á excéntrica,… ler máis

Conta os segundos; non as repeticións

Debería terme concentrado en contar a contracción máxima porque hoxe quedei curto por 2s por repetición. Manter o estiramento excéntrico realmente doe na fascia plantar. Desexaría que a parte inferior da placa do pé estivese redondeada para que non houbera un borde. (editado)

Necesito igualar polo menos o meu PR

Non sei por que voltei a fallar noutra tentativa de PR de sentadillas. Pasaron 36 días desde que conseguín o meu último PR. Quizais o meu sono perturbado debido aos meus brazos doloridos afecta a miña resistencia á presión intracraniana. Sinto que a fase excéntrica e manter a posición de fondo… ler máis

Pude rematar en sets seguidos, os primeiros dous sets sentáronme ben pero sentín que a miña forza se esvaía nos últimos dous sets. Agardo poder volver a repetir as repeticions normais a próxima vez e curvar correctamente 75kg. Agardo sentir DOMS como fixen a última vez centrando na excéntrica.

Debería ter intentado 75kg isotónico en vez de excéntrico porque a miña perna dereita sentía forte despois de adestrar excéntricos a 75kg xa dúas veces. O DOMS foi tan malo aquelas veces, pero agora nin sequera o sinto. Desgraciadamente, a miña lesión na pantorrilla esquerda realmente me molestou máis alá dos 90 graos...

Realmente debería ter intentado 75kg isotónico en vez de excéntrico porque a miña perna dereita sentía forte despois de adestrar excéntricos a 75kg dúas veces xa. O DOMS foi tan malo aquelas veces pero agora nin sequera o sinto. Desgraciadamente, a miña lesión na pantorrilla esquerda realmente me molestou máis alá dos 90 graos...

Por que os meus tríceps seguen feridos?

A orixe dos meus tríceps está ardendo desde hai varios meses, desde que me pasé coas extensións excéntricas de tríceps co cable por riba intentando recuperar peso. Realmente pensaba que nos últimos 4 semanas rehabilitei os meus tríceps, así que non sei por que seguen agravándose. Tamén estou… ler máis

Conta os segundos; non as repeticións

Debería terme concentrado en contar a contracción máxima porque hoxe quedei curto por 2s por repetición. Manter o estiramento excéntrico realmente doe na fascia plantar. Desexaría que a parte inferior da placa do pé estivese redondeada para que non houbera un borde. (editado)