Eccentric સમુદાય

મધ્યરાતે બિલાડી ઓછામાં ઓછું

મારો થોડો અજીબ બિલાડીનો સાથી.

આગળ ચૂકવવું...

પેશીઓ બનાવવાની કી આ ચળવળો કરવા છે; ઇસેન્ટ્રિક (વજનને નીચે ઉતારવું જેથી પેશીઓ લંબાય અને મહત્તમ ખેંચાણ મળે) આઇસોમેટ્રિક (સમયની એક અવધિ માટે સ્થિતિ પકડી રાખવી, પેશીઓને જોડીને રાખવું) કોસેન્ટ્રિક (વજન ઉઠાવવું) જો તમે આ પદ્ધતિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારી રૂટિન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તમને…વધુ વાંચો

કંઈક કશું કરતાં સારું છે

મારો છેલ્લો પ્રયાસ લેટરલ ડેલ્ટોઇડ્સને તાલીમ આપવા માટે છાતીનું સમર્થન અને હેન્ડલ બારની જગ્યાએ વેલક્રો પટ્ટો ઉપયોગ કરે છે જેથી શક્ય તેટલું કળાઈ પર તાણ ઘટાડવામાં આવે. મને હજુ પણ કળાઈના એક્સ્ટેન્સર્સ પર થોડી તાણ અનુભવાઈ, પરંતુ તે 2d થી દુખાવો હોઈ શકે છે. મેં બેંચના ઢાળમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો,…વધુ વાંચો

12 અઠવાડિયામાં -20 કિગ્રા ગુમાવ્યું

મારી જૂની રીતથી છાતીનું પ્રથમ વખત તાલીમ લેતા હું ખૂબ જ નિરાશ છું કે મેં એટલી શક્તિ ગુમાવી. પરંતુ એવું લાગે છે કે મારી ડાબી ખભે ઇજાના કારણે કમજોરી છે. મને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે આઇસોમેટ્રિક અને ઇસેન્ટ્રિક તબક્કામાં વધુ સમય પસાર કરવો જોઈએ.

વિરામ ઉમેરવાનો સમય

મેં પેશીઓના તંતુઓને થોડું વધુ પડકારવા માટે થોડું વધુ વજન ઉમેર્યું. મને લાગે છે કે હું આગામી અઠવાડિયે તે જ વજન રાખીશ પરંતુ શિખર સંકોચન અને વિસર્જન પર બે વિરામ ઉમેરવા. પુનરાવૃત્તિઓની સંખ્યા 4 સેટ 10 નહીં, પરંતુ સમયગાળો સમાન રહેશે.

વિરામ ઉમેરવાનો સમય

મેં પેશીઓના તંતુઓને થોડું વધુ પડકારવા માટે થોડું વધુ વજન ઉમેર્યું. મને લાગે છે કે હું આગામી અઠવાડિયે તે જ વજન રાખીશ પરંતુ શિખર સંકોચન અને વિસર્જન પર બે વિરામ ઉમેરવા. પુનરાવૃત્તિઓની સંખ્યા 4 સેટ 10 નહીં, પરંતુ સમયગાળો સમાન રહેશે.

એક પગમાં ઇજાના જોખમો

શક્તિ પરીક્ષા હવે જિમની પડકાર પૂરી થઈ ગઈ છે, હું બહુ શક્તિ ગુમાવતો નથી પરંતુ હું હવે બાયલેટરલી તાલીમ લઉં છું કારણ કે એક્સેન્ટ્રિક કૂળમાં મુશ્કેલ છે

હું ખરેખર ખુશ છું કે બંને હાથ મજબૂત થઈ રહ્યા છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ કરી રહ્યા છે😍 ફક્ત એક નાનો નિરાશા છે કે એક્સેન્ટ્રિક સંકોચન શ્રેણી વિશે.

ગણતરી કરો સેકન્ડ; રેપ્સ નહીં

મારે શિખર સંકોચનને ગણવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ હતું કારણ કે આજે હું પ્રતિ રેપ 2 સેકન્ડથી ઓછો હતો. ઇસેન્ટ્રિક સ્ટ્રેચને પકડવું વાસ્તવમાં પ્લાન્ટર ફેશિયાને દુખ આપે છે. હું ઈચ્છું છું કે ફૂટ પ્લેટની તળતી ગોળ હોય જેથી કોઈ કિનારો ન હોય.( સંપાદિત )

મારા ટ્રાઇસેપ્સ બચી ગયા

હું બીજી ઇજાના વિશે ખરેખર ચિંતિત હતો કારણ કે મારા હાથ એક સપ્તાહથી દુખી રહ્યા છે. મને લાગ્યું કે મને વજન છોડવું પડશે પરંતુ મેં ગરમ-up અને પ્રથમ સેટ દરમિયાન તીવ્ર દુખાવા સાથે જાળવ્યું. પરંતુ 2મા અને 3મા સેટમાં દુખાવો ગાયબ થઈ ગયો. તમે જોઈ શકો છો કે હું એક્સેન્ટ્રિક સંકોચન રાખી શકતો નથી, ફક્ત સ્પર્શ…( સંપાદિત )વધુ વાંચો

મારા ટ્રાઇસેપ્સ હજુ પણ કેમ ઇજાગ્રસ્ત છે?

મારા ટ્રાઇસેપ્સના મૂળમાં ઘણા મહિનાોથી બળતણ થઈ રહ્યું છે કારણ કે હું વજનમાં પછાત રહેવા માટે ઓવરહેડ કેબલ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેન્શન ઇસેન્ટ્રિકને વધુ દૂર રાખી રહ્યો હતો. મને ખરેખર લાગ્યું હતું કે છેલ્લા 4 અઠવાડિયાંએ મારા ટ્રાઇસેપ્સને પુનઃહેબિલિટેટ કર્યું છે તેથી મને ખબર નથી કેમ તેઓ હજુ પણ ઉગ્ર થઈ રહ્યા છે.…વધુ વાંચો

ગ્રુપ ચેટ્સને ગાયબ થવું જોઈએ

અમે હાઈ સ્કૂલમાંથી ગ્રેજ્યુએટ થયા? સાચું? તો પછી ક્લિક્સ અને બુલિંગ કેમ હજુ પણ અસ્તિત્વમાં છે? લોકો અનન્ય છે. કેટલાકને એવી વસ્તુઓ ગમે છે જે અન્યને ગમે નહીં. તેનો અર્થ એ નથી કે તેમને મૌન રહેવું જોઈએ. કેટલાક અજીબ, વિચિત્ર, રેન્ડમ, વગેરે છે. જાણો કે તેઓને વાત કરવાની જરૂર છે. બેદરકારી, અવગણના, વગેરે આ…વધુ વાંચો

પગ પર સરળતા લાવવી

પીક ઇસેન્ટ્રિકને તાલીમ આપવા માટે અસમર્થ કારણ કે મારી પ્લાન્ટર ફેશિયા અથવા મધ્યમ ટેન્ડન થોડી તણાવમાં છે (તણાવગ્રસ્ત). તેથી સરેરાશ સમય હેઠળ તાણમાં -1.7 સેકન્ડની ઘટાડો છે.

મારા PR ને ઓછામાં ઓછું સમાન કરવા માટે જરૂર છે

મને ખબર નથી કેમ હું ફરીથી એક વધુ સ્ક્વોટ PR પ્રયાસમાં નિષ્ફળ ગયો. મારી છેલ્લી PR મળ્યા પછી 36 દિવસ થઈ ગયા છે. કદાચ મારા દુખતા હાથના કારણે મારી બેઘરતી નિંદ્રા મારા આંતરિક દબાણની સહનશક્તિને અસર કરે છે. મને લાગે છે કે એક્સેન્ટ્રિક અને નીચેની સ્થિતિમાં રહેવું ક્યારેય સમાપ્ત થતું નથી પરંતુ એક રેપ માત્ર…વધુ વાંચો

કંઈક કશું કરતાં સારું છે

મારો છેલ્લો પ્રયાસ લેટરલ ડેલ્ટોઇડ્સને તાલીમ આપવા માટે છાતીનું સમર્થન અને હેન્ડલ બારની જગ્યાએ વેલક્રો પટ્ટો ઉપયોગ કરે છે જેથી ક wristsના તાણને શક્ય તેટલું ઓછું કરી શકાય. મને હજુ પણ કાંઈક wrists એક્સ્ટેન્સર્સ પર તાણ અનુભવાયું, પરંતુ તે 2dમાંથી દુખાવો હોઈ શકે છે. મેં બેંચના ઢળાવમાં ફેરફાર કરવાનો…વધુ વાંચો

મારા ટ્રાઇસેપ્સ બચી ગયા

હું બીજી ઇજાના વિશે ખરેખર ચિંતિત હતો કારણ કે મારા હાથ એક અઠવાડિયાથી દુખી રહ્યા છે. મને લાગ્યું કે મને વજન છોડવું પડશે પરંતુ હું ગરમ-up અને પ્રથમ સેટ દરમિયાન તીવ્ર દુખાવા સાથે ટકાવી રહ્યો. પરંતુ 2મા અને 3મા સેટમાં દુખાવો ગાયબ થઈ ગયો. તમે જોઈ શકો છો કે હું એક્સેન્ટ્રિક સંકોચન રાખી શકતો નથી, ફક્ત…( સંપાદિત )વધુ વાંચો

મારી PRને યોગ્ય રીતે મેળવવા માટે શકયતા નથી, પરંતુ કદાચ હું નવા PRને ઝડપથી મેળવવા માટે અવિરત નકારાત્મક રેપ્સને સામેલ કરીશ?

મૂળભૂત પર પાછા જવું

મને સ્વીકારવું પડ્યું છે કે મારી ખભામાં છેલ્લા 6 મહિના માટે સમસ્યા છે, મને પુનઃપ્રાપ્તિમાં રોકાણ કરવું પડશે. મેં કસરત શરૂ કર્યા પછી ક્યારેય કાલિસ્ટેનિક્સ નહીં કરવાનું શપથ લીધું હતું 1.5 વર્ષ પહેલા, દાયકાઓમાં પ્રથમ વખત જિમમાં જોડાયા. 200 કિગ્રા તોડવા માટે પાછા બેસવું વધુ સારું છે, બદલે કે નિરર્થક…વધુ વાંચો

પગ પર સરળતા લાવવી

પીક ઇસેન્ટ્રિકને તાલીમ આપવા માટે અસમર્થ કારણ કે મારી પ્લાન્ટર ફેશિયા અથવા મધ્યમ ટેન્ડન થોડી તણાવમાં છે (તણાવગ્રસ્ત). તેથી સરેરાશ સમય હેઠળ તાણમાં -1.7 સેકન્ડની ઘટાડો છે.

મગજની મિત્રતા

જ્યારે એક અજીબ જ્ઞાની, એક પ્રતિભા શોધે છે.

લેગ પ્રેસ બ્રેસિંગ ⟩ સ્ક્વેટ બ્રેસિંગ

અંતર આબ્ડોમિનલ દબાણ હંમેશા લેગ પ્રેસમાં મારી સૌથી મોટી અવરોધ રહી છે, ખાસ કરીને આ ફેરફારમાં જ્યાં સીટ વધુ ઊભી છે, પગ સૌથી નીચા અને પ્લેટ સામે સમતલ છે જેથી ઘૂંટણ પર વધુથી વધુ દબાણ લાગુ કરી શકાય. હવે હું એક્સેન્ટ્રિક પર વધુ ધ્યાન આપી રહ્યો છું, મને લાગે છે કે હું બેલે ગ્રાંડ પ્લી સાથે પ્રયોગ કરવો જોઈએ…વધુ વાંચો

સેકન્ડ્સ ગણો; રેપ્સ નહીં

મને શિખર સંકોચનને ગણવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ હતું કારણ કે આજે હું પ્રતિ રેપ 2 સેકન્ડ્સથી ઓછો હતો. ઇસેન્ટ્રિક સ્ટ્રેચને પકડવું વાસ્તવમાં પ્લાન્ટર ફેશિયાને દુખ આપે છે. હું ઈચ્છું છું કે ફૂટ પ્લેટની તળતી ગોળ હોય જેથી કોઈ કિનારો ન હોય.( સંપાદિત )

મારા PR ને ઓછામાં ઓછું સમાન કરવા માટે જરૂર છે

મને ખબર નથી કેમ હું ફરીથી એક વધુ સ્ક્વોટ PR પ્રયાસમાં નિષ્ફળ ગયો. મારી છેલ્લી PR મળ્યા પછી 36 દિવસ થઈ ગયા છે. કદાચ મારા દુખતા હાથના કારણે મારી બેઘરતી નિંદ્રા મારા આંતરિક દબાણની પ્રતિરોધકતાને અસર કરે છે. મને લાગે છે કે એક્સેન્ટ્રિક અને તળિયાના સ્થાનને પકડવું ક્યારેય સમાપ્ત થતું નથી પરંતુ એક રેપ…વધુ વાંચો

હું સીધી સેટ્સ પૂરી કરવા માટે સક્ષમ હતો, પ્રથમ બે સેટ્સ સારાં લાગ્યા પરંતુ છેલ્લાં બે સેટ્સમાં મારી શક્તિ ઓછી થઈ ગઈ. આશા છે કે હું આગામી વખતમાં સામાન્ય રેપ્સ પર પાછો આવી શકું અને યોગ્ય રીતે 75 કિગ્રા કર્લ કરી શકું. હું આશા રાખું છું કે હું છેલ્લે જે રીતે એક્સેન્ટ્રિક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું હતું તે રીતે DOMS અનુભવું.

મને ખરેખર 75 કિગ્રા આઇસોટોનિકનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ હતો, એક્સેન્ટ્રિકની જગ્યાએ, કારણ કે મારા જમણા પગે 75 કિગ્રા પર બે વાર એક્સેન્ટ્રિક તાલીમ પછી મજબૂત લાગ્યું. તે વખતે ડોમ્સ એટલું ખરાબ હતું પરંતુ હવે મને તે પણ અનુભવાતું નથી. દુર્ભાગ્યે, મારી ડાબી કાલ્ફની ઇજાએ 90 ડિગ્રીથી વધુ મને ખરાબ રીતે પરેશાન કર્યું...

મને ખરેખર 75 કિગ્રા આઇસોટોનિકનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ હતો, એક્સેન્ટ્રિકની જગ્યાએ, કારણ કે મારા જમણા પગે 75 કિગ્રા પર બે વાર એક્સેન્ટ્રિક તાલીમ પછી મજબૂત લાગ્યું. તે વખતે DOMS એટલું ખરાબ હતું, પરંતુ હવે મને તે પણ અનુભવાતું નથી. દુર્ભાગ્યે, મારી ડાબી કાફની ઇજાએ 90 ડિગ્રીથી વધુ મને ખરાબ રીતે પરેશાન કર્યું...

મારા ટ્રાઇસેપ્સ હજુ પણ કેમ ઇજાગ્રસ્ત છે?

મારા ટ્રાઇસેપ્સના ઉદ્ભવમાં ઘણા મહિનાોથી બળતણ થઈ રહ્યું છે કારણ કે હું વજનમાં પછાત રહેવા માટે ઓવરહેડ કેબલ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેન્શન ઇસેન્ટ્રિકને વધુ દૂર રાખી રહ્યો હતો. મને ખરેખર લાગ્યું કે છેલ્લા 4 અઠવાડિયાઓએ મારા ટ્રાઇસેપ્સને પુનઃપ્રાપ્તિ કરી છે તેથી મને ખબર નથી કેમ તેઓ હજુ પણ ઉગ્ર થઈ રહ્યા છે. હું…વધુ વાંચો

સેકન્ડ્સ ગણો; રેપ્સ નહીં

મને શિખર સંકોચનને ગણવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ હતું કારણ કે આજે હું પ્રતિ રેપ 2 સેકન્ડ ઓછો હતો. ઇસેન્ટ્રિક સ્ટ્રેચને પકડવું વાસ્તવમાં પ્લાન્ટર ફેશિયાને દુખ આપે છે. હું ઈચ્છું છું કે ફૂટ પ્લેટની તળતી ગોળ હોય જેથી કોઈ કિનારો ન હોય.( સંપાદિત )