קהילת Eccentric

חתול מאוחר בלילה לפחות

החבר החתולי שלי, שהוא קצת אקצנטרי.

לתת בחזרה...

המפתח לבניית שריר הוא ביצוע התנועות הללו; אקסנטרי (הורדת המשקל כדי להאריך את השריר ולקבל מתיחה מקסימלית) איזומטרי (שימור מצב במשך פרק זמן, שמירה על השרירים מעורבים) קונצנטרי (הרמת המשקל) אם תתרכז בשגרת האימון שלך תוך התמקדות בשיטות הללו, תקבל קריעה וצמיחה מקסימלית של שרירים. מאוד אסתטי.

משהו טוב יותר מכלום

הניסיון האחרון שלי לאמן את הדלטואידים הלטרליים משתמש בתמיכה בחזה, ורצועת וולקרו במקום ידיות כדי להפחית את המתיחה על פרק כף היד ככל האפשר. עדיין הרגשתי קצת מתיחה על המאריך של פרק כף היד, אבל זה יכול היה להיות כאב מ-2d. ניסיתי לשנות את זווית הספסל, אבל עדיין לא ניסיתי כבלים לא מצולבים. חשבתי שהחיבור… קרא/י עוד

איבדתי -20 ק"ג אחרי 12 שבועות

פעם ראשונה שאני מאמן את החזה שלי בדרך הישנה ואני מאוד מדוכא שאיבדתי כל כך הרבה כוח. אבל נראה שהכתף השמאלית שלי סובלת מחולשה פציעה. הייתי צריך להשקיע יותר זמן בשלב האיזומטרי והאקסצנטרי כדי לשקם.

זמן להוסיף הפסקות

הוספתי קצת יותר משקל רק כדי לאתגר את סיבי השריר קצת יותר. אני חושב שאשמור על אותו משקל בשבוע הבא אבל אוסיף שתי הפסקות בשיא הכיווץ הקונצנטרי והאקסצנטרי. נפח החזרות לא יהיה 4 סטים של 10, אבל משך הזמן יהיה אותו דבר.

זמן להוסיף הפסקות

הוספתי קצת יותר משקל רק כדי לאתגר את סיבי השריר קצת יותר. אני חושב שאשמור על אותו משקל בשבוע הבא אבל אוסיף שתי הפסקות בשיא הכיווץ הקונצנטרי והאקסצנטרי. נפח החזרות לא יהיה 4 סטים של 10, אבל משך הזמן יהיה אותו דבר.

סיכון לפציעות ברגל אחת

מבחן כוח עכשיו, האתגר בחדר הכושר נגמר, לא איבדתי הרבה כוח אבל אני חושב שאאמן בצורה דו-צדדית מעכשיו כי האקצנטרי קשה על הירך.

אני ממש שמח ששני הזרועות מתחזקות ומחזרות😍 רק קצת מאוכזב לגבי טווח הכיווץ האקצנטרי.

ספור שניות; לא חזרות

הייתי צריך להתרכז בספירת הכיווץ המקסימלי כי מצאתי את עצמי חסר היום ב-2 שניות לכל חזרה. החזקת המתיחה האקצנטרית באמת כואבת את הפלאנטר פאסיה. הייתי רוצה שהחלק התחתון של פלטת הרגל היה מעוגל כך שלא יהיה קצה. (נערך)

הטריספס שלי שרד

הייתי מאוד מודאג מלהיפצע שוב כי הזרועות שלי כואבות כבר שבוע. חשבתי שאצטרך להוריד את המשקל אבל התעקשתי עם הכאב החריף במהלך החימום והסט הראשון. אבל הכאב נעלם בסט השני והשלישי. אפשר לראות איך אני לא יכול להחזיק את ההתכווצות האקצנטרית, רק לגעת וללכת היה כל מה שיכולתי לנהל. למרות שלא העליתי שום משקל, גם… (נערך) קרא/י עוד

למה הטריספס שלי עדיין פגועים?

מקור הטריספס שלי כואב כבר כמה חודשים מאז שהלכתי רחוק מדי עם תרגול ההרחבה של הטריספס עם כבל מעל הראש, מנסה להשיג משקל. באמת חשבתי שהארבעה שבועות האחרונים שיקמו את הטריספס שלי אז אני לא יודע למה הם עדיין מופרעים. אני גם מודאג לגבי פרק כף היד הפגוע שלי אז נאלצתי לעצור על 160 ק"ג ופשוט לקבל ש-120 ק"ג… קרא/י עוד

צ'אטים קבוצתיים צריכים להיעלם

סיימנו תיכון? נכון? אז למה קליקות ובריונות עדיין קיימות? אנשים הם ייחודיים. חלק אוהבים דבר אחד שאחרים לא. זה לא אומר שהם צריכים להישתק. חלקם אקצנטריים, מוזרים, רנדומליים, וכו'. נחשו מה הם ראויים לדבר עליו. התנהגות גסה, התעלמות, וכו' לא צריכות להתקיים בכוכב הזה. והודעות, אתם מבינים שאתם יכולים לכבות… קרא/י עוד

ללכת בקלות על הרגליים

לא יכול לאמן את האקצנטרי המקסימלי כי הפשעה הפלנטרית שלי או הגידים המדיאליים שלי מעט מתוחים (נמתחים). אז יש ירידה של -1.7 שניות בזמן הממוצע תחת מתח.

צריך לפחות להשוות את ה-PR שלי

אני לא יודע למה נכשלתי שוב בניסיון לשבור את ה-PR בסקוואט. עברו 36 ימים מאז שהשגתי את ה-PR האחרון שלי. אולי השינה המופרעת שלי בגלל הזרועות הכואבות שלי משפיעה על עמידות הלחץ התוך-גולגולתי שלי. אני מרגיש שההתרכזות והחזקת המצב התחתון לוקחים נצח, אבל חזרה נמשכת רק 7-8 שניות. אבל מה שבאמת כואב זה לא… קרא/י עוד

משהו טוב יותר מכלום

הניסיון האחרון שלי לאמן את הדלטואידים הלטרליים משתמש בתמיכה בחזה, ורצועת וולקרו במקום ידיות כדי להפחית את המתיחה על פרק כף היד ככל האפשר. עדיין הרגשתי קצת מתיחה על המאריך של פרק כף היד, אבל זה יכול היה להיות כאב מ-2d. ניסיתי לשנות את זווית הספסל, אבל עדיין לא ניסיתי כבלים לא מצולבים. חשבתי שכבלים… קרא/י עוד

הטריספס שלי שרד

הייתי מאוד מודאג מלהיפצע שוב כי הזרועות שלי כאבו במשך שבוע. חשבתי שאצטרך להוריד את המשקל אבל התעקשתי עם הכאב החריף במהלך החימום והסט הראשון. אבל הכאב נעלם בסט השני והשלישי. אתם יכולים לראות איך אני לא יכול להחזיק את הכיווץ האקצנטרי, רק נגעתי והלכתי היה כל מה שיכולתי לנהל. למרות שלא העליתי שום משקל,… (נערך) קרא/י עוד

לא הצלחתי להתאים את ה-PR שלי כמו שצריך, אבל אולי אני אשלב חזרות שליליות אקצנטריות כדי לעזור להשיג PR חדש יותר מהר?

חזרה לבסיס

לאחר שהבנתי שכתפי סבלה מבעיה במשך 6 חודשים, אני חייב להשקיע בשיקום. נשבעתי של nunca אעשה שוב קליסטניקה אחרי שהצטרפתי לחדר כושר לפני 1.5 שנים בפעם הראשונה אחרי עשורים. עדיף לקחת צעד אחורה כדי לקבל הזדמנות לחזור ולשבור 200 ק"ג מאשר להיאבק ללא מטרה ולתמיד. אני מרגיש מובס לא רק בגלל הפציעה, אלא לפני… קרא/י עוד

ללכת בקלות על הרגליים

לא יכול לאמן את האקצנטרי המקסימלי כי הפשעה שלי או הגידים המדיאליים שלי מעט מתוחים. אז יש ירידה של -1.7 שניות בזמן הממוצע תחת מתח.

חברות מוחית

כאשר גאון אקצנטרי מוצא פלא.

לחיצת רגליים חיזוק ⟩ חיזוק סקוואט

לחץ תוך-בטן תמיד היה המכשול הגדול ביותר שלי בלחיצת רגליים, במיוחד בגרסה הזו שבה המושב יותר זקוף, הרגליים הכי נמוכות ושטוחות נגד הפלטה כדי להפעיל את המתח הכי הרבה על הברכיים. עכשיו אני שם יותר לב לאקצנטרי, אני מרגיש שאני צריך לנסות את הבלט גרנד פלי כדי לתת מטרה לאימון לחיצת רגליים כדי לשפר את… קרא/י עוד

ספור את השניות; לא את החזרות

הייתי צריך להתרכז בספירת הכיווץ המקסימלי כי מצאתי את עצמי חסר היום ב-2 שניות לכל חזרה. החזקת המתיחה האקצנטרית באמת כואבת את הפלאנטר פאסיה. אני מאחל שהחלק התחתון של פלטת הרגל היה מעוגל כך שלא יהיה קצה. (נערך)

צריך לפחות להשוות את ה-PR שלי

אני לא יודע למה נכשלתי שוב בניסיון לשבור את ה-PR בסקוואט. עברו 36 ימים מאז שהשגתי את ה-PR האחרון שלי. אולי השינה המופרעת שלי בגלל הכאב בזרועות שלי משפיעה על עמידות הלחץ התוך-גולגולתי שלי. אני מרגיש שההתרכזות והחזקת המצב התחתון לוקחים נצח, אבל חזרה נמשכת רק 7-8 שניות. אבל מה שבאמת כואב זה לא אפילו… קרא/י עוד

הצלחתי לסיים מערכות ישרות, שתי המערכות הראשונות הרגישו טוב אבל הרגשתי שהכוח שלי מתמוטט בשתי המערכות האחרונות. מקווה שאוכל לחזור לחזרות רגילות בפעם הבאה ולבצע כיפוף נכון של 75 ק"ג. אני מקווה שארגיש DOMS כמו בפעם הקודמת שהתמקדתי באקצנטרי.

באמת הייתי צריך לנסות 75 ק"ג איזוטוני במקום אקסנטרי כי הרגל הימנית שלי הרגישה חזקה אחרי שאימנתי אקסנטרים ב-75 ק"ג כבר פעמיים. ה-DOMS היה כל כך רע בפעמים ההן אבל עכשיו אני אפילו לא מרגיש את זה. לצערי, הפציעה בשריר השוק השמאלי שלי באמת הפריעה לי מעבר ל-90 מעלות...

באמת הייתי צריך לנסות 75 ק"ג איזוטוני במקום אקסנטרי כי הרגל הימנית שלי הרגישה חזקה אחרי שאימנתי אקסנטרים ב-75 ק"ג כבר פעמיים. ה-DOMS היה כל כך רע בפעמים ההן אבל עכשיו אני אפילו לא מרגיש את זה. לצערי, הפציעה בשריר השוק השמאלי שלי באמת הפריעה לי מעבר ל-90 מעלות...

למה הטריספס שלי עדיין פצועים?

מקור הטריספס שלי כואב כבר כמה חודשים מאז שהלכתי רחוק מדי עם מתיחת הטריספס על כבל מעל הראש, מנסה להשיג משקל. באמת חשבתי שהארבעה שבועות האחרונים שיקמו את הטריספס שלי, אז אני לא יודע למה הם עדיין מופרעים. אני גם מודאג לגבי פרק כף היד הפגוע שלי, אז נאלצתי לעצור על 160 ק"ג ופשוט לקבל ש-120 ק"ג זה מה… קרא/י עוד

ספור את השניות; לא את החזרות

הייתי צריך להתרכז בספירת הכיווץ המקסימלי כי מצאתי את עצמי חסר היום ב-2 שניות לכל חזרה. החזקת המתיחה האקצנטרית באמת כואבת את הפלאנטר פאסיה. אני מאחל שהחלק התחתון של פלטת הרגל היה מעוגל כך שלא יהיה קצה. (נערך)