Zajednica Eccentric

Mačka kasno navečer

Moj pomalo ekscentrični mačji suputnik.

Plaćanje unaprijed...

Ključ za izgradnju mišića je izvođenje ovih pokreta; Ekscentrično (smanjivanje težine kako bi se produžio mišić i postigao maksimalni istezanje) Izometrijsko (držanje pozicije određeno vrijeme, zadržavajući mišiće aktivnima) Koncentrično (podizanje težine) Ako se usredotočite na svoju rutinu…pročitaj više

Nešto je bolje od ničega

Moj posljednji pokušaj treniranja lateralnih deltoida koristi potporu za prsa i čičak traku umjesto ručki kako bi se smanjila napetost na zapešću koliko god je to moguće. I dalje sam nekako osjećao napetost na ekstenzorima zapešća, ali to je mogla biti bol od 2d. Pokušao sam varirati nagib klupe,…pročitaj više

Izgubio -20kg nakon 12t

Prvi put treniram prsa na svoj stari način i jako sam depresivan što sam izgubio toliko snage. Ali čini se da moje lijevo rame ima ozljedu slabosti. Trebao sam provesti više vremena u izometrijskoj i ekscentričnoj fazi za rehabilitaciju.

Vrijeme za dodavanje pauza

Dodao sam malo više težine samo da malo izazovem mišićna vlakna. Mislim da ću sljedeći tjedan zadržati istu težinu, ali ću dodati dvije pauze na vrh koncentričnih i ekscentričnih kontrakcija. Volumen ponavljanja neće biti 4 serije od 10, ali će trajanje ostati isto.

Vrijeme je za dodavanje pauza

Dodao sam malo više težine samo da malo izazovem mišićna vlakna. Mislim da ću sljedeći tjedan zadržati istu težinu, ali ću dodati dvije pauze na vrh koncentričnih i ekscentričnih kontrakcija. Volumen ponavljanja neće biti 4 serije od 10, ali će trajanje ostati isto.

Jednonožna vježba ima rizike od ozljeda

Test snage sada kada je teretana izazov gotov, nisam izgubio mnogo snage, ali mislim da ću od sada trenirati bilateralno jer je ekscentrično teško za kukove

Stvarno sam sretan što obje ruke postaju jače i oporavljaju se😍 samo sam malo razočaran opsegom ekscentrične kontrakcije.

Brojite sekunde; ne ponavljanja

Trebalo je da se koncentriram na brojanje vrhunskog kontrakcije jer sam se danas osjećao kratko za 2s po ponavljanju. Držanje ekscentričnog istezanja stvarno boli plantarnu fasciju. Volio bih da je donji dio ploče za stopala zaobljen tako da nema oštrice.( uređeno )

Moji tricepsi su preživjeli

Stvarno sam se brinuo da ću zadobiti još jednu ozljedu jer su me ruke bolele već tjedan dana. Mislio sam da ću morati smanjiti težinu, ali sam izdržao oštru bol tijekom zagrijavanja i prvog seta. No, bol je nestala u 2. i 3. setu. Možete vidjeti kako ne mogu zadržati ekscentričnu kontrakciju, samo…( uređeno )pročitaj više

Zašto su mi tricepsi još uvijek ozlijeđeni?

Područje mog tricepsa gori već nekoliko mjeseci otkako sam prešao granicu držeći overhead kabel tricep ekstenziju ekscentrično pokušavajući nadoknaditi težinu. Stvarno sam mislio da su se moji tricepsi rehabilitirali u protekla 4 tjedna, pa ne znam zašto se još uvijek pogoršavaju. Također sam…pročitaj više

Grupni chatovi trebaju nestati

Završili smo srednju školu? Je li tako? Onda zašto klike i bullying još uvijek postoje? Ljudi su jedinstveni. Neki vole jednu stvar koju drugi ne vole. To ne znači da bi trebali biti ušutkani. Neki su ekscentrični, čudni, nasumični, itd. Pogodite što zaslužuju - razgovarati. Ružno ponašanje,…pročitaj više

Opuštanje za stopala

Nisam u mogućnosti trenirati vrhunski ekscentricitet jer su mi plantarne fascije ili medijalni tetivi malo opterećeni (istegnuti). Tako da postoji smanjenje prosječnog vremena pod napetostima od -1,7s.

Moram barem izjednačiti svoj PR

Ne znam zašto sam opet pao na pokušaju PR-a u čučnju. Prošlo je 36 dana otkako sam postigao svoj posljednji PR. Možda moj poremećen san zbog bolnih ruku utječe na moju otpornost na intrakranijalni tlak. Osjećam se kao da ekscentrično i zadržavanje donje pozicije traje vječno, ali jedan ponavljanje…pročitaj više

Nešto je bolje od ničega

Moj posljednji pokušaj treniranja lateralnih deltoida koristi potporu za prsa i čičak traku umjesto ručki kako bih smanjio napetost na zapešću koliko god je to moguće. I dalje sam nekako osjećao napetost na ekstenzorima zapešća, ali to je mogla biti bolnost od 2d. Pokušao sam varirati nagib klupe,…pročitaj više

Moji tricepsi su preživjeli

Stvarno sam se brinuo da ću zadobiti još jednu ozljedu jer su me ruke bolele već tjedan dana. Mislio sam da ću morati smanjiti težinu, ali sam izdržao oštru bol tijekom zagrijavanja i prvog seta. No, bol je nestala u 2. i 3. setu. Možete vidjeti kako ne mogu zadržati ekscentričnu kontrakciju, samo…( uređeno )pročitaj više

Nisam mogao pravilno uskladiti svoj PR, ali možda ću uključiti ekscentrične negativne ponavljanja kako bih brže došao do novog PR-a?

Povratak osnovama

Prihvaćajući da moj rame ima problem već 6 mjeseci, moram uložiti u rehabilitaciju. Kunem se da nikada više neću raditi kalisteniku nakon što sam prije 1,5 godine prvi put u desetljećima otišao u teretanu. Bolje je povući se kako bih imao priliku za povratak i podigao 200 kg nego se besmisleno…pročitaj više

Opuštanje stopala

Nisam u mogućnosti trenirati vrhunski ekscentricitet jer su mi plantarne fascije ili medijalni tetivi malo opterećeni (istegnuti). Tako da postoji smanjenje prosječnog vremena pod napetostima od -1,7s.

Cerebralno društvo

Kada ekscentrični savant pronađe čudo.

Leg press bracing ⟩ squat bracing

Intraabdominalni pritisak oduvijek je bio moj najveći problem u leg pressu, posebno u ovoj varijaciji gdje je sjedalo uspravnije, a stopala najniže i ravno na ploči kako bi se na koljena primijenila što veća napetost. Sada kada više pažnje posvećujem ekscentričnom dijelu, osjećam da bih trebao…pročitaj više

Brojite sekunde; ne ponavljanja

Trebalo bi se koncentrirati na brojanje vrhunskog kontrakcije jer sam se danas osjećao kratko za 2s po ponavljanju. Držanje ekscentričnog istezanja stvarno boli plantarnu fasciju. Volio bih da je donji dio ploče za stopala zaobljen tako da nema oštrice.( uređeno )

Moram barem izjednačiti svoj PR

Ne znam zašto sam opet pao na pokušaju izjednačavanja svog PR-a u čučnju. Prošlo je 36 dana otkako sam postigao svoj posljednji PR. Možda moj poremećen san zbog bolnih ruku utječe na moju otpornost na intrakranijalni tlak. Osjećam se kao da ekscentrično i zadržavanje donje pozicije traje vječno,…pročitaj više

Uspio sam završiti u ravnim setovima, prva dva seta su se osjećala dobro, ali sam osjetio kako mi snaga opada u posljednja dva seta. Nadam se da ću sljedeći put moći vratiti normalne ponavljanja i ispravno podići 75kg. Nadam se da ću osjetiti DOMS kao prošli put fokusirajući se na ekscentrično.

Stvarno sam trebao pokušati s 75kg izotoničnom umjesto ekscentričnom jer se moja desna noga osjećala snažno nakon što sam već dva puta trenirao ekscentrike s 75kg. DOMS je bio tako loš tih puta, ali sada ga čak ni ne osjećam. Nažalost, moja ozljeda lijeve tele mi je stvarno smetala iznad 90 stupnjeva...

Stvarno sam trebao pokušati s 75kg izotoničnom umjesto ekscentričnom jer se moja desna noga osjećala snažno nakon što sam već dva puta trenirao ekscentrike s 75kg. DOMS je bio tako loš tih puta, ali sada ga čak ni ne osjećam. Nažalost, moja ozljeda lijeve tele mi je stvarno smetala iznad 90 stupnjeva...

Zašto su mi tricepsi još uvijek ozlijeđeni?

Područje mog tricepsa gori već nekoliko mjeseci otkako sam prešao granicu držeći overhead kabel tricep ekstenziju ekscentrično pokušavajući nadoknaditi težinu. Stvarno sam mislio da su se moji tricepsi rehabilitirali u protekla 4 tjedna, pa ne znam zašto se još uvijek pogoršavaju. Također sam…pročitaj više

Brojite sekunde; ne ponavljanja

Trebalo je da se koncentriram na brojanje vrhunskog kontrakcije jer sam se danas našao kratko za 2s po ponavljanju. Držanje ekscentričnog istezanja stvarno boli plantarnu fasciju. Volio bih da je donji dio ploče za stopala zaobljen tako da nema ivice.( uređeno )