Քայլ վիրավորելուց. 9 լավագույն եղանակներ ՝ ազատվելու այն անձից, ում հետ երբեք չէիր եղել

Կախվածության և ազատման հոգեբանության հասկանումը

Անպատակահարմար մարդու ուղեղը միավորվածության համար է նախատեսված, ինչը պատճառում է, որ կախվածությունը կարող է այնքան ուժեղ լինել, նույնիսկ երբ հարաբերությունը անպատասխան է։ Երբ մենք սեր ենք զգում որևէ մեկի հանդեպ, մեր ուղեղը թողարկում է դոպամին և օքսիտոցին, որոնք ստեղծում են հաճույքի և կապվածության զգացումներ։ Սա ճիշտ է, նույնիսկ եթե հարաբերությունը երբեք պաշտոնապես չի սկսվել։ Էմոցիոնալ բարձրացումը կարող է պատճառ դառնալ, որ մենք cling հայացքենք այն ֆանտազիային, ինչ կարող է լինել, مما يجعلها դժվարանալու ազատվել։

Օրինակ, վերլուծենք սահուն մի պատմություն, որում ներգրավված է Սառա անունով երիտասարդ մի կին։ Նա enamors է եկել մի գործընկերոջ, ով կարծես թե փոքր եղանակներով պատասխանում է իր հետաքրքրությանը։ Սակայն մի քանի ամիս անց պարզ դարձավ, որ նա չի հետաքրքրվում ոչ մի բան շարունակելու։ Սառան իրեն մտել է հույսի և հիասթափության ցիկլի մեջ, չկարողանալով շարունակել։ Հասկանալով, որ իր ուղեղը արձագանքում էր կանխատեսված կապին, օգնել է նրան հասկանալ, որ անհրաժեշտ էր գործողություն կատարել, որպեսզի ազատվի այս զգացումներից։ Աջակցելով հարաբերական կախվածության հոգեբանական հիմքերին, դուք կարող եք ուժեին առաջ շարժվել։

9 արդյունավետ միջոցներ անհատին մոռանալու համար, որի հետ երբեք չի եղել հարաբերություն

Մոռանալը միայն չմոռանալու մասին չէ. այն վերաբերում է ապաքինմանը և նորից ինքներդ ձեզ descoberta գործելուն: Ահա ինը գործնական ռազմավարություն, որոնք կօգնեն ձեզ այս emocionale ճանապարհորդության մեջ:

• Անդրադառնա ձեր զգացմունքներին: Անհրաժեշտ է ճանաչել և գլխավորել ձեր զգացմունքները: Ուղղակի մտածեք, թե ինչ է իրեն զգում, միայն այդ մասին մտածելը առաջին քայլն է դեպի ապաքինում:

• Սահմանափակեք շփումները: Եթե հնարավոր է, նվազեցրեք ձեր համագործակցությունը այդ անձի հետ: Սա կարող է օգնել ստեղծել զգացմունքային հեռավորություն և տալ ձեզ անհրաժեշտ տարածություն ապաքինվելու համար:

• Ուշադրություն դարձրեք ինքնաբարեկեցությանը: Ժամանակ ծախսեք այն գործունեություններին, որոնք սնուցում են ձեր հոգին և մարմինը: Фիզիկական վարժությունները, մեդիտացիան կամ պարզապես լավ գրքույկը փոխկապակցվելու են ձեզ հետ:

• Կիսվեք զգացմունքներով: Ձեր զգացմունքները ընկերների կամ հոգեբանի հետ կիսելը կարող է տրամադրություն տրամադրել: Այդպիսի դեպքում, այն, ինչ դուք զգում եք, պարզապես արտահայտելը կարող է կրճատել զգացմունքային բեռը:

• Փոխեք ձեր մտածումները: Երբ դուք հայտնեք ձեր միտքը նրանց մասին մտածելու մեջ, գիտակցաբար փոխանցեք ձեր ուշադրությունը դեպի ուրիշ բան: Սա կարող է լինել հոբի, նպատակ կամ նույնիսկ ձեր հաջորդ արկածի կամոք:

• Նոր հիշողություններ ստեղծեք: Զբաղվեք նոր փորձառություններով, որոնք ձեզ ոգևորում են: Ճանապարհորդությունը, դասեր վերցնելը կամ նոր հոբբիներ ուսումնասիրելը կարող են օգնել ձեր ուշադրությունը փոխել և ստեղծել դրական ասոցիացիաներ:

• Շաբաթական մտածեք իրականության մասին: Հետո հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու հարաբերություններն երբեք չեն զարգացել: Սա կարող է օգնել ձեր զգացմունքները վեր հանել իրականություն և ոչ թե ֆանտազիա:

• Սահմանեք նոր նպատակներ: Ձգտեք ձեր էներգիան անձնական աճի մեջ: Նոր նպատակից հասնելը կարող է տալ հաջողության և նպատակին աստվածային զգացում:

• Համբերեք ինքներդ ձեզ հետ: Ապաքինումն ժամանակ է պահանջում: Թույլ տվեք ձեզ մռայլվել զգացմունքների ժամանակ և հասկանալ, որ առաջ շարժվելը գործընթաց է, ոչ թե մրցավազք:

Երբ շարունակելը կարող է ազատարարել, կան նաև հնարավոր ընկալուներ, որոնք կարող են խոչընդոտել ձեր առաջընթացը։ Ահա որոշ comunes թակարդներ, որոնցից պետք է զգուշանալ։

Հույսին cling անել

Բարիք պատրաստելու մտքի վրա մնալը կարող է ձեզ պահել տեղում: Փոխարենը, կենտրոնանանք իրավիճակի իրականությանը և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բաց թողնել:

Ընդսմինում փոխազդեցությունները

Շարունակաբար անցյալ մ conversaciónները կամ պահերը վերապատրատելով կարող է հանգեցնել անճիշտ սթրեին։ Փորձեք սահմանափակել այս սովորույթը՝ կենտրոնացնելով ներկայիս և ապագայի վրա։

Ինքդ քեզ մյուսների հետ համեմատելը

Ընկալելով բարեկամների կամ ծանոթների առաջխաղացումը, կարող եք զգալ անպատվություն։ Յուրաքանչյուրի ուղին յուրօրինակ է, և համեմատությունը պարզապես դժգոհություն է ծնեցնում։

Իզոլացումն ինքներդ ձեզ

Սոցիալական իրավիճակներից հեռանալը կարող է սրել մենակության զգացումները: Մնացեք կապի մեջ ընկերների հետ և մասնակցեք սոցիալական գործունեություններին, որպեսզի զարգացնեք belonging-ի զգացումը:

Շարժվումը բուժման գործընթացում

Արագ անցնելը կարող է հանգեցնել անհանգստության։ Հասկացեք, որ բուժումը աստիճանաբար է, և շռայլեք ինքներդ ձեզ ողորմություն, երբ նավարկում եք ձեր զգացմունքներում։

Ընթացիկ հետազոտություն. Պատեհության վնասի ազդեցության ըմբռնում ապագա հարաբերություններին

Միայն թե երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես անցյալ փորձառությունները, հատուկ ցավալի ժամկետները, որոնք կապված են դավաճանության հետ, կարող են ձևավորել այն եղանակը, որով մարդիկ մոտենում են իրենց ապագա հարաբերություններին: 2012 թվականին Գոբինի կողմից իրականացված հետաքրքիր հետազոտությունը, որը կոչվում է "Դավաճանության վնասի ենթարկվելների գործընկերների նախասիրությունները", ճշմարտապես խորանում է այս թեմայի վրա, լուսավորելով, թե ինչպես վաղվա դավաճանության վնասը կարող է ազդել անհատի նախասիրությունների վրա ռոմանտիկ գործընկեր ընտրելիս:

Դավաճանության վնասը, ինչպես սահմանվում է հետազոտության մեջ, վերաբերվում է ցավի և հոգեբանական մոլորության զգացողությունների, որոնք առաջանում են դավաճանության հետևանքով, հատուկ այն համատեքստում, որտեղ մարդը մեծապես խ enttäրում կամ վնաս է կրում այն անձից, ում նա խորորեն վստահել է: Գոբինի հետազոտության համաձայն, բարձր դավաճանության վնասի պատմություն ունեցող մարդիկ սովորաբար քիչ են գնահատում իրենց գործընկերների սերֆերը: Սա կարող է առաջին հայացքից հակառակ գլուխն անել: Գուցե ակնկալեք, որ դավաճանված անձը ավելի ուժեղ պետք է փնտրի հավատարմություն: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը առաջարկում է, որ այդ անձիք կարող են հարմարեցնել իրենց ակնկալիքները իրենց փորձառությունների հիման վրա, գուցե պաշտպանական մեխանիզմի ժամանակ, որպեսզի կանխեն առավել դառնություն կամ վնաս: Ակնկալիքների այս լսողությունը, ցավոք, կարող է վիճակագրական լինել նրանց վերջնական տուժյալության նկատմամբ, քանի որ նրանց իջեցված պաշտպանությունը կարող է դարձնել նրանց ավելի մատակարարող կողմերի հանդեպ զգայուն, ովքեր չեն առաջնահերթում հավատարմությունը:

Այս հետազոտությունը կարևոր է, քանի որ ընդգծում է անցյալ վնասների հասկացողության և դրանց երկարաժամկետ ազդեցությունների կարևորությունը անհատի կյանքի ընտրությունների և հարաբերությունների դինամիկայի վրա: Օրինակ, դիտարկեք նման մեկին, ինչպիսին Սարհան է, ով երիտասարդ տարիքում դավաճանություն է ապրել մոտիկ ընկերից: Սարհան մեծանալուն պես կարող է գտնել ինքն իրեն, որ քիչ է մտահոգվում հավատարմությամբ և ավելի կենտրոնացած է իր գործընկերների այլ հատկանիշների վրա, գուցե անգիտակցաբար պատրաստելով իրեն հարաբերությունների համար, որոնք իր համար առողջ չեն: Այս նմուշները հասկանալը կարող է օգնել Սարհայի նման անհայտներին ավելի տեղեկացված ընտրություններ կատարել և գտնել համապատասխան օգնություն կամ թերապիա, որպեսզի անդրադառնան ոլորտային հարցերին:

Այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ տեղեկություններ կարդալ այս ուսումնասիրության և նրա արդյունքների մասին, կարող եք հասնել ամբողջ հայեցակարգին և մանրամասներին այս հղմամբ: Այնwhether դուք հոգեբանության ուսանող եք, մասնագիտական ոլորտի մասնագետ, թե անձ, ով հետաքրքրված է անձնական զարգացման և հարաբերությունների դինամիկայով, այս հետազոտությունը արժեքավոր տեղեկություններ է առաջարկում, որոնք կարող են կարևոր լինել անձնական փոխազդեցությունների և հոգեկան առողջության հասկացողության և բարելավման համար:

ՀԱՅՏՆԱՐԿՎԵԼԻ ՏՕՆԵՐ

Ինչպես կարող եմ իմանալ, որ իսկապես ոմանց հանդեպ անցյալում չեմ մնացել?

Սա հաճախ աստիճանական գործընթաց է: Փնտրեք նշաններ, zoals նրանց մասին մտածելիս նվազեցված զգայական ինտենսիվություն կամ նոր մարդկանց հանդիպելու նկատմամբ բարձրացված հետաքրքրություն:

Կանխավո՞ր է զգալ տխրություն այն մարդու մասին, ում հետ երբեք չեմ ունեցել հանդիպում:

Իրոք! Էմոցիաները բարդ են, և բնական է, որ տխրություն ունենալ մի հարաբերության հնարավորության պատճառով, նույնիսկ եթե այն երբեք իրականություն չի դարձել։

Ինչպե՞ս գործ ունեմ նրանց հետ, եթե հաճախ եմ տեսնում:

Դա может быть դժվար, բայց փորձեք սահմանափակել փոխհարաբերությունները և կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա: Պետք է մտածեք ձեր զգացմունքների մասին alguien, ում վստահում եք:

Կարո՞ղ է առաջ ընթանալը օգնել ինձ ապագա հարաբերություններում:

Այո! Սովորելը բաց թողնելուն բացել կարող է ավելի առողջ կապերի համար ապագայում, քանի որ դուք ավելի շատ էмоցիոնալ կլինեք։

Ինչպես կարող եմ իմանալ, թե երբ եմ պատրաստ նորից հանդիպել:

Երբ դուք կուզեք նորի հանդիպման գաղափարի մասին, այլ ոչ թե անհանգիստ կամ traurig մնում եք անցյալի զգացումների մասին, դուք կարող եք պատրաստ լինել նորից հանդիպելու:

Շարունակելով բուժման և աճի ճանապարհը

Որմ այսով չստորագրված անձից առաջընթացը կարող է լինել մարտահրավեր, սակայն նաև փոխակերպող փորձ: Այսօր դա ինքնաում բացահայտման և անձնական աճի հնարավորություն է: Ձեր զգացմունքները ճանաչելու, կապը սահմանափակելու և ինքնահ заботման վրա կենտրոնանալու միջոցով, դուք կարող եք կարևոր քայլեր կատարել բուժման ուղղությամբ: Հիշեք, որ գիտակցելը վատ զգացողություն ունենալ ճիշտ է, բայց կարևոր է նաև ընդունել առաջիկա ճանապարհը: Երբ դուք շարունակում եք այս ուղին, հիշեցրեք, որ ձեր կատարած ամեն քայլը ձեզ մոտեցնում է ավելի պայծառ, առավել բավարար ապագային: Դուք ունեք ուժ, որպեսզի վեր claims ձեր երջանկությունը և բացեք ձեր սիրտը նոր հնարավորությունների համար: