Չարակերտությունը դժվար է, հատկապես երբ դա վերաբերում է այդ անհատի մասին, ում դուք իրականում հոգ տարել եք: Անկախ նրանից, թե դա երկարատև հարաբերություն էր, թե կայուն, բայց ինտենսիվ ռոմանտիկա, զգայական ծանրությունը կարող է զգալ ինտենսիվ: Դուք կարող եք գտնել ինքներդ ձեզ հիշողությունների վերապրումի մեջ, հարցնելով ձեր ընտրությունները և զգալու բաց, որը, թվում է, անհնար է լրացնել: Սա ընդհանուր պայքար է, և դուք այս հարցում միակ չեք:

Սիրտանցությունը կարող է արտահայտվել տարբեր կերպերով՝ անքնություն, ուշադրություն կենտրոնացնելու դժվարություն կամ նույնիսկ երկար տևողություն ունեցող նոստալգիա, որը դժվարացնում է բաց թողնելը: Այս զգացմունքների մեջNavigate անելիս, շատ կարևոր է ճանաչել, որ շարունակելը միայն մոռացվելու մասին չէ; սա բուժվելու և ինքներդ ձեզ վերագտնելու մասին է: Լավ նորությունն այն է, որ ճիշտ ռազմավարություններով դուք կարող եք անցնել այս դժվար ժամանակաշրջանով և դուրս գալ ավելի ուժեղ մի կողմում:

Այս հոդվածում մենք կպատմենք շարունակելու զգայական խոչընդոտների մասին, այս զգացմունքների շրջանակներում հոգեբանության մասին և գործնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր footing-ը վերստանալու համար: Ավելին, դուք կունենաք գործիքներ, որոնք չեն միայն թույլ տալ ձեր նախկին ընկերուհուց դուրս գալու, այլ նաև ձեր սիրտը բացելու նոր հնարավորությունների համար:

Պահպանելով Ծ Emotional Challenges of Moving On

Թողնել անցյալ հարաբերությունից rarey պարզ է։ Ձեր ստեղծած զգայական կապերը կարող են մնալ երկար ժամանակ, նույնիսկ երբ հարաբերությունը ավարտված է։ հոգեբանորեն, սա կապված է միտքի օքսիտոցին և դոպամին հորմոնների ազատման հետ, որոնք ստեղծում են կապ, որը դժվար է խզել։ Երբ այդ կապը խզվում է, դա կարող է հանգեցնել հիսերի և տխրության մասին զգացումների։

Պատկերացրեք Սարային, ով ավարտեց երկու տարվա հարաբերությունը իր ընկերուհի Ջեսի հետ։ Չնայած գիտակցելու, որ բաժանումը լավագույնն էր, Սարային զգում էր կորած և անջատված։ Նա հաճախ թափառում էր սոցիալական ցանցերում, նայելով Ջեսի լուսանկարներին և տեսնելով իրենց անցյալի հարաբերությունները։ Այս վարքագիծը ոչ միայն դժվարացրել էր Սարայի բուժումը, այլև նրան պահում էր զգայական ցնցման ցիկլում։ Այլ կողմում, կան պատմություններ, ինչպիսին է Մարկի պատմությունը, ով, բաժանումից հետո, որոշեց կենտրոնանալ անձնական աճի և ինքնահայտնաբերման վրա։ Նա սկսեց նոր հոբիներ, հանդիպեց նոր ընկերների հետ և աստիճանաբար գտավ նորից երջանկություն։

Որպես հենց այս իրավիճակները ծագում են. Սիրո և կորստի բարդությունները

Կապերը կարող են սկսվել ոգևորությամբ և կրքով, բայց նրանք նույնպես կարող են վերջանալ սրտ-breaking։ Այս իրավիճակների ծագումը հասկանալը կարող է լուսաբանել ձեր զգացմունքները։

Սկզբնական կապ

Երբ երկու մարդ միանում են, հաճախ լինում է անկասկած քիմիա: Դուք կարող եք գտնել ձեզ այնպիսի մազահարդարումներ, ինչպիսիք են նույն հումորների վրա ծիծաղելը, երազները կիսելը և ապագան միասին պատկերացնելը: Այս կապը կարող է թմրեցնող լինել, ստեղծելով անվտանգության և պատկանելիության զգացում:

• Միասնական փորձեր: Միասին գործողություններին մասնակցելը, ինչպես օրինակ ճանապարհորդելը կամ նոր վայրեր բացահայտելը, կարող է խորացնել այս կապը: Այս համատեղ փորձերը ստեղծում են երկարատև ձվաբլիթներ, որոնք դժվար է մոռանալ:
• Մեկս մյուսին աջակցություն: Բարդ ժամանակներում միմյանց կողքին լինելը նպաստում է ուժեղ զգացմունքային կապի ձևավորմանը, ինչը դժվարացնում է բաժանվելը, երբ հարաբերությունները վերջանում են:

Մարտսկողության նվազումը

ومع ذلك,随着时间的推移, اختلافات可能会浮现。误解、未满足的期望和生活变化可能会给关系带来压力。举例来说，如果一个伴侣想要安定下来，而另一个伴侣渴望冒险，这可能会导致摩擦。许多关系就是在这里出现问题，因为双方可能难以有效沟通他们的需求。

• 沟通障碍: 当伴侣们停止公开讨论他们的感受时，这可能导致假设和怨恨。这种缺乏沟通可能会造成一种无法克服的裂痕。
• 优先事项的变化: 随着个体的发展，他们的目标和优先事项可能会发生变化，从而导致关系中的不匹配。这种演变可能会造成紧张和不确定性。

Անջատումը

Վերջում, այս խնդիրների գագաթնակետը կարող է հանգեցնել անջատման: Սա կարող է ցավոտ և խրթռված ժամանակ լինել: Դուք կարող եք զգալ մեղմացում և տխրություն, հարցնելով, արդյոք որոշումը ճիշտ էր: ემոցիոնալ հետևանքները կարող են լինել շարունակական, լիքն ափսոսանքով, գրգռվածությամբ և ցանկությամբ:

• Խառը զգացմունքներ: Նորմալ է զգալ և տխրություն կորուստի համար, և մեղմացում վնասակար իրավիճակից հեռանալու համար: Այս հակամարտ զգացմունքների ընդունումը մահճակալային գործընթացի մի մասն է:
• Սոցիալական հետևանքներ: Անջատումները կարող են նաև ազդել ձեր սոցիալական կյանքի վրա, քանի որ ընդհանուր ընկերները կարող են զգալ, որ ընկղմված են միջնաժամկետ, ավելացնելով նոր շերտ հետաքրքրության ձեր զգացմունքային վիճակին:

Աջակցություն կանգնած լինելու համար ձեր ուղին պահանջում է համբերություն և ինքնախղջում: Ահա որոշ գործնական քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ մանևրել այս գործընթացում:

Ընկալեք ձեր զգացումները

Զգացումները ճանաչելը առաջին քայլն է։ Acceptինել tristeza, gnasht, կամ պտտումը զգալը բնական է։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ապրել հարաբերության կորուստը։

• Օրագիրը վարելը: Ձեր մտքերն արձանագրելը կարող է օգնել հ clearerանալ ձեր զգացումները և տրամադրել ելք ձեր զգացումների համար։ Դեկտեք ամեն օր, մտածելով ինչպես լավ, այնպես էլ վատ կողմերի մասին հարաբերության։
• Խոսեք դրա մասին: Ձեր զգացումները վստահելի ընկերների կամ թերապևտի հետ կիսելը կարող է աջակցություն և տեսանկյուն տալ։ Քննարկումները մասնակցելը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացումները և ստանալ գաղափարներ այլներից։

Ապահովեք հեռավորություն

Որոշ անգամներ, ֆիզիկական և էմոցիոնալ հեռավորությունը անհրաժեշտ է բուժման համար:

• Սահմանափակեք կապը: Ձեր նախկինի հետ հաղորդակցությունը կրճատելը կարող է օգնել ձեզ ստանալ պարզություն և տարածություն բուժվելու համար: Գրավոր սահմաններ սահմանելը, ինչպես օրինակ որոշ ժամանակով նվագել նամակներին կամ զանգերին, կարող է նպատակահարմար լինել:
• Հեռացրեք հուշերը: Պտույտներ, ինչպիսիք են լուսանկարները կամ նվերները, որոնք կարող են արթնացնել հիշողությունները, հեռացնելը կարող է օգնել ապահովել հաղթահարող տարածություն, որը խթանում է բուժումը և թույլ է տալիս ավելի կենտրոնանալ ձեր վրա:

Ջերմություն տեղադրել ինքնակ cuidar

Դիմելով ժամանակը ձեր վրա շատ կարևոր է այս շրջանում։

• ԱԿտիվություն: Ֆիզիկական ակտիվությունը ազատում է էնդորֆիններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը և ուժեղացնել ձեր էներգիան։ Ամբողջացրեք գոնե 30 րոպե ակտիվություն մի քանի անգամ շաբաթվա ընթացքում, որ նստեցնեք սթրեսը։
• Նոր հոբբիներ որոնեք: Նոր հետաքրքրություններ բացահայտելը կարող է կրկին այրել ձեր կյանքին ընթանալու համար համարձակությունը և օգնել ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց։ Փորձեք գործունեություններ, որոնք միշտ ցանկացել եք ուսումնասիրել, ինչպիսիք են գեղանկարչությունը, պարելը կամ գրքի ակումբին միանալը।

Հնարավոր խոչընդոտներ, որոնցից պետք է խուսափել

Շուրջ ընթանալիս կան ընդհանուր խոչընդոտներ, որոնք կարող են hinder ձեր առաջընթացը: Ահա մի քանի զգուշացում, որ պետք է պահել մտքում:

Հույսը պահելը

Վերաբերելու ցանկության գաղափարին կառչելը կարող է դանդաղեցնել ձեր բուժման գործընթացը: Դուրս գալ իրավիճակի իրականությունը ընդունելը կարևոր է:

• Ոճեր ճանաչելը: Ընթանալ ցանկացած վարքագծային ոճեր, որոնք οδηγում են ձեզ ռոմանտիկացնել անցյալը: Այս տենդենցները հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ազատվել դրանցից:
• Բաց թողնել presente: Փոխեք ձեր մտքերն ու գնահատեք այս պահին, այլ ոչ թե կարոտեք այն, ինչ եղել է: Սա կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ավելի դրական ընկալում կյանքի նկատմամբ:

Կ vergangարծել անցյալի մասին

Շարունակաբար հիշողությունները կրկնելուց կարող են ձեզ պահել նվաղումով։ Այլ կերպ ասաց, կենտրոնացեք ներկայիս և ապագայի վրա։

• Նկատումի պրակտիկաներ: Պահպանեք ներկայիս պահին, զբաղվելով մտքի հանգստացման տեխնիկայով, ինչպես մեդիտացիան կամ խորը շնչethoden վարժություններ։
• Սահմանեք նոր նպատակներ: Ձեր էներգիան ուղղեք նոր անձնական նպատակներ սահմանելու և հասնելու ուղղությամբ։ Սա կարող է ձեզ տալ նպատակունի զգացում և ուղղություն։

Նոր հարաբերություն սկսել շատ շուտ

Չնայած այս ժամանակ նոր մեկի մոտ ոճականություն գտնելու մղումը կարող է լինել գրավիչ, կարևոր է անկեղծորեն անդրադառնալ ինքներդ ձեզ բոլորից առաջ նոր հարաբերություն սկսելուց առաջ։

• Ինքնաարտահայտություն: Օգտագործեք այս ժամանակը, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ինքներդ ձեզ և ինչ եք իսկապես ցանկանում գործընկերից։ Խորագրեք ձեր արժեքները և ցանկությունները, որպեսզի ապագայում ավելի առողջ ընտրություններ կատարեք։
• Հաստատեք աջակցման ցանց: Սաստկացրեք ձեր ընկերական կապերը և աջակցման համակարգերը մինչև նոր ռոմանտիկ հետաքրքրությունների որոնման գործընթացը։ Այս հիմքն կարող է ապահովել կայունություն, քանի դեռ դուք վարվում եք ձեր զգացմունքների մեջ։

Միավորելով ձեր ինքներդ մյուսներին

Հայրենակցումն ինքներդ ոչ մեկի վրա: Հետաքրքրվեք ձեր ճամփորդությունը մեկ ուրիշի հետ, քանի որ դա կարող է բերել կատարվածության զգացումներին:

• Փառաբանեք փոքր հաղթանակները: Այն միասնեք ձեր առաջընթացի վրա, անկախ նրանից որքան փոքր են: Ներգրավեք քայլերը, որոնք անում եք բուժման և աճի համար:
• Սահմանափակեք սոցիալական մեդիայի ազդեցությունը: Եթե մյուսների, ըստ իրենց՝ կատարյալ կյանքը տեսնելու դեպքում զինվորական զգացումները առաջ բերեն, մտածեք սոցիալական մեդիայից ընդմիջում վերցնելու մասին ձեր հոգեկան առողջությունը պաշտպանելու համար:

Ձեր эмоцияներն Ignoring

Ձեր զգացմունքները ճնշելը կարող է բերել ավելի մեծ խնդիրների: Թողեք, որ զգաք, մշակեք և բուժվեք:

• Փնտրեք մասնագիտական օգնություն: Եթե դուք դժվարանում եք ձեր զգացմունքները մշակելու մեջ, միտք տվեք մասնագետի հետ խոսել: Մասնագիտական ուղեկցությունը կարող է տալ արժեքավոր դիմակայման ռազմավարություններ:
• Մասնակցեք ստեղծագործական հայեցակարգերի: Ուրիժեք արուեստը, երաժշտությունը կամ գրելը որպես միջոց ձեր զգացմունքները արտահայտելու: Ստեղծագործական հայեցակարգերը կարող են ծառայել ուժավոր գործիքներ զգացմունքների մշակման համար:

Շարժման հոգեբանությունը. Ինչու է դա կարևոր

Շարժման հոգեբանական ասպեկտները հասկանալը կարող է լուսաբանող լինել: Ընդհանուր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չլուծված էмоցիաների խնդիրները կարող են հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և հարաբերական դժվարությունների ապագայում:

Երբ մենք զգում ենք սրտի ցավ, մեր ուղեղները կարող են մտնել սթրեսի վիճակի: Սա կարող է հանգեցնել կորտիզոլի մակարդակի աճի, ինչը dific դժվարացնում է կենտրոնանալը և կյանքից հաճույք ստանալը: Գիտակցեք Ջեյմսի պատմությունը, ով պայքարում էր իր բաժանվելուց հետո առաջ շարժվելու համար: Նա դարձավ մեկուսացված և անհանգիստ, ինչը բացասաբար ազդեց իր աշխատանքի և ընկերությունների վրա: Սակայն, թերապիայի և ինքնաբրճման օգնությամբ, նա սովորեց իր զգացմունքները մշակել և իր կյանքը վերակառուցել:

Սրտի ցավի հետևում հօգուտ հոգեբանությունը հասկանալու միջոցով, դուք կարող եք իրականացնել պրակտիկ քայլեր ձեր զգացմունքները կհանդիպելու և բուժման ուղղությամբ աշխատելու համար:

Վերջին հետազոտություն՝ Մեծացում և վերականգնում անհավատարմությունից հետո

Հավատարմությանը սպառնալիքների ժամանակ հարաբերության turbulent ջրերով նավարկելը կարող է բարդ լինել: Սակայն O’Connor & Canevello-ի կողմից 2019 թվականին հրապարակված հսկայական ուսումնասիրությունը լույս է սփռում այն բանի վրա, թե ինչպես են individuals-ը կարողանում ոչ միայն վերականգնվել, այլև զգալ անձնական աճ անհավատարմությունից հետո տեղի ունեցած բաժանումների ժամանակ: Այս թեթևական վերլուծությունը, հիմնված посттравматիկական աճի տեսության վրա, 탐չում է մատնանշման խորը ազդեցությունը եղբայրական համոզմունքների վրա և ինչպես այս խանգարումն կարող է կատալիզացնել դրական փոխակերպումներ:

Հետազոտությունը առաջարկում է, որ երբ անհավատարմությունը ջարդում է մեկի հարաբերական սպասումները, դա պարտադրում է վերաբեռնելու անձնական համոզմունքներն ու արժեքները: Այս ներվիճակային ճանապարհորդությունը կարող է բերել նշանակալի աճի, օրինակ՝ ապագա գործընկերներից վերադասավորված սպասումներ և նոր հարաբերությունների նկատմամբ նորից բաց լինելու մոտեցում: Ամփոփելով, մինչդեռ թողունակության անմիջական ազդեցությունները հաճախ լցված են ցավով և շփոթությամբ, երկարատև ազդեցությունները կարող են ներառել ավելի ուժեղ, ավելի դիմացկուն անձ: Օրինակ, մի մարդ, ով անհավատարմություն է կրում, սկզբում կարող է պայքարում վստահելիության խնդիրների դեմ, բայց վերջում կարող է սովորել սահմանները ավելի հստակ սահմանել և ապագա գործընկերների հետ ավելի բաց շփվել:

Իրական կյանքում տեսնելով, պատկերացրեք Ջեյնին, ով հայտնաբերեց իր գործընկերոջ անհավատարմությունը: Սկզբում ավերած, Ջեյնը օգտագործեց փորձառությունը ինքնակարծության կաթալիզатор որպես: Ժամանակի ընթացքում, նա գիտակցեց իր ուժը և զարգացրեց ավելի հստակ պատկերացում այն մասին, ինչ է փնտրում հարաբերություններում: Այս հետազոտությունը O’Connor & Canevello-ի կողմից հաստատում է Ջեյնի նման այլ պատմություններ, ընդգծելով, թե ինչպես է անձնական խառնաշփոթը կարող привести к неожиданному самоисследованию и росту:

Եթե հետաքրքրված եք այս փոխակերպման մեխանիզմների ավելի խորիմաստ ուսումնասիրությամբ, ամբողջ հետազոտությունը կարող եք մուտք գործել այստեղ. Эта исследование не только предлагает научную перспективу на глубоко личную проблему, но также предоставляет надежду и дорожную карту для восстановления для тех, кто пострадал от неверности.

ՀՏՀ

Քանի՞ ժամանակ է պետք, որպեսզի մոռանամ նախկին ընկերուհուս մասին:

Մինչև վերականգնվելու ժամանակը յուրաքանչյուրի համար տարբեր է։ Զրույցի տևողությունը և բաժանման հանգամանքները կարող են ազդել վերականգնվելու ժամանակի վրա։

Բնական է, որ դեռ մտածում եմ իմ նախկինի մասին բաժանումից հետո:

Այո, իհարկե բնական է, որ հանգստացող մտքեր ունեք նախկինի մասին։ Ձեր զգացմունքներն ու հիշողությունները մշակելու համար ժամանակ պետք է։

Should I stay friends with my ex?

Այս որոշումը կախված է ձեր զգացմունքային պատրաստակամությունից։ Որոշ մարդիկ կարող են պահպանել ընկերությունը, մինչդեռ մյուսները կարող են հեռավորություն պետք ունենալ բուժվելու համար։

Ինչպե՞ս կարելի է հասկանալ, որ պատրաստ եմ նորից հանդիպելու:

Որակի նշաններ որոնեք, որոնք ցույց են տալիս զգայական կայունություն և պատրաստություն: Եթե դուք զգում եք ձեր մեջ հարմարավետություն և ոգևորվածություն նոր կապերի մասին, հնարավոր է, որ ժամանակն է նորից հանդիպումների աշխարհը ուսումնասիրելու:

Ինչպե՞ս եթե ինձ մեղավոր եմ զգում առաջ անցնելու համար:

Մեղավոր զգալը տարածված է, հատկապես եթե դեռ հոգ կտանես նախկինի մասին: Համոզվեք, որ առաջ անցնելը առողջացման մի մասն է, և դա չի նվազեցնում այն սերը, որը երբեք կիսել եք:

Հույսը գտնել բուժման գործընթացում

Յոթանասուն հետո մեկ նախկին ընկերուհին՝ անշուշտ, դժվար է, բայց նաև աճի և ինքնակենսագրության շանս է: Ձեր ապրումները ճանաչելով, հեռավորություն ստեղծելով և ինքն խնամքի վրա կենտրոնանալով, դուք կարող եք հաջողությամբ անցնել այս ճամփորդությունը: Հիշեք, որ բուժվելը ժամանակ է պահանջում, և բնական է, որ օգնություն եք փնտրում ճանապարհին: Ընդունեք այն հնարավորությունները, որոնք նորից առաջ են գալիս, և հավատացեք, որ ավելի պայծառ օրեր են գալու: Դուք ունեք ուժ առաջ գնալու և կրկին երջանիկ լինելու: