Քամիով լավը դիմանալը. Գործիքներ, երբ ձեզ զզվում է

Ակնհայտ առանցքը՝ անկանխիկ հյուր

Գին, մարդասիրական հույզ, հաճախ ընկալվում է բացասական: Բայց, ինչպես բոլոր հույզերը, այն առաջարկում է հաղորդագրություն և կատարում նպատակ: Այն առաջանում է որպես պատասխան perceived threats, անարդար վերաբերմունք կամ հիասթափություն: Չնայած որ գինն Sometimes կարող է բերել ապականիչ հետևանքների, կարևոր է հիշել, որ զգալ գինտ չի խնդիրը; կարևոր է, թե ինչպես հանգստանալ, երբ զայրացած եք ինչ-որ մեկի կամ իրավիճակի վրա:

Գինի հետևանքները շատ տարբեր են և կարող են արտահայտվել մի քանի ձևով: Ահա մի քանիսը՝ ուշադրության արժանի:

• Ֆիզիկական հետևանքներ: Երբ դուք գիննած եք, ձեր մարմնի պայքար կամ փախչել պատասխանն սկսվում է: Սա հանգեցնում է ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների, ինչպիսիք են սրտի բնութագիրը, արյան ճնշումը և ադրենալինի մակարդակը: Այս բարձր ակտիվության վիճակը կարող է վնաս հասցնել ձեր մարմնին, եթե այն հաճախ արտահայտվում է և բավականաչափ չի կառավարում:

• Հոգևոր հետևանքներ: Գինը կարող է մառախուղել ձեր վճիռն ու նեղացնել ձեր տեսանկյունը, ինչը դժվարացնում է հոգ տանել պարզություն կամ տրամաբանական որոշումներ կայացնել: Դա կարող է նաև առաջացնել զգայական գործողություններ առանց հետևանքները հաշվի առնելու:

• Հուզական հետևանքներ: Անհաշիվ գինն կարող է բերել մեղքի, ոչնչի կամ ամոթի զգացումներ մի արտահայտումից հետո: Ժամանակի ընթացքում, դա կարող է նաև ազդել ձեր ընդհանուր հուզական բարեկեցության վրա, նպաստելով իրավիճակների, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգիստությունը:

• Սոցիալական հետևանքներ: Գինն կարող է վնաս հասցնել հարաբերություններին, լինի դա ընտանիքի, բարեկամների կամ գործընկերների հետ: Մարդիկ կարող են սկսել պահել իրենց հեռու, եթե զգում են, որ հաճախ ձեր գինի ստանալու վրա են:

Ապահովել Նվիրվածություն Ներքին Մասնակցությանը

Վրդովվածությունը կառավարելու առաջին քայլերից մեկը այն ճանաչելն է: Կարևոր է վրդովվել խնդրի վրա և ոչ թե ուղղել վրդովվածությունը անհատների նկատմամբ: Այս տեսանկյունի փոփոխությունը կարող է նշանակալի տարբերություն բերել մեր արձագանքում վրդովեցնող իրավիճակներին: Ձեր զգացմունքները վավերացնելը ոչ միայն ինքնախնամքի պրակտիկա է, այլ նաև ավելի առողջ մտավոր վիճակի գնալու քայլ:

Այստեղ կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող են օգնել ընկալել և զբաղվել վրդովվածությամբ.

• Ինքնագիտակից լինել: Մտածեք նշանների մասին, որ դուք սկսում եք վրդովվել: Սա կարող է լինել ֆիզիկական (օրինակ՝ ձեր սիրտը արագ է խթանում), գիտակցական (հրաժարվելով կենտրոնանալ) կամ վարքային (աճելով ձեր մոհավավորը կամ բարձրացնելով ձեր ձայնը):

• Դադարեցրեք և հայացք նետեք: Երբ արդեն գիտակցում եք այս նշանները, մի պահ կանգ առեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու եմ ես վրդովված?» Ավելորդությունը հասկանալը կօգնի ավելի լավ կառավարել ձեր արձագանքը: Սա գործընթացը կարեւոր մաս է վրդովվածության հանդեմ հանգստեցնելու մեթոդների, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեզ հետ կանգնել և պարզությամբ գնահատել իրավիճակը:

• Վավերացրեք ձեր զգացմունքները: Վավերացրեք, որ մի սարքանում է զգալ վրդովված լինել: Սա բնական արձագանք է որոշ իրավիճակների: Դա մերժելը կամ ճնշելը կարող է հանգեցնել նրա կուտակմանը և վնասակար ձևերով արտահայտմանը:

• Ընտրեք արձագանքելու ձև: Փոխարենը, որ անմիջապես արձագանքեք, որոշեք, թե ինչպես է ամենալավ ձևով արձագանքել: Սա կարող է լինել մի քանի խորը շնչել, քայլել դուրս կամ հանգիստորեն արտահայտել ձեր զգացմունքները ներառված անձին:

Մեր համայնքը կիսվել է տարբեր հենարանային մեթոդներով, որոնց միջոցով նրանք դիմում են, երբ զայրույթը բարձրանում է: Չնայած այդ ռազմավարությունները ոչ բոլորի համար կարող են աշխատել, դրանք սկսնակ կետ են տրամադրում այն բաները գտնելու համար, որոնք դուք կարող եք կիրառել:

Ինքներդ իրավիճակից հեռացնելը

Հայտնի խորհուրդներից մեկը ինքներդ իրավիճակից հեռացնելն է: Այլ կողմից պատականվելը տալիս է անհաշտություն, մի պահ՝ տրամադրություն վերականգնելու և անիմաստ գործողություններից խուսափելու համար: Դա կարող է նշանակել ֆիզիկապես հեռանալ սենյակից կամ հոգեպես հեռացնել نفسك ացառի մոտ: Սա հատկապես օգտակար միջոց է, երբ վեր է աբխկությամ առնչվում:

Երաժշտության կամ խաղերի մեջ խաղաղություն փնտրելը

Անցյալը հանրահայտ պատասխան էր` վերադառնալ շեղվող բաների, ինչպիսիք են երաժշտության բարձրացնելը կամ խաղերին ներգրավվելը։ Այս գործողությունները որպես փախուստ են գործում, թույլ տալով մտքին կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, որը չի կապված զայրույթի աղբյուրի հետ։ Սա գործնական մոտեցում է, երբ զայրացած և stressed եք։

քայլել զայրույթը դուրս

Խ comunituայն անդամներից بعضا առաջարկեցին զբոսնել։ Այս մեթոդը միավորում է ֆիզիկական վարժությունների օգուտները և բնության հանգստացնող ազդեցությունը։ Համարեն նկարնեվ փոփոխությունը կարող է այն լինել, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է ձեր զգացմունքները մշակելու համար։ Սա պարզ, բայց արդյունավետ զայրույթը կառավարելու տեխնիկա է։

Հանգստացնող Սնունդ

Ով չի գտել հանգստություն մի բաժակ սառույցի կամ փոխարինող տաք թեյի մեջ: Սնունդը կարող է լինել մեծ հանգստացուցիչ, բայց կարևոր է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի չներխուժենք առողջությանը վնասակար զգացմունքային ուտելու սովորույթների մեջ: Դրանց համար, ովքեր հետաքրքրվում են, թե ինչ անել, երբ զայրացած են, երբեմն մի փոքր հանգստացնող սնունդը կարող է օգնել:

Մեդիտացիոն պրակտիկաներ

Շատ մարդիկ խաղաղություն են գտնում մեդիտացիայի և խոր շնչելու նման պրակտիկաներում։ Այս մեթոդները կարող են նվազեցնել սթրեսը և Facilitate a deeper connection with your inner self։ Սա լավ համապատասխանում է զայրացած եղած ժամանակ խաղաղություն գտնելու գաղափարին։

Ոչ մեկի Հզորությունը

Կայի նիպ ինչ-որ հզորություն կա իրավիճակներում լինելու: Դա ապահովում է անվտանգ տարածություն ձեր զգացմունքները դուրս հանելու համար առանց դատապարտման կամ հետևանքների վախի: Ի՞նչպես, երբ դուք բարկացած, սթրեսված կամ վախեցած եք, այն կարող է լինել ուժեղ դաշնակից:

Դիտարկելով Ситуацияс Առջև Դիմակայելը

Մեր համայնքի որոշ անդամներ ընդգծեցին իրավիճակը առջև դիմակայելու կարևորությունը, այլ ոչ թե թողնելու հունչը ներսում կուտակվի։ Զայրույթը առողջ, կառուցողական եղանակով արտահայտելը կարող է լինել հակամարտությունները հարթելու ուժful գործիք։ Այս մեթոդը կենսական է նրանց համար, ովքեր որոնում են զայրույթի հարթման տեխնիկաները։

Համուր գտնել իրավիճակում

Առողջ ծիծաղը իսկապես կարող է լինել լավագույն դեղը: Անկախ նրանից, թե դա ինչ-որ դժգոհություն, զվարճալի դեմք կամ հանգստացնող համբույր է, հումորը և սիրառատությունը կարող են հանգստացնել խստությունը ինչ-որ ընդհանուր բանից: Սա բացառիկ միջոց է արագ հանգստանալու, երբ նյարդայնանում եք:

Լավ Աղուկ

Որպեսզի, բարկության լավագույն արձագանքը լավ աղուկն է։ Աթոռները կարող են ծառայել որպես ազատման փական կուտակված զգացումների համար, հատկապես, երբ դուք զգում եք լարվածություն և բարկություն։

Կանաբիսի Շրջակայքում

Վերջինում, որոշ համայնքի անդամներ նշել են, որ կանաբիս օգտագործում են հանգստանալու համար: Սակայն կարևոր է հաշվի առնել օրենքի պահանջները, հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները և անձնական հանդուրժողականությունը, առաջիկայում այս տարբերակը ուսումնասիրելուց առաջ: Սա կարող է լինել մի գործոն նրանց համար, ովքեր որոնում են այլընտրանքային հանգստացնող մեթոդներ թեժացման համար:

Հաճախ տրվող հարցեր

Որևէ ֆիզիոլոգիական նշաններ, որ ես կարող եմ իմանալ, որ բարկացած եմ?

Բարկության նշանները կարող են ներառել արագ սրտի խփյուն, տաքություն կամ մշուշ, ծնոտի կամ ձեռքի կարճատև սեղմում և մարմնի մեջ լարվածության զգացում:

Ի՞նչ ի հայտ է գալիս, երբ նեղվելը մեկ այլUnderlying condition-ի նշան է:

Այո, հաճախատև կամ ուժեղ նեղության զգացումները երբեմն կարող են լինել որոշ ապերային առողջության պայմաններ ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստության խանգարումները կամ ADHD-ն:

Ունե՞ն հատուկ սնունդներ, որոնք կարող են օգնել մեղմել իմ զայրույթը:

Թեև ոչ մի սնունդ չի կարող "ց Cure" զայրույթը, որոշ սնունդներ, ինչպիսիք են մագնեզիումով կամ Օմեգա-3 յուղային թթուներով հարուստները, կարող են օգնել նվազեցնելու ճնշումը և կանխելու ավելի լավ տրամադրության կարգավորում:

Ինչպես կարող եմ օգնել մեկ այլին հանգստանալ, երբ նրանք նյարդայնացած են:

Համոզվածորեն լսելը, նրանց զգացմունքները հաստատելը եւ նրանց համար տեղ տրամադրելը հանգստանալու համար կարող է օգտակար լինել: Վնասակար դատողություններից, քննադատություններից կամ իրենց խնդիրը "վերանորոգելու" փորձերից խուսափելը նույնպես կարող է օգուտ բերել:

Նորմալ է արդյոք զգալ մեղք գրոհից հետո:

Այո, գոռալու մի դրվագից հետո մեղքը սովորական է, հատկապես եթե գրգռումը արտահայտվել է մի կերպ, որը բացասական հետևանքներ է ունեցել: Այս մեղքը կարող է լինել ուրիշների զգացմունքների հանդեպ համի և հարգանքի նշան:

Ուղղում` Ձեր հանգստությունը գտնելու համար

Գրգռումը, ինչպես ցանկացած զգացում, չունի մեկ չափսով բոլորի համար նախատեսված կառավարման ռազմավարություն: Կարևոր չէ, թե ինչն է գործում մեկ մարդու համար, դա կարող է չաշխատել մյուսի համար: Երբ դուք անցնում եք ձեր ճանապարհորդությունը գրգռմամբ, հիշեք, որ նորմալ է փորձարկել տարբեր տեխնիկաներ, և նորմալ է գտնել օգնություն: Դուք միակ մարդը չեք ձեր պայքարում, և համբերությամբ ու հասկանումով, դուք կարող եք գտնել ձեր հանգստության ուղին: