Հարաբերությունները կարող են դժվար լինել, և նույնիսկ ամենասեր զույգերը иногда զգում են մեկուսացած: Պարզ է, որ դժվարության մեջ ընկնելով, կարող եք խառնվել առօրյայի սեղմում, թողնելով, որ սթրեսը և խանգարումները ձեզ հեռացնեն ձեր գործընկերից: Սա կարող է հանգեցնել անհամաձայնությունների, դժգոհության և ավելի հեռու հեռանալու զգացողության:

Երբ այս հարցերը շարունակվում են, էմոցիոնալ վտանգները կարող են բարձր լինել: Դուք կարող եք զգալ մի lonely իդեպ, նույնիսկ երբ միասին եք, հարցնելով ձեր կապի ուժը կամ նույնիսկ մտածելով, արդյոք հարաբերությունը արժե փրկել: Այս մտքերը կարող են անհանգստացնող լինել և ստեղծել բացասականության ցիկլ, որը դժվար է լրացնել:

Այդուհանդերձ, լավ նորություններ կան: Հնարավոր է, որ սեր հարկադրողությունը կարող է առաջարկել դուրս գալու եղանակ: Ձեր գործընկերոջ հետ ներկայություն ունենալ սովորելով, դուք կարող եք խորացնել ձեր կապը, բարելավել հաղորդակցությունը և ձեզ հետ ավելի շատ ուրախություն բերել: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչպես կարող է սեր հարկադրողությունը հեղափոխական լինել ձեր հարաբերության համար և տրամադրել գործնական խորհուրդներ սկսելու համար:

Կարծեցիկության մարտահրավերը հարաբերությունում

Հարաբերությունում ներկայություն կանգնելը ավելի հեշտ է խոսել, քան անել։ Քաղաքական թելադրանքներով մեր միտքը հաճախ լի աշխատում է ապագայի մտահոգություններով կամ անցյալի մեղքերով։ Խորհրդականորեն, սա հայտնի է որպես «ժամանակային ճանապարհորդություն», և դա կարող է կանխել մեզ ամբողջովին ներգրավվելուց մեր գործընկերոջ հետ այստեղ և հիմա։

Մի ընդհանուր սցենար է, երբ զույգերը վիճում են մի հատկանիշի մասին, բայց իրական հարցը անցյալից ոչ լուծված կոնֆլիկտն է։ Օրինակ, Ջոնը և Սառան կարող են վիճել, թե ով մոռացավ կաթ գնել, բայց ներքին ճնշումը գալիս է Սառայի այն զգացողությունից, որ նա արժանապատիվ չէ նրա ջանքերի համար տնային տնտեսությունը կառավարելու գործում։ Սա կարող է հանգեցնել մեղքի և պաշտպանողականության ցիկլի, ինչպես նաև դժվարություն կարող է պատճառել իրական հարցը լուծելու գործում։

Բայց另一方面, երբ զույգերը պրակտիկ են անում ուշադիր լինելը, նրանք կարող են ճանաչել այս պարբերությունները և զբաղվել արմատային պատճառներով։ Օրինակ, կաթի մասին վիճելու փոխարեն, Ջոնը կարող է ճանաչել Սառայի զգացմունքները և արտահայտել գնահատանք նրա դժվար աշխատանքի համար։ Այս պարզ շրջադարձը կարող է փոխակերպել հնարավոր կոնֆլիկտը դեպի ավելի խոր կապի հնարավորություն։

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում անջատումը

Անջատումը հարաբերություններում հաճախ աստիճանաբար է առաջանում: Այն կարող է սկսել փոքր բաներից, օրինակ՝ ընթրիքի ժամանակ հեռախոսը ստուգելը կամ իրականում չլսելը, երբ ձեր զուգընկերը պատմում է իր օրվա մասին: Ժամանակի ընթացքում, այս փոքր անջատման գործողությունները կարող են հավաքվել, ստեղծելով հեռանալու զգացում:

Հաշվարկեք մի զույգ՝ Էմմա և Ալեքս, ովքեր նախկինում երեկոներն անցկացնում էին խոսելով և մտքեր փոխանակելով: Որպեսզի իրենց պարտականությունները աճեն, նրանք սկսեցին ավելի շատ ժամանակ անցկացնել իրենց հեռախոսներում և քիչ ժամանակ միմյանց հետ շփվել: Էմման կարող է զգալ անտեսված, մինչդեռ Ալեքսը կարող է sentirse overwhelmed աշխատանքից և տպավորված լինել կապ ավելացնելու համար: Սա ստեղծում է շրջան, որտեղ երկուսն էլ զգացում են ունենում, որ չեն հասկանում միմյանց և անջատված են:

Անկման նշաններ

• Հեռավորության բացակայություն: Վերջին զրույցները մակերեսային կամ բացակայ են։
• Զգացմունքային հեռավորություն: Անհրաժեշտ է զգալ, որ ապրում եք զուգահեռ կյանքով, այլ ոչ թե ընդհանուր։
• Մեծացած հակասություններ: Փոքր խնդիրները արագորեն մեծանում են, քանի որ հիմնարար կարիքները չեն լրացվում։
• Ֆիզիկական հեռավորություն: Կրճատվում է ֆիզիկական սեր և նվիրվածություն։

Այս նշանները վաղ փուլում ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ քայլեր անել վերագտնելու և ձեր հարաբերությունները ամրապնդելու համար։

Լավ նորությունն այն է, որ ուշադրությունը առաջարկում է արտադրական գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերաբալել: Հասկա լինելով ներկա, դուք կարող եք բարելավել ձեր հաղորդակցությունը, խորացնել ձեր զգացմունքային կապը և ավելի շատ ուրախություն բերել ձեր հարաբերություններում:

Սկսեք ինքնագիտակցությամբ

قبل أن تتمكن من التواجد مع شريكك، من الضروري أن تكون حاضرًا مع نفسك. Вот несколько шагов, чтобы начать:

• Երիտասարդական ստուգումներ: Յուրաքանչյուր օր մի քանի րոպե անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ ստուգելու համար: Նկատեք ձեր մտքերն, զգացմունքները և ֆիզիկական զգացողությունները առանց դատապարտման:
• Մտադրու Breավալ: Դիտողության շնչառություն իրականացրեք, որպեսզի կենտրոնանաք ինքներդ ձեզ վրա: Դա կարող է այնքան պարզ լինել, որքան մի քանի խորը շնչում և կենտրոնանալ օդի զգացողության վրա, որ մուտքում և դուրս գալիս ձեր մարմնից:
• Օրագիր պահելու: Օգնեցեք օրագիր պահելու ձեր փորձերի և զգացմունքների վրա: Սա կարող է օգնել ձեզ պատկերացում կազմել ձեր նախադրյալների և խթանների մասին:

Օգտագործեք Խորհրդանշական Լսում

Խորհրդանշական լսումը նշանակում է ամբողջովին կենտրոնանալ ձեր գործընկերոջ վրա, երբ նրանք խոսում են: Ահա որոշ խորհուրդներ.

• Դիտողական Ակտեր: Շփվել միմյանց աչքերի մեջ, որպեսզի ցույց տաք, որ լիովին ներգրավված եք.
• Կանգնեցումներ Քաշեք: Թողեք ձեր գործընկերը վերջացնի իրենց մտքերը, նախքան պատասխանելը.
• Վերլուծեք Հետադարձ կապ: Ամփոփեք այն, ինչ ասվել է ձեր գործընկերոջ կողմից, որպեսզի ցույց տաք, որ դուք հասկանում եք և հաստատում եք նրանց զգացմունքները.

Ստեղծեք Խնամքով Բ previstos

Մի քանի մտքեր ներառեք ձեր օրվա ընթացքում ձեր գործընկերոջ հետ.

• Խնամքով Ջերմ Meals: Ապահովացրեք միասին սնունդ առանց շեղումներ: Մեկ կենտրոնացեք սննդի համն, կառուցվածքը և հոտը, և միասին վայելեք փուլը:
• Երեկոյան Ցրաբույսեր: Օրվա ընթացքում մի քանի րոպե անցկացրեք` քննարկելով ձեր օրը: Մասս եղեք ձեր վերելքներն ու իջեցումներն ու լսեք միմյանց առանց դատելու:
• Խնամքով Դիպչում: Խնամքով դիպչումը վարժեցման միջոցով, միմյանց մերսում կատարելով կամ պարզապես ձեռքերով բռնելով: Կենտրոնացեք զգացողության և կապի վրա:

Հնարավոր Տեղասպանությունների Կողմով Ամբողջացնել

Նույնիսկ եթե ուշադրությունը կարող է փոխել բանաձևը, կարևոր է իմանալ հնարավոր տեղասպանությունների մասին: Ահա մի քանի տարածված մարտահրավերներ և ինչպես դրանք հաղթահարել:

Անհեթեթ ակնկալումներ

Այդ իսկ պատճառով ակնկալվող իրական ժամանակն էլ կարող է հանգեցնել երազանքների անտեսման: Մտածողությունը պրակտիկա է, որը պահանջում է ժամանակ:

Շատ մտածելը

Խաղաղությամբ ձեր մտքերը և զգացմունքները շատ վերլուծելը հակաարդյունավետ կարող է լինել։ Զգուշացեք ներկայանալու վրա, քան փորձել "մեծացնել" ամեն ինչ։

Դիմադրություն

Դուք կամ ձեր գործընկերը կարող եք դիմադրել գիտակիցության պարբերականությանը: Սովորեք համբերատար լինել և զգուշորեն մղեք միմյանց:

Անհամապատասխանություն

Ավանդական սովորություններ վերադարձնելը հեշտ է: Կազմեք հիշեցումներ և ուշադրություն դարձնելու պրակտիկան դարձնի ձեր օրակարգի կանոնավոր մասը:

Միսկոմունիկացիա

Մտքի ուշադրությունը sometimes կարող է առաջացնել դժվար զգացումներ: Պատրաստ եղեք դրանք ղեկավարելու ցուցաբերելով կարեկցանք և հասկանալով:

Օգնության հոգեբանությունը հարաբերություններում

Օգնությունը հիմնված է հոգեբանական սկզբունքների վրա, որոնք հռչակում են զգացման և ընդունման կարևորությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Օգնությունը կարող է նվազեցնելու ճնշումը, բարելավելու զգայական կարգավորումը և բարձրացնելու ընդհանուր բարեկեցությունը:

Հարաբերություններում, Օգնությունը օգնում է զույգերին ավելի զգայուն լինել միմյանց կարիքների և զգացմունքների նկատմամբ: Նկատի ունենալով ներկա լինելը, դուք կարող եք արձագանքել ավելի հ empathetic և արդյունավետ, խթանելով ավելի խոր կապ:

Օրինակ, հաշվի առեք մի զույգ, ով միասին պրակտիկա է անում Օգնություն: Նրանք կարող են նկատել, որ նրանք պակաս վիճաբանություններ ունեն և ավելի միացած են զգում, քանի որ նրանք ավելի գիտակից են իրենց և միմյանց զգայական վիճակներին: Այս գիտակցությունը թույլ է տալիս նրանց լուծել խնդիրները, քան նրանք բարձրանում են, հանգեցնելով ավելի ներդաշնակ հարաբերության:

Վերջին հետազոտություն՝ վերագնահատելով ֆիզիկական ժամանակի կարևորությունը հարաբերությունների մեջ

1995 թվականին Guldner & Swensen-ը կատարում են բազմալուսանցքային դրսևորումների վերլուծություն՝ գնահատելու հարաբերությունների որակի գործոնները 384 անհատներում, որոնք գտնվում են թե՛ հեռավոր հարաբերություններում (LDRs), թե՛ աշխարհագրորեն մոտ հարաբերություններում (PRs): Նրանց կարևոր գտածոներն առաջադրում են, որ երկու խմբերի միջև հարաբերությունների գոհունակության, մերձեցման, վստահության կամ առաջընթացի առումով ոչ մի նշանակալի տարբերություն չկա, ինչը ցույց է տալիս, որ միասին անցկացրած ֆիզիկական ժամանակի քանակը նույնքան կարևոր չէ, որքան նախկինում մտածվել է:

Այս հետազոտությունը նոր տեսանկյունից է նայում, թե որոնք են այդ գործոնները, որոնք նպաստում են հաջողREL հարաբերությանը, առաջարկելով, որ էմոթիոնալ և հաղորդակցային կապերը կարող են գերազանցել ֆիզիկական կողմը միասին ժամանակ անցկացնելիս: Սա հատկապես լավատեսություն է ներշնչում LDR-ներում գտնվող զույգերի համար, reinforcing որ նրանք կարող են հասնել բավարար և առաջատար հարաբերության, despite ֆիզիկական բաժանման:

Զարգացնելու համար, թե ինչպես կարող են հարաբերությունները հաջողել անկախ ֆիզիկական հեռավորությունից և insights ստանալու համար բարձր որակով հարաբերություններ պահպանելու վերաբերյալ, կարդացեք մանրամասն ուսումնասիրությունը: Эта հետազոտությունը արժեքավոր է ինչպես անհատներու, այնպես էլ խորհրդատուներու համար, որոնք աշխատում են զույգերի հետ ինչպես հեռավոր, այնպես էլ մոտ հարաբերություններում:

Հ souventընթերցումներ

Ինչպե՞ս կարող է ուշադրության կենտրոնացումը օգնել հակամարտությունների լուծման գործում:

Ուտեստների կենտրոնացումը օգնում է ձեզ ավելի լավ գիտակցել ձեր emocիաները և իրադարձությունները, թույլ տալով, որ դուք մոտենաք հակամարտություններին հանգիստ և բաց մտքով: Սա կարող է հանգեցնել ավելի կառուցողական և էմպատիկ խոսակցությունների:

Ի՞նչ անել, եթե իմ գործընկերը հետաքրքրված չէ մտավոր զգոնությամբ:

Մշտապես կարևոր է հարգել Ձեր գործընկերոջ տեսակետը: Դուք կարող եք շարունակել բարելավում կատարել անհատի մակարդակում, և մի քանի ժամանակ անց, հնարավոր է, նրանք ավելի բացվեն համատեղ փորձելու համար:

Կարո՞ղ է ճշմարտությունը բարելավել ֆիզիկական մտերմությունը:

Այո, ճշմարտությունը կարող է բարելավել ֆիզիկական մտերմությունը, օգնելով ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր գործընկերոջ կարիքներն ու զգացմունքները: Սա կարող է հանգեցնել ավելի իմաստալից և միաձուլված փորձառություն:

Ինչքան ժամանակ է պահանջվում կրակի վրա արդյունքներ տեսնելու համար:

Կրակի վրա ունեցած օգուտները կարող են տարբեր լինել մարդկանց միջև: Ո 일부 մարդիկ նկատում են բարելավումներ մի քանի շաբաթվա ընթացքում, իսկ մեկ այլ մարդկանց համար դա կարող է ավելի երկար ժամանակ պահանջել: Անձնականություն է նշանակալի:

Կա՞ գնումներ, որոնք նախատեսված են զույգերի համար, ովքեր ցանկանում են միասին պրակտիկ անել mindfulness-ը:

Կա բազմաթիվ ռեսուրսներ, այդ թվում գրքեր, հավելումներ և օնլայն դասընթացներ: Որոշ հայտնի տարբերակներ են «The Mindful Couple» Ռոբին Դ. Վալսերն ու «Headspace» ուղղորդված մեդիտացիաների համար:

Բացատրություն

Հոգեպես զգոնությունը կարող է փոխել ձեր հարաբերությունները, օգնելով ձեզ մնալ ներկա և կապված ձեր գործընկերոջ հետ: Օրվա ընթացքում հոգեպես զգոնությունը ներմուծելով, կարող եք բարելավել հաղորդակցությունը, խորացնել ձեր էմոցիոնալ կապը և ավելացնել ուրախությունը ձեր հարաբերություններում: Վճռեք, որ դա ճանապարհորդություն է, որը պահանջում է ժամանակ և պրակտիկա, բայց պարգևները հիանալի են ու արժանի ձեր ջանքերին: Այնպես որ, մեկ խոր շունչ առեք, եղեք ներկա և նայեք, թե ինչպես է ձեր հարաբերությունը ծաղկում: