Burung Hantu Malam vs. Burung Pagi: Kapan Waktu Terbaik Otak Anda Berfungsi?

Hasil Polling: Apakah Anda Tipe Malam atau Pagi?

Sebelum kita mulai, berikan suara Anda dalam polling kami:

Apakah Anda lebih produktif di pagi hari atau malam hari?
Malam
Pagi
1605 suara

Berikut adalah hasil polling, yang menunjukkan sebaran pendapat di antara Komunitas Boo:

Apakah Anda lebih produktif di pagi hari atau malam hari?

Di antara para responden polling, INTPs muncul sebagai yang paling mungkin menjadi tipe malam, sementara ESFJs kemungkinan besar bangun dengan matahari! Jika Anda ingin berpartisipasi dalam polling kami berikutnya, ikuti Instagram kami @bootheapp.

Jika Anda tipe malam, Anda mungkin merasakan bahwa Anda bisa lebih fokus larut malam. Dan jika Anda tipe pagi, Anda mungkin lebih produktif di pagi hari.

Tentu saja, selalu ada pengecualian terhadap aturan. Beberapa orang secara alami memiliki kecenderungan untuk produktif di semua jam. Namun, patut dipertimbangkan kapan otak Anda kemungkinan besar berada dalam kondisi terbaik jika Anda mencoba untuk mengoptimalkan produktivitas Anda.

Orang Pagi atau Malam: Kapan Waktu Terbaik Otak Anda Bekerja?

Daniel Pink, penulis buku When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, berpendapat bahwa ada tiga tipe orang di dunia: orang pagi, orang malam, dan mereka yang di antaranya.

Pagi bangun lebih awal dan paling produktif di pagi hari. Burung hantu begadang sampai larut malam dan lebih produktif di malam hari. Dan mereka yang di antaranya – yah, mereka ada di tengah-tengah. Penelitian menunjukkan bahwa kecenderungan menjadi pagi lebih umum pada wanita dibandingkan pria, dan juga pada orang yang lebih tua. Faktanya, sementara kurang dari 1 dari 4 orang di bawah usia 30 menggambarkan diri mereka sebagai orang pagi, dua pertiga orang di atas 60 lebih suka bangun di pagi hari.

Karakteristik Burung Pagi

Orang pagi, atau burung pagi, memiliki seperangkat kualitas yang khas yang memberdayakan mereka untuk memulai hari mereka dengan energi dan dengan tujuan. Individu-individu ini sering kali terbangun dengan sinar matahari, dipenuhi dengan antusiasme untuk menghadapi tujuan mereka. Berikut adalah beberapa ciri yang sering diamati di antara burung pagi:

• Ekstrovert dan Sosial: Burung pagi umumnya menikmati berinteraksi dengan orang lain di pagi hari. Sifat mereka yang terbuka mendorong mereka untuk terhubung dan berkolaborasi, menciptakan suasana positif untuk hari itu.
• Ceria dan Optimis: Mereka sering menunjukkan sikap ceria, menyambut setiap hari baru dengan harapan dan senyuman. Optimisme ini membuat mereka tangguh dan siap menghadapi tantangan harian dengan pola pikir positif.
• Terorganisir dan Disiplin: Orang pagi cenderung menjadi perencana yang teliti. Mereka memprioritaskan tugas mereka dengan efektif, yang membantu mereka menjalankan rutinitas pagi mereka dengan lancar dan efisien. Ciri ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan manajemen waktu yang lebih baik di antara tipe pagi.
• Berorientasi Rutinitas: Mematuhi jadwal yang ketat menjadi hal yang alami bagi mereka, meningkatkan produktivitas mereka. Ketertiban ini tidak hanya memaksimalkan jam pagi mereka tetapi juga menstabilkan seluruh hari mereka.

Ciri-ciri ini tidak hanya memfasilitasi awal yang kuat untuk hari mereka tetapi juga memungkinkan burung pagi untuk mengelola stres dengan lebih baik, menjaga gaya hidup yang seimbang dan memuaskan.

Karakteristik Burung Hantu Malam

Berbeda dengan burung pagi, burung hantu malam memiliki seperangkat karakteristik unik yang paling bersinar di jam-jam larut hari. Individu-individu ini sering menemukan ritme mereka ketika orang lain mulai bersantai, membawa dorongan energi dan kreativitas ke dalam kesunyian malam. Berikut adalah beberapa sifat mendetail yang biasanya terlihat pada burung hantu malam:

• Kreatif dan Santai: Burung hantu malam sering mengalami lonjakan kreativitas ketika dunia mulai tenang. Waktu damai ini membantu mereka berpikir lebih dalam dan menghasilkan karya inovatif tanpa gangguan dari lingkungan yang ramai.
• Mandiri dan Intuitif: Mereka cenderung lebih suka bekerja sendirian daripada kerja kolaboratif, mengandalkan intuisi mereka untuk memandu proyek-proyek mereka. Kebebasan ini memungkinkan mereka untuk menjelajahi ide-ide dan solusi yang tidak konvensional.
• Cerdas dan Berwawasan: Penelitian telah mengaitkan menjadi burung hantu malam dengan kemampuan kognitif yang lebih tinggi, yang memfasilitasi wawasan mendalam dan keterampilan pemecahan masalah yang kompleks. Kecerdasan ini sangat penting untuk inovasi dan perencanaan strategis.
• Fleksibel: Burung hantu malam unggul di lingkungan yang mendukung jam kerja non-tradisional mereka. Mereka dapat beradaptasi, sering kali memulai kerja paling produktif mereka di sore hari dan berlanjut hingga larut malam, yang sejalan dengan temuan dari berbagai studi penelitian.

Dengan mengadopsi sifat-sifat ini, burung hantu malam dapat mengoptimalkan kinerja mereka dan memberikan kontribusi signifikan selama jam optimal mereka, sambil juga mendorong pemahaman dan penghargaan yang lebih besar terhadap pola kerja alami mereka dalam konteks pribadi dan profesional.

Gaya hidup burung malam dan burung pagi dapat bervariasi secara signifikan, mempengaruhi segala sesuatunya mulai dari kinerja kerja hingga interaksi sosial:

• Jendela Produktivitas: Burung malam seringkali mencapai puncak produktivitasnya larut malam, sementara burung pagi mencapai puncaknya tak lama setelah mereka bangun.
• Jadwal Sosial: Burung pagi mungkin lebih suka bersosialisasi di pagi dan siang hari, sementara burung malam lebih tertarik pada pertemuan larut malam.
• Adaptasi Gaya Hidup: Setiap tipe harus mengadaptasi gaya hidup mereka agar sesuai dengan puncak energi mereka—burung malam dengan mencari jadwal yang fleksibel dan burung pagi dengan memanfaatkan pagi secara efektif.
• Implikasi Kesehatan: Ketidaksesuaian antara pola tidur alami dan harapan masyarakat dapat menyebabkan kekurangan tidur kronis bagi burung malam, sementara burung pagi mungkin kesulitan dengan keterlibatan sosial di malam hari.
• Efisiensi Kerja: Burung malam mungkin menikmati wawasan kreatif selama jam-jam tenang di malam hari, sementara burung pagi seringkali unggul dalam lingkungan pagi yang terstruktur dan kolaboratif.

Apa kata ilmu pengetahuan?

Ternyata, ada beberapa ilmu pengetahuan yang mendukung klaim Pink. Sebuah studi menemukan korelasi erat antara waktu Anda dilahirkan (siang atau malam) dan apakah Anda secara alami mengidentifikasi diri sebagai orang pagi atau orang malam. Kesimpulan mereka adalah bahwa ritme sirkadian mungkin terpatri dalam beberapa jam pertama kehidupan, menetapkan tren untuk dekade-dekade mendatang.

Namun, penelitian terbaru telah mengidentifikasi faktor pendorong lain untuk menentukan apakah Anda seorang pagi atau burung hantu malam: gen Anda. Sebuah studi Nature 2016 telah menemukan 15 gen terpisah yang lebih umum pada orang pagi. Tujuh dari gen ini terletak dekat dengan gen yang mengontrol ritme sirkadian dan siklus tidur-bangun kita, menunjukkan bahwa gen yang mengontrol kapan kita tertidur mungkin diwariskan bersama dengan gen yang mengkode untuk sifat kepribadian "burung awal".

Jadi, jika Anda selalu bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa berfungsi tanpa secangkir kopi pertama di pagi hari atau mengapa Anda menemukan diri Anda terjaga lama setelah orang lain tidur, itu mungkin saja ada di DNA Anda.

Perbedaan biologis antara burung hantu malam dan burung awal tidak berhenti di situ. Fisiolog telah mengidentifikasi beberapa perubahan fisik di tubuh kita yang mempersiapkan kita untuk berinteraksi dengan dunia setiap hari, termasuk peningkatan suhu tubuh, dan kemampuan untuk memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar kita. Perubahan ini terjadi pada waktu yang berbeda untuk burung awal dan burung hantu malam, yang menjelaskan mengapa burung awal dapat melompat dari tempat tidur siap untuk hari, sementara burung hantu malam secara harfiah tidak dapat mendengar apa yang Anda katakan kepada mereka jika terlalu pagi.

Burung Hantu Malam: Mengapa Otak Saya Bekerja Lebih Baik di Malam Hari?

Selain genetika Anda, ada beberapa alasan mengapa otak Anda mungkin bekerja lebih baik di malam hari. Salah satu kemungkinannya adalah bahwa otak Anda kurang terganggu oleh rangsangan eksternal di malam hari, yang memberikannya kesempatan untuk lebih fokus pada tugas-tugas internal. Selain itu, otak Anda dapat mengakses ingatan dan informasi dengan lebih efektif selama jam-jam tenang di malam hari.

Penjelasan lain mengapa otak Anda mungkin bekerja lebih baik di malam hari adalah kurangnya persaingan untuk sumber daya. Di siang hari, otak Anda bersaing dengan organ-organ lain untuk energi dan oksigen. Tetapi di malam hari, ketika organ-organ lainnya beristirahat, otak Anda dapat mengalokasikan lebih banyak sumber daya untuk berfungsi.

Apa pun alasannya, jelas bahwa otak kita dirancang untuk berfungsi secara berbeda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Jadi jika Anda ingin mengoptimalkan produktivitas Anda, sangat penting untuk mempertimbangkan ritme dan jadwal alami Anda.

Tips untuk Menjadi Produktif di Malam Hari

Jika Anda menemukan bahwa produktivitas Anda mencapai puncaknya selama jam malam, menerapkan strategi tertentu dapat meningkatkan efisiensi dan hasil kerja Anda. Berikut cara mengoptimalkan jam-jam larut itu:

• Buat Ruang Tenang: Tetapkan ruang kerja yang meminimalkan kebisingan dan gangguan. Ini bisa berarti menggunakan headphone peredam bising atau mengatur di bagian rumah Anda yang tenang. Lingkungan yang tenang akan membantu Anda lebih berkonsentrasi dan tetap fokus pada tugas-tugas Anda.
• Pastikan Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi kognitif. Jika Anda berencana untuk bekerja larut malam, cobalah untuk beristirahat sebelumnya, bahkan jika itu hanya tidur siang sebentar. Ini akan menyegarkan pikiran Anda, membuatnya lebih tajam dan lebih siap untuk menghadapi tugas-tugas yang kompleks.
• Inkorporasikan Istirahat: Istirahat secara teratur sangat penting untuk mempertahankan energi dan kreativitas. Setiap jam atau lebih, jauhkan diri dari pekerjaan Anda untuk meregangkan tubuh, mengambil camilan, atau melakukan latihan cepat. Ini membantu mereset kondisi mental Anda dan menjaga tingkat energi Anda tetap konsisten.
• Batasi Sesi Kerja: Rentang perhatian dan kemampuan kognitif kita memiliki batas. Bekerja dalam lonjakan produktivitas (seperti interval 90 menit) diikuti dengan istirahat. Metode ini mencegah kelelahan dan menjaga pikiran Anda tetap segar dan siap untuk terlibat.

Kerugian Menjadi Burung Hantu

Meskipun menjadi burung hantu memiliki keuntungan, ada beberapa kerugian yang datang bersamanya, terutama dalam masyarakat yang terstruktur di sekitar orang-orang yang bangun pagi:

• Perilaku yang Kurang Teliti: Penelitian yang melibatkan 669 peserta menemukan bahwa burung hantu cenderung menunjukkan tingkat ketelitian yang lebih rendah dan impulsivitas yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang bangun pagi. Ini dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk mematuhi jadwal dan mengelola tanggung jawab dengan efektif studi.
• Risiko Kesehatan: Menyesuaikan dengan jadwal nokturnal di dunia yang berfokus pada siang hari dapat menyebabkan kekurangan tidur. Ketidaksesuaian ini meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan, seperti insomnia, obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Sangat penting bagi burung hantu untuk berusaha mendapatkan jadwal tidur yang konsisten dan pola makan yang seimbang untuk mengurangi risiko ini.
• Kemunduran Akademik dan Profesional: Studi telah menunjukkan bahwa burung hantu sering menghadapi tantangan akademik dan ketidakhadiran di tempat kerja lebih sering daripada burung pagi. Memastikan tidur yang cukup adalah kunci untuk meningkatkan fokus, produktivitas, dan kinerja secara keseluruhan di sekolah atau di tempat kerja.
• Tantangan dalam Hubungan: Menjadi burung hantu dapat mempersulit hubungan, terutama dengan pasangan yang adalah orang pagi. Ketidakcocokan ini dapat menyebabkan peningkatan konflik dan mengurangi kepuasan dalam hubungan. Namun, mengatasi tantangan ini dapat memperkuat hubungan, karena ketahanan terbentuk melalui navigasi dan menghormati perbedaan dalam gaya hidup dan pola tidur. Wawasan tambahan diberikan dalam studi baru.

Memahami kerugian ini dapat membantu burung hantu membuat keputusan yang tepat tentang pengelolaan waktu dan kesehatan mereka, yang pada akhirnya mengarah pada kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan.

FAQs

Bisakah seseorang berubah dari seorang nokturnal menjadi pagi atau sebaliknya?

Meskipun penyesuaian kecil pada jadwal tidur seseorang mungkin dilakukan, perubahan signifikan pada kronotip seseorang adalah tantangan karena faktor genetik dan biologis. Strategi seperti secara bertahap menggeser waktu tidur dan mengatur paparan cahaya dapat membantu menyelaraskan kecenderungan alami dengan jadwal yang diinginkan.

Apakah ada risiko kesehatan terkait dengan menjadi burung malam atau burung pagi?

Burung malam mungkin menghadapi gangguan sosial dan profesional, yang menyebabkan stres dan risiko kesehatan terkait. Burung pagi bisa mengalami kesulitan sosial jika jadwal awal mereka bertentangan dengan aktivitas malam yang biasa. Sangat penting untuk menyeimbangkan jadwal Anda untuk meminimalkan risiko kesehatan.

Bagaimana usia dan gaya hidup mempengaruhi apakah seseorang adalah burung hantu malam atau burung pagi?

Biasanya, orang dewasa muda cenderung menjadi burung hantu malam, tetapi ini dapat berubah menjadi preferensi pagi seiring bertambahnya usia. Faktor gaya hidup seperti tuntutan pekerjaan dan tanggung jawab keluarga juga mempengaruhi kronotipe seseorang.

Apa tren global dalam pola tidur—apakah lebih banyak orang yang begadang atau yang bangun pagi?

Studi menunjukkan pembagian global yang cukup merata, tetapi norma budaya dan praktik lokal dapat mempengaruhi prevalensi masing-masing tipe.

Bagaimana sekolah dan tempat kerja harus mengakomodasi berbagai chronotype untuk mempromosikan produktivitas dan kesejahteraan?

Institusi dapat menawarkan penjadwalan yang fleksibel, berbagai waktu kelas, dan opsi kerja jarak jauh untuk mengakomodasi berbagai pola tidur alami, meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan.

Kesimpulan

Menerima apakah Anda seorang nighthawk atau early bird adalah kunci untuk menjalani hidup yang seimbang dan memuaskan. Dengan memahami siklus tidur-bangun alami Anda, Anda dapat mengoptimalkan aktivitas sehari-hari, meningkatkan hubungan Anda, dan hidup lebih sehat. Ingat, apakah Anda menemukan ketenangan dalam kesunyian malam atau ketenangan pagi yang awal, masing-masing memiliki keunggulan unik yang dapat dirayakan dan dimanfaatkan secara penuh.