Eccentric Komunitas

Kucing larut malam yang paling tidak biasa

Teman kucing saya yang agak eksentrik.

Membayar Kebaikan...

Kunci untuk membangun otot adalah melakukan gerakan-gerakan ini; Eccentric (menurunkan beban untuk memperpanjang otot dan mendapatkan peregangan maksimum) Isometric (mempertahankan posisi untuk jangka waktu tertentu, menjaga otot tetap terlibat) Concentric (mengangkat beban) Jika Anda memusatkan… baca selengkapnya

Sesuatu lebih baik daripada tidak ada

Upaya terakhir saya untuk melatih deltoid lateral menggunakan dukungan dada, dan tali Velcro sebagai pengganti pegangan untuk mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan sebanyak mungkin. Saya masih merasa ada ketegangan pada ekstensor pergelangan tangan, tetapi itu bisa jadi karena rasa sakit… baca selengkapnya

Hilang -20kg setelah 12w

Pertama kali melatih dada dengan cara lama saya dan saya sangat tertekan saya kehilangan kekuatan sebanyak itu. Tapi sepertinya bahu kiri saya memiliki kelemahan cedera. Seharusnya saya menghabiskan lebih banyak waktu di fase isometrik dan eksentrik untuk rehabilitasi.

Saatnya menambahkan jeda

Saya menambahkan sedikit lebih banyak beban hanya untuk menantang serat otot sedikit lebih banyak. Saya rasa saya akan mempertahankan beban yang sama minggu depan tetapi menambahkan dua jeda di puncak kontraksi konsentris dan eksentris. Volume repetisi tidak akan 4 set 10, tetapi durasinya akan… baca selengkapnya

Saatnya menambahkan jeda

Saya menambahkan sedikit lebih banyak beban hanya untuk menantang serat otot sedikit lebih banyak. Saya rasa saya akan mempertahankan beban yang sama minggu depan tetapi menambahkan dua jeda pada kontraksi konsentrik dan eksentrik puncak. Volume repetisi tidak akan 4 set 10, tetapi durasinya akan… baca selengkapnya

Risiko cedera pada satu kaki

Uji kekuatan sekarang tantangan gym sudah berakhir, saya tidak kehilangan banyak kekuatan tetapi saya rasa saya akan berlatih secara bilateral mulai sekarang karena eksentrik sulit pada pinggul

Saya sangat senang kedua lengan semakin kuat dan pulih😍 hanya sedikit kecewa tentang rentang kontraksi eksentrik.

Hitung detik; bukan repetisi

Saya seharusnya berkonsentrasi pada menghitung kontraksi puncak karena saya merasa kurang hari ini sebanyak 2 detik per repetisi. Menahan peregangan eksentrik benar-benar menyakitkan fascia plantar. Saya berharap bagian bawah pelat kaki dibulatkan sehingga tidak ada tepi. (diedit)

Trisep saya selamat

Saya sangat khawatir akan mengalami cedera lagi karena lengan saya sudah sakit selama seminggu. Saya pikir saya harus menurunkan beban tetapi saya bertahan dengan rasa sakit yang tajam selama pemanasan dan set pertama. Namun rasa sakit itu menghilang di set ke-2 dan ke-3. Anda bisa melihat… (diedit) baca selengkapnya

Mengapa triceps saya masih cedera?

Asal triceps saya sudah terbakar selama beberapa bulan sekarang sejak saya terlalu jauh menahan ekstensi tricep kabel overhead eksentrik mencoba mengejar berat. Saya benar-benar berpikir 4 minggu terakhir telah merehabilitasi triceps saya jadi saya tidak tahu mengapa mereka masih terganggu. Saya… baca selengkapnya

Obrolan grup perlu menghilang

Kita sudah lulus SMA? Benar? Lalu mengapa klik dan perundungan masih ada? Orang-orang itu unik. Beberapa suka hal yang tidak disukai orang lain. Bukan berarti mereka harus dibungkam. Beberapa eksentrik, aneh, acak, dll. Tebak apa yang mereka layak untuk bicarakan. Perilaku kasar, mengabaikan, dll… baca selengkapnya

Membebaskan kaki

Tidak dapat melatih puncak eksentrik karena plantar fascia atau tendon medial saya sedikit terbebani (terkilir). Jadi ada penurunan -1,7 detik dalam rata-rata waktu di bawah ketegangan.

Perlu setidaknya menyamai PR saya

Saya tidak tahu mengapa saya gagal lagi dalam percobaan PR squat. Sudah 36 hari sejak saya mendapatkan PR terakhir saya. Mungkin tidur saya terganggu karena lengan saya yang sakit mempengaruhi ketahanan tekanan intrakranial saya. Saya merasa seperti eksentrik dan menahan posisi bawah terasa… baca selengkapnya

Sesuatu lebih baik daripada tidak ada

Upaya terakhir saya untuk melatih deltoid lateral menggunakan dukungan dada, dan tali Velcro sebagai pengganti pegangan untuk mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan sebanyak mungkin. Saya masih merasa ada ketegangan pada ekstensor pergelangan tangan, tetapi itu bisa jadi karena rasa sakit… baca selengkapnya

Trisep saya selamat

Saya sangat khawatir akan mengalami cedera lagi karena lengan saya sudah sakit selama seminggu. Saya pikir saya harus menurunkan beban tetapi saya bertahan dengan rasa sakit yang tajam selama pemanasan dan set pertama. Namun rasa sakit itu menghilang di set ke-2 dan ke-3. Anda bisa melihat… (diedit) baca selengkapnya

Tidak bisa mencocokkan PR saya dengan baik, tapi mungkin saya akan menggabungkan repetisi negatif eksentrik untuk membantu mendapatkan PR baru lebih cepat?

Kembali ke dasar

Setelah menerima bahwa bahu saya telah mengalami masalah selama 6 bulan terakhir, saya harus berinvestasi dalam rehabilitasi. Saya bersumpah tidak akan melakukan kalistenik lagi setelah bergabung dengan gym 1,5 tahun yang lalu untuk pertama kalinya dalam beberapa dekade. Lebih baik mengambil… baca selengkapnya

Membebaskan kaki

Tidak dapat melatih puncak eksentrik karena plantar fascia atau tendon medial saya sedikit terbebani (terkilir). Jadi ada penurunan -1,7 detik dalam rata-rata waktu di bawah ketegangan.

Kemandirian cerebral

Ketika seorang jenius eksentrik, menemukan seorang prodigy.

Penekanan leg press ⟩ penekanan squat

Tekanan intra abdominal selalu menjadi hambatan terbesar saya dalam leg press, terutama dalam variasi ini di mana kursinya lebih tegak, kaki paling rendah dan datar melawan pelat untuk memberikan ketegangan maksimum pada lutut. Sekarang saya lebih memperhatikan fase eksentrik, saya merasa saya… baca selengkapnya

Hitung detiknya; bukan repetisinya

Saya seharusnya berkonsentrasi pada menghitung kontraksi puncak karena saya merasa kurang hari ini 2 detik per repetisi. Menahan peregangan eksentrik benar-benar menyakitkan fascia plantar. Saya berharap bagian bawah pelat kaki dibulatkan sehingga tidak ada tepi. (diedit)

Perlu setidaknya menyamai PR saya

Saya tidak tahu mengapa saya gagal lagi dalam percobaan PR squat. Sudah 36 hari sejak saya mendapatkan PR terakhir saya. Mungkin tidur saya terganggu karena lengan saya yang sakit mempengaruhi ketahanan tekanan intrakranial saya. Saya merasa seperti eksentrik dan menahan posisi bawah terasa… baca selengkapnya

Saya berhasil menyelesaikan dengan straight sets, dua set pertama terasa baik tetapi saya merasa kekuatan saya menurun di dua set terakhir. Semoga saya bisa kembali ke repetisi normal lain kali dan melakukan curl 75kg dengan baik. Saya harap saya merasakan DOMS seperti yang saya rasakan terakhir kali dengan fokus pada eksentrik.

Saya seharusnya mencoba 75kg isotonic daripada eksentrik karena kaki kanan saya terasa kuat setelah berlatih eksentrik di 75kg dua kali. DOMS sangat parah saat itu tetapi sekarang saya bahkan tidak merasakannya. Sayangnya, cedera betis kiri saya sangat mengganggu saya di luar 90 derajat...

Saya seharusnya mencoba 75kg isotonic daripada eksentrik karena kaki kanan saya terasa kuat setelah berlatih eksentrik di 75kg dua kali. DOMS sangat parah saat itu tetapi sekarang saya bahkan tidak merasakannya. Sayangnya, cedera betis kiri saya sangat mengganggu saya di atas 90 derajat...

Mengapa triceps saya masih cedera?

Asal triceps saya sudah terbakar selama beberapa bulan sekarang sejak saya terlalu jauh menahan ekstensi tricep kabel overhead eksentrik mencoba mengejar berat. Saya benar-benar berpikir 4 minggu terakhir telah merehabilitasi triceps saya jadi saya tidak tahu mengapa mereka masih terganggu. Saya… baca selengkapnya

Hitung detiknya; bukan repetisinya

Saya seharusnya berkonsentrasi pada menghitung kontraksi puncak karena saya merasa kurang hari ini 2 detik per repetisi. Menahan peregangan eksentrik benar-benar menyakitkan fascia plantar. Saya berharap bagian bawah pelat kaki dibulatkan sehingga tidak ada tepi. (diedit)