Eccentric-samfélag

Seint á nótt kattur að minnsta kosti

Min nokkuð sérvitringur kattavinur.

Að greiða áfram...

Lykillinn að því að byggja upp vöðva er að gera þessar hreyfingar; Eccentric (að lækka þyngdina til að lengja vöðvann og fá hámarks teygju) Isometric (að halda stöðu í ákveðinn tíma, halda vöðvunum virkum) Concentric (að lyfta þyngdinni) Ef þú einbeitir þér að rútínu sem einbeitir sér að þessum…lesa meira

Eitthvað er betra en ekkert

Min síðasta tilraun til að þjálfa hliðar deltoids notar brjóststuðning og Velcro belti í staðinn fyrir handföng til að minnka spennu á úlnliðinn eins mikið og mögulegt er. Ég fann samt smá spennu á úlnliðsþjónum, en það gæti hafa verið sársauki frá 2d. Ég reyndi að breyta hallanum á bekknum, en ég…lesa meira

Tapað -20kg eftir 12v

Fyrsta skiptið sem ég þjálfa brjóst á gamla háttinn og ég er mjög þunglyndur yfir því að ég tapaði svona mikilli styrk. En það virðist sem vinstri öxl mín sé með meiðslasvekk. Ég hefði átt að eyða meiri tíma í ísómetríska og eccentric fasa til að endurhæfa.

Tími til að bæta við pásum

Ég bætti aðeins meira álagi við til að krefjast vöðvafibra aðeins meira. Ég held að ég muni halda sama álagi næstu viku en bæta tveimur pásum við á hámarki samdráttanna og slökuninni. Magn endurtekninga verður ekki 4 sett af 10, en tíminn verður sá sami.

Tími til að bæta við pásum

Ég bætti aðeins meira álagi við til að krefjast vöðvafibra aðeins meira. Ég held að ég muni halda sama álagi næstu viku en bæta tveimur pása við á hámarki samdráttanna og slökuninni. Magn endurtekninga verður ekki 4 sett af 10, en tíminn verður sá sami.

Einstaka fótur hefur meiðslahættu

Styrktarpróf núna sem gym áskorunin er búin, ég missti ekki mikið af styrk en ég held að ég muni æfa báða fætur frá og með núna því eccentric er erfitt fyrir mjaðmirnar

Ég er virkilega ánægður með að báðar armarnir séu að styrkjast og batna😍 aðeins vonsvikinn yfir eccentric samdráttarsviðinu.

Teldu sekúndur; ekki endurtekningar

Ég hefði átt að einbeita mér að því að telja hámarkssamdráttinn því ég fann mig skorta 2 sekúndur á hverri endurtekningu í dag. Að halda í excentríska teygjuna sárar virkilega plantar fascia. Ég óska þess að botninn á fótaplötunni væri boginn svo að það væri engin brún.( breytt )

Þríhöfðinn minn lifði af

Ég var virkilega áhyggjufullur um að fá aðra meiðsli því að armarnir mínir hafa verið að verkja í viku. Ég hélt að ég þyrfti að sleppa þyngdinni en ég hélt áfram þrátt fyrir skarpa sársauka við upphitunina og fyrstu settið. En sársaukinn hvarf í 2. og 3. setti. Þú getur séð hvernig ég get ekki…( breytt )lesa meira

Af hverju eru triceps mínir ennþá meiddir?

Uppruni tricepsa minna hefur brunnið í marga mánuði núna síðan ég fór of langt með að halda overhead cable tricep extension eccentric að reyna að ná í þyngd. Ég hélt virkilega að síðustu 4 vikur hefðu endurhæft tricepsa mína svo ég veit ekki af hverju þeir eru ennþá að verða fyrir áreiti. Ég er…lesa meira

Hópurspjall þurfa að hverfa

Við útskrifuðumst úr menntaskóla? Rétt? Þá af hverju eru klíkur og einelti enn til? Fólk er einstakt. Sumir líkar við eitt sem aðrir gera ekki. Það þýðir ekki að þeir eigi að vera þögð. Sumir eru sérvitrir, skrítnir, handahófskenndir, o.s.frv. Giskaðu hvað þeir eiga skilið að tala um. Ókurteisi, að…lesa meira

Að fara létt með fætur

Get ekki þjálfað hámarkseccentríska vegna þess að plantar fascia eða miðtendónar mínir eru aðeins álagðir (teknir). Svo það er -1.7s minnkun á meðaltíma undir spennu.

Þarf að að minnsta kosti jafna PR-ið mitt

Ég veit ekki af hverju ég misheppnaðist aftur í tilraun til að jafna squat PR. Það eru 36 dagar síðan ég fékk mitt síðasta PR. Kannski hefur truflaður svefn vegna verkjanna í höndum áhrif á þol mitt gegn innra þrýstingi. Mér finnst eins og að eccentric og að halda neðri stöðunni taki endalaust en…lesa meira

Eitthvað er betra en ekkert

Min síðasta tilraun til að þjálfa hliðar deltoids notar brjóststuðning og Velcro belti í staðinn fyrir handföng til að minnka spennu á úlnliðinn eins mikið og mögulegt er. Ég fann samt smá spennu á úlnliðsréttunum, en það gæti hafa verið sársauki frá 2d. Ég reyndi að breyta hallanum á bekknum, en…lesa meira

Þríhöfðinn minn lifði af

Ég var virkilega áhyggjufullur um að fá aðra meiðsli því að armarnir mínir hafa verið að verkja í viku. Ég hélt að ég þyrfti að sleppa þyngdinni en ég hélt áfram þrátt fyrir skarpa sársauka við upphitunina og fyrstu settið. En sársaukinn hvarf í 2. og 3. setti. Þú getur séð hvernig ég get ekki…( breytt )lesa meira

Gat ekki parað PR-ið mitt rétt, en kannski mun ég innleiða sérkennilegar neikvæðar endurtekningar til að hjálpa mér að ná nýju PR fyrr?

Aftur að grunnhugmyndunum

Eftir að hafa viðurkennt að ég hef átt í vandræðum með öxlina í 6 mánuði, verð ég að fjárfesta í endurhæfingu. Ég sór að ég myndi aldrei gera líkamsþjálfun aftur eftir að hafa byrjað á líkamsræktarstöð fyrir 1,5 ári síðan í fyrsta skipti á áratugum. Það er betra að taka skref til baka fyrir…lesa meira

Að fara létt með fætur

Get ekki þjálfað hámarkseccentríska vegna þess að plantar fascia eða miðtendónar mínir eru aðeins álagðir (teknir). Svo það er -1.7s minnkun á meðaltíma undir spennu.

Heilaskemmtun

Þegar sérvitringur finnur undrabarnið.

Fótpressa stífu ⟩ hnébeygja stífu

Intra abdominal pressure hefur alltaf verið minn stærsti hindrun í fótpressu, sérstaklega í þessari útgáfu þar sem sætið er meira upprétt, fætur lægstir og flatt gegn plötunni til að beita sem mestum spennu á hnjánum. Núna er ég að leggja meiri áherslu á eccentric, ég finn að ég ætti að prófa…lesa meira

Teldu sekúndurnar; ekki endurtekningarnar

Ég hefði átt að einbeita mér að því að telja hámarkssamdráttinn því ég fann mig skorta 2 sekúndur á hverri endurtekningu í dag. Að halda í excentríska teygjuna sárar virkilega plantar fascia. Ég óska þess að botninn á fótaplötunni væri boginn svo að það væri engin brún.( breytt )

Þarf að að minnsta kosti jafna PR-ið mitt

Ég veit ekki af hverju ég misheppnaðist aftur í tilraun til að jafna squat PR. Það eru 36 dagar síðan ég fékk mitt síðasta PR. Kannski hefur truflaður svefn vegna verkjanna í höndum áhrif á þol mitt gegn innra þrýstingi. Mér finnst eins og eccentric og að halda neðri stöðunni taki endalaust en ein…lesa meira

Ég gat lokið beinum settum, fyrstu tvö settin voru góð en ég fann kraftinn minn deyja í síðustu tveimur settunum. Vonandi get ég snúið aftur í venjuleg endurtekningar næst og réttilega beygja 75kg. Ég vona að ég finn fyrir DOMS eins og ég gerði síðast þegar ég einbeitti mér að eccentric.

Ég hefði í rauninni átt að reyna 75kg ísótónískt í staðinn fyrir eccentric því hægri fótur minn fannst sterkur eftir að hafa þjálfað eccentric á 75kg tvisvar áður. DOMS var svo slæmt þá en núna finn ég það ekki einu sinni. Óheppilega truflaði vinstri kálfaskemmdin mig virkilega fyrir neðan 90 gráður...

Ég hefði í rauninni átt að reyna 75kg ísótónískt í staðinn fyrir eccentric því hægri fótur minn fannst sterkur eftir að hafa þjálfað eccentric við 75kg tvisvar áður. DOMS var svo slæmt þá en núna finn ég það ekki einu sinni. Óheppilega truflaði meiðsli í vinstri kálfanum mig virkilega fyrir neðan 90 gráður...

Af hverju eru triceps mínir ennþá meiddir?

Uppruni tricepsa minna hefur brunnið í marga mánuði núna síðan ég fór of langt með að halda overhead cable tricep extension eccentric að reyna að ná í þyngd. Ég hélt virkilega að síðustu 4 vikurnar hefðu endurhæft tricepsa mína svo ég veit ekki af hverju þeir eru ennþá að verða fyrir áreiti. Ég er…lesa meira

Teldu sekúndurnar; ekki endurtekningarnar

Ég hefði átt að einbeita mér að því að telja hámarkssamdráttinn því ég fann mig skorta 2 sekúndur á hverri endurtekningu í dag. Að halda í excentríska teygjuna sárar virkilega plantar fascia. Ég óska þess að botninn á fótaplötunni væri boginn svo að það væri engin brún.( breytt )