Community Eccentric

Gatto notturno almeno

Il mio compagno felino un po' eccentrico.

Pagare in anticipo...

La chiave per costruire muscoli è fare questi movimenti; Eccentrico (abbassare il peso per allungare il muscolo e ottenere il massimo allungamento) Isometrico (mantenere una posizione per un periodo di tempo, tenendo i muscoli attivi) Concentrico (sollevare il peso) Se concentri la tua routine… leggi di più

Qualcosa è meglio di niente

Il mio ultimo tentativo di allenare i deltoidi laterali utilizza il supporto per il petto e una cinghia in Velcro invece delle maniglie per ridurre al minimo la tensione sul polso. Ho comunque sentito un po' di tensione sugli estensori del polso, ma potrebbe essere stata solo indolenzimento da 2d.… leggi di più

Perso -20kg dopo 12 settimane

La prima volta che alleno il petto nel mio vecchio modo e sono molto depresso di aver perso così tanta forza. Ma sembra che la mia spalla sinistra abbia una debolezza da infortunio. Avrei dovuto dedicare più tempo alla fase isometrica ed eccentrica per riabilitare.

È tempo di aggiungere pause

Ho aggiunto un po' più di peso solo per sfidare un po' di più le fibre muscolari. Penso che manterrò lo stesso peso la prossima settimana ma aggiungendo due pause al picco delle contrazioni concentriche ed eccentriche. Il volume delle ripetizioni non sarà 4 serie da 10, ma la durata sarà la stessa.

È tempo di aggiungere pause

Ho aggiunto un po' più di peso solo per sfidare un po' di più le fibre muscolari. Penso che manterrò lo stesso peso la prossima settimana ma aggiungendo due pause al picco delle contrazioni concentriche ed eccentriche. Il volume delle ripetizioni non sarà 4 serie da 10, ma la durata sarà la stessa.

Il single leg ha rischi di infortunio

Il test di forza ora che la sfida in palestra è finita, non ho perso molta forza ma penso che da ora in poi mi allenerò bilateralmente perché l'eccentrico è duro per i fianchi

Sono davvero felice che entrambe le braccia stiano diventando più forti e si stiano riprendendo😍 solo un po' deluso per l'intervallo di contrazione eccentrica.

Conta i secondi; non le ripetizioni

Avrei dovuto concentrarmi sul contare la contrazione massima perché oggi mi sono trovato in ritardo di 2s per ripetizione. Mantenere l'allungamento eccentrico fa davvero male alla fascia plantare. Vorrei che la parte inferiore della piastra fosse arrotondata in modo da non avere spigoli. (modificato)

I miei tricipiti sono sopravvissuti

Ero davvero preoccupato di subire un'altra infortunio perché le mie braccia mi facevano male da una settimana. Pensavo di dover abbassare il peso, ma ho perseverato con il dolore acuto durante il riscaldamento e il primo set. Ma il dolore è scomparso nel 2° e 3° set. Puoi vedere come non riesco a… (modificato) leggi di più

Perché i miei tricipiti sono ancora infortunati?

L'origine dei miei tricipiti brucia da diversi mesi ormai da quando ho esagerato tenendo l'estensione tricipiti con cavo sopra la testa in modo eccentrico cercando di recuperare peso. Pensavo davvero che le ultime 4 settimane avessero riabilitato i miei tricipiti, quindi non so perché siano ancora… leggi di più

Le chat di gruppo devono scomparire

Ci siamo diplomati al liceo? Giusto? Allora perché le clique e il bullismo esistono ancora? Le persone sono uniche. Alcuni amano una cosa che ad altri non piace. Non significa che debbano essere messi a tacere. Alcuni sono eccentrici, strani, casuali, ecc. Indovina un po', meritano di parlare.… leggi di più

Andare piano con i piedi

Impossibile allenare il picco eccentrico perché la mia fascia plantare o i tendini mediali sono leggermente affaticati (strain). Quindi c'è una diminuzione di -1,7s nel tempo medio sotto tensione.

Devo almeno eguagliare il mio PR

Non so perché ho fallito di nuovo un tentativo di PR nello squat. Sono passati 36 giorni dall'ultimo PR che ho ottenuto. Forse il mio sonno disturbato a causa delle braccia doloranti influisce sulla mia resistenza alla pressione intracranica. Sento che l'eccentrico e mantenere la posizione bassa… leggi di più

Qualcosa è meglio di niente

Il mio ultimo tentativo di allenare i deltoidi laterali utilizza il supporto per il petto e una cinghia in Velcro invece delle maniglie per ridurre al minimo la tensione sul polso. Ho comunque sentito un po' di tensione sugli estensori del polso, ma potrebbe essere stata solo indolenzimento da 2d.… leggi di più

I miei tricipiti sono sopravvissuti

Ero davvero preoccupato di subire un'altra infortunio perché le mie braccia mi facevano male da una settimana. Pensavo di dover abbassare il peso, ma ho perseverato con il dolore acuto durante il riscaldamento e il primo set. Ma il dolore è scomparso nel 2° e 3° set. Puoi vedere come non riesco a… (modificato) leggi di più

Non sono riuscito a confrontare correttamente il mio PR, ma forse incorporerò ripetizioni eccentriche negative per aiutarmi a ottenere un nuovo PR prima?

Tornare alle basi

Avendo accettato che la mia spalla ha avuto un problema per gli ultimi 6 mesi, devo investire nella riabilitazione. Avevo giurato che non avrei mai più fatto calisthenics dopo essere entrato in palestra 1,5 anni fa per la prima volta in decenni. È meglio prendere un passo indietro per avere la… leggi di più

Andare piano con i piedi

Impossibile allenare il picco eccentrico perché la mia fascia plantare o i tendini mediali sono leggermente affaticati (strain). Quindi c'è una diminuzione di -1,7s nel tempo medio sotto tensione.

Compagnia cerebrale

Quando un savant eccentrico trova un prodigio.

Pressa per le gambe con supporto ⟩ squat con supporto

La pressione intra-addominale è sempre stata il mio ostacolo più grande nella pressa per le gambe, in particolare in questa variazione dove il sedile è più eretto, i piedi sono più in basso e piatti contro il piatto per applicare la massima tensione possibile sulle ginocchia. Ora che sto prestando… leggi di più

Conta i secondi; non le ripetizioni

Avrei dovuto concentrarmi sul contare la contrazione massima perché oggi mi sono trovato corto di 2s per ripetizione. Mantenere l'allungamento eccentrico fa davvero male alla fascia plantare. Vorrei che la parte inferiore della piastra fosse arrotondata così da non avere spigoli. (modificato)

Devo almeno eguagliare il mio PR

Non so perché ho fallito un altro tentativo di PR nello squat. Sono passati 36 giorni dall'ultimo PR che ho ottenuto. Forse il mio sonno disturbato a causa delle braccia doloranti influisce sulla mia resistenza alla pressione intracranica. Sento che l'eccentrico e mantenere la posizione bassa… leggi di più

Sono riuscito a finire in set consecutivi, i primi due set sono stati buoni ma ho sentito la mia forza affievolirsi negli ultimi due set. Spero di poter tornare a ripetizioni normali la prossima volta e fare correttamente il curl con 75kg. Spero di sentire il DOMS come l'ultima volta concentrandomi sull'eccentrico.

Avrei davvero dovuto provare 75kg isotonico invece di eccentrico perché la mia gamba destra si sentiva forte dopo aver allenato gli eccentrici a 75kg già due volte. Il DOMS era così brutto in quelle occasioni, ma ora non lo sento nemmeno. Sfortunatamente, il mio infortunio al polpaccio sinistro mi ha davvero infastidito oltre i 90 gradi...

Avrei davvero dovuto provare 75kg isotonico invece di eccentrico perché la mia gamba destra si sentiva forte dopo aver allenato gli eccentrici a 75kg già due volte. Il DOMS era così brutto in quelle occasioni, ma ora non lo sento nemmeno. Sfortunatamente, il mio infortunio al polpaccio sinistro mi ha davvero infastidito oltre i 90 gradi...

Perché i miei tricipiti sono ancora infortunati?

L'origine dei miei tricipiti brucia da diversi mesi ormai da quando ho esagerato tenendo l'estensione tricipiti con cavo sopra la testa in modo eccentrico cercando di recuperare peso. Pensavo davvero che le ultime 4 settimane avessero riabilitato i miei tricipiti, quindi non so perché siano ancora… leggi di più

Conta i secondi; non le ripetizioni

Avrei dovuto concentrarmi sul contare la contrazione massima perché oggi mi sono trovato in ritardo di 2s per ripetizione. Mantenere l'allungamento eccentrico fa davvero male alla fascia plantare. Vorrei che la parte inferiore della piastra per i piedi fosse arrotondata in modo da non avere spigoli. (modificato)