Бөлінулер адам өміріндегі ең эмоциялық толқынды тәжірибелердің бірі болуы мүмкін. Кө häufig, біз өзімізді енді пайдасыз болып қалған қарым-қатынастарда қысылып қалғандай сезінеміз, өзгерер деген үмітпен ұстау үстінде боламыз. Бұл үміт жұбататын болса да, шатасу, ыза және жүрек жарасы сезімдерін арттыруы мүмкін. Қалып қалу немесе кету мәселесін ойлағанда, қауіп жоғарылығында – сіздің бақытты болуыңыз, психикалық денсаулығыңыз және болашақ қарым-қатынасыңыз бәрі осыған байланысты болуы мүмкін.

Әр күні қарым-қатынасыңыз туралы қорқынышпен ояну қиын. Сіз өзіңізді бағаланатын және түсінілетін бақытты өмір жайлы армандап жүргеніңізді байқауыңыз мүмкін. Бұл тек қарым-қатынастың аяқталуы туралы емес; бұл тыныштық пен әл-ауқатыңызды қалпына келтіру туралы. Жақсы жаңалық, кететін уақыт келгендігін білдіретін белгілерді тану жарқын болашаққа қарай алғашқы мықты қадам болуы мүмкін. Осы мақалада біз сізді ұстап тұрған қарым-қатынастан босап кету қажеттілігін білдіретін 11 айқын көрсеткішті зерттейміз.

Түңілу психологиясын түсіну

Түңілулер жиі эмоциялық күрделілігімен ауыр. Психологиялық тұрғыдан алғанда, қарым-қатынастың аяқталуы қайғы, жеңілдік және алаңдаушылықтың араласуын тудыруы мүмкін. Байланыс теориясына сәйкес, біздің алғашқы қарым-қатынастарымыз ересек кезімізде басқа адамдармен қалай байланысқанымызды қалыптастырады. Егер сіз turbulent қарым-қатынасты бастан өткерген болсаңыз, сіз қауіпсіздік немесе тасталу сезімдерімен күресіп жүргеніңізді сезінуіңіз мүмкін.

Мысалы, Сараны алайық. Көп жылдар бойы көтерілістер мен құлдырауларға толы қарым-қатынаста болудан кейін, ол ешқашан болмағандай жалғыздықты сезінді. Эмоцияның ықпалы оның психикалық денсаулығына әсер етіп, алаңдаушылық пен депрессиялық белгілерге әкеп соқты. Оның қажеттіліктерінің қанағаттандырылмай жатқанын түсіне отырып, Сара терапияға жүгінді, бұл оған өзінің байланыс стилін және өзін-өзі бағалаудың маңыздылығын түсінуге көмектесті. Осы көзқарас арқылы түңілудің тек аяқталу емес, жаңа бастау—даму және емделу мүмкіндігі екенін көре алды.

Қосылудың бұзылғанын білдіретін белгілер

Қатынас сізге пайдасы жоқ екенін түсіну қиын болуы мүмкін. Міне, сіздің алға жылжу туралы ойланатын уақыты келгенін білдіретін 11 белгі:

• Тұрақты ұрыс: Егер сіздің әңгімелеріңіздің көпшілігі дау-дамаймен аяқталса, бұл сіздің коммуникация стильдеріңіздің үйлеспейтінінің белгісі болуы мүмкін. Тұрақты конфликт кез келген қатынастың негізін бұзуы мүмкін.

• Сенімнің жоқтығы: Сенім кез келген қатынаста өте маңызды. Егер сіз серіктесіңіздің әрекеттеріне күмәндансаңыз немесе қауіпсіздік сезінбесеңіз, сол сенімді қайта қалпына келтіру қиынға соғуы мүмкін, бұл келуін тудырады.

• Эмоционалды алыстама: Эмоционалды жақындық жоғалғанда, сіздер серіктестер ретінде емес, үй шаруашылықтары ретінде сезінетін боларсыздар. Егер сіздер өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бөліспейтін болсаңыздар, бұл тереңірек байланыс жоқтығын білдіруі мүмкін.

• Әртүрлі өмір мақсаттары: Егер сіздің болашақ үшін көзқарастарыңыз сәйкес келмесе — бұл мансап амбициялары, отбасын жоспарлау немесе өмір салты таңдау туралы болса да — бұл шиеленіс пен көңілсіздік тудыра алады.

• Өзгелер тарапынан бағаланбау сезімі: Әркім қатынаста бағаланғанын сезінуі тиіс. Егер сіз жиі өзінің орынсыз немесе маңызды емес сезінсеңіз, сіздің серіктесіңіз эмоционалдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға қабілетті екенін бағалауға маңызды.

• Сіз алыстап барасыз: Адамдар уақыт өтіп, өзгереді, және кейде бұл өзгерістер сіздің алыстап кетуіңізге әкеп соғуы мүмкін. Егер сіздер енді қызықтар мен құндылықтарды бөліспесеңіздер, қатынасты қайта қарау уақыты келген болуы мүмкін.

• Сіз көбінесе бақытсыз сезінесіз: Егер сіз жиі бақытсыз немесе көңілсіз сезінсеңіз, бұл сезімдердің себептерін ойлану маңызды. Бақыт кез келген қатынастың басымдылығы болуы тиіс.

• Сіз тұзақта боласыз: Егер сіз қарым-қатынастасыз сезінсеңіз, бұл үлкен ескерту. Қатынастар қуаныш сыйлауы керек, тұтқындық сезімі емес.

• Достарыңыз бен отбасыңыз алаңдауда: Кейде, қатынастан тыс адамдар заттарды анық көре алады. Егер достарыңыз бен отбасыңыз сіздің қатынасыңызға алаңдаушылық білдірсе, олардың көзқарасын қарастырудың маңызы болуы мүмкін.

• Сіз оны түзетіп көрдіңіз: Егер сіз мәселені шешуге бірнеше рет тырыссаңыз, бірақ ештеңе өзгермеген болса, қатынастың болашағы жоқ екенін мойындау уақыты келген болуы мүмкін.

• Сіз оларсыз бақытты боласыңыз деп ойлайсыз: Егер сіз қарым-қатынастан кейінгі өмір туралы армандайтын болсаңыз және жеңілдік сезінсеңіз, бұл бөлінудің сіз үшін ең жақсы таңдау екенін білдіретін белгі болуы мүмкін.

Бөліну туралы шешім қабылдау әрдайым оңай емес. Процесті қиындататын ықтимал тұзақтар бар. Міне, болдырмау керек кейбір кең таралған тұзақтар:

Шешім қабылдауға асығу

Ойлануға уақыт бөлу өте маңызды. Егер сіз шешімді асығыс қабылдасаңыз, кейін оның үшін өкініп қалуыңыз мүмкін. Нені ойластыратыныңызды түсіну үшін өзіңізге уақыт беріңіз.

Сезімдеріңізді елемеу

Эмоцияларды басу наразылыққа әкелуі мүмкін. Сезімдеріңізді тану, олар қайғы, ашу немесе жеңілдік болсын.

Басқалардан растау іздеу

Дос және отбасы пікірлеріне тым көп сену сіздің шешім қабылдауыңызды бұзуы мүмкін. Қолдау сұрау жақсы, бірақ ақырында шешім сіздің.

Өзгеріс үшін үмітпен ұстау

Кейде біз заттардың жақсаратынына үміт артамыз. Егер сіз прогресссіз үміт цикліне тап болсаңыз, қайта бағалау уақыты келген шығар.

Жеке болудан қорқыныш

Қорқыныш — қатынаста қалудың күшті қозғаушы күші болуы мүмкін. Есіңізде болсын, жалғыз болу жеке өсу мен өзін-өзі танып білудің жолы болуы мүмкін.

Соңғы зерттеулер: Сәтсіздіктерге реакцияларда жыныс айырмашылықтарын түсіну

Қатынастардың қиын кезеңдерінен өту қиын болуы мүмкін, әсіресе сәтсіздік сенім мен адалдық негіздерін шайқалдырғанда. Shackelford, Buss және Bennett жүргізген қызықты зерттеу ерлер мен әйелдердің адалдықтың бұзылуына қалай әртүрлі жауап беретінін зерттейді, бұл психологиялық және эволюциялық механизмдерді анықтайды. 2002 жылы жарияланған зерттеу эмоционалдық және жыныстық сәтсіздіктерге әр жыныстың қалай жауап беретінін зерттеу үшін мәжбүрлі таңдау дилемаларын пайдаланады.

Зерттеу нәтижелері ерлердің жыныстық сәтсіздіктен эмоционалдық сәтсіздіктен едәуір көбірек зардап шегетінін көрсетеді. Бұл реакцияның эволюциялық түп негізіне барабар, өйткені әйел партнёрдің жыныстық сәтсіздігі әкенің белгісіздігін туындатады, бұл ерлердің генетикалық емес ұрпақтарға ресурстарын инвестициялауға себеп болуы мүмкін. Ал әйелдердің эмоционалдық сәтсіздікке көбірек алаңдайтындығы анықталды, бұл, мүмкін, жұптың адалдығын және ресурстарын ұрпақ тәрбиелеу үшін қамтамасыз ету қажеттілігінен туындайды. Бұл айырмашылық эволюциялық стратегиялардың заманауи қатынастардағы эмоциялық жауаптар мен шешім қабылдауға қалай әсер етуі мүмкін екендігін көрсетеді.

Бір жағдайды қарастырыңыз, онда бір әйел күйеуінің әріптесімен эмоционалдық қарым-қатынасы туралы біледі. Зерттеуге сәйкес, оның басты жүрек ауыртпалығы күйеуінің басқа жерде эмоционалдық инвестицияларының қаупінен туындауы мүмкін, бұл олардың отбасылық бірлігіндегі тұрақтылық пен ресурстарды бөлуге қауіп төндіреді. Керісінше, әйелінің жыныстық қарым-қатынасын білген ер адам оны ата-ана болып табылатын сенімділік пен нәсіліне тікелей қауіп ретінде қабылдауы мүмкін. Бұл түсініктер жеке реакцияларды түсінуге ғана емес, сонымен бірге жұптарға олардың алаңдаушылығының тамырларына тиімдірек жолмен қарауға көмектеседі.

Бұл динамикалардың шынайы өмірдегі қатынастарда қалай көрініс табатыны және емделу мен кешіру жолдарын қалай әртүрлі тәсілмен қарастыруы мүмкін екендігі туралы қызығушылық танытқандарға толық зерттеудің қосымша мәліметтері мұнда табылады. Бұл үлгілерді түсіну сәтсіздіктерге ұшыраған қатынастардың эмоциялық ландшафттарын басқаруда маңызды болуы мүмкін, бұл, мүмкін, ақылға қонымды, эмпатикалық жауаптар мен шешімдерге әкеледі.

Жиі қойылатын сұрақтар

Қалай мен дұрыс шешім қабылдап жатқанымды біле аламын?

Дұрыс шешім қабылдау көбінесе өзін-өзі талдауды қажет етеді. Сезімдеріңізді, қатынастың тарихын және болашақтағы мақсаттарыңызды ойластырыңыз.

Мен әлі де серіктесімді сүйсем не болады?

Сүйіспеншілік күрделі болуы мүмкін. Қарым-қатынастың сіздің қажеттіліктеріңізге сай келетінін және сүйіспеншіліктің оны сақтауға жеткілікті екенін ойластырыңыз.

Мен ажырасу әңгімесін қалай бастаймын?

Әңгімеге адалдық пен сезімталдықпен келіңіз. Жеке орын таңдаңыз және сезімдеріңізді анық жеткізіңіз.

Бөлу жеке дамуға алып келе ала ма?

Әрине! Бөлу сіздің өзіңіз, қажеттіліктеріңіз бен серіктесіңізде шын мәнінде не қалайтыныңыз туралы білу мүмкіндігі бола алады.

Бұзылғаннан кейін не істеуім керек?

Өзіне күтім жасауға көңіл бөліп, қолдау көрсететін достармен қоршау жасап, жазылуға уақыт бөлу маңызды. Сезімдеріңізді өңдеу өте маңызды.

Үміт пен түсінікпен алға жылжу

Ажырасу оңай емес, бірақ келесі қадамға өтудің уақыты келгенін түсіну сізді өміріңізді бақылауға алу үшін қуаттандыруы мүмкін. Сіз бақыт пен өсуіңізді дамытатын қарым-қатынасты лайық екеніңізді ұмытпау маңызды. Сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді ойластыру сізді қанағаттандырылмаған қарым-қатынастың ауыртпалығынан босатылған жарқын болашаққа алып барады. Алда келе жатқан жолды үмітпен қабылдаңыз, әр аяқталу жаңа және әдемі бастамаларға әкеп соға алатынын білесіз.