Техникалық тереңдіктер: Экзистенциялық дағдарыстан өтуге арналған достық нұсқаулық

Экзистенциалды Дағдарыстың Күрделілігін Түсіну

Экзистенциалды дағдарыстар көбінесе біздің психологиямызға терең тамыр жайған. Олар біз өмірдің үлкен сұрақтарына, мысалы, "Менің мақсатым не?" немесе "Мен шынайы өмір сүріп жатырмын ба?" деген сұрақтарға кезіккен кезде пайда болады. Бұл ойлар біздің ақыл-ойымызды қамтып, хаос сезімін тудырады. Қиындық осы сұрақтардың табиғатында; олар көбінесе анық жауапқа ие емес, бұл шешім табуды қиындатады.

Шынайы өмірдегі мысалдар нәтижелердің спектрін көрсетеді. Кейбіреулер үшін дағдарыс терең трансформацияға апарады. Мысалы, жұмысынан айырылған Сара өзінің карьералық жолын сұрау арқылы, ұзақ уақыт бойы назар аудармаған фотосуретке деген құштарлығын жалғастыра бастайды, нәтижесінде ол қуаныш пен қанағат табады. Екінші жағынан, ұқсас сұрақтармен бет алыста Джон депрессия мен оқшаулануға түсті. Оның әңгімесі қолдаусыз және конструктивті бейімделу стратегияларынсыз эмоционалдық зардаптардың ауыр болуы мүмкін екенін көрсететін ескерту ретінде қызмет етеді.

Экзистенциалды дағдарыс күнделікті өмірде қалай көрініс табады

Экзистенциалды дағдарыс сізге лезде келуі мүмкін, көбінесе жұмыстан шығу, қарым-қатынастың аяқталуы немесе тіпті баланың туылуы сияқты маңызды өмірлік оқиғалардың әсеріненTriggered. Бұл әлеміңіздің төңкерілгендей болғанын сезіндіреді. Міне, шынайы өмірде қалай бола алатыны:

• Триггер: Алекс есімді жас маманды елестетіңіз. Корпоративтік сатыны ұзақ уақыт бойы көтергеннен кейін, ол кенеттен жұмыстан босатылады. Бір кездері оған сүйенген тұрақтылық түнде ғайып болды, оны тұрақсыз және алаңдаушылық сезімде қалдырды.

• Рефлексия: Үйінде отырып, Алекс бәрін сұраққа қоя бастайды. Ол өзінің жұмысында шын мәнінде бақытты болды ма? Табыс дегеніміз не? Ойлар шеңберлене бастайды, бұл оның тек мансабын ғана емес, бүкіл идентификациясын да күмәндануға алып келеді, бұл терең шатасу сезімін туғызады.

• Жалғыздық: Достары оны ішке шақырады, бірақ Алекс бас тартады. Ол ішіндегі дағдарысын бөлісе алмай, жүк секілді сезінеді. Бұл жалғыздық дағдарысын одан әрі тереңдетеді, қолдаудан алыстатып, қатерлі цикл туындайды.

Экзистенциалды дағдарысты жеңу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сізді бағыттайтын қолдануға болатын қадамдар бар. Міне, бастау жолы:

Өз сезіміңізді мойындаңыз

Экзистенциялық дағдарысты сезінетіндігіңізді мойындау - бірінші қадам. Жоғалып кеткендей сезіну қалыпты; көптеген адамдар өмірінің түрлі кезеңдерінде осылай сезінеді. Бұл шындықты қабылдау босатып, емделудің негізі болуы мүмкін.

Қолдау іздеу

Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе тіпті терапевтпен байланысудан тартынбаңыз. Сезімдеріңіз туралы сөйлесу түсінік пен жайлылық беріп, сіздің қиындықтарыңызда жалғыз емес екеніңізді еске салады.

Құндылықтарыңызды зерттеңіз

Шынымен не маңызды екенін ойлауға уақыт бөліңіз. Мақсаттарыңыз бен армандарыңызды көз алдына келтіру үшін журнал жазу немесе визуализация тақтасын жасау туралы ойлаңыз, бұл сізге шынайы өзіңізбен қайта байланыс орнатуға мүмкіндік береді.

Белгісіздікті қабылдаңыз

Өмір табиғи түрде белгісіз. Мұны қабылдауды үйрену сіз сезетін қысымды жеңілдетуі мүмкін. Белгісіздіктен қорқудың орнына, оны өсу мен зерттеу мүмкіндігі ретінде қарастыруға тырысыңыз.

Әрекетке көшіңіз

Тіпті кішкентай қадамдар да маңызды өзгерістерге әкелуі мүмкін. Жаңа хобби табу немесе волонтерлік ету болса да, әрекет ету өміріңіздегі бақылау мен мақсатты сезінуге қайта оралуыңызға көмектеседі.

Өз-өзін талдау маңыздығы

Өз-өзін талдау экзистенциалды дағдарыс кезінде қуатты құрал болып табылады. Бұл сізге ойларыңыз бен сезімдеріңізге терең үңілуге, өз-өзіңізді танып, жеке өсуді дамытуға мүмкіндік береді. Міне, оны саяхатыңызға қалай қосуға болады:

• Журнал жазу: Күн сайын ойларыңызды жазыңыз. Бұл тәжірибе сезімдеріңізді анықтауға және уақыт өте келе прогресті бақылауға көмектеседі, эмоционалды жағдайыңызға қатысты түсініктер береді.

• Медитация: Саналы медитациямен айналысу сізді қазіргі сәтте жерсіндіреді, болашаққа қатысты алаңдаушылықты азайтады және тыныштық сезімін дамытуға көмектеседі.

• Шығармашылық өрнек: Өнер, музыка немесе жазу арқылы өзіңізді шығармашылықпен білдіру эмоционалды шығару мүмкіндігін қамтамасыз етеді және жеке басыңыз бен тілектеріңіз туралы жаңа түсініктерге әкеледі.

Экзистенциялық дағдарыс кезінде аулақ болу керек мүмкін қиындықтар

Экзистенциялық дағдарысты бастан өткеріп жатқанда, аса назар аудару қажет жалпы қиындықтар бар. Олардың айырмашылығын білу, сізге қажетсіз кедергілерден аулақ болуға көмектеседі.

Сезімдеріңізді елемеу

Эмоцияларыңызды басу үлкен қиыншылықтарға әкелуі мүмкін. Сезімдеріңізді елемей, оларды мойындап, өңдеп, өзіңізге жазылуға және дамытуға мүмкіндік беріңіз.

Артық ойлау

Теріс ойларға шырмалып қалу параличтеуі мүмкін. Ойлануға уақыт бөліңіз, бірақ артық талдауды бұзу үшін көңіл көтеру мен қуаныш сәттерін деAllowe.

Изоляция

Жақындардан алыстау жалғыздық сезімін күшейтуі мүмкін. Қиын уақытта әлеуметтік қолдау маңызды болғандықтан, байланыстарды сақтауға тырысыңыз, тіпті бұл қиын болса да.

Сыртқы растауға толық тәуелді болу

Басқалардан жауап іздеу көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Айналаңыздағы адамдардан мақұлдау іздеудің орнына, өзіңіздің құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізге назар аударыңыз, шынайы таңдау жасау үшін күшіңізді нығайтыңыз.

Өзіне күтім жасауға немқұрайлы қарау

Қиын кезеңдерде, көбінесе, өзі туралы күтім жасау екінші орынға түседі. Физикалық және психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін тұрақты жаттығу, теңгерімді тамақтану және жеткілікті демалыс арқылы өз әл-ауқатыңызды бірінші орынға қойыңыз.

Экзистенциалды дағдарыстардың психологиясы және олардың маңызы

Экзистенциалды дағдарыстардың психологиясын түсіну маңызды. Бұл дағдарыстар көбінесе біздің ішкі қалауларымыз бен сыртқы шындықтарымыз арасындағы қайшылықтан туындайды. Егер біздің өміріміз құндылықтарымыз бен ұмтылыстарымызға сәйкес келмесе, біз терең қанағатсыздықты сезінуіміз мүмкін.

Мияның тарихын алыңыз, ол отбасының ықпалы үшін қаржы саласында дәстүрлі мансапты қуалаған талантты суретші. Кәсіби сәттілігіне қарамастан, ол өз-өзімен қанағаттанбаған сезінді, бұл терең дағдарысқа әкелді. Ол өнерге деген сүйіспеншілігін қабылдағанға дейін шынайы бақыт тапқан жоқ, бұл біздің өмірімізді шынайы менмендікпен үйлестірудің қанағаттандыруға әкелетінін көрсетті.

Соңғы Зерттеулер: Достардың Маңызы

2007 жылы Buote және оның әріптестері жүргізген бақылау зерттеуі достық сапасының жеке тұлғалардың өміріндегі жаңа кезеңдерге бейімделуіне терең әсерін зерттейді. Бұл жоғары сапалы достықтар, терең түсіну мен ортақ тәжірибелермен сипатталатын, өмірдегі өтпелі кезеңдерді сәтті басқаруда маңызды рөл атқаратынын көрсетеді. Бұл зерттеу достар табудың жеке тәжірибелермен және құндылықтармен үндестік табудағы маңыздылығын атап көрсетеді, мұндай байланыстар өзгерістердің стрестерін жеңілдетіп, тұтастық сезімін күшейте алатынын баса айтады.

Buote және оның әріптестерінің қорытындылары, адамдардың ортақ негіздері бар арнайы niches немесе қауымдастықтарда достық орнатудың артықшылықтарының үлкен екендігін көрсетеді. Бұл ортақ тәжірибелер мен фондар тереңірек байланыстар мен өзара қолдауды қамтамасыз етеді, әлеуметтік, академиялық немесе кәсіби бейімделуді жақсартады. Бұл зерттеулердің академиялық жағдайлардан тыс кеңінен қолданылу мүмкіндігін көрсетіп, әр түрлі өмір аспектілерінде, соның ішінде мансап өзгерістері, көшу немесе жаңа әлеуметтік ортаға кіруде niches достықтарының маңыздылығын береді.

Сонымен қатар, зерттеу ұқсас қызығушылықтар мен фоны бар адамдармен белсенді түрде байланыс орнатудың және оларды дамытуының маңыздылығын атап өтеді. Күннен-күнге фрагменттелген әлемде ортақ ерекшеліктер негізінде мәнді байланыстар орната білу жеке өсу мен әл-ауқат үшін тұрақты негіз ұсына алады. Buote және оның әріптестерінің жұмысы достықтарымыздың өміріміздегі маңызды рөлін еске салады, адамдарды байланыстарының сапасын бірінші орынға қоюға шақырады, бұл өмірдегі кезеңдерге бейімделуді жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Жиі қойылатын сұрақтар

Менде экзистенциялық дағдарыс белгілері қандай?

Белгілерді анықтау қиын болуы мүмкін. Басқа адамдардан ажырау сезімін, шатасу сезімін немесе өз құндылықтарыңыз бен мақсатыңызды сұрауды байқаңыз, өйткені бұл тереңірек күрестің белгісі болуы мүмкін.

Экзистенциялық дағдарыс оң өзгерістерге әкелуі мүмкін бе?

Әрине! Көптеген адамдар бұл терең сұрақтармен бетпе-бет келу жеке дамуға және жаңа мақсат сезіміне алып келетінін, ақырында, олардың өмірін жақсы жаққа өзгертетінін анықтайды.

Экзистенциалды дағдарыс әдетте қанша уақытқа созылады?

Белгіленген уақыт шеңбері жоқ. Кейбіреулер үшін бұл қысқа рефлексия кезеңі болуы мүмкін, ал басқалар үшін жеке жағдайларға байланысты бұл айлар немесе тіпті жылдарға созылуы мүмкін.

Әр түрлі өмір кезеңдерінде осылай сезіну қалыпты ма?

Иә, экзистенциалды дағдарыстар өмірдің әр түрлі кезеңдерінде, әсіресе диплом алу, мансап өзгерістері немесе маңызды жеке жоғалулар сияқты өтулер кезінде туындауы мүмкін, себебі бұл сәттер терең ойлануға себеп болады.

Мен экзистенциалды дағдарыс кезінде кәсіби көмек сұрауым керек пе?

Егер сезімдеріңіз қоюланып кетсе немесе күнделікті өмірге кедергі келтірсе, терапевттен көмек сұрау маңызды қолдау мен бағыттауды қамтамасыз ете алады, сіздің эмоцияларыңызды тиімдірек басқаруға көмектеседі.

Сапарды Құшақтау: Үмітпен Алға Ілгерілеу

Бұл экзистенциалды дағдарыстарды зерттеуді аяқтай отырып, күмән мен шатасу сәттері терең өзін-өзі тануға әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сезімдеріңізді мойындай отырып, қолдау іздеп, сапарды құшаңыз, сіз бұл қиын кезеңнен жаңа мақсат пен айқындық сезімімен шыға аласыз. Өмір - тәжірибелердің әдемі гобелені, және экзистенциалды дағдарыста терең болғанда да, өсу мен трансформация мүмкіндігі бар. Сондықтан терең тыныс алыңыз, процестің сеніміне ие болыңыз және жарқын күндердің алда екенін біліңіз.