Eccentric 커뮤니티

늦은 밤 고양이 최소

나의 다소 엉뚱한 고양이 동반자.

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근육을 키우는 핵심은 이러한 동작을 수행하는 것입니다; 편심성 (근육을 늘리기 위해 무게를 내리는 것) 등척성 (일정 시간 동안 자세를 유지하며 근육을 긴장시키는 것) 수축성 (무게를 들어올리는 것) 이러한 방법에 집중하여 루틴을 구성하면 최대한의 근육 파열과 성장을 얻을 수 있습니다. 매우 미적으로 만족스럽습니다.

아무것도 없는 것보다는 나은 것

내 마지막 측면 삼각근 훈련 시도는 가슴 지지를 사용하고 손잡이 대신 벨크로 스트랩을 사용하여 가능한 한 손목의 긴장을 줄이는 것이었습니다. 여전히 손목 신전근에 긴장이 느껴졌지만, 그건 2일차의 통증일 수도 있습니다. 벤치 각도를 다양하게 조정해 보았지만, 아직 교차 케이블은 시도하지 않았습니다. 교차 운동이 정점 수축 시 Y 위치를 보완하고 이완 시 더 많은 스트레칭을 제공할 것이라고 생각했습니다. 아마도 이 변형이 더 어려운 이유는 내가 무게를 줄여야 했기 때문일 것입니다. 그렇지 않으면 그냥 피곤해졌을 것입니다. 어쨌든,… 더보기

12주 만에 -20kg 감량

예전 방식으로 가슴 운동을 처음 했는데, 이렇게 많은 힘을 잃어서 매우 우울해. 하지만 왼쪽 어깨에 부상으로 인한 약점이 있는 것 같아. 재활을 위해 등척성 및 이완 단계에 더 많은 시간을 투자했어야 했어.

잠시 멈출 시간

근육 섬유에 조금 더 도전하기 위해 조금 더 무게를 추가했습니다. 다음 주에는 같은 무게를 유지하겠지만, 정점 수축과 이완에서 두 번의 멈춤을 추가할 생각입니다. 반복 횟수는 4세트 10회가 아닐 것이지만, 지속 시간은 동일할 것입니다.

잠시 멈출 시간

근육 섬유에 조금 더 도전하기 위해 조금 더 무게를 추가했습니다. 다음 주에는 같은 무게를 유지하겠지만, 정점 수축과 이완에서 두 번의 멈춤을 추가할 생각입니다. 반복 횟수는 4세트 10회가 아닐 것이지만, 지속 시간은 동일할 것입니다.

단일 다리에는 부상 위험이 있다

힘 테스트 이제 체육관 도전이 끝났고, 나는 많은 힘을 잃지 않았지만, 이제부터는 양측으로 훈련할 생각이다. 왜냐하면 이완 운동이 엉덩이에 부담을 주기 때문이다.

양쪽 팔이 더 강해지고 회복되고 있어서 정말 행복해😍 이센트릭 수축 범위에 대해 조금 실망스러워.

초를 세어라; 반복은 세지 마라

나는 정점 수축을 세는 데 집중했어야 했는데, 오늘은 반복당 2초가 모자랐다. 이완 스트레칭을 유지하는 것이 발바닥 근막에 정말 아프다. 발판 바닥이 둥글게 되어 있어서 모서리가 없었으면 좋겠다.(수정됨)

내 삼두근이 살아남았다

나는 팔이 일주일 동안 아파서 또 부상을 입을까 봐 정말 걱정했다. 무게를 줄여야 할 줄 알았지만, 워밍업과 첫 세트 동안 급성 통증을 참아냈다. 하지만 2세트와 3세트에서는 통증이 사라졌다. 내가 이완 수축을 유지할 수 없는 모습을 볼 수 있다. 터치 앤 고만 할 수 있었다. 무게를 늘리지도 않았고, 줄이지도 않았으며, 더 중요한 것은 부상을 입지 않았다는 것이다.(수정됨)

내 삼두근이 아직도 다쳤나요?

내 삼두근의 기원이 몇 달째 타들어가고 있어요. 오버헤드 케이블 삼두근 익센트릭을 하면서 무게를 따라잡으려다 너무 무리를 했거든요. 지난 4주 동안 삼두근이 재활되었다고 생각했는데, 왜 아직도 악화되는지 모르겠어요. 다친 왼쪽 손목도 걱정이 돼서 160kg에서 멈춰야 했고, 120kg가 내가 편안하게 견딜 수 있는 무게라는 걸 받아들여야 했어요. 190kg에서 이렇게 떨어진 게 너무 슬퍼요. 그때부터 87일이 지났으니 힘이 이렇게 줄어든 것도 이유 중 하나예요.

그룹 채팅은 사라져야 한다

우리는 고등학교를 졸업했나요? 맞죠? 그럼 왜 여전히 파벌과 괴롭힘이 존재하나요? 사람들은 독특합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들이 좋아하지 않는 것을 좋아합니다. 그렇다고 해서 그들이 침묵해야 한다는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 엉뚱하고, 이상하고, 무작위적입니다. 그들이 이야기할 자격이 있다는 것을 알아두세요. 무례한 행동, 무시하는 것 등은 이 지구에 존재해서는 안 됩니다. 그리고 알림, 여러분은 그것을 끌 수 있다는 것을 알고 있죠? 알림을 켜둘 필요는 없습니다. 어떤 사람들은 이야기하고 싶어하니 그들이 이야기하게… 더보기

발에 무리를 주지 않기

발바닥 근막이나 내측 힘줄이 약간 긴장해서(염좌) 최고 편심 훈련을 할 수 없습니다. 그래서 평균 긴장 시간에서 -1.7초 감소가 있습니다.

내 PR을 최소한 동등하게 만들어야 해

왜 또 스쿼트 PR 시도를 실패했는지 모르겠어. 마지막 PR을 기록한 지 36일이 지났어. 아픈 팔 때문에 잠이 방해받아서 내 두개내압 저항에 영향을 미치는 것 같아. 이ccentric 동작과 바닥 자세를 유지하는 게 영원히 걸리는 것 같지만, 한 번의 반복은 겨우 7-8초밖에 안 걸려. 하지만 진짜 아픈 건 내 다리가 아니라 어깨야, 복숭아처럼 멍이 들어. 나는 DBZ의 프리저처럼 보여. 만약 내 어깨가 그렇게 쉽게 멍이 들지 않고, 내 두개내압이 그렇게 부담되지 않았다면, 최소한 세 번 더 시도해서 내 PR을 동등하게 만들었을… 더보기

아무것도 없는 것보다 나은 것

내 마지막 측면 삼각근 훈련 시도는 가슴 지지를 사용하고 손잡이 대신 벨크로 스트랩을 사용하여 가능한 한 손목의 긴장을 줄이는 것이었습니다. 여전히 손목 신전근에 긴장이 느껴졌지만, 그건 2일차의 통증일 수도 있습니다. 벤치 각도를 다양하게 조정해 보았지만, 아직 교차 케이블은 시도하지 않았습니다. 나는 교차가 정점 수축 시 Y 위치를 보완하고 이완 시 더 많은 스트레칭을 제공할 것이라고 생각했습니다. 아마 이 변형이 더 어려운 이유는 내가 무게를 줄여야 했기 때문일 것입니다. 그렇지 않으면 그냥 피곤해졌을 것입니다. 어쨌든,… 더보기

내 삼두근이 살아남았다

나는 팔이 일주일 동안 아파서 또 부상을 입을까 봐 정말 걱정했다. 무게를 줄여야 할 줄 알았지만, 워밍업과 첫 세트 동안 급성 통증을 참아냈다. 하지만 2세트와 3세트에서는 통증이 사라졌다. 내가 이완 수축을 유지할 수 없는 모습을 볼 수 있다. 터치 앤 고만 할 수 있었다. 무게를 늘리지도 않았고, 줄이지도 않았으며, 더 중요한 것은 부상을 입지 않았다는 것이다.(수정됨)

내 PR을 제대로 맞추지 못했지만, 아마도 새로운 PR을 더 빨리 얻기 위해 엉뚱한 네거티브 반복을 포함시킬 수 있을까?

기본으로 돌아가기

지난 6개월 동안 어깨에 문제가 있었음을 받아들이고 재활에 투자해야 합니다. 1.5년 전, 수십 년 만에 처음으로 헬스장에 가입한 후 다시는 맨몸 운동을 하지 않겠다고 맹세했었습니다. 무작정 고생하며 영원히 힘들어하는 것보다 200kg에 도전할 기회를 위해 한 발 물러서는 것이 더 낫습니다. 부상으로 인해 패배감을 느끼는 것뿐만 아니라, 1.5년 전에는 60회 이상의 세트를 소화하고 있었고, 더 무거운 체중에서도 그랬습니다. 물론, 반복 횟수는 탄력이 있었지만 적어도 깊고 완전한 스트레칭의 올바른 딥스는 했었습니다. 하지만… 더보기

발에 무리를 주지 않기

발바닥 근막이나 내측 힘줄이 약간 긴장해서 최고 편심 훈련을 할 수 없습니다. 그래서 평균 긴장 시간에서 -1.7초 감소가 있습니다.

정신적 동반자

엉뚱한 천재가 신동을 발견했을 때.

레그 프레스 브레이싱 ⟩ 스쿼트 브레이싱

복압은 항상 레그 프레스에서 내가 가장 큰 장애물로 여겼고, 특히 시트가 더 직립하고 발이 가장 낮고 평평하게 플레이트에 닿아 무릎에 최대한의 긴장을 주는 이 변형에서 더욱 그렇습니다. 이제 나는 이센트릭에 더 많은 주의를 기울이고 있으며, 스쿼트를 개선하기 위해 레그 프레스 훈련에 목적을 부여하기 위해 발레 그랑 플리에를 실험해봐야 할 것 같습니다. 나는 훈련을 계속하고 싶지만, 현실적으로 내 다리가 회복될 때까지 인내심을 가져야 하고 제대로 다시 시도해야 합니다.

초를 세어라; 반복은 세지 마라

나는 오늘 반복당 2초가 부족하다는 것을 깨달았기 때문에 정점 수축을 세는 데 집중했어야 했다. 이완 스트레칭을 유지하는 것은 발바닥 근막에 정말 아프다. 발판 바닥이 둥글게 되어 모서리가 없었으면 좋겠다.(수정됨)

내 PR에 최소한 동등해야 해

왜 또 스쿼트 PR 시도를 실패했는지 모르겠어. 마지막 PR을 기록한 지 36일이 지났어. 아픈 팔 때문에 잠이 방해받아서 내 두개내 압력 저항에 영향을 미치는 것 같아. 이ccentric 동작과 바닥 자세를 유지하는 게 영원히 걸리는 것 같지만, 한 번의 반복은 겨우 7-8초밖에 안 돼. 하지만 정말 아픈 건 내 다리가 아니라 어깨야, 복숭아처럼 멍이 들어. 나는 DBZ의 프리저처럼 보여. 만약 내 어깨가 그렇게 쉽게 멍이 들지 않고, 내 두개내 압력이 그렇게 부담되지 않았다면, 최소한 세 번 더 시도해서 내 PR에 동등하게… 더보기

나는 스트레이트 세트를 마칠 수 있었고, 처음 두 세트는 좋았지만 마지막 두 세트에서 힘이 빠지는 것을 느꼈다. 다음에는 정상적인 반복으로 돌아가서 75kg을 제대로 컬할 수 있기를 바란다. 마지막에 집중했던 것처럼 근육통을 느끼기를 희망한다.

나는 정말로 75kg 등척성 운동을 시도했어야 했어, 왜냐하면 75kg로 이미 두 번이나 편심 훈련을 한 후에 내 오른쪽 다리가 강하게 느껴졌거든. 그때는 DOMS가 정말 심했지만 지금은 전혀 느끼지 않아. 불행히도 내 왼쪽 종아리 부상이 90도 이상으로 정말 괴롭혔어...

나는 정말로 75kg 등척성 운동을 시도했어야 했어, 왜냐하면 75kg로 이미 두 번이나 편심 훈련을 한 후에 내 오른쪽 다리가 강하게 느껴졌거든. 그때는 DOMS가 정말 심했지만 지금은 전혀 느끼지 않아. 불행히도 내 왼쪽 종아리 부상이 90도 이상으로 정말 괴롭혔어...

내 삼두근이 아직도 다쳤나요?

내 삼두근의 기원이 몇 달째 타들어가고 있어요. 오버헤드 케이블 삼두근 익센트릭을 하면서 무게를 따라잡으려다 너무 무리를 했거든요. 지난 4주 동안 삼두근이 재활되었다고 생각했는데, 왜 아직도 악화되고 있는지 모르겠어요. 다친 왼쪽 손목도 걱정이 돼서 160kg에서 멈춰야 했고, 120kg가 내가 편안하게 견딜 수 있는 무게라는 걸 받아들여야 했어요. 190kg에서 이렇게 떨어진 게 너무 슬퍼요. 그때부터 87일이 지났으니 힘이 이렇게 줄어든 것도 이유 중 하나예요.

초를 세어라; 반복은 세지 마라

나는 오늘 반복당 2초가 부족하다는 것을 깨달았기 때문에 정점 수축을 세는 데 집중했어야 했다. 이완 스트레칭을 유지하는 것은 발바닥 근막에 정말 아프다. 발판 바닥이 둥글게 되어 모서리가 없었으면 좋겠다.(수정됨)