Eccentric Communautéit
D'eccentric Community, Chat an Diskussioun.
42 SÉILEN
ALLES
eccentric
5 Beiträg42 Seelen
Nei Leit kenneléieren
DOWNLOADS
Verbonne Posts
15d
Spéit Owend Kaz least
Mengem e bësse exzentrësche feline Begleeder.
12Mo.
Et weiderginn...
De Schlëssel fir Muskel ze bauen ass dës Bewegungen ze maachen; Eccentresch (d'Gewiicht erofzeloossen fir de Muskel ze verlängeren an de maximalen Zuch ze kréien) Isometresch (eng Positioun fir eng Zäit ze halen, d'Muskele engagéiert ze halen) Konzentresch (d'Gewiicht ze hiewen) Wann Dir Är…méi liesen
7Mo.
Eppes ass besser wéi näischt
Mengem leschten Versuch fir d'laterale Deltoiden ze trainéieren benotzt ech Bruststëmmung, an e Velcro-Band anstatt Handgrëff fir d'Tensioun um Handgelenk sou vill wéi méiglech ze reduzéieren. Ech hunn nach ëmmer e bëssen Tensioun op den Handgelenksstrecker gefillt, mee dat kéint och Muskelkater…méi liesen
11Mo.
Verlooss -20kg no 12w
Ech hunn zum éischte Mol meng Brëst op meng al Manéier trainéiert an ech sinn ganz depriméiert, datt ech sou vill Kraaft verluer hunn. Awer et schéngt, datt meng lénksch Schëller eng Verletzungswächt huet. Ech hätt méi Zäit an der isometrischer an exzentrischer Phase verbréngen sollen, fir ze…méi liesen
6Mo.
Zäit fir Pausen derbäi ze maachen
Ech hunn e bësse méi Gewiicht derbäi gemaach just fir d'Muskelfaseren e bësse méi ze challengéieren. Ech denken ech wäert d'selwecht Gewiicht déi nächst Woch behalen, awer zwee Pausen an der Spëtzkontraktioun an exzentrëscher Kontraktioun derbäi maachen. D'Zuel vun de Wiederholungen wäert net 4…méi liesen
6Mo.
Zäit fir Pausen derbäi ze maachen
Ech hunn e bësse méi Gewiicht derbäi gemaach just fir d'Muskelfaseren e bësse méi ze challengéieren. Ech denken ech wäert d'selwecht Gewiicht déi nächst Woch behalen, awer zwee Pausen an der Spëtz vum konzentrësche a exzentrësche Kontraktiounen derbäi maachen. D'Zuel vun de Wiederholungen wäert net…méi liesen
11Mo.
Eenzeg Been huet Verletzungsrisiken
Stäerkt Test elo, d'Fitness Challenge ass eriwwer, ech hunn net vill Stäerkt verluer, awer ech denken, ech wäert vun elo un bilateral trainéieren, well de exzentrësche Deel schwéier op d'Hüften ass.
2Mo.
Ech sinn wierklech frou datt béid Ärm méi staark ginn an erholen😍 just e bësse enttäuscht iwwer den exzentrësche Kontraktiounsberäich.
6Mo.
Zielt Sekonnen; net Repete
Ech hätt mech op d'Zuelen vun der maximaler Kontraktioun konzentréieren sollen, well ech haut 2s pro Rep missen. D'Haalen vum eccentric Stretch deet der plantar fascia wierklech weh. Ech wéilt, d'Foussplacke géif ronn sinn, sou datt et keen Rand gëtt.(geännert)
6Mo.
Mengem Triceps huet iwwerlieft
Ech war wierklech besuergt, eng aner Verletzung ze kréien, well meng Ärm fir eng Woch wehgedoen hunn. Ech hunn geduecht, ech géif d'Gewiicht mussen ofloossen, awer ech hunn mat der akuter Schmerzhafte während der Wiermung an der éischter Set weidergemaach. Awer d'Schmerz ass an der 2. an 3. Set…(geännert)méi liesen
6Mo.
Firwat sinn meng Triceps nach ëmmer blesséiert?
Meng Triceps Urspronk brennt scho fir e puer Méint, zënter ech ze wäit gaangen sinn beim iwwerhuelen vum Kabel Triceps Verlängerung eccentric, probéieren de Gewiicht opzehuelen. Ech hunn wierklech geduecht, déi lescht 4 Wochen hunn meng Triceps rehabilitéiert, also weess ech net firwat si nach…méi liesen
1Mo.
Gruppenchats mussen verschwannen
Mir sinn am Lycée graduéiert? Richteg? Firwat existéieren dann nach Clique a Mobben? Leit sinn eenzegaarteg. E puer hunn eng Saach gär, déi aner net. Dat heescht net, datt si sollten zum Schweigen bruecht ginn. E puer sinn exzentresch, komesch, zoufälleg, asw. Guesst wat, si verdéngen et ze…méi liesen
6Mo.
Elo méi einfach fir d'Féiss
Net fäeg den héchsten Eccentric ze trainéieren, well meng Plantefaszi oder medial Tendonen e bësse belaascht sinn (verstrain). Also ass et eng -1.7s Reduktioun an der duerchschnëttlecher Zäit ënner Spann.
6Mo.
Muss meng PR op d'mannst erreechen
Ech weess net firwat ech nach eng Kéier an engem Squat PR Versuch gescheitert sinn. Et sinn 36 Deeg vergaangen zënter ech mäi leschten PR kritt hunn. Vläicht beaflosst meng gestéiert Schlof wéinst mengem schmerzhafte Ärm d'Widerstandsfäegkeet vum intrakranielle Drock. Ech fillen, wéi wann…méi liesen
7Mo.
Eppes ass besser wéi näischt
Meng lescht Versioun fir d'laterale Deltoiden ze trainéieren benotzt Bruststëmmung, an e Velcro-Band anstatt Handgrëff fir d'Tensioun um Handgelenk sou vill wéi méiglech ze reduzéieren. Ech hunn nach ëmmer e bësse Tensioun op den Handgelenksstrecker gefillt, mee dat kéint och Muskelkater vun 2d…méi liesen
6Mo.
Mengem Triceps huet iwwerlieft
Ech war wierklech besuergt, eng aner Verletzung ze kréien, well meng Äerm schonn eng Woch weht tun. Ech hunn geduecht, ech géif d'Gewiicht mussen ofloossen, awer ech hunn d'acute Schmerzen während der Wierm-up an der éischter Set duerchgehalen. Awer d'Schmerzen sinn an der 2. an 3. Set…(geännert)méi liesen
4Mo.
Konnte meng PR net richteg mateneen, awer vläicht incorporéieren ech eegenzäiteg negativ Reps fir méi séier eng nei PR ze kréien?
11Mo.
Zréck zu de Basis
Ech hunn akzeptéiert, datt meng Schëller fir d'lescht 6 Méint e Problem hat, an ech muss an d'Rehabilitatioun investéieren. Ech hunn geschworen, ech géif ni méi Calisthenics maachen, nodeems ech virun 1,5 Joer fir d'éischt an de Fitnessstudio gaangen sinn, nodeems ech Décennien net do war. Et ass…méi liesen
6Mo.
Ech maachen et einfach fir d'Féiss
Net fäeg den héchsten Eccentric ze trainéieren, well meng plantar fascia oder medial Tendonen e bësse belaascht sinn (verstrain). Also ass et eng -1.7s Reduktioun an der duerchschnëttlecher Zäit ënner Spann.
2Mo.
Zerebrale Begleedung
Wann e bizarre Savant e Prodigy fënnt.
10Mo.
Beinpressen an Squat Bracing
De intra-abdominalen Drock war ëmmer meng gréisste Hürde beim Beinpressen, besonnesch an dëser Variant wou de Sëtz méi oprecht ass, d'Féiss am niddregsten an flach géint d'Plack fir sou vill Spannungen op d'Knëchelen wéi méiglech ze bréngen. Elo, wou ech méi Opmierksamkeet op d'eccentric ginn,…méi liesen
6Mo.
Zielt d'Secs; net d'Reps
Ech hätt mich sollt konzentréieren op d'Zuelen vun der Spëtzkontraktioun, well ech hunn mech haut 2s pro Rep kuerz gefillt. D'Haalen vum eccentric Stretch deet wierklech der plantar fascia weh. Ech wéilt, d'Foussplacke géif ronn sinn, sou datt et keen Rand gëtt.(geännert)
6Mo.
Muss meng PR op d'mannst erreechen
Ech weess net firwat ech nach eng Kéier an engem Squat PR Versuch gescheitert sinn. Et sinn 36 Deeg vergaangen zënter ech mäin leschten PR hat. Vläicht beaflossen meng gestéiert Schlof wéinst menger schmerzhafter Äerm meng intrakranial Drockresistenz. Ech fillen, wéi wann d'eccentrësch Bewegung an…méi liesen
3Mo.
Ech konnt direkt Sätz fäerdeg maachen, déi éischt zwou Sätz hunn gutt gefillt, awer ech hunn meng Kraaft an den leschten zwou Sätz verschwannen gesin. Ech hoffen, ech kann nächst Kéier op normal Reps zréckkommen an 75kg richteg curlen. Ech hoffen, ech fillen DOMS wéi ech et déi lescht Kéier gemaach hunn, wou ech op d'eccentric fokusséiert hunn.
3Mo.
Ech hätt wierklech 75kg isotones probéieren sollen anstatt eccentric, well menger rietser Been no dem Training mat den eccentrics bei 75kg schonn zweemol staark gefillt huet. D'DOMS war esou schlecht déi Kéier, awer elo spuere ech et net emol. Leider huet menger lénkser Wadenverletzung mir wierklech iwwer 90 Grad gestéiert...
3Mo.
Ech hätt wierklech 75kg isotones probéieren sollen anstatt eccentric, well menger rietser Been no dem Training mat Eccentrics bei 75kg schonn zweemol staark gefillt huet. D'DOMS war esou schlecht déi Kéier, awer elo spuere ech et net emol. Leider huet menger lénkser Wadenverletzung mir wierklech iwwer 90 Grad gestéiert...
6Mo.
Firwat sinn meng Triceps nach ëmmer blesséiert?
Meng Triceps Urspronk brennt elo scho fir e puer Méint zënter ech ze wäit gaangen sinn beim iwwerhëlt Kabel Triceps Verlängerung eccentric probéieren d'Gewiicht opzehuelen. Ech hunn wierklech geduecht, déi lescht 4 Wochen hunn meng Triceps rehabilitéiert, also weess ech net firwat si nach ëmmer…méi liesen
6Mo.
Zielt d'Secs; net d'Reps
Ech hätt mech op d'Zuelen vun der maximaler Kontraktioun konzentréieren sollen, well ech haut 2s pro Rep gekuerzt sinn. D'Haalen vum eccentric Stretch deet der plantar fascia wierklech weh. Ech wéilt, d'Foussplacke géif ronn sinn, sou datt et keen Rand gëtt.(geännert)