Debatai tarp naktinių paukščių ir ankstyvųjų paukščių vyksta jau šimtmečius ir gali būti viena didžiausių santykių konfliktų priežasčių. Galiausiai nėra nieko blogiau ankstyvajam paukščiui nei matyti, kad pusė dienos buvo praleidžiama veltui, kol partneris išlipo iš lovos – ir atvirkščiai, naktiniam paukščiui būti pažadintam šviesaus ir čiulbančio žmogaus, kuris, atrodo, eina per anksti miegoti.

Nors skirtingi žmonės turi savo nuomonę, ar geriau būti ankstyvuoju paukščiu, ar naktiniu paukščiu, mokslas siūlo kitokį požiūrį. Naujausi tyrimai rodo, kad jūsų chronotipas – paros laikas, kai jūsų smegenys yra aštriausios, – gali priklausyti nuo to, kada gimėte, arba net nuo jūsų genų.

Apklausos rezultatai: Ar esate naktinė paukštė, ar ankstyvoji paukštelė?

Tačiau prieš pereidami prie to, pažvelkime į mūsų apklausos rezultatą: "Ar esate produktyvesni ryte ar naktį?"

% atsakiusiųjų NAKTĮ:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Tarp apklausos respondentų, INTP pasirodė kaip labiausiai linkę būti naktiniais žmonėmis, o ESFJ greičiausiai kels su saule! Jei norite dalyvauti mūsų kitoje apklausoje, sekite mus Instagram @bootheapp.

Jei esate naktinė paukštė, galbūt galite susigaudyti, kad geriau sutelkiate dėmesį vėlai naktį. O jei esate ankstyvoji paukštelė, galbūt esate produktyvesni ryte.

Žinoma, visada yra išimčių. Kai kurie žmonės yra natūraliai sukurti būti produktyvūs bet kuriuo paros metu. Tačiau verta apsvarstyti, kada jūsų smegenys greičiausiai bus geriausios, jei bandote optimizuoti savo produktyvumą.

Rytiniai ar naktiniai žmonės: kuriuo paros metu jūsų smegenys yra aštriausios?

Daniel Pink, knygos "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing" autorius, teigia, kad pasaulyje yra trys žmonių tipai: rytiniai žmonės, naktiniai žmonės ir tie, kurie yra kažkur per vidurį.

Rytiniai žmonės keliasi anksti ir yra produktyviausi ryte. Naktiniai žmonės nemiega iki vėlaus vakaro ir yra produktyviausi naktį. O tie, kurie yra kažkur per vidurį, na, jie yra kažkur per vidurį. Tyrimai rodo, kad rytiniai žmonės yra dažnesni tarp moterų nei vyrų, taip pat tarp vyresnio amžiaus žmonių. Iš tiesų, mažiau nei 1 iš 4 žmonių iki 30 metų save apibūdina kaip rytinius žmones, o du trečdaliai žmonių virš 60 metų amžiaus mėgsta keltis ryte.

Rytinių žmonių asmenybė

Nėra nieko geriau, kaip anksti keltis ir pradėti dieną. Rytiniai žmonės paprastai būna energingesni ir produktyvesni, jie dažnai pastebi, kad ryte gali nuveikti daugiau nei vėliau dieną. Bet kas iš tikrųjų lemia rytinį žmogų? Tyrimai parodė, kad tam tikros asmenybės bruožai yra labiau būdingi rytiniams žmonėms. Viena vertus, rytiniai žmonės paprastai būna ekstravertiškesni ir draugiškesni nei tie, kurie mėgsta ilgiau pabūti lovoje. Jie taip pat dažnai būna linksmi ir energingi, pasiruošę imtis dienos darbų vos atsikėlę.

Jie taip pat paprastai būna labiau organizuoti ir disciplinuoti, o tai padeda jiems maksimaliai išnaudoti rytus. Jie linkę būti efektyvūs ir paprastai laikosi nustatytų rutinų. Galiausiai, rytiniai žmonės paprastai būna optimistai, todėl jiems mažiau tikėtina, kad dienos rūpesčiai juos nugalės. Jei esate rytinis žmogus, tikriausiai atpažįstate kai kuriuos iš šių bruožų savyje. O jei nesate rytinis žmogus – gal laikas pradėti keltis anksti ir pamatyti, dėl ko tiek daug kalbama!

Nakties žmogaus asmenybė

Kita vertus, nakties žmonės linkę būti kūrybingesni ir atsipalaidavę. Jie dažnai mėgsta būti naktį ir ilgai miegoti, o geriausios idėjos jiems kyla tada, kai likęs pasaulis miega. Nakties žmonės taip pat labiausiai gali pasinaudoti lanksčiu darbo laiku. Vienas tyrimas parodė, kad nors ankstyvosios paukštelės mėgsta pradėti dirbti apie 8 val. ryto, pelėdų produktyvus laikas prasideda apie 13 val.

Nakties žmonės taip pat dažnai būna gana nepriklausomi. Jie gali norėti dirbti prie savo projektų ar užsiimti savo pomėgiais, o ne laikytis visuomenės normų. Kai kurie mokslininkai netgi mano, kad pelėdos yra iš prigimties protingesnės nei ankstyvosios paukštelės. Jos linkusios būti labai intuityvios. Jos gali pajusti tai, ko kiti nepastebi, ir dažnai turi stiprų nuojautą apie kažką. Taigi, jei esate nakties žmogus, nesibijokite priimti savo unikalių dovanų!

Ką sako mokslas?

Pasirodo, yra mokslinių įrodymų, pagrindžiančių Pink'o teiginį. Vienas tyrimas atskleidė glaudų ryšį tarp gimimo laiko (dienos ar nakties) ir to, ar žmogus natūraliai tapatinasi kaip rytinis, ar naktinis žmogus. Jų išvada buvo ta, kad cirkadiniai ritmai gali įsispausti per pirmąsias kelias gyvenimo valandas, nustatydami tendenciją dešimtmečiams į priekį.

Tačiau naujausi tyrimai atskleidė kitą veiksnį, lemiantį, ar esate rytinis, ar naktinis žmogus: jūsų genus. 2016 m. "Nature" žurnalo tyrime buvo nustatyta 15 atskirų genų, kurie yra paplitę tarp rytinių žmonių. Septyni iš šių genų yra šalia genų, kontroliuojančių mūsų cirkadines sistemas ir miego-budrumo ciklus, todėl gali būti, kad genai, kontroliuojantys mūsų užmigimo laiką, yra paveldimi kartu su genais, koduojančiais "ankstyvosios paukštelės" asmenybės bruožus.

Taigi, jei visada smalsavote, kodėl negalite funkcionuoti be pirmosios puodelio kavos ryte arba kodėl jaučiatės labai budrūs net ir tada, kai visi kiti jau miega, priežastis gali slypėti jūsų DNR.

Biologiniai skirtumai tarp naktinių žmonių ir rytinių paukštelių tuo nesibaigia. Fiziologai nustatė keletą fizinių pokyčių mūsų kūnuose, kurie parengia mus kasdieniam pasaulio suvokimui, įskaitant kūno temperatūros padidėjimą ir gebėjimą pastebėti aplink vykstančius garsus ir vaizdus. Šie pokyčiai rytiniams ir naktiniams žmonėms vyksta skirtingu laiku, todėl rytinės paukštelės gali šokti iš lovos pasiruošusios dienai, o naktiniai žmonės tiesiog gali negirdėti, ką jiems sakote, jei tai yra per anksti dieną.

Nepaisant jūsų genetikos, yra kelios priežastys, kodėl jūsų smegenys gali geriau dirbti naktį. Viena iš galimybių yra ta, kad jūsų smegenys naktį yra mažiau išblaškomi išorinių dirgiklių, todėl gali labiau sutelkti dėmesį į vidinius uždavinius. Be to, jūsų smegenys gali veiksmingiau pasiekti atmintį ir informaciją ramesnėmis nakties valandomis.

Kitas paaiškinimas, kodėl jūsų smegenys gali geriau dirbti naktį, yra mažesnė konkurencija dėl išteklių. Dieną jūsų smegenys konkuruoja su kitais organais dėl energijos ir deguonies. Tačiau naktį, kai kiti organai ilsisi, jūsų smegenys gali skirti daugiau išteklių funkcionavimui.

Kokia bebūtų priežastis, aišku, kad mūsų smegenys yra sukurtos veikti skirtingai skirtingu paros metu. Taigi, jei norite optimizuoti savo produktyvumą, labai svarbu atsižvelgti į savo natūralius ritmus ir grafikus.

Kokie yra patarimai, kaip būti produktyviam naktį?

Jei pastebite, kad esate produktyviausias naktį, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išnaudotumėte tas valandas.

• Pirmiausia, pabandykite sukurti ramią ir netrukdomą aplinką sau. Tai padės jūsų smegenims sutelkti dėmesį į užduotį.
• Antra, įsitikinkite, kad esate gerai pailsėję prieš pradėdami dirbti. Tai padės užtikrinti, kad jūsų smegenys veiktų geriausiai.
• Trečia, darykite pertraukas, kai reikia. Atsistojimas ir judėjimas padės palaikyti energijos lygį ir neleisti per daug įsitraukti.
• Ketvirta, stenkitės nedirbti ilgiau nei kelias valandas iš eilės. Mūsų smegenys gali sutelkti dėmesį tik tam tikrą laiką, kol pradeda pavargti. Taigi, jei norite išlaikyti produktyvumą, svarbu daryti pertraukas ir leisti sau pailsėti.

Žinoma, kiekvienas yra skirtingas, ir gali būti, kad jums geriau sekasi kitomis sąlygomis. Tačiau jei ieškote pradžios taško, šie patarimai gali padėti jums kuo geriau išnaudoti nakties valandas.

Nakties paukštelių trūkumai

Yra priežastis, kodėl tėvai visada ragino savo vaikus anksčiau eiti miegoti – paaiškėja, kad yra realių naudų, gaunant gerą nakties miegą:

• Remiantis 2017 m. atliktu 669 žmonių tyrimu, žmonės, kurie naktimis būna ilgiau, yra mažiau sąmoningi ir impulsyvesni nei tie, kurie eina miegoti anksčiau.
• Dėl mūsų diurninio visuomenės gyvenimo būdo, nakties paukšteliai rizikuoja negauti pakankamai miego prieš mokyklą ir darbą, o tai gali lemti sveikatos problemas. Tarp jų gali būti nemiga, nutukimas, cukrinis diabetas ir širdies ligos. Jei esate nakties paukštelis, svarbu imtis priemonių apsaugoti savo sveikatą, laikantis reguliaraus miego režimo ir laikantis sveikos mitybos.
• Jie taip pat labiau linkę turėti žemesnius pažymius ir dažniau praleidinėti pamokas ar darbą. Taigi, jei ieškote būdų, kaip pagerinti savo pažymius ar darbo rezultatus, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra užtikrinti, kad gautumėte pakankamai miego.
• Jei esate santykiuose su ryto žmogumi, jūs abu galite patirti daugiau konfliktų ir mažesnį santykių pasitenkinimą, nei jei būtumėte santykiuose su asmeniu, turinčiu tokį patį chronotipą. Tačiau yra ir šviesi pusė: nauji tyrimai taip pat parodė, kad jei sugebėsite išlaikyti tokią nesuderintą partnerystę, santykiai ilgainiui taps stipresni ir atsparesni.

Kaip išnaudoti savo natūralų ankstyvojo paukščio ar nakties pelėdos polinkį

Taigi, ką visa tai reiškia jums? Jei esate rytinė paukštė, turėtumėte pabandyti suplanuoti svarbiausius užduočius rytinėms valandomoms. Jei esate pelėda, turėtumėte palikti savo protinį darbą vakarui. O jei esate tarpiniai, turėtumėte rasti pusiausvyrą tarp šių dviejų.

Kokiu paros metu jūs jaučiatės produktyviausias, gali priklausyti ir nuo bandymų bei klaidų. Eksperimentuodami su skirtingais grafikais, galite rasti geriausią laiką sau ir savo smegenims. Nėra vienos formulės, kuri tiktų visiems, todėl svarbu eksperimentuoti ir rasti, kas jums labiausiai tinka. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pabandykite keltis valanda anksčiau ir stebėkite, kaip jausitės. Jei tai nepadeda, pabandykite pasilikti valanda ilgiau. Tiesiog nepamirškite būti kantrūs ir duokite sau laiko prisitaikyti prie naujo grafiko. Šiek tiek bandymų ir klaidų, ir galiausiai rasite tobulą paros laiką sau.

Nakties pelėdos ir ankstyvieji paukščiai turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Tačiau galite pasinaudoti šia žinia ir mokytis tuo metu, kai jūsų smegenys dirba geriausiai. Kuriuo paros metu jūs dirbate geriausiai?