Fikambanana Eccentric
Ny fikambanana eccentric, resaka, sy dinika.
42 FANAHY
REHETRA
eccentric
5 lahatsoratra42 fanahy
Mahafantatra Olona Vaovao
FANINDRANA
Lahatsoratra mifandraika
15andro
Saka alina farafahakeliny
Ny namako saka kely manam-pahaizana.
12volana
Mandoa izany mialoha...
Ny lakilen'ny fananganana hozatra dia ny fanaovana ireo fihetsika ireo; Eccentric (manalava ny lanja mba hanitarana ny hozatra sy hahazoana fanitarana faran'izay betsaka) Isometric (mitazona toerana mandritra ny fotoana, mitazona ny hozatra ho voaengany) Concentric (manandratra ny lanja) Raha…hamaky bebe kokoa
7volana
Ny zavatra iray dia tsara kokoa noho ny tsy misy
Ny ezaka farany nataoko hanazatra ny deltoids lateral dia mampiasa fanohanana amin'ny tratra, ary fehin-kibo Velcro fa tsy bara fitarihana mba hampihena ny tsindry amin'ny tanana araka izay tratra. Tsapako ihany koa fa nisy tsindry tamin'ny mpanitatra tanana, saingy mety ho fery avy amin'ny 2d…hamaky bebe kokoa
11volana
Very 20kg very 12w
Tsy nisy fotoana voalohany nanao fanazaran-tena ho an'ny tratra tamin'ny fomba taloha ary tena malahelo aho fa very hery be dia be. Saingy toa misy ratra maivana amin'ny soroka havia. Tokony ho nandany fotoana bebe kokoa tamin'ny dingana isometrika sy eccentric aho mba hanarenana.
6volana
Fotoana hanampiana fialan-tsasatra
Nampiana lanja kely aho fotsiny mba hanandrana ny fibre hozatra kely kokoa. Heveriko fa hitazoko ny lanja mitovy amin'ny herinandro ho avy, fa hanampy fialan-tsasatra roa amin'ny fihetsehana concentric sy eccentric ambony. Ny habetsaky ny rep dia tsy ho 4 set 10, fa ny faharetana dia ho mitovy.
6volana
Fotoana hanampiana fialan-tsasatra
Nampiana lanja kely aho fotsiny mba hanandrana ny fibre hozatra kely kokoa. Heveriko fa hitazoko ny lanja mitovy amin'ny herinandro ho avy, fa hanampy fialan-tsasatra roa amin'ny fihetsehana concentric sy eccentric ambony. Ny habetsahan'ny reps dia tsy ho 4 sets amin'ny 10, fa ny faharetana dia ho…hamaky bebe kokoa
11volana
Ny tongotra tokana dia misy loza amin'ny ratra
Ny fitsapana hery izao fa vita ny fanamby amin'ny gym, tsy very hery be aho fa heveriko fa hanazatra amin'ny lafiny roa aho manomboka izao satria sarotra amin'ny valahana ny eccentric
2volana
Faly be aho fa mivoatra sy miverina ho salama ny tanana roa😍 fotsiny aho no manahy kely momba ny elanelan'ny fanerena eccentric.
6volana
Manisa segondra; tsy reps
Tokony ho nifantoka tamin'ny fanisana ny fihenjanana ambony aho satria nahatsapa ho very 2s isaky ny rep aho androany. Ny fitazonana ny fihenjanana eccentric dia tena maharary ny plantar fascia. Maniry aho raha toa ka voahodina ny faran'ny takelaka tongotra ka tsy hisy sisiny.( novaina )
6volana
Nandalo ny triceps-ko
Nihorohoro tokoa aho fa mety hahazo ratra hafa satria nisy fanaintainana ny tanako nandritra ny herinandro. Nieritreritra aho fa tsy maintsy hampihena ny lanjako, saingy nanohy ny fanaintainana mafy nandritra ny fanamafisana sy ny andiany voalohany. Saingy niala ny fanaintainana tamin'ny andiany…( novaina )hamaky bebe kokoa
6volana
Nahoana no mbola maratra ny triceps-ko?
Ny fiandohan'ny triceps-ko dia nandoro nandritra ny volana maromaro izao hatramin'ny nandeha lavitra loatra tamin'ny fanamafisana ny triceps amin'ny alalan'ny tariby ambony, miezaka manaraka ny lanjany. Nihevitra tokoa aho fa ny 4 herinandro lasa izay dia nahasoa ny triceps-ko ka tsy fantatro ny…hamaky bebe kokoa
1volana
Tokony ho lany ny resaka vondrona
Nandray diplaoma tamin'ny sekoly ambony ve isika? Marina ve? Dia nahoana no mbola misy ny klioba sy ny fanararaotana? Samy hafa ny olona. Misy izay tia zavatra iray izay tsy tian'ny hafa. Tsy midika izany fa tokony ho voahitsakitsaka izy ireo. Misy ny olona manam-pahaizana, hafahafa, tsy ampoizina,…hamaky bebe kokoa
6volana
Mitsitsy amin'ny tongotra
Tsy afaka manazatra ny peak eccentric satria ny plantar fascia na ny tendona medial dia kely voaomana (voa). Noho izany dia misy fihenam-bidy -1.7s amin'ny fotoana antonony ambanin'ny fanerena.
6volana
Tsy maintsy mitovy amin'ny PR-ko
Tsy haiko ny antony nahavoa ahy indray ny fanandramana PR squat. Efa 36 andro izay no nahazoako ny PR farany. Angamba ny torimasoko voafitaka noho ny fanaintainan'ny tanako dia misy fiantraikany amin'ny fanoherana ny tsindry intracranial-ko. Mahatsapa aho fa ny eccentric sy ny fitazonana ny toerana…hamaky bebe kokoa
7volana
Ny zavatra iray dia tsara kokoa noho ny tsy misy
Ny ezaka farany nataoko hanazatra ny deltoids lateral dia mampiasa fanohanana amin'ny tratra, ary strap Velcro fa tsy bara hihazonana mba hampihena ny tsindry amin'ny tanana araka izay tratra. Tsapako ihany koa fa nisy tsindry tamin'ny mpanitatra tanana, saingy mety ho fery avy amin'ny 2d izany.…hamaky bebe kokoa
6volana
Nandalo ny triceps-ko
Niharan-doza tokoa aho fa nahazo ratra hafa satria nisy fanaintainana ny tanako nandritra ny herinandro. Nieritreritra aho fa tsy maintsy handao ny lanja, saingy nanohy ny fanaintainana mafy nandritra ny fanamafisana sy ny andiany voalohany. Saingy niala ny fanaintainana tamin'ny andiany faha-2 sy…( novaina )hamaky bebe kokoa
4volana
Tsy afaka nampifanaraka ny PR-ko tsara, fa angamba hampiditra reps negatif eccentric aho hanampy ahy hahazo PR vaovao haingana kokoa?
11volana
Miverina amin'ny fototra
Rehefa ekena fa nisy olana ny soroko nandritra ny 6 volana, dia tsy maintsy manampy amin'ny fanarenana aho. Nanao fianianana aho fa tsy hamerina intsony amin'ny calisthenics taorian'ny nidirako tao amin'ny gym 1.5 taona lasa izay ho an'ny voalohany tao anatin'ny dekada maro. Tsara kokoa ny mandray…hamaky bebe kokoa
6volana
Mora amin'ny tongotra
Tsy afaka manazatra ny peak eccentric satria ny plantar fascia na ny tendona medial dia voa mafy kely (mila fialan-tsasatra). Noho izany dia misy fihenam-bidy -1.7s amin'ny fotoana antonony ambanin'ny tsindry.
2volana
Fifandraisana ara-tsaina
Rehefa mahita prodigy ny savant manam-pahaizana.
10volana
Fikojakojana amin'ny leg press ⟩ fikojakojana amin'ny squat
Ny tsindry ao anaty kibony dia efa hatramin'izay no sakana lehibe indrindra amin'ny leg press, indrindra amin'ity fanovàna ity izay miorina kokoa ny seza, ny tongotra ambany indrindra ary milamina amin'ny takelaka mba hampihatra ny tsindry indrindra amin'ny lohalika. Ankehitriny dia manome lanja…hamaky bebe kokoa
6volana
Manisa ny segondra; fa tsy ny rep
Tokony ho nifantoka tamin'ny fanisana ny fihenjanana ambony aho satria nahatsapa ho very 2s isaky ny rep aho androany. Ny fitazonana ny fanitarana eccentric dia tena maharary ny plantar fascia. Maniry aho raha toa ka voahodina ny faran'ny takelaka tongotra ka tsy hisy sisiny.( novaina )
6volana
Tsy maintsy mitovy amin'ny PR-ko
Tsy haiko ny antony nahavoa ahy indray ny fanandramana PR squat. Efa 36 andro no lasa hatramin'ny nahazoako ny PR farany. Angamba ny torimasoko voafandrika noho ny fanaintainan'ny tanako dia misy fiantraikany amin'ny fanoherana ny tsindry intracranial-ko. Mahatsapa aho fa ny eccentric sy ny…hamaky bebe kokoa
3volana
Nahavita nanao sets mivantana aho, ny sets roa voalohany dia nahafinaritra fa tsapako fa maty ny heriko tamin'ny sets roa farany. Manantena aho fa afaka miverina amin'ny reps mahazatra amin'ny manaraka ary mivolombava tsara 75kg. Manantena aho fa hahatsapa DOMS toy ny tamin'ny farany aho raha mifantoka amin'ny eccentric.
3volana
Tokony ho nanao 75kg isotonic aho fa tsy ny eccentric satria nahatsapa ho matanjaka ny tongotro ankavanana taorian'ny fanazaran-tena eccentric tamin'ny 75kg indroa. Tena ratsy ny DOMS tamin'ireo fotoana ireo fa ankehitriny tsy mahatsapa izany akory aho. Indrisy, ny ratra amin'ny tongotro ankavia dia tena nanahirana ahy mihoatra ny 90 degre...
3volana
Tokony ho nanao 75kg isotonic aho fa tsy ny eccentric satria nahatsapa ho matanjaka ny tongotro ankavanana taorian'ny fanazaran-tena eccentric tamin'ny 75kg indroa. Tena ratsy ny DOMS tamin'ireo fotoana ireo fa ankehitriny dia tsy mahatsapa izany akory aho. Indrisy, ny ratra tamin'ny tongotro ankavia dia tena nanahirana ahy mihoatra ny 90 degre...
6volana
Nahoana no mbola marary ny triceps-ko?
Ny loharanon'ny triceps-ko dia nandoro nandritra ny volana maromaro izao hatramin'ny nandehanako lavitra tamin'ny fanamafisana ny triceps amin'ny alalan'ny tariby ambony, miezaka manararaotra ny lanjany. Nihevitra tokoa aho fa ny 4 herinandro lasa izay dia nahasoa ny triceps-ko ka tsy fantatro ny…hamaky bebe kokoa
6volana
Manisa ny segondra; fa tsy ny rep
Tokony ho nifantoka tamin'ny fanisana ny fihoaram-pefy aho satria nahatsapa ho latsaka 2s isaky ny rep aho androany. Ny fitazonana ny fanitarana eccentric dia tena mahasosotra ny plantar fascia. Maniry aho raha toa ka voahodina ny faran'ny takelaka tongotra ka tsy hisy sisiny.( novaina )