Hapori Eccentric

Nekehanga pō pēne

Taku hoa ngeru e pā ana ki te āhua rerekē.

Te utu i te mua...

Ko te ki ki te hanga i te uaua ko te mahi i enei nekehanga; Eccentric (te whakaheke i te taumaha ki te whakaroa i te uaua me te tiki i te whakarewa maksimum) Isometric (te pupuri i tetahi tuunga mo te wa, e pupuri ana i nga uaua) Concentric (te hiki i te taumaha) Mena ka whakaarohia e koe to…pānui atu

He mea pai ake te mea kāore

Ko taku whakatūpato whakamutunga ki te whakangungu i ngā deltoids taha e whakamahi ana i te tautoko i te puku, me te rīpene Velcro hei whakaiti i te pēhanga i te ringa i te mea e taea ana. I te mea kāore au i te tino mōhio ki te pēhanga i ngā kaiwhakawhānui ringa, engari tērā pea he pātea mai i te…pānui atu

Kua ngaro -20kg i muri i te 12w

Ko te wa tuatahi e whakangungu ana i te uma i taku ara tawhito, ā, e tino pouri ana ahau i ngaro ai au i taua kaha. Engari, e kitea ana he ngoikore i taku pokanga mauī. Me nui ake te wā i whakapaua e au ki te wā isometric me te wā eccentric hei whakaora.

Kua tae te wa ki te taapiri i nga whakatā

I taapirihia e au he iti ake te taumaha hei wero i nga pūtau uaua. Ki taku whakaaro ka pupuri au i te taumaha kotahi i te wiki e haere mai ana, engari ka taapirihia e au e rua nga whakatā i te tihi o nga whakatā e pā ana ki te pūnaha me te pūnaha. Kaore te rahi o nga whakaritenga e 4 nga huinga o…pānui atu

Kua tae te wa ki te taapiri i nga whakatā

I taapirihia e au he iti ake te taumaha hei wero i nga pūtau uaua. Ki taku whakaaro ka pupuri au i te taumaha kotahi i te wiki e haere mai ana, engari ka taapirihia e au e rua nga whakatā i te tihi o nga whakatārewa concentric me eccentric. Kaore te rahi o nga whakaritenga e 4 nga huinga o te 10,…pānui atu

He raru te pānga ki te waewae kotahi

Kua pau te whakamātautau kaha, kāore au i ngaro te nui o te kaha, engari ki taku whakaaro ka whakaharatau au i ngā taha e rua mai i tēnei wā, nā te mea he uaua te pānga ki ngā hope

Kei te tino harikoa au e kaha ana ngā ringa e rua, ā, e whakahou ana😍 he iti noa te pōuri mō te rahi o te whakatūpato eccentric.

Tāngia ngā hēkona; kāore ngā whakatū

Mehemea i taea e au te aro ki te tatau i te pikinga o te whakatū, nāna i kitea e au he iti iho i te 2s mō ia whakatū i tēnei rā. Ko te pupuri i te toenga eccentric he tino mamae ki te plantar fascia. Ko te hiahia kei te puku o te papa waewae he porowhita, kāore he pito.( whakatikahia )

I noho tonu ngā triceps

I tino āwangawanga au mō te raru anō i te mea kua pāngia ngā ringaringa i te wiki. I whakaaro au ka hiahia au ki te tuku i te taumaha engari i mau tonu au ki te mamae ngohengohe i te wā e whakakākahu ana me te huinga tuatahi. Engari, i ngaro te mamae i te huinga tuarua me te tuatoru. Ka taea e koe…( whakatikahia )pānui atu

He aha i te mea kei te pāngia tonu aku triceps?

Kua pāngia aku triceps mai i te wā e toru marama, mai i te wā i haere au ki te piki i te taura roroa tricep extension eccentric e tarai ana ki te whai i te taumata taumaha. I tino whakaaro au kua whakaora i aku triceps i ngā wiki e whā kua pahure, nō reira kāore au e mōhio he aha i te mea kei te…pānui atu

Me hiahia ngā kōrero rōpū ki te ngaro

I puta mātou i te kura tuarua? Tika? Nā reira, he aha i te mea e noho ana ngā rōpū me te whakatūpato? He rerekē ngā tāngata. Ko etahi e pai ana ki te mea kotahi kāore e pai ki ētahi atu. Kāore e pā ana ki te whakakore i a rātou. Ko etahi he rerekē, he raru, he mea rerekē, etc. Tēnā, ko wai te mea e…pānui atu

Ka haere ngawari ki ngā waewae

Kāore e taea te whakangungu i te pīka e pā ana ki te rerekētanga nāna i te mea e pā ana ana taku plantar fascia, e pā ana ki ngā tendons pokapū e pā ana ki te taumahatanga (whakawhāiti). Nō reira, he -1.7s te heke i te wā i raro i te pēhanga.

Me hiahia ki te whakatutuki i taku PR

Kaore au e mohio he aha i hinga ai au i tetahi atu whakamatautau PR squat. Kua 36 ra mai i te wa i riro ai taku PR whakamutunga. Tena pea ko taku moe raru na te mea e mamae ana aku ringa e pa ana ki taku kaha ki te tu atu ki te pehanga intracranial. Ka penei au me te tangata e noho ana i te pito, e…pānui atu

He mea pai te mea kāore

Ko taku whakaritenga whakamutunga ki te whakangungu i ngā deltoids taha whakamahi i te tautoko i te puku, me te rīpene Velcro hei whakaiti i te pēhanga i te ringa i te mea e taea ana. I te mea kāore au i te tino mōhio ki te pēhanga i ngā kaiwhakawhānui ringa, engari tērā pea he pātea mai i te 2d. I…pānui atu

I noho tonu ngā triceps

I tino āwangawanga au mō te raru anō i te mea kua pāngia ngā ringaringa i te wiki. I whakaaro au me tuku te taumaha, engari i mau tonu au ki te mamae ngātahi i te wā e whakakākahu ana me te huinga tuatahi. Engari, i ngaro te mamae i te huinga tuarua me te tuatoru. Ka taea e koe te kite kāore au e…( whakatikahia )pānui atu

Kaore e taea e au te whakakotahi i taku PR tika, engari akene ka whakauru au i nga rep e kino ana hei awhina i te tiki i tetahi PR hou i te wa e pai ake?

Hoki ki ngā mea taketake

I te whakaae kua raru tāku pokanga mō ngā marama e ono kua pahure, me whakangao au ki te whakaora. I oati au kāore au e mahi i ngā mahi kāri i muri i te whakauru ki te whare taonga 1.5 tau ki muri mō te wā tuatahi i ngā rautau. He pai ake te noho ki te taha mō te whai wāhi ki te hoki mai me te…pānui atu

Ka haere ngawari ki ngā waewae

Kāore e taea te whakangungu i te pīka ecentrika nā te mea e pāngia ana taku plantar fascia, e pā ana hoki ki ngā tendons pokapū e iti ana te taumahatanga (whakawhāiti). Nō reira, he -1.7s te heke i te wā e pā ana ki te toenga i raro i te pēhanga.

Te whakatūpato roro

I te wā e kitea ana e te tangata mohio rerekē, he tino tangata.

Te pehi waewae e tautoko ana ⟩ te tautoko tu

Ko te pehanga intra abdominal te mea nui i raru ahau i te pehi waewae, ina koa i tenei momo e te noho ana te noho ki runga, ko nga waewae kei raro rawa atu me te papatahi ki te pereti hei whakakaha i te pehanga ki nga turi e taea ana. I tenei wa, e aro ana ahau ki te eccentric, ka whakaaro ahau me…pānui atu

Tāngia ngā hēkona; kaua ngā whakatū

Me kī ahau i te mea kāore au i te aro ki te tatau i te pīkau o te whakatū, nāna i kitea e au he iti iho i te 2s mō ia whakatū i tēnei rā. Ko te pupuri i te toenga eccentric he tino mamae ki te plantar fascia. Ka hiahia au me he porowhita te pito o te papa waewae, kāore he taha.( whakatikahia )

Me hiahia ki te whakatutuki i taku PR

Kaore au e mohio he aha i hinga ai au i tetahi atu whakamatautau PR squat. Kua 36 ra mai i te wa i riro ai taku PR whakamutunga. Tena pea ko taku moe disturbed na te mamae o aku ringa e pa ana ki taku pehanga intracranial. Ka penei au me te eccentric, a ko te pupuri i te tuunga raro e tangohia ana…pānui atu

I taea e au te whakaoti i nga huinga tika, ko nga huinga tuatahi e rua i pai, engari i te mutunga o nga huinga e rua i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te mutunga, i te mea i te

Me tino tika ahau ki te whakamātau i te 75kg isotonic, kaua ki te eccentric, nāna i te mea i kaha taku waewae matau i muri i te whakangungu eccentric i te 75kg e rua ngā wā. He tino kino te DOMS i aua wā, engari inaianei kāore au e rongo i te mea. Kāore i te pai, nāna i pā te wharanga o taku waewae mauī i te 90 nga nekehanga...

Me tino tika ahau ki te whakamātau i te 75kg isotonic, kaua ki te eccentric, nāna i te mea i kaha taku waewae matau i muri i te whakangungu eccentric i te 75kg e rua ngā wā. He tino kino te DOMS i aua wā, engari inaianei kāore au e rongo i te mea. Kāore i te pai, nāna i pā te wharanga o taku waewae mauī i te 90 nga nekehanga...

He aha i te mea kei te pāngia tonu aku triceps?

Kua pāngia aku triceps mai i te wā e toru marama, mai i te wā i haere rawa atu au ki te pupuni i te rīpene rīpene tricep e huri ana ki te hopu i te taumata. I tino whakaaro au kua whakaora i aku triceps i ngā wiki e whā kua pahure, nō reira kāore au e mōhio he aha i te mea kei te whakakāhoretia…pānui atu

Tāngia ngā hēkona; kaua ngā whakatū

Me kī ahau i tika te arotahi ki te tā counting i te pikinga o te whakatū, nāna i kitea e au he iti iho i te 2s mō ia whakatū i tēnei rā. Ko te pupuri i te toenga eccentric he tino mamae ki te plantar fascia. Ko te hiahia i te rārangi o te papa waewae kia porowhita, kāore e taea te taha.( whakatikahia )