Eccentric заедница

Котка доцна навечер

Мојот малку ексцентричен мачки другар.

Плаќање напред...

Клучот за градење мускули е правењето на овие движења; Ексцентричен (спуштање на тежината за да се продолжи мускулот и да се добие максимално истегнување) Изометричен (држење на позиција за одреден период, одржувајќи ги мускулите активни) Концентричен (подигнување на тежината) Ако ја концентрирате…прочитај повеќе

Нешто е подобро од ништо

Мојот последен обид да тренирам латерални делтоиди користи поддршка за градите и велкро ремен наместо рачки за да се намали напнатоста на зглобот колку што е можно. Сè уште малку ја чувствував напнатоста на екстензорите на зглобот, но тоа можеби беше болка од 2д. Пробав да варирам наклонот на…прочитај повеќе

Изгубив -20кг по 12н

Прв пат тренирам гради на мојот стар начин и многу сум депресивен што изгубив толку многу сила. Но изгледа дека моето лево рамо има повреда и слабост. Требаше да поминам повеќе време во изометријата и ексцентричната фаза за рехабилитација.

Време е да се додадат паузи

Додадов малку повеќе тежина само за да ги предизвикам мускулните влакна малку повеќе. Мислам дека следната недела ќе ја задржам истата тежина, но ќе додадам две паузи на врвните концентрични и ексцентрични контракции. Волуменот на повторувања нема да биде 4 серии од 10, но времетраењето ќе биде…прочитај повеќе

Време е да се додадат паузи

Додадов малку повеќе тежина само за да ги предизвикам мускулните влакна малку повеќе. Мислам дека следната недела ќе ја задржам истата тежина, но ќе додадам две паузи на врвните концентрични и ексцентрични контракции. Волуменот на повторувања нема да биде 4 серии од 10, но времетраењето ќе биде…прочитај повеќе

Едната нога има ризици од повреди

Тест за сила сега кога предизвикот во теретаната заврши, не изгубив многу сила, но мислам дека од сега ќе тренирам билатерално бидејќи ексцентричниот дел е тежок за колковите.

Навистина сум среќен што двете раце стануваат посилни и се опоравуваат😍 само малку разочаран за опсегот на ексцентричната контракција.

Бројте секунди; не повторувања

Требаше да се концентрирам на броење на врвната контракција бидејќи денес се најдов краток за 2с по повторување. Држењето на ексцентричниот истегнување навистина ја боли плантарната фасција. Сакам да беше дното на плочата за нозе заоблено, така да немаше ивица.(уредено)

Моите трицепси преживеа

Навистина се плашев од нова повреда бидејќи моите раце болат веќе една недела. Мислев дека ќе морам да ја намалам тежината, но упорно продолжив со акутната болка за време на загревање и првиот сет. Но, болката исчезна во 2-ри и 3-ти сет. Можете да видите како не можам да ја задржам ексцентричната…(уредено)прочитај повеќе

Зошто моите трицепси сè уште се повредени?

Моите трицепси веќе неколку месеци горат откако преминав премногу држејќи го кабелот за трицепс екстензија во ексцентричен режим, обидувајќи се да стигнам до поголема тежина. Навистина мислев дека последните 4 недели ги рехабилитирав моите трицепси, па не знам зошто сè уште се иритирани. Исто така,…прочитај повеќе

Групните разговори треба да исчезнат

Дали завршивме средно училиште? Точно? Тогаш зошто кликовите и малтретирањето сè уште постојат? Луѓето се уникатни. Некои сакаат едно нешто што другите не го сакаат. Не значи дека треба да бидат замолчени. Некои се ексцентрични, чудни, случајни, итн. Погодувајте што заслужуваат да зборуваат.…прочитај повеќе

Лесно на нозете

Неможам да тренирам пик ексцентричен бидејќи мојата плантарна фасција или медијалните тетиви се малку оптоварени (напрегнати). Така што има -1.7с намалување во просечното време под напнатост.

Морам барем да го изедначам мојот PR

Не знам зошто повторно не успеав во обидот за нов PR во чучањ. Поминаа 36 дена откако го постигнав мојот последен PR. Можеби мојот нарушен сон поради болните раце влијае на отпорноста на интракранијалниот притисок. Чувствувам дека ексцентричниот дел и задржувањето во долната позиција траат вечно,…прочитај повеќе

Нешто е подобро од ништо

Мојот последен обид да тренирам латерални делтоиди користи поддршка за градите и велкро ремен наместо рачки за да се намали напнатоста на зглобот колку што е можно. Сè уште малку се чувствував напнато на екстензорите на зглобот, но тоа можеби било болка од 2д. Пробав да варирам наклонот на клупата,…прочитај повеќе

Моите трицепси преживеа

Навистина бев загрижен за нова повреда бидејќи моите раце болат веќе една недела. Мислев дека ќе морам да ја намалам тежината, но упорно продолжив со акутната болка за време на загревање и првиот сет. Но, болката исчезна во 2-ри и 3-ти сет. Можете да видите како не можам да ја задржам…(уредено)прочитај повеќе

Не можев да го усогласам мојот PR како што треба, но можеби ќе вклучам ексцентрични негативни повторувања за да помогнам да постигнам нов PR побрзо?

Назад кон основите

Откако прифатив дека моето рамо има проблем веќе 6 месеци, морам да инвестирам во рехабилитација. Се заколнав дека никогаш нема да правам калистеника повторно откако се приклучив на теретана пред 1.5 години по прв пат во децении. Подобро е да се повлечам за шанса за враќање и да пробам да подигнам…прочитај повеќе

Лесно на нозете

Неможам да тренирам пик ексцентричен бидејќи мојата плантарна фасција или медијалните тетиви се малку оптоварени (напрегнати). Така што има -1.7с намалување во просечното време под напнатост.

Церебрално другарство

Кога ексцентричен савант, наоѓа пронаоѓач.

Притисок на нозе ⟩ притисок при чучуло

Внатрешниот абдоминален притисок секогаш бил мојата најголема пречка во притисокот на нозете, особено во оваа варијанта каде седиштето е поусправено, а нозете се најниски и рамни против плочата за да се применат најмногу напнатост на колената. Сега повеќе внимание посветувам на ексцентричниот дел,…прочитај повеќе

Бројте ги секундите; не повторувањата

Требаше да се концентрирам на броење на врвната контракција бидејќи денес се најдов краток за 2с по повторување. Држењето на ексцентричниот растег навистина ја повредува плантарната фасција. Сакам да беше дното на плочката за нозе заоблено, така да немаше ивица.(уредено)

Морам барем да го изедначам мојот PR

Не знам зошто повторно не успеав во обидот за нов PR во чучањ. Поминаа 36 дена откако го постигнав мојот последен PR. Можеби мојот нарушен сон поради болните раце влијае на отпорноста на интракранијалниот притисок. Чувствувам дека ексцентричниот дел и задржувањето во долната позиција траат вечно,…прочитај повеќе

Успеав да завршам со директни сетови, првите два сета беа добри, но почувствував како ми опаѓа силата во последните два сета. Се надевам дека следниот пат ќе можам да се вратам на нормални повторувања и правилно да крилам 75кг. Се надевам дека ќе почувствувам DOMS како што почувствував последниот пат фокусирајќи се на ексцентричниот дел.

Навистина требаше да пробам 75кг изотоник наместо ексцентричен, бидејќи мојата десна нога се чувствуваше силна по тренингот со ексцентрични на 75кг веќе двапати. DOMS-от беше толку лош во тие времиња, но сега дури и не го чувствувам. За жал, повредата на мојата лева потколеница навистина ми пречеше над 90 степени...

Навистина требаше да пробам 75кг изотоник наместо ексцентричен, бидејќи мојата десна нога се чувствуваше силна по тренингот со ексцентрични на 75кг веќе двапати. DOMS беше толку лош во тие времиња, но сега дури и не го чувствувам. За жал, повредата на мојата лева потколеница навистина ми пречеше над 90 степени...

Зошто моите трицепси сè уште се повредени?

Моите трицепси веќе неколку месеци горат откако преминав премногу држејќи го кабелот за трицепс екстензија во ексцентричен режим, обидувајќи се да стигнам до поголема тежина. Навистина мислев дека последните 4 недели ги рехабилитирав моите трицепси, па не знам зошто сè уште се иритирани. Исто така,…прочитај повеќе

Бројте ги секундите; не повторувањата

Требаше да се концентрирам на броење на врвната контракција бидејќи денес се најдов краток за 2с по повторување. Држењето на ексцентричниот растег навистина ја повредува плантарната фасција. Сакам да беше дното на плочата за нозе заоблено, така да немаше ивица.(уредено)