Eccentric കൂട്ടം

മധ്യരാത്രി പൂച്ച കുറഞ്ഞത്

എന്റെ ചിലവഴിച്ച പൂച്ച സുഹൃത്ത്.

പേയ്‌യിംഗ് ഇറ്റ് ഫോർവേഡ്...

മസിൽ നിർമ്മാണത്തിന്റെ കീ എവിടെ ഈ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണ്; എക്സൻട്രിക് (ഭാരം താഴ്ത്തി മസിൽ നീട്ടാൻ പരമാവധി നീട്ടൽ നേടുക) ഐസോമെട്രിക് (ഒരു കാലയളവിൽ ഒരു സ്ഥിതിയിൽ പിടിച്ചിരിക്കുക, മസിലുകൾ സജീവമാക്കുക) കോൺസെൻട്രിക് (ഭാരം ഉയർത്തുക) ഈ രീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ റൂട്ടീൻ കേന്ദ്രീകരിച്ചാൽ,… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

എന്തെങ്കിലും ഒന്നിനെക്കാൾ നല്ലതാണ്

എന്റെ അവസാന ശ്രമം ലാറ്ററൽ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ചെസ്റ്റ് സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൈപ്പിടികൾക്കു പകരം വെൽക്രോ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈവശത്തെ സമ്മർദ്ദം möglichst കുറയ്ക്കാൻ. ഞാൻ ഇപ്പോഴും കൈവശത്തെ എക്സ്റ്റൻസറുകളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചുവെങ്കിലും, അത് 2d-ൽ നിന്നുള്ള വേദന ആയിരിക്കാം. ഞാൻ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

12 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം -20kg നഷ്ടപ്പെട്ടു

എന്റെ പഴയ രീതിയിൽ ആദ്യമായി ചെസ്റ്റ് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ഞാൻ വളരെ ദു:ഖിതനാണ്, ഞാൻ അത്തരം ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുത്തി. എന്നാൽ എന്റെ ഇടത് കൈക്കൂലി ഒരു പരിക്കിന്റെ ദുർബലതയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. പുനരധിവാസത്തിനായി ഐസോമെട്രിക്, ഇസെൻട്രിക് ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതായിരുന്നു.

വിരാമങ്ങൾ ചേർക്കാനുള്ള സമയം

ഞാൻ മസിൽ ഫൈബറുകൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നൽകാൻ കുറച്ച് കൂടുതൽ ഭാരം ചേർത്തു. അടുത്ത ആഴ്ച ഞാൻ അതേ ഭാരം തുടരാൻ ആലോചിക്കുന്നു, പക്ഷേ പീക്ക് കോൺസെൻട്രിക്, എക്സെൻട്രിക് കോൺട്രാക്ഷനുകളിൽ രണ്ട് വിരാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. ആവൃത്തി 4 സെറ്റുകൾ 10 ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ദൈർഘ്യം അതേപോലെ തന്നെ ആയിരിക്കും.

വിരാമങ്ങൾ ചേർക്കാനുള്ള സമയം

ഞാൻ മസിൽ ഫൈബറുകൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നൽകാൻ കുറച്ച് കൂടുതൽ ഭാരം ചേർത്തു. അടുത്ത ആഴ്ച ഞാൻ അതേ ഭാരം തുടരാൻ ആലോചിക്കുന്നു, പക്ഷേ പീക്ക് കോൺസെൻട്രിക്, എക്സെൻട്രിക് കോൺട്രാക്ഷനുകളിൽ രണ്ട് വിരാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ വോള്യം 4 സെറ്റുകൾ 10 ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ദൈർഘ്യം അതേപോലെ തന്നെ ആയിരിക്കും.

ഒറ്റ കാലത്തിന് പരിക്കുകളുടെ അപകടം

ശക്തി പരീക്ഷണം ഇപ്പോൾ ജിം ചലഞ്ച് അവസാനിച്ചു, ഞാൻ അധികം ശക്തി നഷ്ടമായില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇപ്പോൾ മുതൽ ഇരട്ടമായി പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, കാരണം എക്സെൻട്രിക് കാൽക്കൊണ്ടു കഠിനമാണ്

എനിക്ക് വളരെ സന്തോഷമാണ് ഇരുവശവും ശക്തമായും പുനരുദ്ധരിക്കയും ചെയ്യുന്നത്😍 എക്സൻട്രിക് കോൺട്രാക്ഷൻ റേഞ്ചിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് നിരാശയാണ്.

സെക്കൻഡുകൾ എണ്ണുക; ആവർത്തനങ്ങൾ അല്ല

ഞാൻ പീക്ക് കോൺട്രാക്ഷൻ എണ്ണുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതായിരുന്നു, കാരണം ഞാൻ ഇന്ന് ഓരോ ആവർത്തനത്തിനും 2 സെക്കൻഡ് കുറവായതായി കണ്ടെത്തി. എക്സൻട്രിക് സ്ട്രെച്ച് പിടിച്ചിരിക്കുക പ്ലാന്റർ ഫാസിയയെ വളരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. അടിയിലത്തെ ഫുട് പ്ലേറ്റ് വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതായിരുന്നെങ്കിൽ എഡ്ജ്… (എഡിറ്റ് ചെയ്തു) കൂടുതൽ വായിക്കൂ

എന്റെ ട്രൈസെപ്‌സ് രക്ഷപ്പെട്ടു

എന്റെ കൈകൾ ഒരു ആഴ്ചയായി വേദനിക്കുന്നതിനാൽ മറ്റൊരു പരിക്കുണ്ടാകുമെന്ന് ഞാൻ വളരെ ആശങ്കയിലായിരുന്നു. ഞാൻ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും എന്ന് കരുതിയിരുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ വാര്മ്-അപ്പ് സമയത്ത് acute വേദനയോടൊപ്പം തുടരാൻ ശ്രമിച്ചു. എന്നാൽ 2-ാം, 3-ാം സെറ്റിൽ വേദന ഇല്ലാതായി. ഞാൻ എങ്ങനെ എക്സെൻട്രിക് കോൺട്രാക്ഷൻ… (എഡിറ്റ് ചെയ്തു) കൂടുതൽ വായിക്കൂ

എന്റെ ട്രൈസെപ്‌സ് ഇപ്പോഴും പരിക്കേറ്റതിന്റെ കാരണം എന്താണ്?

എന്റെ ട്രൈസെപ്‌സ് ഉത്ഭവം കുറച്ച് മാസങ്ങളായി കത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഞാൻ ഭാരം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഓവർഹെഡ് കേബിൾ ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ഇസെൻട്രിക് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ വളരെ അകലെ പോയി. കഴിഞ്ഞ 4 ആഴ്ചകൾ എന്റെ ട്രൈസെപ്‌സ് പുനരധിവാസം ചെയ്തെന്ന് ഞാൻ thật വിശ്വസിച്ചിരുന്നു, അതിനാൽ അവയെ ഇപ്പോഴും… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

ഗ്രൂപ്പ് ചാറ്റുകൾ ഇല്ലാതാകണം

നാം ഹൈസ്കൂൾ പാസായോ? ശരിയാണോ? അപ്പോൾ ക്ലിക്കുകളും ബുള്ളിയിംഗും എങ്ങനെ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു? ആളുകൾ വ്യത്യസ്തരാണ്. ചിലർ മറ്റുള്ളവരെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു കാര്യത്തിൽ താൽപര്യപ്പെടുന്നു. അതിനർത്ഥം അവർ ശബ്ദമുയർത്താൻ പാടില്ല എന്നല്ല. ചിലർ അസാധാരണ, വിചിത്ര, യാദൃശ്ചിക എന്നിവരാണ്. അവർ സംസാരിക്കാൻ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

കാൽക്കെട്ടുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകുന്നു

എന്റെ പ്ലാന്റർ ഫാസിയ അല്ലെങ്കിൽ മിഡിയൽ ടെൻഡൺസ് കുറച്ച് തളർന്നതിനാൽ പീക്ക് ഇസെൻട്രിക് പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. അതിനാൽ ശരാശരി ടൈം അണ്ടർ ടെൻഷനിൽ -1.7 സെക്കൻഡ് കുറവുണ്ട്.

എന്റെ PR-നെ കുറഞ്ഞത് സമാനമാക്കേണ്ടതുണ്ട്

ഞാൻ വീണ്ടും മറ്റൊരു സ്ക്വാട്ട് PR ശ്രമത്തിൽ പരാജയപ്പെട്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്ക് അറിയില്ല. എന്റെ അവസാന PR ലഭിച്ചിട്ട് 36 ദിവസം കഴിഞ്ഞു. എന്റെ വേദനിക്കുന്ന കൈകളുടെ കാരണം എന്റെ ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടിയതുകൊണ്ടാണ് എന്റെ അകത്തുള്ള മസ്തിഷ്ക സമ്മർദം പ്രതിരോധത്തെ ബാധിക്കുന്നത്. എccentric ആയി… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

എന്തെങ്കിലും ഒന്നിനെക്കാൾ നല്ലതാണ്

എന്റെ അവസാന ശ്രമം ലാറ്ററൽ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ചെസ്റ്റ് സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൈപ്പിടികൾക്കു പകരം വെൽക്രോ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈയുടെ മുട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ. ഞാൻ ഇപ്പോഴും കൈവിരലുകളുടെ എക്സ്റ്റൻസറുകളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചെങ്കിലും, അത് 2D-ൽ നിന്നുള്ള വേദന ആയിരിക്കാം. ഞാൻ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

എന്റെ ട്രൈസെപ്‌സ് രക്ഷപ്പെട്ടു

എന്റെ കൈകൾ ഒരു ആഴ്ചയായി വേദനിക്കുന്നതിനാൽ മറ്റൊരു പരിക്കുണ്ടാകുമെന്ന് ഞാൻ വളരെ ആശങ്കയിലായിരുന്നു. ഞാൻ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും എന്ന് കരുതിയിരുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ വാര്മ്-അപ്പ് സമയത്ത് acute വേദനയോടൊപ്പം തുടരാൻ ശ്രമിച്ചു. എന്നാൽ 2-ാം, 3-ാം സെറ്റിൽ വേദന ഇല്ലാതായി. ഞാൻ എങ്ങനെ eccentric contraction പിടിക്കാൻ… (എഡിറ്റ് ചെയ്തു) കൂടുതൽ വായിക്കൂ

എന്റെ PR ശരിയായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് പുതിയ PR വേഗത്തിൽ നേടാൻ eccentric negative reps ഉൾപ്പെടുത്താമോ?

അടിസ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു

എന്റെ കഴുത്തിന് കഴിഞ്ഞ 6 മാസമായി ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിച്ചതിനാൽ, ഞാൻ പുനരധിവാസത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞാൻ 1.5 വർഷം മുമ്പ് ആദ്യമായി ജിമ്മിൽ ചേർന്നതിനു ശേഷം വീണ്ടും കാലിസ്തെനിക്‌സിൽ പോകില്ലെന്ന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനായിരുന്നു. 200 കിലോ തകർത്ത് തിരിച്ചുവരാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കാൻ പിന്നോട്ടു പോകുന്നത്,… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

കാൽക്കെട്ടുകളിൽ എളുപ്പം പോകുന്നു

എന്റെ പ്ലാന്റർ ഫാസിയ അല്ലെങ്കിൽ മധ്യ തണ്ടുകൾ കുറച്ച് തളർന്നതിനാൽ പീക്ക് ഇസെൻട്രിക് പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. അതിനാൽ ശരാശരി ടെൻഷൻ കീഴിൽ സമയം -1.7 സെക്കൻഡ് കുറയുന്നു.

മസ്തിഷ്ക സഖ്യം

ഒരു വിചിത്രമായ സവാന്റ്, ഒരു പ്രതിഭയെ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ.

Leg press bracing ⟩ squat bracing

അന്തരിക ആബ്ദോമിനൽ സമ്മർദം എപ്പോഴും എന്റെ leg press-ൽ ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സമായിരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സീറ്റിന്റെ ഉയരം കൂടുതൽ നേരിയതായിരിക്കുന്ന ഈ വ്യത്യാസത്തിൽ, കാൽ താഴ്ന്നും പ്ലേറ്റിന് നേരെ സമതലമായും ഇരിക്കുന്നതിനാൽ മുട്ടുകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദം നൽകാൻ. ഇപ്പോൾ ഞാൻ എക്സെൻട്രിക്-ലേക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

സെക്കുകൾ എണ്ണുക; ആവർത്തനങ്ങൾ അല്ല

ഞാൻ പീക്ക് കോൺട്രാക്ഷൻ എണ്ണുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതായിരുന്നു, കാരണം ഞാൻ ഇന്ന് ഓരോ ആവർത്തനത്തിനും 2 സെക്കൻഡ് കുറവായതായി കണ്ടെത്തി. എക്സൻട്രിക് സ്‌ട്രെച്ച് പിടിച്ചിരിക്കുക പ്ലാന്റർ ഫാസിയയെ വളരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. അടിയിലത്തെ പാദപ്ലേറ്റ് വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതായിരുന്നെങ്കിൽ എഡ്ജ്… (എഡിറ്റ് ചെയ്തു) കൂടുതൽ വായിക്കൂ

എന്റെ PR-നെ കുറഞ്ഞത് സമാനമാക്കേണ്ടതുണ്ട്

ഞാൻ വീണ്ടും ഒരു സ്ക്വാട്ട് PR ശ്രമത്തിൽ പരാജയപ്പെട്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്ക് അറിയില്ല. എന്റെ അവസാന PR ലഭിച്ചിട്ട് 36 ദിവസം ആയി. എന്റെ വേദനിക്കുന്ന കൈകളുടെ കാരണം എന്റെ ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടിയതുകൊണ്ടാണ് എന്റെ അകാന്തമസ്തിഷ്ക സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തെ ബാധിക്കുന്നത്. എccentric ആയി നിലകൊള്ളുന്നതും താഴ്ന്ന… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

ഞാൻ നേരിയ സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ആദ്യ രണ്ട് സെറ്റുകൾ നല്ലതായിരുന്നു, എന്നാൽ അവസാന രണ്ട് സെറ്റുകളിൽ എന്റെ ശക്തി കുറയുന്നതായി ഞാൻ അനുഭവിച്ചു. അടുത്ത തവണ സാധാരണ റിപ്‌സിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, 75 കിലോ ശരിയായി കർൾ ചെയ്യാൻ. എക്സെൻട്രിക്‌മുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചപ്പോൾ കഴിഞ്ഞ തവണ ഞാൻ അനുഭവിച്ച പോലെ DOMS അനുഭവിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഞാൻ വാസ്തവത്തിൽ 75kg ഐസോട്ടോണിക് ശ്രമിക്കേണ്ടതായിരുന്നു, എക്സെൻട്രിക് പകരം, കാരണം 75kg-ൽ എക്സെൻട്രിക് പരിശീലനം നടത്തിയ ശേഷം എന്റെ വലത് കാലിന് ശക്തമായ അനുഭവം ഉണ്ടായിരുന്നു. ആ സമയങ്ങളിൽ DOMS വളരെ മോശമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഞാൻ അതിനെ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. ദുർഭാഗ്യവശാൽ എന്റെ ഇടത് കാലിന്റെ പരിക്കുകൾ 90 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലായി എനിക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചു...

ഞാൻ 75kg ഐസോട്ടോണിക് ശ്രമിക്കേണ്ടതായിരുന്നു, എക്സൻട്രിക് പകരം, കാരണം 75kg-ൽ എക്സൻട്രിക് പരിശീലനം നടത്തിയ ശേഷം എന്റെ വലത് കാലിന് ശക്തമായ അനുഭവം ഉണ്ടായിരുന്നു. ആ സമയങ്ങളിൽ DOMS വളരെ മോശമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഞാൻ അതിനെ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. ദുർഭാഗ്യവശാൽ എന്റെ ഇടത് കാലിന്റെ പരിക്കുകൾ 90 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലായി എനിക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചു...

എന്റെ ട്രൈസെപ്‌സ് ഇപ്പോഴും പരിക്കേറ്റതിന്റെ കാരണം എന്താണ്?

എന്റെ ട്രൈസെപ്‌സ് ഉത്ഭവം കുറച്ച് മാസങ്ങളായി കത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഞാൻ ഭാരം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഓവർഹെഡ് കേബിൾ ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ഇസെൻട്രിക് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ വളരെ അകലെ പോയി. കഴിഞ്ഞ 4 ആഴ്ചകൾ എന്റെ ട്രൈസെപ്‌സ് പുനരധിവാസം ചെയ്തെന്ന് ഞാൻ thật വിശ്വസിച്ചിരുന്നു, അതിനാൽ അവയെ ഇപ്പോഴും… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

സെക്കുകൾ എണ്ണുക; ആവർത്തനങ്ങൾ അല്ല

ഞാൻ പീക്ക് കോൺട്രാക്ഷൻ എണ്ണുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതായിരുന്നു, കാരണം ഞാൻ ഇന്ന് ഓരോ ആവർത്തനത്തിനും 2 സെക്കൻഡ് കുറവായതായി കണ്ടെത്തി. എക്സൻട്രിക് സ്‌ട്രെച്ച് പിടിച്ചിരിക്കുക പ്ലാന്റർ ഫാസിയയെ വളരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. അടിയിലത്തെ കാൽ പ്ലേറ്റ് വൃത്തाकारമായിരുന്നെങ്കിൽ എഡ്ജ് ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ… (എഡിറ്റ് ചെയ്തു) കൂടുതൽ വായിക്കൂ