Eccentric Хамтлаг

Шөнө орой муур хамгийн бага

Миний бага зэрэг хачин муурны найз.

Урьдчилан төлөх...

Булчин барих гол түлхүүр нь эдгээр хөдөлгөөнүүдийг хийх явдал юм; Эксцентрич (жинг буулгаж булчинг уртасгах, хамгийн их суналтыг авах) Изометрич (нэг байрлалд тодорхой хугацаагаар барих, булчинг идэвхтэй байлгах) Концентрич (жинг өргөх) Хэрэв та эдгээр аргуудыг анхаарч, дасгалынхаа хөтөлбөрийг…дэлгэрэнгүй

Юу ч байхгүйгээс илүү сайн

Миний сүүлийн оролдлого хажуугийн дельтоидыг дасгалжуулахад сандал дэмжлэг, бариулын оронд Velcro оосор ашиглаж, бугуйны ачааллыг аль болох багасгахыг зорьсон. Би бугуйны сунгалтын булчингийн ачааллыг мэдэрсэн ч энэ нь 2д-ээс болсон өвдөлт байж магадгүй. Би сандлын налууг өөрчилж үзсэн ч, одоогоор…дэлгэрэнгүй

12 долоо хоногийн дараа -20кг алджээ

Энэ удаа хөхний булчингаа хуучин аргаараа дасгал хийж үзсэн нь миний хүчийг ийм их алдахад их гутарсан. Гэхдээ миний зүүн мөрөнд гэмтэлтэй сул тал байгаатай адил байна. Би реабилитаци хийхийн тулд изометр болон эксцентрич фазад илүү их цаг зарцуулах ёстой байсан.

Зогсолт нэмэх цаг

Би булчингийн утаснуудыг бага зэрэг сорихын тулд жаахан илүү жин нэмсэн. Ирэх долоо хоногт би адилхан жинг хадгалах боловч дээд концентрик ба эксцентричийн агшилтанд хоёр зогсолт нэмэх болно. Давтамжийн хэмжээ 4 сет 10 биш, гэхдээ хугацаа адилхан байх болно.

Зогсолт нэмэх цаг

Би булчингийн утаснуудыг бага зэрэг сорихын тулд жаахан илүү жин нэмсэн. Ирэх долоо хоногт би адилхан жинг хадгалах боловч дээд концентрик ба эксцентричийн агшилтанд хоёр зогсолт нэмэх болно. Давтамжийн хэмжээ 4 сет 10 биш байх боловч хугацаа адилхан байх болно.

Нэг хөлд гэмтэл гарах эрсдэлтэй

Хүчний тест одоо биеийн тамирын сорилт дууссан, би их хүч алдаагүй боловч одооноос хоёр талын дасгал хийх гэж бодож байна, учир нь эксцентрич нь бэлхүүсэд хүнд байдаг.

Би хоёр гар маань хүчтэй болж, сэргээж байгаад үнэхээр баяртай😍 зөвхөн эксцентричийн агшилтын хүрээний талаар жаахан сэтгэл дундуур байна.

Секундыг тоол; давталтуудыг биш

Би оргил агшилтыг тоолох дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой байсан, учир нь өнөөдөр би давталт бүрт 2 секундээр дутуу байлаа. Эccentric суналтыг барих нь plantar fascia-г үнэхээр өвтгөж байна. Хөлний плитыг доод талд нь ирмэггүй, дугуй хэлбэртэй байхыг хүсч байна.( засварласан )

Миний трицепс амьд үлдлээ

Би дахин гэмтэл авах талаар үнэхээр санаа зовж байсан, учир нь миний гар долоо хоногийн турш өвдсөн. Би жингээ буулгах хэрэгтэй гэж бодсон ч, дулаан авах болон анхны сетийн үеэр хурц өвдөлттэй байсаар л байлаа. Гэвч 2-р болон 3-р сетийн үед өвдөлт алга болсон. Би эксцентрич агшилтыг барьж чадахгүй…( засварласан )дэлгэрэнгүй

Яагаад миний трицепс одоо ч гэмтсэн хэвээр байна вэ?

Миний трицепсийн эхлэл хэдэн сарын турш шатааж байна, учир нь би жингээ нэмэхийн тулд дээд талын кабелийн трицепсийн сунгалтанд хэтэрч орсон. Сүүлийн 4 долоо хоногт миний трицепсийг сэргээсэн гэж бодож байсан, тиймээс яагаад одоо ч гэсэн өвдөөд байгааг мэдэхгүй байна. Мөн миний гэмтсэн зүүн…дэлгэрэнгүй

Групп чатууд устах хэрэгтэй

Бид дунд сургуулиа төгссөн үү? Тийм үү? Тэгвэл яагаад бүлэглэлүүд болон дарамтлал одоо ч байсаар байна вэ? Хүмүүс өвөрмөц. Зарим нь бусад хүмүүсийн дургүйцдэг зүйлсийг дуртай. Энэ нь тэднийг дуугүй болгох ёстой гэсэн үг биш. Зарим нь өвөрмөц, хачин, санамсаргүй гэх мэт. Тэд ярих эрхтэй. Буруу зан,…дэлгэрэнгүй

Хөлд амархан хандах

Плантар фасци, эсвэл дотоод шөрмөсүүд маань бага зэрэг ачаалалтай (түгжрэлтэй) байгаа учраас оргил эксцентричийг бэлтгэж чадахгүй байна. Тиймээс дундаж хугацаа доор хүчдэлд -1.7с буурсан.

Миний PR-ийг дор хаяж тэнцүүлэх хэрэгтэй

Би яагаад дахин нэг удаа суулт PR оролдлогоо алдсанаа мэдэхгүй байна. Миний сүүлийн PR-ийг авснаас хойш 36 өдөр өнгөрчээ. Магадгүй миний өвдсөн гарынхаа улмаас нойр муудаж, энэ нь миний тархины даралтын тэсвэрлэлтийг нөлөөлж байгаа байх. Би эксцентрич шиг мэдрэмжтэй, доод байрлалд удаан барьж…дэлгэрэнгүй

Юу ч байхгүйгээс илүү сайн

Миний сүүлийн оролдлого хажуугийн дельтоидыг дасгалжуулахад сандал дэмжлэг, бариулын оронд Velcro оосор ашиглаж, бугуйны ачааллыг аль болох багасгахыг зорьсон. Би бугуйны сунгалтын булчингийн ачааллыг мэдэрсэн ч энэ нь 2д-ээс болсон өвдөлт байж магадгүй. Би сандлын налууг өөрчилж үзсэн ч одоогоор…дэлгэрэнгүй

Миний трицепс амьд үлдлээ

Би өөр нэг гэмтэл авах талаар үнэхээр санаа зовж байсан, учир нь миний гар долоо хоногийн турш өвдсөн. Би жингээ буулгах хэрэгтэй гэж бодсон ч, дулаан авах болон анхны сетийн үеэр хурц өвдөлттэй байсаар л байлаа. Гэвч 2-р болон 3-р сетийн үед өвдөлт алга болсон. Би эксцентрич агшилтыг барьж…( засварласан )дэлгэрэнгүй

Миний PR-ийг зөв тохируулах боломжгүй байсан ч, магадгүй би шинэ PR-ийг хурдан авахад туслахын тулд хачин сөрөг давталтуудыг оруулах болов уу?

Үндсэн зүйлс рүү буцаж

Миний мөр 6 сарын турш асуудалтай байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрснөөр, би реабилитацид хөрөнгө оруулах ёстой. Би 1.5 жилийн өмнө анх удаа фитнес клубд элсэхдээ дахин калистеникс хийхгүй гэж тангарагласан. 200кг-ийг давж гарах боломжтой болгохын тулд арын суудалд суух нь утгагүйгээр, мөн байнга…дэлгэрэнгүй

Хөлд амархан хандах

Плантар фасци, эсвэл дотоод шөрмөсүүд маань бага зэрэг ачаалалтай (түгжрэлтэй) байгаа учраас оргил эксцентричийг бэлтгэж чадахгүй байна. Тиймээс дундаж хүчдэлд байх хугацаа -1.7с буурсан.

Тархины нөхөрлөл

Эccentric авьяастан, гайхамшигтай хүүхдийг олж авсан үед.

Хөлний даралттай бэхэлгээ ⟩ суултын бэхэлгээ

Дотоод хэвлийн даралт нь хөлний даралтанд миний хамгийн том саад болж ирсэн, ялангуяа суудал илүү босоо, хөл доод талдаа хавтгай байж, өвдөгнүүд дээр хамгийн их хүчийг тавихын тулд. Одоо би эксцентрик дээр илүү анхаарал хандуулж байгаа тул хөлний даралттай сургалтад зориулж балетийн гранде плие-г…дэлгэрэнгүй

Секундыг тоол; давталтуудыг биш

Би оргил агшилтыг тоолох дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой байсан, учир нь өнөөдөр би давталт бүрт 2 секундээр дутуу байлаа. Эccentric суналтыг барих нь хөлний фасцыг үнэхээр өвтгөж байна. Хөлний плитыг доод талд нь ирмэггүй, дугуй хэлбэртэй болгохыг хүсч байна.( засварласан )

Миний PR-ийг дор хаяж тэнцүүлэх хэрэгтэй

Би яагаад дахин нэг удаа суулт PR оролдлогоо алдсанаа мэдэхгүй байна. Миний сүүлийн PR-ийг авснаас хойш 36 өдөр өнгөрчээ. Магадгүй миний өвдсөн гарынхаа улмаас нойр муудаж, энэ нь миний тархины даралтын тэсвэрлэлтийг нөлөөлж байгаа байх. Би эксцентрич шиг мэдрэмжтэй, доод байрлалд удаан байж байгаа…дэлгэрэнгүй

Би шууд сетүүдийг дуусгах боломжтой болсон, эхний хоёр сет сайн мэдрэгдсэн боловч сүүлийн хоёр сетэд хүч минь алга болсон. Дараагийн удаа би хэвийн давтамжид эргэн орох боломжтой гэж найдаж байна, 75кг-ийг зөвөөр буулгахыг хүсч байна. Эцсийн үеийн эксцентрич дээр анхаарсан шиг DOMS мэдрэхийг хүсч байна.

Би үнэхээр 75кг изотоник хийхийг оролдож байсан нь дээр байсан, учир нь миний баруун хөл 75кг-тай эксцентричийн дасгал хийсний дараа хүчтэй мэдрэгдэж байсан. Тэр үед DOMS үнэхээр муу байсан, гэхдээ одоо би үүнийг мэдрэхгүй байна. Харамсалтай нь миний зүүн хөлний гэмтэл 90 градусаас хэтэрч надад ихээхэн төвөг учруулж байна...

Би үнэхээр 75кг изотоник хийхийг оролдож байсан нь дээр байсан, учир нь миний баруун хөл 75кг-тай эксцентричийн сургалт хийсний дараа хүчтэй мэдрэгдэж байсан. Тэр үед DOMS маш муу байсан, гэхдээ одоо би үүнийг мэдрэхгүй байна. Харамсалтай нь миний зүүн хөлний гэмтэл 90 градусаас хэтэрч надад их төвөг учруулж байна...

Яагаад миний трицепс одоо ч гэмтсэн хэвээр байна вэ?

Миний трицепсийн эхлэл хэдэн сарын турш шатаад байна, учир нь би жингээ нэмэх гэж хэтэрхий хол явсан. Би сүүлийн 4 долоо хоногт миний трицепсийг сэргээсэн гэж бодож байсан, тиймээс яагаад одоо ч гэсэн өвдөөд байгааг мэдэхгүй байна. Мөн миний гэмтсэн зүүн бугуйд санаа зовж байгаа учраас би 160 кг…дэлгэрэнгүй

Секундыг тоол; давталтуудыг биш

Би оргил агшилтыг тоолох дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой байсан, учир нь өнөөдөр би давталт бүрт 2 секундээр дутуу байлаа. Эccentric суналтыг барих нь plantar fascia-г үнэхээр өвтгөж байна. Хөлний плитыг доод талд нь ирмэггүй, дугуй хэлбэртэй болгохыг хүсч байна.( засварласан )