रात्रीच्या बावळांविरुद्ध पहाटेच्या पक्ष्यांचा वाद शेकडो वर्षांपासून चालू आहे आणि तो संबंधातील संघर्षाचे एक प्रमुख कारण असू शकतो. अखेरीस, पहाटेच्या पक्ष्यासाठी त्यांच्या सहकार्याने दिवसाचा अर्धा भाग वाया घालवल्याचे पाहणे यापेक्षा वाईट काहीच नाही - आणि विपरीत, रात्रीच्या बावळाला उजळ आणि चिवचिवीट व्यक्तीने जागे केले जाणे जी बहुतेक वेळा खूपच लवकर झोपते.

वेगवेगळ्या व्यक्तींना पहाटेचा पक्षी किंवा रात्रीचा बावळ असणे बरे आहे याबद्दल आपापले मत असले तरी, विज्ञान वेगळा दृष्टिकोन देते. अलीकडील संशोधनानुसार, तुमचा क्रोनोटाइप - दिवसातील अशी वेळ जेव्हा तुमचा मेंदू सर्वात तीक्ष्ण असतो - हे तुम्ही कधी जन्मलात किंवा तुमच्या अनुवंशिकतेवर अवलंबून असू शकते.

पोल परिणाम: तुम्ही रात्रीची कोवळी व्यक्तिमत्त्व की पहाटेची पक्षी व्यक्तिमत्त्व आहात?

परंतु त्यापूर्वी आपण आमच्या पोलचा निकाल पाहूया: "तुम्ही सकाळी की रात्री अधिक उत्पादक आहात?"

% ज्यांनी रात्रीला उत्तर दिले:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

पोल प्रतिसादकांमध्ये, INTPs रात्रीची व्यक्ती असण्याची सर्वाधिक शक्यता होती, तर ESFJs सूर्योदयासोबत जागे राहण्याची शक्यता आहे! आमच्या पुढील पोलमध्ये भाग घ्यायचा असल्यास, आमचे इन्स्टाग्राम @bootheapp अनुसरा.

जर तुम्ही रात्रीची कोवळी असाल तर तुम्हाला रात्रीच्या उशिरा अधिक लक्ष केंद्रित करता येते असे वाटू शकते. आणि जर तुम्ही पहाटेची पक्षी असाल तर तुम्ही सकाळी अधिक उत्पादक असू शकता.

निश्चितच, नियमाला अपवाद असतातच. काही लोक नैसर्गिकरित्या सर्व वेळी उत्पादक असू शकतात. परंतु तुम्ही तुमची उत्पादकता कमाल करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुमचा मेंदू कधी सर्वोत्तम असेल याचा विचार करणे योग्य ठरेल.

सकाळी किंवा रात्रीची व्यक्ती: तुमचा मेंदू कोणत्या वेळी सर्वात तीक्ष्ण असतो?

डॅनिएल पिंक, 'व्हेन: द सायन्टिफिक सिक्रेट्स ऑफ पर्फेक्ट टाइमिंग' (When: The Scientific Secrets of Perfect Timing) या पुस्तकाचे लेखक, असे मत व्यक्त करतात की जगात तीन प्रकारच्या लोकांचे वर्गीकरण करता येईल: सकाळची माणसे, रात्रीची माणसे आणि मध्यमवर्गीय.

सकाळची माणसे लवकर जागी होतात आणि सकाळच्या वेळेत त्यांची कामाची कामगिरी सर्वोत्तम असते. रात्रीची माणसे उशिरापर्यंत जागरण करतात आणि रात्रीच्या वेळेत त्यांची कामगिरी चांगली असते. आणि मध्यमवर्गीय लोक मात्र मध्येच कुठेतरी असतात. संशोधनानुसार (shows) स्त्रियांमध्ये सकाळची वृत्ती पुरुषांपेक्षा जास्त आढळते आणि वृद्ध व्यक्तींमध्येही ती जास्त आढळते. खरंच, तीस वर्षांखालील लोकांपैकी एक चतुर्थांशापेक्षा कमी लोक स्वतःला सकाळची व्यक्ती म्हणवून घेतात, तर साठ वर्षांवरील दोन तृतीयांश लोकांना सकाळी उठण्याची पसंती असते.

सकाळची व्यक्तिमत्त्व

सकाळी लवकर उठून दिवसाची सुरुवात करण्यासारखे काहीच नाही. सकाळच्या लोकांमध्ये अधिक उर्जा आणि उत्पादकता असते आणि त्यांना सकाळी उशिरापेक्षा अधिक काही करता येते असे वाटते. परंतु खरोखरच सकाळचा माणूस म्हणजे काय? अभ्यासांनी दाखवून दिले आहे की काही विशिष्ट व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये सकाळच्या लोकांमध्ये अधिक प्रमाणात आढळतात. एक म्हणजे सकाळचे लोक बाहेरगावचे आणि मोकळेपणाचे असतात, ज्यांना झोपायला जास्त आवडते त्यांपेक्षा. त्यांना आनंदी आणि उत्साही म्हणूनही ओळखले जाते, जे सकाळी उठल्याबरोबर दिवसाला सामोरे जाण्यास तयार असतात.

ते सामान्यतः अधिक संघटित आणि शिस्तबद्ध असतात, ज्यामुळे त्यांना सकाळची कामे करण्यास मदत होते. ते कार्यक्षम असतात आणि ठरलेल्या दिनचर्येचे पालन करण्याची त्यांची पसंती असते. शेवटी, सकाळचे लोक आशावादी असतात, म्हणजेच दिवसातील तणाव त्यांना खाली आणू शकत नाही. जर तुम्ही सकाळचा माणूस असाल तर या वैशिष्ट्यांपैकी काही तुमच्यात असतीलच. आणि जर तुम्ही सकाळचा माणूस नसाल - तर कदाचित सकाळी लवकर उठून या गोंधळाचा अनुभव घेण्याची वेळ आली असेल!

रात्रीच्या व्यक्तिमत्त्व

दुसरीकडे, रात्रीच्या लोकांमध्ये अधिक सर्जनशील आणि विश्रांतीची प्रवृत्ती असते. ते रात्रीउशिरापर्यंत जागरण करण्यास आणि उशिरा झोपण्यास आवडतात आणि जेव्हा बाकीचे जग झोपलेले असते तेव्हा त्यांना त्यांच्या सर्वोत्तम कल्पना येतात. रात्रीच्या लोकांना कामाच्या लवचिक वेळेचा सर्वाधिक फायदा होतो. एका अभ्यासानुसार पहाटेकरू लोक सकाळी 8 वाजता काम सुरू करायला आवडतात तर रात्रीच्या लोकांची उत्पादक वेळ दुपारी 1 वाजता येते.

रात्रीच्या लोक बहुतेकदा स्वतंत्र असतात. ते समाजाच्या पारंपारिक पद्धतीनुसार न वागता स्वतःच्या प्रकल्पांवर काम करण्यास किंवा स्वतःच्या आवडीनिवडींचा आनंद घेण्यास पसंत करतात. काही शास्त्रज्ञांच्या मते रात्रीच्या लोक पहाटेकरू लोकांपेक्षा अधिक बुद्धिमान असतात. ते अत्यंत अंतर्मुखी असतात. इतरांना न दिसणाऱ्या गोष्टी त्यांना जाणवू शकतात आणि बहुतेकदा त्यांना काहीतरी गोष्टीविषयी मनापासून भावना येते. म्हणून जर तुम्ही रात्रीचा व्यक्ती असाल तर तुमच्या वैशिष्ट्यपूर्ण गुणांचा आनंद घ्यायला घाबरू नका!

विज्ञान काय सांगतं?

जसं आहे, तसं पिंकच्या दाव्याला पाठिंबा देणारी काही विज्ञानाची बाजू आहे. एका अभ्यासानुसार, तुम्ही कोणत्या वेळी जन्मलात (दिवसा की रात्री) आणि तुम्ही सहजपणे सकाळी व्यक्ती की रात्रीची व्यक्ती आहात याचा जवळचा संबंध आहे. त्यांचा निष्कर्ष असा होता की, जीवनाच्या पहिल्या काही तासांमध्ये दैनंदिन चक्रांची छाप पडू शकते, ज्यामुळे दशकांपर्यंत चालणारा कल निर्माण होतो.

तरीही, अलीकडील संशोधनानुसार, तुम्ही सकाळी व्यक्ती आहात की रात्रीची व्यक्ती हे ठरवण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे: तुमची जनुकं. 2016 च्या नेचर अभ्यासात सकाळी व्यक्तींमध्ये अधिक प्रचलित असलेली 15 वेगळी जनुकं आढळली आहेत. या जनुकांपैकी सात जनुकं आपल्या दैनंदिन चक्रे आणि झोप-जागृत चक्रे नियंत्रित करणाऱ्या जनुकांजवळ आहेत, ज्यामुळे आपण कधी झोपतो हे नियंत्रित करणाऱ्या जनुकांसह "सकाळी पक्षी" व्यक्तिमत्त्वाच्या गुणधर्मांना कोडिंग करणाऱ्या जनुकांचे वारसा होऊ शकतो.

तर जर तुम्हाला नेहमीच आश्चर्य वाटत असेल की तुम्ही त्या पहिल्या कपाशिवाय कसे कार्य करू शकत नाही किंवा तुम्ही इतरांनी झोपल्यानंतरही का जागेच राहता, तर ते तुमच्या डीएनएतच असू शकतं.

रात्रीच्या गावठ्या आणि सकाळच्या पक्ष्यांमधील जैविक फरक इथेच थांबत नाहीत. शरीरशास्त्रज्ञांनी आपल्या शरीरातील काही शारीरिक बदल ओळखले आहेत जे आपल्याला दररोज जगासोबत संवाद साधण्यासाठी तयार करतात, ज्यामध्ये शरीराचे तापमान वाढणे आणि आजूबाजूच्या दृश्य आणि ध्वनी लक्षात घेण्याची क्षमता वाढणे यांचा समावेश आहे. ही बदल सकाळच्या पक्ष्यांसाठी आणि रात्रीच्या गावठ्यांसाठी वेगवेगळ्या वेळी घडतात, ज्यामुळे सकाळच्या पक्ष्यांना दिवसासाठी तयार असलेले उडी मारता येते, तर रात्रीच्या गावठ्यांना दिवसाच्या सुरुवातीला तुम्ही काय म्हणालात हे ऐकूही येत नाही.

आपल्या अनुवांशिकतेव्यतिरिक्त, आपला मेंदू रात्री बरा काम करण्याची काही कारणे आहेत. एक शक्यता अशी आहे की, रात्री आपला मेंदू बाह्य उद्दीपनांनी कमी विचलित होतो, ज्यामुळे त्याला आंतरिक कार्यांवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याची संधी मिळते. यासह, आपला मेंदू शांत रात्रीच्या तासांदरम्यान स्मृती आणि माहितीवर अधिक प्रभावीपणे प्रवेश करू शकतो.

आपला मेंदू रात्री बरा काम करण्याचे आणखी एक स्पष्टीकरण म्हणजे साधनसामुग्रींसाठी कमी स्पर्धा. दिवसा, आपला मेंदू ऊर्जा आणि ऑक्सिजनसाठी इतर अवयवांशी स्पर्धा करतो. परंतु रात्री, जेव्हा ते इतर अवयव विश्रांती घेत असतात, तेव्हा आपला मेंदू कार्यरत राहण्यासाठी अधिक साधनसामुग्री वाटून घेऊ शकतो.

कारण काहीही असो, हे स्पष्ट आहे की आपले मेंदू दिवसातील विविध वेळांमध्ये वेगवेगळ्या पद्धतीने कार्य करण्यासाठी तयार केले गेले आहे. म्हणून जर आपण आपली उत्पादकता अधिकतम करू इच्छित असाल, तर आपल्या नैसर्गिक लयीनुसार आणि वेळापत्रकांनुसार काम करणे महत्त्वाचे आहे.

रात्रीच्या वेळी उत्पादक कसे राहावे याबद्दल काही टिपा

जर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी अधिक उत्पादक वाटत असेल तर त्या वेळेचा उपयोग करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

• प्रथम, स्वतःसाठी शांत आणि विक्षेपमुक्त वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या मेंदूला हाती घेतलेल्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.
• दुसरे, कामाला सुरुवात करण्यापूर्वी तुम्ही चांगले विश्रांती घेतली आहे याची खात्री करा. यामुळे तुमच्या मेंदूला सर्वोत्तम प्रकारे कार्य करण्यास मदत होईल.
• तिसरे, आवश्यकतेनुसार विश्रांती घ्या. उठून फिरणे तुमच्या उर्जेच्या पातळ्या वाढवण्यास आणि तुम्हाला अतिरिक्त थकवा टाळण्यास मदत करेल.
• चौथे, एकाच वेळी अनेक तासांसाठी काम करणे टाळा. आपल्या मेंदूला केवळ काही काळापुरतेच लक्ष केंद्रित करता येते, नंतर ते थकून जाते. म्हणून जर तुम्हाला तुमची उत्पादकता कायम ठेवायची असेल तर विश्रांती घेणे आणि स्वतःला विश्रांती देणे महत्त्वाचे आहे.

निश्चितच, प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि तुम्हाला इतर परिस्थितीत अधिक चांगले काम करता येऊ शकते. परंतु जर तुम्हाला सुरुवातीची टिपा हवी असतील तर या टिपा तुम्हाला रात्रीच्या वेळेचा उपयोग करण्यास मदत करू शकतात.

रात्रीच्या पक्ष्याचे तोटे

पालकांनी नेहमीच त्यांच्या मुलांना लवकर झोपायला सांगितले आहे याचे कारण आहे - खरं तर चांगल्या रात्रीच्या झोपेचे काही खरे फायदे आहेत:

• 2017 मध्ये 669 लोकांच्या अभ्यासानुसार, रात्री उशिरापर्यंत जागरण राहणारे लोक त्यापेक्षा लवकर झोपणाऱ्यांपेक्षा कमी कतृत्ववान आणि अधिक आवेशी असतात.
• आपल्या दिवसरात्रीच्या समाजामुळे, रात्रीच्या पक्ष्यांना शाळा आणि कामावर पुरेशी झोप न मिळण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. यामध्ये अनिद्रा, स्थूलपणा, मधुमेह आणि हृदयविकार यांचा समावेश होतो. जर तुम्ही रात्रीचा पक्षी असाल तर नियमित झोपेची आवृत्ती आणि निरोगी आहार राखून आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे महत्वाचे आहे.
• त्यांना कमी गुण आणि शाळेत किंवा कामावर अनुपस्थित राहण्याची शक्यता अधिक असते. म्हणून जर तुम्ही तुमची गुणवत्ता किंवा कामगिरी सुधारायची असेल तर तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत आहे याची खात्री करणे.
• जर तुम्ही एका सकाळच्या व्यक्तीशी संबंधात असाल तर तुम्हाला दोघांनाही अधिक संघर्ष आणि कमी संबंध समाधान अनुभवायला मिळू शकतो, जर तुम्ही एकाच क्रोनोटाइपच्या व्यक्तीशी संबंधात असाल तर. तरीही, एक चांदणीचा किरण आहे: नवीन अभ्यासांनी दाखवून दिले आहे की जर तुम्ही हे विसंगत साथीदारपण यशस्वी करू शकला तर दीर्घकालीन संबंध अधिक मजबूत आणि लवचिक असेल.

तुमच्या नैसर्गिक पक्षी किंवा रात्रीच्या पक्ष्याच्या प्रवृत्तींचा कसा सर्वोत्तम उपयोग करावा

तर, हे सर्व तुमच्यासाठी काय अर्थ आहे? जर तुम्ही सकाळचे व्यक्ती असाल तर तुम्हाला तुमची सर्वात महत्त्वाची कामे सकाळच्या वेळेत नियोजित करावीत. जर तुम्ही रात्रीचे पक्षी असाल तर तुम्हाला संध्याकाळी तुमचा मेंदू वापरावा. आणि जर तुम्ही मध्यम असाल तर तुम्हाला दोन्हीमधील समतोल शोधावा लागेल.

कोणत्या वेळी तुम्हाला सर्वाधिक उत्पादक वाटते हे चाचणी आणि चुकांवरून देखील अवलंबून असू शकते. विविध वेळापत्रकांची चाचणी घेऊन तुम्ही तुमच्यासाठी आणि तुमच्या मेंदूसाठी सर्वोत्तम वेळ शोधू शकता. सर्वांसाठी काम करणारी कोणतीही जादुई सूत्र नाही, म्हणून तुमच्यासाठी काय योग्य आहे हे शोधण्यासाठी प्रयोग करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला कुठून सुरुवात करावी हे समजत नसेल तर एक तास आधी उठून पाहा की तुम्हाला कसे वाटते. जर ते काम केले नाही तर एक तास उशिरा राहून पाहा. फक्त लक्षात ठेवा की कोणत्याही नवीन वेळापत्रकाशी सलोख्याने वागावे लागेल. थोडी चाचणी आणि चुका केल्यानंतर तुम्हाला तुमच्यासाठी परफेक्ट वेळ मिळेल.

रात्रीच्या पक्ष्यांना आणि सकाळच्या पक्ष्यांना त्यांची बलस्थाने आणि दुर्बलतांचे आहेत. तरीही, तुम्ही तुमचा मेंदू सर्वोत्तम काम करत असतानाच्या वेळेत अभ्यास करून या ज्ञानाचा तुमच्या फायद्यासाठी वापर करू शकता. तुम्ही कोणत्या वेळी सर्वोत्तम काम करता?