रातकाळचा पक्षी बनाम पहाटेचा पक्षी: आपल्या मेंदूची तीव्रता दिवसाच्या कशाप्रकारे असते?

मतदानाचे निकाल: आपण रात्री काम करणारे की लवकर उठणारे व्यक्तिमत्व?

आम्ही तपशीलात जाण्यापूर्वी, आमच्या मतदानात आपला मतदाना:

आपण सकाळी किंवा रात्री अधिक उत्पादनशील आहात का?
रात
सकाळ
1605 मत

येथे मतदानाचे निकाल आहेत, जे Boo समुदायामध्ये मते पसरवितात:

आपण सकाळी किंवा रात्री अधिक उत्पादनशील आहात का?

मतदानात उत्तर देणाऱ्यांमध्ये, INTPs रात्रीच्या व्यक्ती असल्याची सर्वात जास्त शक्यता आहे, तर ESFJs सूर्या सह उठण्याची शक्यता आहे! जर आपण आमच्या आगामी मतदानात भाग घेऊ इच्छित असाल, तर आमच्या इंस्टाग्राम @bootheapp ला फॉलो करा.

जर आपण रात्रीचे प्राणी असाल, तर आपण लक्ष केंद्रित करणे रात्री उशिरा अधिक चांगले समजू शकता. आणि जर आपण लवकर उठणारे प्राणी असाल, तर आपण सकाळी अधिक उत्पादनशील असू शकता.

खरे तर, नियमाचे नेहमी अपवाद असतात. काही लोक नैसर्गिकरित्या सर्व तासांमध्ये उत्पादनशील होण्यास वायर्ड असतात. परंतु, आपली उत्पादनशीलता वाढविण्यासाठी आपल्या मेंदूची सर्वोत्तम स्थिती कधी असेल हे विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे.

सकाळचा किंवा रात्रीचा व्यक्ती: तुमच्या मेंदूची तीव्रता कोणत्या वेळी अधिक असते?

डॅनियल पिंक, लेखक "व्हेन: द सायंटिफिक सिक्रेट्स ऑफ पर्फेक्ट टायमिंग" चा, युक्ती करतो की या जगात तीन प्रकारचे लोक आहेत: सकाळचे लोक, रात्रीचे लोक, आणि त्या मधल्या लोकांचे.

लार्क्स लवकर उठतात आणि सकाळी सर्वात उत्पादनक्षम असतात. ऑव्ल्स उशिरा झोपेतून उठतात आणि रात्री अधिक उत्पादनक्षम असतात. आणि मधल्या लोकांची – बरोबर, ते कुठे तरी मध्यभागी आहेत. संशोधन दाखवते की महिलांमध्ये सकाळी उठण्याची प्रवृत्ती पुरुषांपेक्षा अधिक सामान्य आहे, तसेच वृद्धांच्या बाबतीत देखील. प्रत्यक्षात, 30 वर्षाखालील 1 पैकी कमी लोक स्वतःला सकाळचा व्यक्ती म्हणून वर्णन करतात, तर 60 वर्षांवरील दोन-तृतियांश लोक सकाळी उठणे पसंद करतात.

Characteristics of Early Birds

सकाळच्या लोकांचे, किंवा 'अर्ली बर्ड्स', विशेष गुणधर्मांचा एक वेगळा संच असतो जो त्यांना त्यांच्या दिवसाची ऊर्जा आणि उद्देशाने सुरुवात करण्यास समर्थ बनवतो. हे व्यक्ती सामान्यतः सुर्योदयासोबत जागे होतात, त्यांच्या उद्दिष्टांवर मात करण्याच्या उत्साहाने भरलेले. अर्ली बर्ड्समध्ये सामान्यतः आढळणारे काही विस्तारित गुणधर्म येथे आहेत:

• बाहेरील आणि सामाजिक: अर्ली बर्ड्स सहसा दिवसाच्या सुरुवातीला इतरांशी संवाद साधण्यात आनंद घेतात. त्यांच्या उत्साही स्वभावामुळे ते एकत्र येणे आणि सहकार्य करणे पसंत करतात, ज्यामुळे दिवसाची सकारात्मक सुरुवात होते.
• आनंदी आणि आशावादी: ते सामान्यतः सूर्यप्रकाशाने भरलेल्या disposition दर्शवतात, प्रत्येक नवीन दिवसाचे स्वागत आशा आणि हास्याने करतात. हा आशावाद त्यांना लवचिक बनवतो आणि सकारात्मक मानसिकतेसह दैनिक आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी तयार करतो.
• व्यवस्थित आणि शिस्तबद्ध: सकाळच्या लोकांचे योजनाबद्ध असणे लक्षपूर्वक असते. ते त्यांच्या कार्यांना प्रभावीपणे प्राधान्य देतात, ज्यामुळे त्यांच्या सकाळच्या दिनचर्या सुरळीत आणि प्रभावीपणे पार पडतात. या गुणधर्माला समर्थन करणारे संशोधन आहे ज्यामुळे सकाळच्या प्रकारांमध्ये चांगली वेळ व्यवस्थापनामुळे सिद्ध होते.
• दिनचर्या-केंद्रित: कठोर वेळापत्रकांचे पालन करणे त्यांच्यासाठी स्वाभाविक असते, ज्यामुळे त्यांची उत्पादकता वाढते. ही नियमितता त्यांच्या सकाळच्या तासांचे अधिकतमकरण करते आणि त्यांच्या संपूर्ण दिवसा स्थिरता आणते.

हे गुणधर्म त्यांच्या दिवसाची मजबूत सुरुवात करण्यासच मदत करत नाहीत, तर अर्ली बर्ड्सना ताण व्यवस्थापित करण्यास अधिक योग्य बनवतात, संतुलित आणि संतोषजनक जीवनशैली राखताना.

रातकिल्ले यांच्या वैशिष्ट्ये

प्रारंभिक पक्ष्यांच्या विरोधात, रातकिल्ले यांची एक अनोखी वैशिष्ट्यांची संच आहे जी दिवसभराच्या उशिरांच्या तासात सर्वात तेजीत चमकते. या लोकांना अनेकदा त्यांच्या धडधडीत असलेल्या इतरांच्या विरुद्ध, शांत रात्रीत ऊर्जा आणि कल्पकतेचा विस्फोट आणतो. येथे रातकिल्लेांच्या वैशिष्ट्यांचा सविस्तर तपशील दिला आहे:

• कल्पक आणि विश्रांतीत: रातकिल्ले अनेकदा जग शांत झाल्यावर कल्पकतेचा एक मोठा अभ्यास करतात. या शांततेच्या वेळेत त्यांना अधिक सखोल विचार करण्यास मदत होते आणि हलचलीच्या वातावरणाच्या व्यतिक्रमाशिवाय नवीन कार्य तयार करणे शक्य होते.
• स्वतंत्र आणि अंतर्ज्ञान असलेले: या लोकांना सहकारी प्रयत्नांच्या विरुद्ध एकाकी काम करणे आवडते, त्यांच्या प्रोजेक्टसाठी अंतर्ज्ञानावर अवलंबून राहतात. हे स्वतंत्रपण त्यांना असामान्य कल्पनांचे आणि उपायांचे अन्वेषण करण्यास सक्षम करते.
• बुद्धिमान आणि अंतर्दृष्टी असलेले: अभ्यासांनी रातकिल्ले असणे उच्च संज्ञानात्मक क्षमतांशी जोडले आहे, जे गहन अंतर्दृष्टी आणि जटिल समस्या सोडविण्याच्या कौशल्यांना मदत करते. ही बुद्धिमत्ता नवकल्पनासाठी आणि धोरणात्मक नियोजनासाठी अत्यंत महत्वाची आहे.
• लवचिक: रातकिल्ले त्यांच्या असंपूर्ण कामाच्या तासांमध्ये सामाविष्ट असलेल्या वातावरणांमध्ये उत्कृष्ट असतात. ते अनुकूल आहेत, अनेकदा त्यांच्या सर्वात उत्पादनक्षम कामाची सुरुवात दुपारी करतात आणि रात्रीच्या उशिरापर्यंत काम करतात, जे विविध संशोधन अभ्यासांच्या निष्कर्षांशी जुळते.

या वैशिष्ट्यांना गोडी घेतल्याने, रातकिल्ले त्यांच्या कार्यक्षमता साध्य करण्यात आणि त्यांच्या सर्वात उपयुक्त तासात महत्त्वपूर्ण योगदान देण्यात सक्षम असतात, तसेच वैयक्तिक आणि व्यावसायिक संदर्भात त्यांच्या नैसर्गिक कामाच्या पद्धतींचा वापर करण्यास प्रोत्साहित करतात.

रात्रीचे कावळे आणि सकाळचे चिमणारे यांचे जीवनशैलीमध्ये लक्षणीय फरक असू शकतो, जो कामाच्या कार्यक्षमतेपासून सामाजिक परस्परविषयांपर्यंत सर्वकाही प्रभावित करतो:

• उत्साहाच्या विंडो: रात्रीचे कावळे सहसा संध्याकाळी त्यांच्या कार्यक्षमतेच्या शिखरावर पोहोचतात, तर सकाळचे चिमणारे जागे झाल्यानंतर लवकरच त्यांच्या कामगिरीत सुधारणा साधतात.
• सामाजिक नियोजन: सकाळचे चिमणारे सहसा सकाळी आणि दिवसभरात सामाजिक संपर्क साधणे आवडतात, तर रात्रीचे कावळे उशिराच्या रात्रीच्या गोळा होण्यास अधिक आकर्षित होतात.
• जीवनशैलीत अनुकूलन: प्रत्येक प्रकाराने त्यांच्या ऊर्जा शिखरानुसार त्यांच्या जीवनशैलीत अनुकूलन करणे आवश्यक आहे—रात्रीचे कावळे लवचीक वेळापत्रक शोधून तर सकाळचे चिमणारे सकाळी प्रभावीपणे वेळेला योजित करून.
• आरोग्याशी संबंधित परिणाम: नैसर्गिक झोपेच्या पद्धती आणि सामाजिक अपेक्षांच्या दरम्यान असमतोलामुळे रात्रीचे कावळ्यांना दीर्घकालीन झोपेच्या अभावाचा सामना करावा लागू शकतो, तर सकाळचे चिमणारे सायंकाळी सामाजिक संलग्नतेमध्ये अडचणीत येऊ शकतात.
• काम कार्यक्षमता: रात्रीचे कावळे शांत, उशिराच्या तासात सृजनशील विचारांमध्ये आनंद घेतात, तर सकाळचे चिमणारे सहसा संरचित, सहयोगी सकाळच्या वातावरणात उत्कृष्ट असतात.

विज्ञान काय सांगते?

जस की दिसते, पिंकच्या दाव्याला समर्थन देणारे काही विज्ञान आहे. एका अभ्यासाने जन्माच्या वेळ (दिवसाचा किंवा रात्रीचा) आणि तुम्ही नैसर्गिकपणे सकाळी जागे राहणाऱ्यातील किंवा रात्रीचे व्यक्तींमध्ये ओळखत असल्याची जवळीदृष्टण दर्शविली आहे. त्यांचा निष्कर्ष होता की सर्केडियन रिधम्स जीवनाच्या पहिल्या काही तासांमध्ये छाप पडू शकतात, पुढील दशकांमध्ये ट्रेंड सेट करणे.

तथापि, अलीकडील संशोधनाने तुम्ही सकाळी जागे राहणारे असाल का रात्रीचे व्यक्ती, यासाठी आणखी एक प्रवृत्त करणारे घटक ओळखले आहेत: तुमचे जीन. एका 2016 च्या नेचर अभ्यास ने पाहिले की सकाळी जागे राहणाऱ्यांमध्ये 15 स्वतंत्र जीन अधिक प्रसृत आहेत. यामध्ये सात जीन आहेत जे आपल्या सर्केडियन रिधम्स आणि झोपेच्या-संपलन चक्रीचा नियंत्रण करणाऱ्या जीनच्या जवळ आहेत, तसेच "सकाळी जागे राहणाऱ्या" व्यक्तिमत्त्वाच्या गुणधर्मांवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या जीनसह आपल्याला वारसा मिळण्याची शक्यता सूचित करते.

तर जर तुम्हाला नेहमी हे आश्चर्य वाटत असेल की तुम्ही सकाळी त्या पहिल्या कप कॉफीशिवाय कार्य जितके करू शकत नाही किंवा तुम्ही सर्वांच्या झोपेत गेल्यावर देखील किती जागे आहात, तर हे तुमच्या डीएनएमध्ये असू शकते.

रात्रीचे व्यक्ती आणि सकाळी जागे राहणाऱ्या यामध्ये जैविक फरक तिथेच थांबत नाहीत. शरीरशास्त्रज्ञांनी शारीरिक बदल ओळखले आहेत ज्यामुळे आपल्याला प्रत्येक दिवशी जगाशी जडणघडण्याला मदत मिळते, जसे की शरीराचे तापमान वाढणे आणि आपल्या आसपास घडणाऱ्या दृश्ये आणि आवाजे लक्षात घेण्याची क्षमता. हे बदल सकाळी जागे राहणारे आणि रात्रीचे व्यक्ती यामध्ये वेगळ्या वेळेस होतात, ज्यामुळे सकाळी जागे राहणारे व्यक्ती दिवसा काम करण्यास तयार बेडवरून उडी मारू शकतात, तर रात्रीचे व्यक्ती तुम्ही त्यांच्याशी चर्चा करताना, जर तो दिवसासाठी खूप लवकर असेल तर त्यांना तुम्ही काय सांगितले ते ऐकू येत नाही.

रातकाणे: माझा माणसाचा मेंदू रात्री चांगल्या प्रकारे का कार्य करतो?

तुमच्या अनुवांशिकतेच्या व्यतिरिक्त, तुमचा मेंदू रात्री चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी काही कारणे आहेत. एक शक्यता म्हणजे रात्री तुमचा मेंदू बाह्य उत्तेजनांपासून कमी विक्षिप्त आहे, ज्यामुळे तो अंतर्गत कामांवर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकतो. याव्यतिरिक्त, रात्रीच्या शांत काळात तुमचा मेंदू स्मृतींना आणि माहितीला अधिक प्रभावीपणे’accès’ करू शकतो.

तुमचा मेंदू रात्री चांगल्या प्रकारे कार्य करण्याचे आणखी एक स्पष्टीकरण म्हणजे संसाधनांसाठी कमी स्पर्धा. दिवसभर, तुमचा मेंदू ऊर्जा आणि ऑक्सिजनसाठी इतर अवयवांसोबत स्पर्धा करतो. परंतु रात्री, जेव्हा इतर अवयव विश्रांती घेत आहेत, तुमचा मेंदू कार्य करण्याच्या उद्देशाने अधिक संसाधने आवडू शकतो.

कुठेही असो, कारण काही असो, आमच्या मेंदूंचा वेगवेगळ्या वेळांवर कार्य करण्यासाठी वेगवेगळी रचना आहे हे स्पष्ट आहे. त्यामुळे जर तुम्ही तुमची उत्पादकता सुधारण्यासाठी प्रयत्नशील असाल, तर तुमच्या नैसर्गिक चक्रे आणि वेळापत्रकांचा विचार करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

रात्री उत्पादक राहण्यासाठी टिप्स

जर तुम्हाला असं आढळणं की तुमची उत्पादकता रात्रीच्या तासांमध्ये तेज होते, तर काही रणनीती अमलात आणणं तुमच्या कार्यक्षमते आणि परिणामकारकतेला वाढवू शकतं. तुम्ही त्या उशिराच्या तासांचा उपयोग कशा प्रकारे सुधारू शकता:

• एक शांत जागा तयार करा: एक कार्यक्षेत्र तयार करा जे आवाज आणि व्यत्यय कमी करेल. यासाठी तुम्ही आवाज-रक्तशुद्ध करणारे हेडफोन वापरू शकता किंवा तुमच्या घराच्या शांत भागात सेटअप करू शकता. शांत वातावरण तुम्हाला चांगली एकाग्रता टिकवण्यात मदत करेल आणि तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित ठेवण्यात मदत करेल.
• विश्रांतीची व्यवस्था करा: चांगली विश्रांती घेणं मनाची कार्यक्षमता साठी अत्यंत महत्त्वाचं आहे. तुम्ही उशिरा काम करण्याचा विचार करत असाल, तर त्यापूर्वी थोडा विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, अगदी अल्प विश्राम असला तरीही. यामुळे तुमचं मन ताजं होईल, ज्यामुळे तुम्ही गुंतागुंतीच्या कामांना अधिक सज्ज राहाल.
• ब्रेक समाविष्ट करा: नियमित ब्रेक्स ऊर्जा आणि सर्जनशीलता टिकवण्यासाठी आवश्यक आहेत. जवळपास प्रत्येक तासाला, तुमच्या कामापासून थोडं दूर जाऊन स्ट्रेच करा, काही स्नॅक घ्या, किंवा एक झुंज देण्याचा लघु व्यायाम करा. यामुळे तुमच्या मानसिक स्थितीस पुनर्स्थित करण्यात मदत मिळेल आणि तुमची ऊर्जा पातळी स्थिर राहील.
• कार्याची सत्रे सीमित करा: आपल्या लक्ष देण्याची क्षमता आणि मानसिक क्षमता यांची काही मर्यादा आहेत. उत्पादकतेच्या झटक्यात काम करा (जसे की 90-मिनिटांच्या अंतराने) आणि नंतर एक ब्रेक घ्या. या पद्धतीने कामाच्या ताणामुळे होणारं थकणं टाळता येतं आणि तुमचं मन ताजं आणि सज्ज राहातं.

रातचे गिधाड असण्याचे तोटे

रातचे गिधाड असण्यात काही फायदे असले तरी, त्यासोबत येणारे अनेक तोटे आहेत, विशेषतः एका समाजात जो लवकर उठणाऱ्याभोवती संरचित आहे:

• कमी सजग वर्तन: 669 सहभागींवर आधारित संशोधनात रातचे गिधाड असणाऱ्यांना लवकर उठणाऱ्यांच्या तुलनेत कमी सजगता आणि अधिक जबाबदारी घेण्याची प्रवृत्ती असल्याचे आढळले आहे. यामुळे वेळापत्रक पाळणे आणि जबाबदाऱ्या प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे अवघड होऊ शकते संशोधन.
• आरोग्याचे धोके: दिवस केंद्रित जगात रात्रीच्या वेळापत्रकाशी जुळवून घेतल्यास झोपेची कमतरता होऊ शकते. या विसंगतीमुळे अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो, जसे की अनिद्रा, स्थूलता, डायबेटिस, आणि हृदयविकार. रातच्या गिधाडांनी या धोक्यांपासून वाचण्यासाठी नियमित झोपेचे वेळापत्रक आणि संतुलित आहार पाळणे अत्यंत आवश्यक आहे.
• शैक्षणिक आणि व्यावसायिक अडचणी: संशोधनाने दाखवले आहे की रातचे गिधाड असणारे लोक लवकर उठणाऱ्यांनूळता अधिक शैक्षणिक अडचणी आणि कार्यस्थळावर अनुपस्थितीचा सामना करतात. पुरेशी झोप मिळविणे हे शाळा किंवा कामामध्ये लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, उत्पादनशीलता वाढविण्यासाठी आणि एकूण कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी महत्वाचे आहे.
• संबंधातील आव्हाने: रातचे गिधाड असणे संबंधांना गुंतागुंतीचे बनवू शकते, विशेषतः त्या भागीदारांसोबत जे सकाळी उठतात. या असमानतेमुळे संघर्ष वाढू शकतो आणि संबंधातील समाधान कमी होऊ शकते. तथापि, या आव्हानांचा सामना केल्यास संबंध मजबूत होऊ शकतो, कारण जिव्हाळा या जीवनशैली आणि झोपेच्या पॅटर्नमधील भिन्नता ओलांडताना आणि आदर करून विकासतो. नवीन संशोधन याबद्दल अधिक माहिती प्रदान करतात.

या तोट्यांचा अभ्यास केल्यास रातचे गिधाड असणाऱ्यांना त्यांच्या वेळ आणि आरोग्य व्यवस्थापित करण्याबाबत माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यात मदत होऊ शकते, जेणेकरून एक संतुलित आणि समाधानकारक जीवन जगता येईल.

FAQs

रात्री उशीर उठणारा व्यक्ती पहाटेच्या वेळी उठणाऱ्यात बदलू शकतो का किंवा याउलट?

एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेच्या वेळापत्रकात छोटे बदल करणे शक्य असले तरी, खूप मोठे बदल करणे आव्हानात्मक आहे कारण ते आनुवंशिक आणि जैविक घटकांमुळे होते. झोपेच्या वेळांना हळूहळू समायोजित करणे आणि प्रकाशाच्या संपर्काचे व्यवस्थापन करणे यासारख्या रणनीती नैसर्गिक प्रवृत्तींना इच्छित वेळापत्रकांसोबत जुळविण्यात मदत करू शकतात.

रात्री जागरण करणाऱ्यांसाठी किंवा लवकर उठणाऱ्यांसाठी आरोग्याचे धोके आहेत का?

रात्री जागणाऱ्यांना सामाजिक आणि व्यावसायिक अडचणी येऊ शकतात, ज्यामुळे तणाव आणि संबंधित आरोग्याचे धोके निर्माण होऊ शकतात. लवकर उठणाऱ्यांना त्यांच्या लवकर उठण्याच्या वेळापत्रकामुळे सामान्य संध्याकाळी होणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये सामाजिक अडचणी भोगाव्या लागू शकतात. आरोग्याचे धोके कमी करण्यासाठी आपल्या वेळापत्रकाचे संतुलन ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

वय आणि जीवनशैली रात्रीच्या व्यक्ती किंवा प्रातःकाळच्या व्यक्ती बनण्यात कशाप्रकारे प्रभाव टाकतात?

सामान्यतः, तरुण व युवक रात्रीच्या व्यक्ती होण्यासाठी झुकतात, परंतु वय वाढल्यावर हे प्रातःकाळच्या आवडीकडे वळू शकते. नोकरीची मागणी व कुटुंबाच्या जबाबदाऱ्यांसारख्या जीवनशैलीच्या घटकांचा व्यक्तीच्या क्रोनोटाइपवरही प्रभाव असतो.

झोपेच्या पद्धतींमधील जागतिक ट्रेंड काय आहेत—जास्त लोक रात्रभर जागृत राहाणारे आहेत की पहाटे उठणारे?

अभ्यास दर्शवतात की जागतिक स्तरावर प्रमाण सध्या समान आहे, परंतु सांस्कृतिक नियम आणि स्थानिक प्रथांमुळे प्रत्येक प्रकाराची उपस्थिती प्रभावित होऊ शकते.

शाळा आणि कार्यस्थळांनी विविध कालक्रमांचे आदानप्रदान कसे करावे जेणेकरून उत्पादकता आणि कल्याण वाढेल?

संस्थांनी लवचीक वेळापत्रक, विविध वर्ग वेळा आणि दूरस्थ कार्याचे पर्याय ऑफर केले पाहिजेत जेणेकरून विविध नैसर्गिक झोपेच्या पद्धतींनुसार समायोजित करता येईल, उत्पादनशीलता आणि कल्याण वाढवता येईल.

निष्कर्ष

आपण रातकंदील असाल की सकाळचा पक्षी हे स्वीकारणे संतुलित आणि समाधानकारक जीवन जगण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. आपल्या नैसर्गिक झोप-उठण्याच्या चक्राचे समजून घेतल्यास, आपण आपल्या दैनिक क्रियाकलापांचे अनुकूलन करु शकता, आपल्या नातेसंबंधांना सुधारू शकता, आणि अधिक निरोगी जीवन जगू शकता. लक्षात ठेवा, आपण रात्रीच्या शांततेत किंवा सकाळच्या शांततेत आराम सापडला तरी, प्रत्येकाकडे आपले अद्वितीय फायदे आहेत ज्याचे स्वागत केले जाऊ शकते आणि पूर्ण क्षमतेने वापरले जाऊ शकते.