Eccentric समुदाय

उशिरा रात्रीचा मांजर कमी

माझा थोडा विचित्र मांजराचा साथीदार.

पुढे देणे...

पेशी निर्माण करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे या हालचाली करणे; इसेन्ट्रिक (पेशी लांबवण्यासाठी वजन खाली आणणे आणि जास्तीत जास्त ताण मिळवणे) आइसोमेट्रिक (एक स्थिती काही काळासाठी धरणे, पेशी सक्रिय ठेवणे) कन्सेंट्रिक (वजन उचलणे) जर तुम्ही या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करून तुमची दिनचर्या तयार केली, तर तुम्हाला… आणखी वाचा

काहीतरी काहीतरीपेक्षा चांगले आहे

माझा लेटरल डेल्टॉइड्सवर प्रशिक्षण घेण्याचा शेवटचा प्रयत्न छातीच्या समर्थनाचा वापर करतो, आणि हँडल बारच्या ऐवजी व्हेल्क्रो पट्टा वापरतो जेणेकरून कलाईवर ताण कमी करता येईल. मला अजूनही कलाईच्या एक्स्टेन्सर्सवर ताण जाणवला, पण तो 2d चा दुखापत असू शकतो. मी बेंचच्या झुकावात बदल करण्याचा प्रयत्न केला, पण मी… आणखी वाचा

12 आठवड्यांत -20kg गमावले

छातीचे प्रशिक्षण घेताना पहिल्यांदाच माझ्या जुन्या पद्धतीने आणि मला खूप निराशा झाली आहे की मी इतकी ताकद गमावली. पण असं दिसतं की माझ्या डाव्या खांद्याला एक जखम आहे. मला पुनर्वसनासाठी आइसोमेट्रिक आणि इक्सेंट्रिक टप्प्यात अधिक वेळ घालवायला हवा होता.

थोडा थांबा घालण्याची वेळ

मी थोडा अधिक वजन जोडले आहे फक्त स्नायूंच्या तंतूंना थोडा अधिक आव्हान देण्यासाठी. मला वाटते की मी पुढील आठवड्यात तेच वजन ठेवेन पण शिखर संकुचन आणि विस्तार संकुचनांवर दोन थांबे जोडेन. पुनरावृत्त्यांचा आकार ४ सेट १० असणार नाही, पण कालावधी तोच राहील.

थोडे थांबे जोडण्याची वेळ

मी थोडा अधिक वजन जोडला आहे फक्त स्नायूंच्या तंतूंना थोडा अधिक आव्हान देण्यासाठी. मला वाटते की मी पुढील आठवड्यात तेच वजन ठेवेन पण शिखर संकुचन आणि विस्तार संकुचनांवर दोन थांबे जोडेन. पुनरावृत्त्यांचा आकार ४ सेट १० असणार नाही, पण कालावधी तोच राहील.

एकल पायाला जखम होण्याचा धोका आहे

शक्ती चाचणी आता जिम आव्हान संपले आहे, मी फारसा शक्ती गमावला नाही पण मला वाटते की मी आता द्विपदरी प्रशिक्षण घेईन कारण एकसंधता कंबरेवर कठीण आहे

मी खूप आनंदित आहे की दोन्ही हात मजबूत होत आहेत आणि बरे होत आहेत😍 फक्त एक थोडा निराश आहे की एकसमान संकुचन श्रेणी.

गणना करा सेकंद; पुनरावृत्त्या नाहीत

माझं शिखर संकुचन मोजण्यावर लक्ष केंद्रित करायला हवं होतं कारण आज मी प्रत्येक पुनरावृत्तीत २ सेकंद कमी होतो. एकसारखा ताण धरणं खूपच वेदनादायक आहे. मला इच्छा आहे की पायाच्या प्लेटचा तळ गोलसर असता जेणेकरून कोणतीही धार नसती. (संपादित केली)

माझे ट्रायसेप्स वाचले

माझ्या हातांना एक आठवडा दुखत असल्यामुळे मला आणखी एक दुखापत होण्याची खूप चिंता होती. मला वाटले की मला वजन कमी करावे लागेल, पण मी वॉर्म-अप आणि पहिल्या सेट दरम्यान तीव्र वेदना सहन केली. पण २ऱ्या आणि ३ऱ्या सेटमध्ये वेदना गायब झाली. तुम्ही पाहू शकता की मी एकसारखी संकुचन धरण्यासाठी सक्षम नाही, फक्त… (संपादित केली) आणखी वाचा

माझे ट्रायसेप्स अजूनही जखमी का आहेत?

माझ्या ट्रायसेप्सच्या मूळात अनेक महिन्यांपासून जळजळ होत आहे कारण मी ओव्हरहेड केबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशनमध्ये वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करताना खूप पुढे गेलो. मला खरोखर वाटले की गेल्या 4 आठवड्यांनी माझे ट्रायसेप्स पुनर्वसन झाले आहेत, त्यामुळे मला समजत नाही की ते अजूनही का त्रास देत आहेत. माझ्या जखमी… आणखी वाचा

गट चॅट्स गायब व्हायला हवे

आपण उच्च शाळा पास झालो? बरोबर? मग गट आणि छळ का अजूनही अस्तित्वात आहेत? लोक अद्वितीय आहेत. काहींना एक गोष्ट आवडते जी इतरांना आवडत नाही. याचा अर्थ असा नाही की त्यांना गप्प बसायला हवे. काही लोक विचित्र, अजीब, यादृच्छिक, इत्यादी आहेत. अंदाज लावा त्यांना बोलण्याचा हक्क आहे. बेजबाबदार वर्तन, दुर्लक्ष,… आणखी वाचा

पायांवर हलके जाऊन

पीक एकसारखे प्रशिक्षण देऊ शकत नाही कारण माझे प्लांटर फॅशिया किंवा मध्य तंतू थोडे ताणलेले आहेत. त्यामुळे ताणाखालील सरासरी वेळेत -1.7 सेकंदाची घट झाली आहे.

माझ्या PR ला किमान समकक्ष करणे आवश्यक आहे

माझ्या आणखी एका स्क्वाट PR प्रयत्नात मी का अपयशी ठरलो हे मला माहित नाही. माझ्या शेवटच्या PR पासून 36 दिवस झाले आहेत. कदाचित माझ्या दुखणाऱ्या भुजांमुळे disturbed झोप माझ्या intracranial pressure च्या प्रतिकारावर परिणाम करत आहे. मला असं वाटतं की eccentric आणि तळाच्या स्थितीत राहणं अनंतकाळ लागतो पण एक… आणखी वाचा

काहीतरी काहीतरीपेक्षा चांगले आहे

माझा लेटरल डेल्टॉइड्सवर प्रशिक्षण घेण्याचा शेवटचा प्रयत्न छातीच्या समर्थनाचा वापर करतो, आणि हँडल बारच्या ऐवजी व्हेल्क्रो पट्टा वापरतो जेणेकरून कलाईवर ताण कमी करता येईल. मला अजूनही कलाईच्या एक्स्टेन्सर्सवर ताण जाणवला, पण तो 2d चा दुखापत असू शकतो. मी बेंचच्या झुकावात बदल करण्याचा प्रयत्न केला, पण मी… आणखी वाचा

माझे ट्रायसेप्स वाचले

माझ्या हातांना एक आठवडा दुखत असल्यामुळे मला आणखी एक दुखापत होण्याची खूप चिंता होती. मला वाटले की मला वजन कमी करावे लागेल, पण मी वॉर्म-अप आणि पहिल्या सेट दरम्यान तीव्र वेदना सहन केली. पण २ऱ्या आणि ३ऱ्या सेटमध्ये वेदना गायब झाली. तुम्ही पाहू शकता की मी एकसारखी संकुचन धरण्यासाठी सक्षम नाही, फक्त… (संपादित केली) आणखी वाचा

माझा PR योग्यरित्या जुळवता आला नाही, पण कदाचित मी नवीन PR लवकर मिळवण्यासाठी विचित्र नकारात्मक रिप्स समाविष्ट करेन?

आधारांवर परत

माझ्या खांद्याला गेल्या 6 महिन्यांपासून समस्या असल्याचे स्वीकारल्यानंतर, मला पुनर्वसनात गुंतवणूक करावी लागेल. मी 1.5 वर्षांपूर्वी जिममध्ये सामील झाल्यानंतर पुन्हा कॅलिस्थेनिक्स करण्याची शपथ घेतली होती, जे दशकांमध्ये पहिल्यांदाच होते. 200 किलोग्रॅम तोडण्यासाठी परत येण्याची संधी मिळवण्यासाठी मागे… आणखी वाचा

पायांवर हलके जाऊन

पीक एकसारखे प्रशिक्षण देऊ शकत नाही कारण माझे प्लांटर फॅशिया किंवा मध्य तंतू थोडे ताणलेले आहेत. त्यामुळे ताणाखालील सरासरी वेळेत -1.7 सेकंदाची घट झाली आहे.

मस्तिष्कीय साथीपणा

जेव्हा एक विचित्र प्रतिभा, एक अद्भुत व्यक्तिमत्व शोधते.

लेग प्रेस ब्रेसिंग ⟩ स्क्वाट ब्रेसिंग

आंतरआबdominal दबाव नेहमीच लेग प्रेसमध्ये माझा सर्वात मोठा अडथळा राहिला आहे, विशेषतः या प्रकारात जिथे आसन अधिक उभे आहे, पाय सर्वात खाली आणि प्लेटवर सपाट आहेत जेणेकरून गुडघ्यांवर शक्य तितका ताण लागू होईल. आता मी एकसंधतेकडे अधिक लक्ष देत आहे, मला वाटते की मला बॅलेट ग्रांडे प्लीएसह प्रयोग करावा लागेल… आणखी वाचा

सेकंदांची गणना करा; पुनरावृत्त्या नाहीत

माझं शिखर संकुचनाची गणना करण्यावर लक्ष केंद्रित करायला हवं होतं कारण आज मी प्रत्येक पुनरावृत्तीत २ सेकंद कमी होतो. एकसारखा ताण धरणं खूपच वेदनादायक आहे. मला इच्छा आहे की पायाच्या प्लेटचा तळ गोलसर असता जेणेकरून कोणतीही धार नसेल. (संपादित केली)

माझ्या PR ला किमान समान करणे आवश्यक आहे

माझ्या आणखी एका स्क्वाट PR प्रयत्नात का अपयशी ठरलो हे मला माहित नाही. माझ्या शेवटच्या PR पासून 36 दिवस झाले आहेत. कदाचित माझ्या दुखणाऱ्या भुजांमुळे disturbed झोप माझ्या intracranial pressure प्रतिकारावर परिणाम करत आहे. मला असं वाटतं की eccentric आणि तळाच्या स्थितीत राहणं अनंतकाळ लागतो पण एक रिप 7-8… आणखी वाचा

मी सरळ सेट पूर्ण करण्यास सक्षम होतो, पहिले दोन सेट चांगले वाटले पण शेवटच्या दोन सेटमध्ये माझी ताकद कमी होत असल्यासारखी वाटली. आशा आहे की मी पुढच्या वेळी सामान्य पुनरावृत्तीत परत येऊ शकेन आणि योग्यरित्या 75 किलोग्रॅम वळवू शकेन. मला आशा आहे की मला मागील वेळी जसे झाले होते तसे DOMS अनुभवायला मिळेल, जेव्हा मी एकसारखे लक्ष केंद्रित केले.

माझ्या उजव्या पायाला 75kg इसोटोनिक करण्याचा प्रयत्न करायला हवा होता, कारण 75kg वर दोन वेळा एकसारखे प्रशिक्षण घेतल्यानंतर तो मजबूत वाटला. त्या वेळेस DOMS खूप वाईट होता पण आता मला तोही जाणवत नाही. दुर्दैवाने, माझ्या डाव्या पायाच्या मांडीच्या दुखापतीने 90 अंशांपेक्षा जास्त त्रास दिला...

माझ्या उजव्या पायाला 75kg आयसोटोनिक करण्याचा प्रयत्न करायला हवा होता, कारण 75kg वर दोन वेळा एकसारखे प्रशिक्षण घेतल्यानंतर तो मजबूत वाटला. त्या वेळेस DOMS खूप वाईट होता पण आता मला तोही जाणवत नाही. दुर्दैवाने, माझ्या डाव्या पायाच्या मांडीच्या दुखापतीने 90 अंशांपेक्षा जास्त त्रास दिला...

माझे ट्रायसेप्स अजूनही का जखमी आहेत?

माझ्या ट्रायसेप्सच्या मूळात अनेक महिन्यांपासून जळजळ होत आहे कारण मी ओव्हरहेड केबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशनमध्ये वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करताना खूप पुढे गेलो. मला खरंच वाटलं की गेल्या 4 आठवड्यांनी माझे ट्रायसेप्स पुनर्वसन झाले आहेत, त्यामुळे मला समजत नाही की ते अजूनही का त्रास देत आहेत. माझ्या जखमी… आणखी वाचा

सेकंदांची गणना करा; पुनरावृत्त्या नाही

माझं शिखर संकुचनाची गणना करण्यावर लक्ष केंद्रित करायला हवं होतं कारण आज मी प्रत्येक पुनरावृत्तीत २ सेकंद कमी होतो. एकसारखा ताण ठेवणे खूपच वेदनादायक आहे. मला इच्छा आहे की पायाच्या प्लेटचा तळ गोलसर असता जेणेकरून कोणतीही धार नसती. (संपादित केली)