Eccentric Komuniti

Kucing lewat malam yang paling kurang

Teman kucing saya yang agak eksentrik.

Membayar Kembali...

Kunci untuk membina otot adalah melakukan pergerakan ini; Eccentric (menurunkan berat untuk memanjangkan otot dan mendapatkan regangan maksimum) Isometric (memegang posisi untuk jangka masa tertentu, mengekalkan otot terlibat) Concentric (mengangkat berat) Jika anda menumpukan rutin anda dengan… baca lebih lanjut

Sesuatu adalah lebih baik daripada tiada

Percubaan terakhir saya untuk melatih deltoid lateral menggunakan sokongan dada, dan tali Velcro sebagai ganti pemegang untuk mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan sebanyak mungkin. Saya masih merasakan ketegangan pada ekstensor pergelangan tangan, tetapi itu mungkin disebabkan oleh… baca lebih lanjut

Hilang -20kg selepas 12w

Pertama kali melatih dada dengan cara lama saya dan saya sangat tertekan saya kehilangan kekuatan sebanyak itu. Tetapi nampaknya bahu kiri saya mempunyai kelemahan kecederaan. Saya sepatutnya menghabiskan lebih banyak masa dalam fasa isometrik dan eksentrik untuk pemulihan.

Masa untuk menambah jeda

Saya menambah sedikit lagi berat hanya untuk mencabar serat otot sedikit lebih. Saya rasa saya akan mengekalkan berat yang sama minggu depan tetapi menambah dua jeda pada kontraksi konsentrik dan eksentrik puncak. Jumlah ulangan tidak akan menjadi 4 set 10, tetapi tempohnya akan tetap sama.

Masa untuk menambah jeda

Saya menambah sedikit lagi berat hanya untuk mencabar serat otot sedikit lebih. Saya rasa saya akan mengekalkan berat yang sama minggu depan tetapi menambah dua jeda pada kontraksi konsentrik dan eksentrik puncak. Jumlah ulangan tidak akan menjadi 4 set 10, tetapi tempohnya akan tetap sama.

Kaki tunggal mempunyai risiko kecederaan

Ujian kekuatan sekarang cabaran gim telah berakhir, saya tidak kehilangan banyak kekuatan tetapi saya rasa saya akan berlatih secara bilateral mulai sekarang kerana eksentrik sukar pada pinggul

Saya sangat gembira kedua-dua lengan semakin kuat dan pulih😍 hanya sedikit kecewa tentang julat kontraksi eksentrik.

Kira saat; bukan ulangan

Saya sepatutnya memberi tumpuan kepada mengira kontraksi puncak kerana saya mendapati diri saya kekurangan 2s bagi setiap ulangan hari ini. Memegang regangan eksentrik benar-benar menyakitkan fascia plantar. Saya harap bahagian bawah plat kaki itu dibulatkan supaya tiada tepi. (telah disunting)

Trisep saya selamat

Saya sangat bimbang tentang mendapatkan kecederaan lain kerana lengan saya telah sakit selama seminggu. Saya fikir saya terpaksa menurunkan berat tetapi saya teruskan dengan kesakitan akut semasa pemanasan dan set pertama. Tetapi kesakitan itu hilang dalam set ke-2 dan ke-3. Anda boleh lihat… (telah disunting) baca lebih lanjut

Mengapa trisep saya masih cedera?

Asal trisep saya telah terbakar selama beberapa bulan sekarang sejak saya pergi terlalu jauh memegang kabel overhead tricep extension eksentrik cuba mengejar berat. Saya benar-benar fikir 4 minggu yang lalu telah memulihkan trisep saya jadi saya tidak tahu mengapa ia masih terganggu. Saya juga… baca lebih lanjut

Kumpulan sembang perlu hilang

Kita sudah tamat sekolah menengah? Betul? Jadi mengapa kumpulan dan buli masih wujud? Orang adalah unik. Ada yang suka satu perkara yang orang lain tidak. Tidak bermakna mereka harus dibungkam. Ada yang eksentrik, pelik, rawak, dan lain-lain. Tebak apa, mereka berhak untuk bercakap. Tingkah laku… baca lebih lanjut

Bersikap lembut pada kaki

Tidak dapat melatih puncak eksentrik kerana fascia plantar atau tendon medial saya sedikit tertekan (tercedera). Jadi terdapat penurunan -1.7s dalam purata masa di bawah ketegangan.

Perlu sekurang-kurangnya menyamai PR saya

Saya tidak tahu mengapa saya gagal lagi dalam percubaan PR squat. Sudah 36 hari sejak saya mendapatkan PR terakhir saya. Mungkin tidur saya terganggu kerana lengan saya yang sakit mempengaruhi ketahanan tekanan intrakranial saya. Saya rasa seperti eksentrik dan menahan posisi bawah mengambil masa… baca lebih lanjut

Sesuatu adalah lebih baik daripada tiada

Percubaan terakhir saya untuk melatih deltoid lateral menggunakan sokongan dada, dan tali Velcro sebagai ganti pemegang untuk mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan sebanyak mungkin. Saya masih merasakan ketegangan pada ekstensor pergelangan tangan, tetapi itu mungkin disebabkan oleh… baca lebih lanjut

Trisep saya selamat

Saya sangat bimbang tentang mendapatkan kecederaan lain kerana lengan saya telah sakit selama seminggu. Saya fikir saya terpaksa menurunkan berat tetapi saya teruskan dengan kesakitan akut semasa pemanasan dan set pertama. Tetapi kesakitan itu hilang dalam set ke-2 dan ke-3. Anda boleh lihat… (telah disunting) baca lebih lanjut

Tak dapat padankan PR saya dengan betul, tetapi mungkin saya akan masukkan repetisi negatif eksentrik untuk membantu mendapatkan PR baru lebih cepat?

Kembali ke asas

Setelah menerima bahawa bahu saya telah mengalami masalah selama 6 bulan yang lalu, saya perlu melabur dalam pemulihan. Saya bersumpah tidak akan melakukan kalistenik lagi setelah menyertai gim 1.5 tahun yang lalu untuk pertama kalinya dalam beberapa dekad. Lebih baik mengambil langkah belakang… baca lebih lanjut

Bersikap lembut pada kaki

Tidak dapat melatih puncak eksentrik kerana fascia plantar atau tendon medial saya sedikit tertekan (tercedera). Jadi terdapat penurunan -1.7s dalam purata masa di bawah ketegangan.

Persahabatan cerebral

Apabila seorang savant eksentrik, menemui seorang prodigi.

Penekanan leg press ⟩ penekanan squat

Tekanan intra abdomen sentiasa menjadi halangan terbesar saya dalam leg press, terutamanya dalam variasi ini di mana tempat duduk lebih tegak, kaki paling rendah dan rata terhadap plat untuk memberikan ketegangan maksimum pada lutut. Sekarang saya memberi lebih perhatian kepada eksentrik, saya rasa… baca lebih lanjut

Kira detik; bukan repetisi

Saya sepatutnya memberi tumpuan kepada mengira kontraksi puncak kerana saya mendapati diri saya kekurangan 2s bagi setiap repetisi hari ini. Memegang regangan eksentrik benar-benar menyakitkan fascia plantar. Saya harap bahagian bawah plat kaki itu dibulatkan supaya tiada tepi. (telah disunting)

Perlu sekurang-kurangnya menyamai PR saya

Saya tak tahu kenapa saya gagal lagi dalam percubaan PR squat. Sudah 36 hari sejak saya mendapat PR terakhir saya. Mungkin tidur saya terganggu kerana lengan saya yang sakit mempengaruhi ketahanan tekanan intrakranial saya. Saya rasa seperti eksentrik dan menahan posisi bawah mengambil masa yang… baca lebih lanjut

Saya dapat menamatkan set terus, dua set pertama terasa baik tetapi saya merasakan kekuatan saya hilang dalam dua set terakhir. Harapnya saya dapat kembali kepada repetisi normal lain kali dan mengangkat 75kg dengan betul. Saya harap saya merasakan DOMS seperti yang saya alami kali terakhir dengan memberi tumpuan kepada eksentrik.

Saya sepatutnya mencuba 75kg isotonic dan bukannya eksentrik kerana kaki kanan saya terasa kuat selepas latihan eksentrik pada 75kg dua kali sudah. DOMS sangat teruk pada masa-masa itu tetapi sekarang saya tidak merasakannya. Malangnya, kecederaan betis kiri saya benar-benar mengganggu saya lebih dari 90 darjah...

Saya sepatutnya mencuba 75kg isotonic dan bukannya eksentrik kerana kaki kanan saya terasa kuat selepas latihan eksentrik pada 75kg dua kali sudah. DOMS sangat teruk pada masa-masa itu tetapi sekarang saya tidak merasakannya. Malangnya, kecederaan betis kiri saya benar-benar mengganggu saya melebihi 90 darjah...

Mengapa trisep saya masih cedera?

Asal trisep saya telah terbakar selama beberapa bulan sekarang sejak saya pergi terlalu jauh memegang kabel overhead tricep extension secara eksentrik cuba mengejar berat. Saya benar-benar fikir 4 minggu yang lalu telah memulihkan trisep saya jadi saya tidak tahu mengapa ia masih terganggu. Saya… baca lebih lanjut

Kira detik; bukan repetisi

Saya sepatutnya memberi tumpuan kepada mengira kontraksi puncak kerana saya mendapati diri saya kekurangan 2s bagi setiap repetisi hari ini. Memegang regangan eksentrik benar-benar menyakitkan fascia plantar. Saya harap bahagian bawah plat kaki itu dibulatkan supaya tiada tepi. (telah disunting)