Eccentric Fellesskap

Sene kvelder med katten

Min noe eksentriske kattkamerat.

Betale det fremover...

Nøkkelen til å bygge muskler er å gjøre disse bevegelsene; Eccentrisk (senke vekten for å forlenge muskelen og få maksimal strekk) Isometrisk (holde en posisjon i en periode, holde musklene engasjert) Konsentrisk (løfte vekten) Hvis du konsentrerer rutinen din om å fokusere på disse metodene, vil… les mer

Noe er bedre enn ingenting

Mitt siste forsøk på å trene laterale deltoider bruker bryststøtte, og borrelåsrem i stedet for håndtak for å redusere spenningen på håndleddet så mye som mulig. Jeg følte fortsatt litt spenning på håndleddsforlengerne, men det kan ha vært ømhet fra 2d. Jeg prøvde å variere benkens helling, men jeg… les mer

Tapt -20kg etter 12 uker

Første gang jeg trener bryst på min gamle måte, og jeg er veldig deprimert over at jeg har mistet så mye styrke. Men det ser ut til at venstre skulder har en skade-svakhet. Jeg burde ha brukt mer tid på den isometriske og eksentriske fasen for å rehabilitere.

Tid for å legge til pauser

Jeg la til litt mer vekt bare for å utfordre muskelfibrene litt mer. Jeg tror jeg vil beholde den samme vekten neste uke, men legge til to pauser ved toppkontraksjonene i konsentrisk og eksentrisk. Volumet av repetisjoner vil ikke være 4 sett med 10, men varigheten vil være den samme.

Tid for å legge til pauser

Jeg la til litt mer vekt bare for å utfordre muskelfibrene litt mer. Jeg tror jeg vil beholde den samme vekten neste uke, men legge til to pauser ved topp konsentriske og eksentriske sammentrekninger. Volumet av repetisjoner vil ikke være 4 sett med 10, men varigheten vil være den samme.

Enkeltbeinsøvelser har skaderisiko

Styrketest nå som gymutfordringen er over, jeg mistet ikke mye styrke, men jeg tror jeg vil trene bilateralt fra nå av fordi den eksentriske delen er hard for hoftene

Jeg er virkelig glad for at begge armene blir sterkere og kommer seg😍 bare litt skuffet over det eksentriske kontraksjonsområdet.

Tell sekunder; ikke repetisjoner

Jeg burde ha konsentrert meg om å telle den maksimale sammentrekningen fordi jeg oppdaget at jeg var 2 sekunder kort per repetisjon i dag. Å holde den eksentriske strekken gjør virkelig vondt i plantar fascia. Jeg skulle ønske at bunnen av fotplaten var avrundet slik at det ikke var noen kant. (redigert)

Mine triceps overlevde

Jeg var virkelig bekymret for å få en ny skade fordi armene mine har vært ømme i en uke. Jeg trodde jeg måtte droppe vekten, men jeg holdt ut med den akutte smerten under oppvarmingen og første sett. Men smerten forsvant i 2. og 3. sett. Du kan se hvordan jeg ikke klarer å holde den eksentriske… (redigert) les mer

Hvorfor er tricepsen min fortsatt skadet?

Opprinnelsen til tricepsen min har brent i flere måneder nå siden jeg gikk for langt med den overhead kabel tricep extension eksentrisk i et forsøk på å ta igjen vekten. Jeg trodde virkelig at de siste 4 ukene hadde rehabilitert tricepsen min, så jeg vet ikke hvorfor de fortsatt blir irritert. Jeg… les mer

Gruppechatter må forsvinne

Vi ble uteksaminert fra videregående? Ikke sant? Så hvorfor eksisterer klikk og mobbing fortsatt? Folk er unike. Noen liker én ting som andre ikke gjør. Det betyr ikke at de skal bli stilt til side. Noen er eksentriske, rare, tilfeldige, osv. Gjett hva de fortjener å snakke med. Uhøflig oppførsel,… les mer

Gå lett på føttene

Kan ikke trene den peak eksentriske fordi min plantar fascia eller mediale sener er litt belastet (overanstrengt). Så det er en -1,7s reduksjon i gjennomsnittlig tid under spenning.

Måtte i det minste matche min PR

Jeg vet ikke hvorfor jeg feilet på et annet squat PR-forsøk igjen. Det har gått 36 dager siden jeg fikk min siste PR. Kanskje den forstyrrede søvnen min på grunn av de verkende armene påvirker motstanden min mot intrakranielt trykk. Jeg føler at den eksentriske delen og å holde bunnposisjonen tar… les mer

Noe er bedre enn ingenting

Mitt siste forsøk på å trene laterale deltoider bruker bryststøtte, og borrelåsrem i stedet for håndtak for å redusere spenningen på håndleddet så mye som mulig. Jeg følte fortsatt litt spenning på håndleddsforlengerne, men det kan ha vært ømhet fra 2d. Jeg prøvde å variere benkens helling, men jeg… les mer

Mine triceps overlevde

Jeg var virkelig bekymret for å få en ny skade fordi armene mine har vært ømme i en uke. Jeg trodde jeg måtte droppe vekten, men jeg holdt ut med den akutte smerten under oppvarmingen og første sett. Men smerten forsvant i 2. og 3. sett. Du kan se hvordan jeg ikke klarer å holde den eksentriske… (redigert) les mer

Kunne ikke matche PR-en min skikkelig, men kanskje jeg vil inkorporere eksentriske negative repetisjoner for å hjelpe meg med å få en ny PR tidligere?

Tilbake til det grunnleggende

Etter å ha akseptert at skulderen min har hatt et problem i de siste 6 månedene, må jeg investere i rehabilitering. Jeg sverget at jeg aldri skulle gjøre calisthenics igjen etter å ha begynt på treningsstudio for 1,5 år siden for første gang på flere tiår. Det er bedre å ta et skritt tilbake for en… les mer

Gå lett på føttene

Kan ikke trene den peak eksentriske fordi min plantar fascia eller mediale sener er litt belastet (overanstrengt). Så det er en -1,7s reduksjon i gjennomsnittlig tid under spenning.

Cerebral selskap

Når en eksentrisk savant finner et vidunderbarn.

Leg press bracing ⟩ squat bracing

Intra abdominal trykk har alltid vært min største hindring i leg press, spesielt i denne varianten hvor setet er mer oppreist, føttene lavest og flate mot platen for å påføre mest mulig spenning på knærne. Nå som jeg betaler mer oppmerksomhet til den eksentriske fasen, føler jeg at jeg bør… les mer

Tell sekunder; ikke repetisjoner

Jeg burde ha konsentrert meg om å telle den maksimale sammentrekningen fordi jeg oppdaget at jeg var 2 sekunder kort per repetisjon i dag. Å holde den eksentriske strekken gjør virkelig vondt i plantar fascia. Jeg skulle ønske at fotplaten var avrundet slik at det ikke var noen kant. (redigert)

Måtte i det minste matche min PR

Jeg vet ikke hvorfor jeg feilet på et annet squat PR-forsøk igjen. Det har gått 36 dager siden jeg fikk min siste PR. Kanskje den forstyrrede søvnen min på grunn av de verkende armene påvirker motstanden min mot intrakranielt trykk. Jeg føler at den eksentriske delen og å holde bunnposisjonen tar… les mer

Jeg klarte å avslutte med strake sett, de første to settene føltes bra, men jeg følte styrken min svinne hen i de siste to settene. Forhåpentligvis kan jeg komme tilbake til normale repetisjoner neste gang og ordentlig curl 75 kg. Jeg håper jeg føler DOMS som jeg gjorde sist gang med fokus på den eksentriske.

Jeg burde virkelig ha forsøkt 75 kg isotonic i stedet for eksentrisk fordi høyre ben føltes sterkt etter å ha trent eksentrisk med 75 kg to ganger allerede. DOMS var så ille de gangene, men nå kjenner jeg det ikke engang. Uheldigvis plaget venstre leggskade meg virkelig over 90 grader...

Jeg burde virkelig ha forsøkt 75 kg isotonic i stedet for eksentrisk fordi høyre ben føltes sterkt etter å ha trent eksentrisk med 75 kg to ganger allerede. DOMS var så ille de gangene, men nå kjenner jeg det ikke engang. Uheldigvis plaget venstre leggskade meg virkelig over 90 grader...

Hvorfor er tricepsene mine fortsatt skadet?

Opprinnelsen til tricepsene mine har brent i flere måneder nå siden jeg gikk for langt med den overhead kabel tricep extension eksentrisk i et forsøk på å ta igjen vekten. Jeg trodde virkelig de siste 4 ukene hadde rehabilitert tricepsene mine, så jeg vet ikke hvorfor de fortsatt blir irritert. Jeg… les mer

Tell sekunder; ikke repetisjoner

Jeg burde ha konsentrert meg om å telle den maksimale sammentrekningen fordi jeg oppdaget at jeg var 2 sekunder kort per repetisjon i dag. Å holde den eksentriske strekken gjør virkelig vondt i plantar fascia. Jeg skulle ønske at fotplaten var avrundet slik at det ikke var noen kant. (redigert)