ਆਂਦਰਾ ਦੇ ਨਾਵੀਗੇਸ਼ਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਠੰਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਚਿੱਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮਾਹਟ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੁਗਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਕੱਚੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ sambhal ਝੀਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੂਫਾਨੀ ਉਤਰਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀੜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵਤ: ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਬਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਸ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ Boo ਸਮੁਦਾਇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ: "ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਠੰਡੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?" 2300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਵਾਬ ਆਏ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ individuos ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੋਰੰਜਕ ਜਵਾਬ ਮਾਖ਼ੀ ਦਾ ਭਾਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਗੇ। ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਮੁਦਾਇ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਭਿੰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਵੇਂਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨਜ਼ਰੀਆ, ਕੁਝ ਵਰਤੀਯੋਗ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇੱਕ ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਘਿਆ ਹੈ।
ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਇੱਕ ਨਿਮੰਤ੍ਰਿਤ ਮਹਿਮਾਨ
ਗੁੱਸਾ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਲ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾ, ਬਖਤ ਸਿਆਰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਵੇਂ ਅਨਿਆਇਕ ਸਲੂਕ, ਧਮਕੀਆਂ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੁੱਸਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਨਾਸਮਝ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ।
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਹਨ:
-
ਜਿਸਮਾਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹ੍ਰਦੇ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਰਕਤ ਦਬਾਵ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਲਿਨ ਦੇ ਪਾਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ ਆਰੋਹਿਤ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ।
-
ਸਾਕਸ਼ਰ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮੈਨਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਫ਼ ਸੋਚਨਾ ਜਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਉਪਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਵੀ ਲਿੰਕਜੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
-
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਗੁੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟਾਕਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਦੋਸ਼, ਅਫਸੋਸ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਲਈ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਖ ਦੁੱਖ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
-
ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਗੁੱਸਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਵੇ। ਲੋਕ ਦੂਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਗੋਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਸਤੋਂ ਆਗਾਹ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵੱਲ ਨਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ। ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ, ਜਿਥੇ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਹੋਂਦ ਪਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇਣਗੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੱਖਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖ਼ੁਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਵੱਲ ਵਧਨ ਦਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
-
ਆਤਮ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਉਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਹੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਹੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣਾ), ਮਾਨਸਿਕ (ਹੋ ਰਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ) ਜਾਂ ਵਿਹਾਰ੍ਹਿਕ (ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਚੀ ਕਰਨਾ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
-
ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਖਿਰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਲਰ ਲਵੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?" ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਜਿਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਹਮ ਭਾਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਧਰ ਕਰਨਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
-
ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਹਿਮਤ ਕਰੋ: ਮਾਨੋ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਜਵਾਬ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਦਬਾਉਣਾ ਇਸਦੇ ਆਫ਼ਤਾਂ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
-
ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ: ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਦਮ ਕੁਝ ਡੀਪ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਸੰਲਗਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਸਾਡੇ ਸਮੁਦਾਏ ਨੇ ਗੁੱਸਾ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਪਿੰਗ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਆਪ ਹਟਾਉਣਾ
ਸর্বਛੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਲਾਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਪਾਊਜ਼ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤੱਕੇ ਆਪਣੀ ਠੰਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੀਏ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੀਏ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਉ ਜਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਭਾਵ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਖੋਜਣਾ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜਵਾਬ ਸੀ ਧਿਆਨ ਬਟਾਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੋ ਜਾਉਣਾ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਨਿਕਾਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਨ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਿਥੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ
ਕੁੱਝ ਸਮੁਦਾਇਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਟੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੀ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਕৃতিক ਸੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਆਇਸਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਟੱਬ ਜਾਂ ਗਰਮ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿਚ سکून ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ? ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਆਰਾਮ ਦFunnyੰਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਣਸੁਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸਹਿਣਯ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਫਸੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦਾ ਮਨ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ
ਬਹੁਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪਾਈ। ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕੱਲਾਪਣ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਇੱਕੱਲੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੇਝਿਜਕ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਚੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਲ ਲਵੋ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਡਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕੱਲਾਪਣ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਥੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨਾ
ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਿਆ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਜਾਇ ਇਸਦੀ ਨਫਰਤ ਅੰਦਰ ਹੀ ਪੇਦਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਨਫਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਨਿਰਮਾਣਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਮਾਧਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਨਫਰਤ ਸਮਾਧਾਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ ਲੱਭਣਾ
ਹੱਸਣਾ ਵਾਕਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਇਹ ਕੁਝ ਹਾਸਿਆਂ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਚਿਹਰਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਾਵਨਾ ਭਰਿਆ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਹਾਸਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ तरह ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਛੇਤੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਣਾ
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਸੂ ਰੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਦਾ ਵਾਲਵ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
Cannabis ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ
ਆਖਿਰਕਾਰ, ਕੁਝ ਸਮੁਦਾਇਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੈਨਾਬਿਸ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਨੂੰਨੀਤਾ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਸਰ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਜਾਇਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਂ ਕਿਹੜੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੌਜੀਕਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ?
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਰੰਗ ਘੁੱਟਣਾ, ਜਿਹੜਾ ਜਾਂ ਮੁੱਢਾਂ ਨੂੰ ਕਸਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਗੁੱਸਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਆਮ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਐਂਜ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ADHD।
ਕੀ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੀ ਕ੍ਰੋਧ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਕ੍ਰੋਧ ਨੂੰ "ਠੀਕ" ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਬਾਸ਼ਿਜ਼ ਨਾਲ ਭਰपूर ਖਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਚੀ ਮੂਡ ਨਿਯਮ ਬਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ, ਉਨ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਨਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ, ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ "ਠੀਕ" ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਗੁੱਸੇ ਆਉਣ ਮਗਰੋਂ ਗਿਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੈਂਦੇ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਿਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਗੁੱਸਾ ਐਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹੋਏ ਹੋਣ। ਇਹ ਗਿਲਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਿੰਕ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਿਛੋੜਾ ਨੋਟ: ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣਾ
ਗੁੱਸਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਂਗ, ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਜੇਹੜਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੋਤਾਹੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੰਗ ਵਿੱਚ ਅਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।