ਗੂੜੀ: ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਵੱਲੋਂ ਅਣਦੇਖੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ 10 ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ

ਗ਼ਫਲਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਗ਼ਫਲਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਪਹਲੂਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਨੱਖਰੇ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਚਾਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਤਪਾਤਵਾਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਲੀਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਆਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਨੱਖਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਪਤਾ ਪੱਧਤੀਆਂ ਨੂੰ ενεργ ਕਰਨਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਦਰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਗੇ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ Kalਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੇੜੀ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੁੱਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਖਿਆ ਦੱਸਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੰਗਾਮਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਭੈੜੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੀ ਜਿਵੇਂ ਉਮੀਦਤਮਿਕ ਹੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਬਜਾਏ। ਇਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਾਣਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਮਾਨਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾਈ ਦੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੂਲਕਿਟ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਹੇ ਪਿਆਰ ਕਰਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਦੱਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ:

• ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਨਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦੁਖ ਜਾਂ ਭਂਧਤਾ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨਾ। ਉਹ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿਕਿਤਸਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਾਨਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਸਾਫ਼ੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਨੇਹਾ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਸੰਵਾਦ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਗਲਤ ਫਹਿਮੀਆਂ ਅਣਜਾਣ ਚੁੱਕੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਾਧਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਵਾ ਸਾਫ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੋ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਮੇਰੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਵਿਸ਼੍ਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਹੋਵੇ, ਚਲਣਾ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

• ਕਿਸੇ ਨਿਰਭਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਪਰਕਾਸ਼ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ ਨਾਲ ਸੰਸਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਐਤਬਾਰ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਵੋ। ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਹਾਰ ਸੁਚਾਰੂ ਹੈ। ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਤਹਿਸੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਯ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

• ਸীমਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਜੇ ਚੁੱਪੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕਦਮ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰੀਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਟੁੱਟਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦਿਓ।

• ਨਵੇਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਕਈ ਵਾਰ, ਨਵੇਂ ਦੋਸਤੀ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੁਖ ਦੇ ਉਪਰ ਧਿਆਨ ਹੱਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਵੋ ਜਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ। ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਲੱਗਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪੰਖ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਮਨਨ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਕਰੋ: ਮਨਨ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਗੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਉਚਿੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ: ਜਰਨਲਿੰਗ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼క్తਿਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤਪਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਖਾਸ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਸਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਜ਼ਲ ਨਿਭਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਜਾਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਦਿਲਾਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਵੱਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੋਚ ਵਿਚ ਹੋ, ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਯਾਦ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ

ਹਰ ਇਕ ਸੰਵਾਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖ਼ ਹੈ। ਜਿਸ ਬਜਾਏ ਕਿ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਚੁਪੀ ਆਈ, ਇਸ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਇਸ ਧਿਆਨ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ

ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਏ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਲਾ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਵਰਤਾਉ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ

ਬੇਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਇਹ ਗਲਤ ਫਹਿਮੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੁੱਖਦਾਇਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸੱਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਵਾਦ ਲਈ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਬਦਲਾਵ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ

ਕਈ ਵਾਰੀ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਜੇਰਾਂ ਅੜਿਆ ਜਾਣਾ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਭਵਤਾ ਲਈ ਖੁੱਲੇ ਰਿਹਾ ਜਾਵੇ ਕਿ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਮਸਲੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੋ ਜਾਂ ਅਗੇ ਵੱਧਣਾ। ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਵੀਂ ਖੋਜ: ਸੰਬੰਧ ਸन्तੋਖ ਵਿੱਚ ਆਤ্ম-ਨਿਆਂਤਰਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

Bunt & Hazelwood ਦਾ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ 67 ਸਿੱਧੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸੰਬੰਧ ਸੰਤੋਖ ਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਧਾਰਣਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਿਆਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਸੰਬੰਧ ਸੰਤੋਖ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਸੰਤੋਖ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਨਿਆਂਤਰਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਆਤਮ-ਨਿਆਂਤਰਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਭਾਵਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਸSantokh ਉੱਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਧੀਰੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਮੋੜਣ ਦੀ ਸੋਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਧੀਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਤਮ-ਨਿਆਂਤਰਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਦੋਵੇਂ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਪਿਆਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਬੋਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜੋੜੇ ਦੇ ਸSantokh ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕੌਸ਼ਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪਕਵਤਾ ਅਤੇ ਦਿੱਲੀਪੱਗਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਨਤਾ ਸਿਰੇ ਉਤੇ ਲਿਜਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਤਮ-ਨਿਆਂਤਰਣ ਸੰਬੰਧ ਸSantokh ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦੋਵੇਂ ਸੰਬੰਧ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮੇਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੋਸ਼ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਥੀਪਣ ਦੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ।

ਐਫਕੱਊਜ਼

ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਔਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਅਣਡਿੱਠ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੱਜੀ ਤਣਾਅ, ਗਲਤ ਸੰਚਾਰ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ।

ਮੈਂ ڪيئن ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ڪو شخص جان بوجھ کر مجھے نظر انداز کر رہا ہے؟

جان بوجھ کر نظر انداز کرنے کے اشارے میں پیغامات کا جواب نہ دینا، ذاتی ملاقاتوں سے پرہیز کرنا، یا ان کی معمول کی مواصلات کے انداز میں تبدیلی شامل ہو سکتی ہے۔ تاہم، ان کی نیتوں کو واضح کرنے کے لئے کھل کر بات چیت کرنا بہت ضروری ہے۔

ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੁੜਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅਣਡੈਕਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੁੜਨਾ ਜੋ ਤੈਨੂੰ ਅਣਡੈਕਦਾ ਹੈ, ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਰੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਉਮਮੀਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

ਜੇ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ होगा?

ਅਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਭਾਵ ਪੁਰਾਣੇ ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਤਮ-ਧਾਰਨਾ ਤੋਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਹਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੈਲੰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਤਮ-ਛਵੀ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਵਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਇੱਜ਼ੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਸ਼ਾਕਤ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਬਾਅਦ ਜਾਵਾਂ?

ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਿਰੰਤਰ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਮਾਪਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਵਧਨ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ్ఞ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

ਸੁੰਨ ਨਾਲ ਸਾਂਤਿ ਖੋਜਣਾ

ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਨਗਰਾਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਲਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਖ-ਸਮਰੰਥਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨ ਕੇ, ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨ ਨਾਲ ਸਭਕੱਦਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਉਲਲੇਖਿਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਚੋਟ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਡਮੇਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਉਲਟਫੁਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਸੁੰਨਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੋ।