د Eccentric ټولنه

د شپې ناوخته پیشو لږترلږه

زما یو څه عجیب پیشو ملګری.

مخکې تګ...

د عضلاتو جوړولو کلید دا حرکات ترسره کول دي؛ ایکسینټرک (وزن ښکته کول ترڅو عضله اوږده شي او اعظمي غځیدل ترلاسه کړي) ایزومیټرک (د یوې دورې لپاره یوه موقعیت نیول، عضلات مشغول ساتل) کانسنټرک (وزن پورته کول) که تاسو خپل روټین د دې میتودونو په تمرکز سره تنظیم کړئ، تاسو به اعظمي عضلاتو ته زیان او وده…نور ولوله

څه شی د هیڅ شی نه بهتر دی

زما وروستی هڅه د لاترال ډیلټوئیدونو روزنه د سینې ملاتړ کاروي، او د ویلوکرو پټې پر ځای د هینډل بارونو د کارولو لپاره چې د ممکنه اندازې پورې د مچۍ پر تنشن کم کړي. زه لاهم د مچۍ د غځیدونکو پر تنشن باندې څه احساس کاوه، مګر دا ممکن د 2d څخه د درد له امله وي. ما د بینچ انکلین بدلولو هڅه وکړه، مګر ما لاهم…نور ولوله

د ۱۲ اوونیو وروسته -۲۰ کیلوګرامه ضایع

د سینې روزنې لپاره زما پخوانی طریقه لومړی ځل دی او زه ډیر خپه یم چې دومره ځواک مې له لاسه ورکړ. مګر داسې ښکاري چې زما کیڼ اوږه یوه ټپ لري. زه باید د بیا رغونې لپاره په ایزومتریک او ایکسنټرک پړاو کې ډیر وخت تېر کړی وای.

د وقفو اضافه کولو وخت

ما یوازې د دې لپاره چې د عضلاتو د تارونو لپاره یو څه نور چلنج وي، لږ نور وزن اضافه کړ. زه فکر کوم چې زه به په راتلونکې اونۍ کې هماغه وزن وساتم مګر په اوج متقابل او غیر متقابل انقباضاتو کې به دوه وقفې اضافه کړم. د تکرارونو حجم به ۴ سیټونه د ۱۰ نه وي، مګر موده به هماغه وي.

د وقفو اضافه کولو وخت

ما یوازې د دې لپاره چې د عضلاتو د تارونو لپاره یو څه نور چلنج وکړم، لږ نور وزن اضافه کړ. زه فکر کوم چې زه به په راتلونکې اونۍ کې هماغه وزن وساتم مګر په اوج متقابل او غیر متقابل انقباضاتو کې به دوه وقفې اضافه کړم. د تکرارونو حجم به ۴ سیټونه د ۱۰ نه وي، مګر موده به هماغه وي.

یوه پښه د ټپونو خطرونه لري

د ځواک ازموینه اوس د جیم چلینج پای ته ورسیده، ما ډیر ځواک له لاسه نه دی ورکړی مګر زه فکر کوم چې له دې وروسته به دوه اړخیزه روزنه وکړم ځکه چې اېکسینټرک د هپونو لپاره سخت دی

زه واقعاً خوشحاله یم چې دواړه لاسونه قوي او رغیدونکي کیږي😍 یوازې د غیر عادي انقباض د حد په اړه لږ نا امید یم.

شمیرل ثانیې؛ نه تکرارونه

زه باید د اوج انقباض په شمېرلو تمرکز کړی وای ځکه چې زه نن د هر تکرار لپاره ۲ ثانیې کم وم. د ایسنټرک غځیدل واقعاً د پښو فاسیا ته زیان رسوي. زه هیله لرم چې د پښو پلیټ لاندې ګرد وي نو هیڅ څنډه نه وي.( سمون شوی )

زما ټرایسپس ژوندي پاتې شول

زه واقعاً د بل ټپ په اړه اندیښمن وم ځکه چې زما لاسونه د یوې اونۍ لپاره درد کوي. ما فکر کاوه چې باید وزن کم کړم مګر ما د تودوخې او لومړۍ سیټ په جریان کې د تیز درد سره مقاومت وکړ. مګر درد په دویم او درېیم سیټ کې له منځه لاړ. تاسو لیدلی شئ چې زه د اېکسینټرک کنټرول نه شم ساتلی، یوازې ټچ او لاړم هغه څه…( سمون شوی )نور ولوله

ولې زما ټرایسپس لا هم زخمي دي؟

زما د ټرایسپس منبع د څو میاشتو راهیسې سوځیدلې ده ځکه چې ما د اوور هیډ کیبل ټرایسپس ایکسټنشن ایکسنټرک کې ډیر لاړم ترڅو د وزن په نیولو کې ځان برابر کړم. ما واقعاً فکر کاوه چې تیر ۴ اونۍ زما ټرایسپس بیا رغونه کړې، نو زه نه پوهیږم ولې لا هم خفه کیږي. زه د خپل زخمي کیڼ مچۍ په اړه هم اندیښمن یم نو ما…نور ولوله

د ګروپي خبرو اترو له منځه تلل پکار دي

موږ د ښوونځي څخه فارغ شو؟ سمه ده؟ نو ولې د کليکونو او ځورونې لا هم شتون لري؟ خلک ځانګړي دي. ځینې یو شی خوښوي چې نور یې نه خوښوي. دا معنی نه لري چې دوی باید خاموش شي. ځینې عجیب، غیر معمولي، تصادفي، او داسې نور دي. اټکل وکړئ چې دوی د خبرو کولو حق لري. بد چلند، بې پروايي، او داسې نور باید په دې سیاره…نور ولوله

د پښو په اړه نرم چلند

د دې لپاره چې د پیک ایکسنټرک روزنه نشم کولی ځکه چې زما د پښو فاسیا یا منځنۍ تندونونه لږ فشار شوي دي (زخمي شوي). نو د متوسط وخت لاندې فشار کې -1.7 ثانیې کموالی دی.

باید لږ تر لږه زما PR سره برابر شي

زه نه پوهیږم ولې ما یو ځل بیا د سکواټ PR هڅه ناکامه کړه. دا ۳۶ ورځې شوې چې ما خپل وروستی PR ترلاسه کړی. شاید زما د دردونکي لاسونو له امله ګډوډ خوب زما د دماغي فشار مقاومت باندې تاثیر کوي. زه احساس کوم چې اېکسینټرک او د لاندې حالت نیول تل نیسي مګر یوه تکرار یوازې ۷-۸ ثانیې دوام لري. مګر هغه څه چې…نور ولوله

څه شی د هیڅ نه بهتر دی

زما وروستی هڅه د لټرل ډیلټوئیدونو روزنه د سینې ملاتړ کاروي، او د ویلکرو پټې د هینډل بارونو پر ځای ترڅو د ممکنه اندازې پورې د مچۍ پر تنشن کم کړي. زه لاهم د مچۍ د پراخیدونکو پر تنشن کې څه احساس کوم، مګر دا ممکن د 2d څخه د درد له امله وي. ما د بنچ انکلین بدلولو هڅه وکړه، مګر ما لا تر اوسه غیر متقاطع…نور ولوله

زما ټرایسپس ژوندي پاتې شول

زه واقعاً د بل ټپ په اړه اندیښمن وم ځکه چې زما لاسونه د یوې اونۍ لپاره درد کوي. ما فکر کاوه چې باید وزن کم کړم مګر ما د تودوخې او لومړۍ سیټ په جریان کې د تیز درد سره مقاومت وکړ. مګر درد په دویم او درېیم سیټ کې له منځه لاړ. تاسو لیدلی شئ چې زه د اېکسینټرک کنټرول نه شم ساتلی، یوازې ټچ او لاړم، دا ټول…( سمون شوی )نور ولوله

زما PR سم نه دی برابر شوی، مګر شاید زه د نوو PR ترلاسه کولو لپاره غیر معمولي منفي تکرارونه شامل کړم؟

بنسټونو ته راستنیدل

ما منلې چې زما اوږه د تېر ۶ میاشتو لپاره یوه ستونزه لري، زه باید په بیا رغونه کې پانګونه وکړم. ما قسم کړی و چې بیا به د کالیسټینکس سره نه یم، وروسته له دې چې ۱.۵ کاله مخکې د څو لسیزو لپاره لومړی ځل جیم ته لاړم. دا غوره ده چې د ۲۰۰ کیلوګرامه وزن د ماتولو لپاره شاته کینم، تر دې چې بې هدفه او تل پاتې…نور ولوله

د پښو په اړه نرم چلند

د دې لپاره چې د پیک ایکسنټرک روزنه نشم کولی ځکه چې زما د پښو فاسیا یا منځنۍ تندونونه لږ فشار شوي دي (زخمي شوي). نو د متوسط وخت لاندې فشار کې -1.7 ثانیې کموالی دی.

ذهنی ملګرتیا

کله چې یو عجیب پوه، یو استعدادی موندل کیږي.

د پښو فشار ورکول ⟩ د کمر فشار ورکول

د داخلي خولې فشار تل زما تر ټولو لوی خنډ په پښو فشار ورکولو کې دی، په ځانګړې توګه په دې ډول کې چیرې چې څوکۍ ډیر عمودي ده، پښې تر ټولو ټیټې او د پلیټ پر وړاندې فلیټ دي ترڅو د زنګونونو پر وړاندې تر ټولو زیات فشار ولګوي. اوس زه د اېکسینټرک ته ډیر پام کوم، زه احساس کوم چې زه باید د بالې ګراند پلې سره…نور ولوله

د ثانیو شمېرل؛ نه د تکرارونو

زه باید د اوج انقباض په شمېرلو تمرکز کړی وای ځکه چې زه نن د هر تکرار لپاره ۲ ثانیې کم وم. د ایسنټرک غځیدل واقعاً د پښو فاسیا ته زیان رسوي. زه هیله لرم چې د پښو پلیټ لاندې ګرد وي نو هیڅ څنډه نه وي.( سمون شوی )

باید لږ تر لږه زما PR ته برابر شم

زه نه پوهیږم ولې ما یو ځل بیا د سکواټ PR هڅه ناکامه کړه. دا ۳۶ ورځې شوې چې ما خپل وروستی PR ترلاسه کړی. شاید زما د دردونکي لاسونو له امله ګډوډ خوب زما د دماغي فشار مقاومت باندې تاثیر کوي. زه احساس کوم چې اېکسینټرک او د لاندې حالت نیول تل لپاره نیسي مګر یوه تکرار یوازې ۷-۸ ثانیې دوام لري. مګر هغه څه…نور ولوله

ما توانيدلی چې مستقیم سیټونه بشپړ کړم، لومړي دوه سیټونه ښه احساس شول مګر ما په وروستیو دوه سیټونو کې د ځواک کمښت احساس کړ. هیله لرم چې په راتلونکي ځل عادي تکرار ته راستون شم او په سمه توګه 75kg کُرل وکړم. هیله لرم چې د DOMS احساس وکړم لکه څنګه چې په تیرو ځل کې د اېکسینټرک تمرکز کولو پر مهال احساس کړی و.

زه واقعاً باید د 75kg ایزوتونیک هڅه کړې وای پر ځای د ایکسنټرک ځکه چې زما ښي پښه د 75kg په دوه ځله ایکسنټرک روزنې وروسته قوي احساس کوله. هغه وختونه DOMS ډیر بد و، مګر اوس زه حتی دا احساس نه کوم. بدبختانه زما چپ کاف ټپ واقعاً له 90 درجې څخه ډیر ماته تکلیف راکاوه...

زه واقعاً باید د 75kg ایزوتونیک هڅه کړې وای پر ځای د ایکسنټرک ځکه چې زما ښي پښه د 75kg په دوه ځله ایکسنټرک روزنې وروسته قوي احساس کوله. هغه وختونه DOMS ډیر بد و، مګر اوس زه حتی دا احساس نه کوم. بدبختانه زما چپ کاف ټپ واقعاً له 90 درجې څخه ډیر ماته تکلیف راکاوه...

ولې زما ټرایسپس لاهم زخمي دي؟

زما د ټرایسپس منبع د څو میاشتو راهیسې سوځیدلې ده ځکه چې ما د اوور هیډ کیبل ټرایسپس ایکسټنشن ایکسنټرک کې ډیر لاړم ترڅو د وزن په نیولو کې ځان برابر کړم. ما واقعاً فکر کاوه چې تیر ۴ اونۍ زما ټرایسپس بیا رغونه کړې، نو زه نه پوهیږم ولې لاهم خفه کیږي. زه د خپل زخمي کیڼ مچۍ په اړه هم اندیښمن یم نو ما باید…نور ولوله

د ثانیو شمېرل؛ نه د تکرارونو

زه باید د اوج انقباض په شمېرلو تمرکز کړی وای ځکه چې زه نن د هر تکرار لپاره ۲ ثانیې کم وم. د ایسنټرک غځیدل واقعاً د پښو فاسیا ته زیان رسوي. زه هیله لرم چې د پښو پلیټ لاندې برخه ګرد وي نو هیڅ څنډه نه وي.( سمون شوی )