Comunidade de Eccentric

Gato da noite tardia

Meu companheiro felino um tanto excêntrico.

Pagando adiante...

A chave para construir músculos é fazer esses movimentos; Excêntrico (baixar o peso para alongar o músculo e obter o máximo de alongamento) Isométrico (manter uma posição por um período de tempo, mantendo os músculos engajados) Concêntrico (levantar o peso) Se você concentrar sua rotina focando… ler mais

Algo é melhor do que nada

Minha última tentativa de treinar deltoides laterais usa suporte para o peito e uma faixa de Velcro em vez de barras de apoio para diminuir a tensão no pulso o máximo possível. Eu ainda senti um pouco de tensão nos extensores do pulso, mas isso poderia ter sido dor do dia 2. Tentei variar a… ler mais

Perdi -20kg após 12 semanas

Primeira vez treinando peito do meu jeito antigo e estou muito deprimido por ter perdido tanta força. Mas parece que meu ombro esquerdo tem uma fraqueza por lesão. Eu deveria ter passado mais tempo na fase isométrica e excêntrica para me reabilitar.

Hora de adicionar pausas

Eu adicionei um pouco mais de peso só para desafiar as fibras musculares um pouco mais. Acho que vou manter o mesmo peso na próxima semana, mas adicionando duas pausas nas contrações concêntricas e excêntricas de pico. O volume de repetições não será 4 séries de 10, mas a duração será a mesma.

Hora de adicionar pausas

Eu adicionei um pouco mais de peso só para desafiar as fibras musculares um pouco mais. Acho que vou manter o mesmo peso na próxima semana, mas adicionando duas pausas nas contrações concêntricas e excêntricas de pico. O volume de repetições não será 4 séries de 10, mas a duração será a mesma.

Perigo de lesões em uma perna só

Teste de força agora que o desafio da academia acabou, não perdi muita força, mas acho que vou treinar bilateralmente a partir de agora porque o excêntrico é difícil para os quadris.

Estou realmente feliz que ambos os braços estão ficando mais fortes e se recuperando😍 só estou um pouco decepcionado com a amplitude da contração excêntrica.

Conte os segundos; não as repetições

Eu deveria ter me concentrado em contar a contração máxima porque me senti curto hoje em 2s por repetição. Manter o alongamento excêntrico realmente machuca a fáscia plantar. Eu gostaria que a parte inferior da plataforma do pé fosse arredondada para que não houvesse borda. (editado)

Meus tríceps sobreviveram

Eu estava realmente preocupado em ter outra lesão porque meus braços estavam doendo há uma semana. Eu pensei que teria que diminuir o peso, mas persisti com a dor aguda durante o aquecimento e a primeira série. Mas a dor desapareceu na 2ª e 3ª série. Você pode ver como eu não consigo segurar a… (editado) ler mais

Por que meus tríceps ainda estão machucados?

A origem dos meus tríceps está ardendo há vários meses desde que fui longe demais segurando a extensão de tríceps no cabo acima, tentando recuperar o peso. Eu realmente pensei que as últimas 4 semanas tinham reabilitado meus tríceps, então não sei por que ainda estão sendo agravados. Também estou… ler mais

Os grupos de chat precisam desaparecer

Nós nos formamos no ensino médio? Certo? Então por que os grupos e o bullying ainda existem? As pessoas são únicas. Algumas gostam de uma coisa que outras não. Isso não significa que elas devem ser silenciadas. Algumas são excêntricas, estranhas, aleatórias, etc. Adivinha do que elas merecem falar?… ler mais

Cuidando dos pés

Incapaz de treinar o pico excêntrico porque minha fáscia plantar ou tendões mediais estão ligeiramente sobrecarregados (estirados). Então há uma diminuição de -1,7s no tempo médio sob tensão.

Preciso pelo menos igualar meu PR

Não sei por que falhei novamente em tentar meu PR de agachamento. Já se passaram 36 dias desde que consegui meu último PR. Talvez meu sono perturbado por causa dos meus braços doloridos afete minha resistência à pressão intracraniana. Sinto que o excêntrico e manter a posição de fundo demoram uma… ler mais

Algo é melhor do que nada

Minha última tentativa de treinar deltoides laterais usa suporte para o peito e uma faixa de Velcro em vez de barras de apoio para diminuir a tensão no pulso o máximo possível. Eu ainda senti um pouco de tensão nos extensores do pulso, mas isso poderia ter sido dor do dia anterior. Tentei variar a… ler mais

Meus tríceps sobreviveram

Eu estava realmente preocupado em ter outra lesão porque meus braços estavam doendo há uma semana. Eu pensei que teria que diminuir o peso, mas persisti com a dor aguda durante o aquecimento e a primeira série. Mas a dor desapareceu na 2ª e 3ª série. Você pode ver como eu não consigo segurar a… (editado) ler mais

Não consegui igualar meu PR corretamente, mas talvez eu incorpore repetições negativas excêntricas para ajudar a conseguir um novo PR mais cedo?

De volta ao básico

Tendo aceitado que meu ombro teve um problema nos últimos 6 meses, eu tenho que investir em reabilitação. Eu jurei que nunca mais faria calistenia depois de entrar na academia há 1,5 anos pela primeira vez em décadas. É melhor dar um passo atrás para ter a chance de voltar e quebrar 200kg do que… ler mais

Facilitando para os pés

Incapaz de treinar o pico excêntrico porque minha fáscia plantar ou tendões mediais estão ligeiramente sobrecarregados (estirados). Então há uma diminuição de -1,7s no tempo médio sob tensão.

Companheirismo cerebral

Quando um savant excêntrico encontra um prodígio.

Pressão de pernas bracing ⟩ agachamento bracing

A pressão intra-abdominal sempre foi meu maior obstáculo no leg press, particularmente nesta variação onde o assento está mais ereto, os pés mais baixos e planos contra a placa para aplicar a maior tensão possível nos joelhos. Agora que estou prestando mais atenção ao excêntrico, sinto que devo… ler mais

Conte os segundos; não as repetições

Eu deveria ter me concentrado em contar a contração máxima porque me senti curto hoje em 2s por repetição. Manter o alongamento excêntrico realmente machuca a fáscia plantar. Eu gostaria que a parte inferior da placa do pé fosse arredondada para que não houvesse borda. (editado)

Preciso pelo menos igualar meu PR

Não sei por que falhei novamente em tentar meu PR de agachamento. Já se passaram 36 dias desde que consegui meu último PR. Talvez meu sono perturbado por causa dos meus braços doloridos afete minha resistência à pressão intracraniana. Sinto que o excêntrico e manter a posição de fundo demoram uma… ler mais

Consegui terminar em sets diretos, os primeiros dois sets foram bons, mas senti minha força diminuir nos últimos dois sets. Espero conseguir voltar a fazer repetições normais na próxima vez e fazer o curl de 75kg corretamente. Espero sentir DOMS como senti da última vez, focando no excêntrico.

Eu realmente deveria ter tentado 75kg isotônico em vez de excêntrico, porque minha perna direita se sentiu forte depois de treinar excêntricos a 75kg duas vezes já. A dor muscular tardia foi tão ruim nessas vezes, mas agora eu nem sinto. Infelizmente, minha lesão na panturrilha esquerda realmente me incomodou além de 90 graus...

Eu realmente deveria ter tentado 75kg isotônico em vez de excêntrico porque minha perna direita se sentiu forte depois de treinar excêntricos a 75kg duas vezes já. A dor muscular tardia foi tão ruim nessas vezes, mas agora eu nem sinto. Infelizmente, minha lesão na panturrilha esquerda realmente me incomodou além de 90 graus...

Por que meus tríceps ainda estão machucados?

A origem dos meus tríceps está ardendo há vários meses desde que fui longe demais segurando a extensão de tríceps com cabo acima, tentando recuperar o peso. Eu realmente pensei que as últimas 4 semanas tinham reabilitado meus tríceps, então não sei por que ainda estão sendo agravados. Também estou… ler mais

Conte os segundos; não as repetições

Eu deveria ter me concentrado em contar a contração máxima porque me senti curto hoje em 2s por repetição. Manter o alongamento excêntrico realmente machuca a fáscia plantar. Eu gostaria que a parte inferior da plataforma do pé fosse arredondada para que não houvesse borda. (editado)