Comunitatea Eccentric

Pisica de noapte târziu

Companionul meu felin oarecum eccentric.

Plătind înainte...

Cheia pentru a construi mușchi este să faci aceste mișcări; Excentric (coborând greutatea pentru a lungi mușchiul și a obține o întindere maximă) Izometric (menținând o poziție pentru o perioadă de timp, menținând mușchii angajați) Concentric (ridicând greutatea) Dacă îți concentrezi rutina pe… află mai multe

Ceva este mai bine decât nimic

Ultima mea încercare de a antrena deltoizii laterali folosește suport pentru piept și curea Velcro în loc de bare de mână pentru a reduce tensiunea pe încheietura mâinii cât mai mult posibil. Totuși, am simțit oarecum tensiune pe extensori, dar ar fi putut fi doar durere de la 2d. Am încercat să… află mai multe

Am pierdut -20kg după 12s

Prima dată când antrenez pieptul în stilul meu vechi și sunt foarte deprimat că am pierdut atât de multă forță. Dar se pare că umărul meu stâng are o slăbiciune din cauza unei leziuni. Ar fi trebuit să petrec mai mult timp în faza izometrică și excentrică pentru a mă reabilita.

Timpul să adăugăm pauze

Am adăugat puțin mai multă greutate doar pentru a provoca fibrele musculare puțin mai mult. Cred că voi păstra aceeași greutate săptămâna viitoare, dar voi adăuga două pauze la contracțiile concentrice și excentrice de vârf. Volumul repetărilor nu va fi 4 seturi de 10, dar durata va fi aceeași.

Timpul să adăugăm pauze

Am adăugat puțin mai multă greutate doar pentru a provoca fibrele musculare puțin mai mult. Cred că voi păstra aceeași greutate săptămâna viitoare, dar voi adăuga două pauze la contracțiile concentrice și excentrice de vârf. Volumul repetărilor nu va fi 4 seturi de 10, dar durata va fi aceeași.

Un picior are riscuri de accidentare

Testul de forță acum că provocarea de la sală s-a terminat, nu am pierdut multă forță, dar cred că voi antrena bilateral de acum înainte pentru că excentricul este greu pentru șolduri.

Sunt foarte fericit că ambele brațe devin mai puternice și se recuperează😍 doar puțin dezamăgit de intervalul de contracție excentrică.

Numără secunde; nu repetări

Ar fi trebuit să mă concentrez pe numărarea contracției maxime pentru că m-am trezit că îmi lipsesc 2s pe repetare. Menținerea întinderii excentrice doare foarte tare fascia plantară. Mi-aș fi dorit ca baza plăcii pentru picioare să fie rotunjită, astfel încât să nu existe margine. (editat)

Tricepsul meu a supraviețuit

Am fost foarte îngrijorat că voi suferi o altă accidentare pentru că brațele mele au durut timp de o săptămână. Am crezut că va trebui să renunț la greutate, dar am perseverat cu durerea acută în timpul încălzirii și al primului set. Dar durerea a dispărut în al doilea și al treilea set. Poți vedea… (editat) află mai multe

De ce îmi sunt încă accidentați tricepșii?

Originea tricepșilor mei arde de câteva luni de zile de când am exagerat ținând extensia tricepșilor cu cablul deasupra capului în excentric, încercând să recuperez în greutate. Chiar credeam că ultimele 4 săptămâni mi-au reabilitat tricepșii, așa că nu știu de ce sunt încă agravați. De asemenea,… află mai multe

Grupurile de chat trebuie să dispară

Am terminat liceul? Corect? Atunci de ce mai există clici și bullying? Oamenii sunt unici. Unii le plac un lucru pe care altora nu le place. Nu înseamnă că ar trebui să fie reduși la tăcere. Unii sunt excentrici, ciudați, aleatori, etc. Ghici ce, merită să vorbească. Comportamentul nepoliticos,… află mai multe

A merge ușor pe picioare

Nu pot antrena vârful excentric deoarece fascia plantară sau tendoanele mediale sunt ușor solicitate (întinse). Așa că există o scădere de -1.7s în timpul mediu sub tensiune.

Trebuie să egalizez măcar PR-ul meu

Nu știu de ce am eșuat din nou la o încercare de PR la genuflexiuni. Au trecut 36 de zile de când am obținut ultimul meu PR. Poate că somnul meu perturbat din cauza brațelor dureroase îmi afectează rezistența la presiunea intracraniană. Mă simt ca și cum excentricul și menținerea poziției de jos… află mai multe

Ceva este mai bine decât nimic

Ultima mea încercare de a antrena deltoizii laterali folosește suport pentru piept și curea Velcro în loc de bare de mână pentru a reduce tensiunea pe încheietura mâinii cât mai mult posibil. Totuși, am simțit oarecum tensiune pe extensori, dar ar fi putut fi doar durere de la 2d. Am încercat să… află mai multe

Tricepsul meu a supraviețuit

Am fost foarte îngrijorat că voi suferi o altă accidentare pentru că brațele mele au durut timp de o săptămână. Am crezut că va trebui să renunț la greutate, dar am perseverat cu durerea acută în timpul încălzirii și al primului set. Dar durerea a dispărut în al doilea și al treilea set. Poți vedea… (editat) află mai multe

Nu am reușit să-mi potrivesc PR-ul corect, dar poate voi încorpora repetări negative excentrice pentru a obține un nou PR mai repede?

Înapoi la bază

Acceptând că umărul meu a avut o problemă în ultimele 6 luni, trebuie să investesc în reabilitare. Am jurat că nu voi mai face niciodată calistenie după ce am început să merg la sală acum 1,5 ani pentru prima dată în decenii. E mai bine să iau o pauză pentru o șansă de revenire și să ridic 200 kg… află mai multe

A merge ușor pe picioare

Nu pot antrena vârful excentric deoarece fascia plantară sau tendoanele mediale sunt ușor solicitate (întinse). Așa că există o scădere de -1.7s în timpul mediu sub tensiune.

Companionship cerebral

Când un savant eccentric găsește un prodigiu.

Presiune la picioare ⟩ presiune la genuflexiuni

Presiunea intra-abdominală a fost întotdeauna cea mai mare provocare pentru mine la presiunea la picioare, în special în această variantă unde scaunul este mai drept, picioarele sunt cele mai jos și plate împotriva plăcii pentru a aplica cea mai mare tensiune posibilă asupra genunchilor. Acum că… află mai multe

Numără secunde, nu repetări

Ar fi trebuit să mă concentrez pe numărarea contracției maxime pentru că m-am trezit că am fost cu 2s mai puțin pe repetare. Menținerea întinderii excentrice doare foarte tare fascia plantară. Mi-aș fi dorit ca baza plăcii pentru picioare să fie rotunjită, astfel încât să nu existe margine. (editat)

Trebuie să egalizez măcar PR-ul meu

Nu știu de ce am eșuat din nou la o încercare de PR la genuflexiuni. Au trecut 36 de zile de când am obținut ultimul meu PR. Poate că somnul meu deranjat din cauza brațelor dureroase îmi afectează rezistența la presiunea intracraniană. Mă simt ca și cum excentricul și menținerea poziției de jos… află mai multe

Am reușit să termin seturi directe, primele două seturi s-au simțit bine, dar am simțit că forța mea scade în ultimele două seturi. Sper să pot reveni la repetări normale data viitoare și să fac corect flexii cu 75kg. Sper să simt DOMS așa cum am simțit data trecută concentrându-mă pe eccentric.

Ar fi trebuit să încerc 75kg izotonic în loc de excentric, pentru că piciorul meu drept s-a simțit puternic după ce am antrenat excentrice la 75kg de două ori deja. DOMS-ul a fost atât de rău în acele momente, dar acum nici măcar nu-l simt. Din păcate, accidentarea de la gamba stângă m-a deranjat cu adevărat dincolo de 90 de grade...

Ar fi trebuit să încerc 75kg izotonic în loc de excentric, pentru că piciorul meu drept s-a simțit puternic după ce am antrenat excentrice la 75kg de două ori deja. DOMS-ul a fost atât de rău în acele momente, dar acum nici măcar nu-l simt. Din păcate, accidentarea de la gamba stângă m-a deranjat cu adevărat dincolo de 90 de grade...

De ce îmi sunt încă accidentați tricepșii?

Originea tricepșilor mei arde de câteva luni de zile de când am exagerat cu extensia tricepșilor la cablu deasupra capului, încercând să recuperez în greutate. Chiar credeam că ultimele 4 săptămâni mi-au reabilitat tricepșii, așa că nu știu de ce sunt încă agravați. De asemenea, sunt îngrijorat de… află mai multe

Numără secunde, nu repetări

Ar fi trebuit să mă concentrez pe numărarea contracției maxime pentru că m-am trezit astăzi cu 2s mai puțin pe repetare. Menținerea întinderii excentrice doare foarte tare fascia plantară. Mi-aș fi dorit ca baza plăcii pentru picioare să fie rotunjită, astfel încât să nu existe margine. (editat)