Совка против Жаворонка: В какое время суток ваш мозг наиболее ясный?

Результаты опроса: Вы сова или жаворонок?

Прежде чем мы начнем, проголосуйте в нашем опросе:

Вы более продуктивны утром или ночью?
Ночь
Утро
1605 голосов

Вот результаты опроса, показывающие разброс мнений среди сообщества Boo:

Вы более продуктивны утром или ночью?

Среди участников опроса, INTP оказались наиболее вероятными ночными людьми, в то время как ESFJ, скорее всего, встают с солнцем! Если вы хотите участвовать в нашем следующем опросе, следите за нашим Instagram @bootheapp.

Если вы сова, вы, возможно, заметили, что лучше концентрируетесь поздно ночью. А если вы жаворонок, вы можете быть более продуктивными утром.

Конечно, всегда есть исключения из правил. Некоторые люди устроены так, что могут быть продуктивными в любое время суток. Но стоит задуматься о том, когда ваш мозг, вероятно, будет работать лучше, если вы пытаетесь оптимизировать свою продуктивность.

Утренний или вечерний человек: в какое время дня ваш мозг работает лучше всего?

Дэниел Пинк, автор книги Когда: Научные секреты идеального времени, утверждает, что в мире есть три типа людей: утренние, вечерние и промежуточные.

Жаворонки просыпаются рано и наиболее продуктивны утром. Совы не ложатся спать поздно и более продуктивны ночью. А промежуточные – ну, они где-то посередине. Исследования показывают, что утренность более распространена у женщин, чем у мужчин, а также у пожилых людей. На самом деле, хотя менее 1 из 4 человек младше 30 описывают себя как утренние люди, две трети людей старше 60 предпочитают вставать утром.

Характеристики жаворонков

Утренние люди, или жаворонки, обладают отличительным набором качеств, которые помогают им энергично начинать свои дни и с чувством цели. Эти люди часто просыпаются с восходом солнца, полные энтузиазма, чтобы справиться с поставленными задачами. Вот некоторые расширенные черты, которые обычно наблюдаются среди жаворонков:

• Экстравертные и общительные: Жаворонки, как правило, наслаждаются общением с другими рано утром. Их общительные натуры побуждают их устанавливать связи и сотрудничать, создавая положительный настрой на весь день.
• Веселые и оптимистичные: Они часто проявляют солнечное настроение, приветствуя каждый новый день с надеждой и улыбкой. Этот оптимизм делает их стойкими и готовыми сталкиваться с ежедневными вызовами с положительным настроем.
• Организованные и дисциплинированные: Утренние люди склонны быть тщательными планировщиками. Они эффективно расставляют приоритеты в своих задачах, что помогает им без проблем и эффективно выполнять свои утренние рутинные дела. Эта черта поддерживается исследованиями, которые показывают лучшую управляемость временем среди утренних типов.
• Ориентированные на распорядок: Соблюдение строгого расписания приходит им естественно, что увеличивает их продуктивность. Эта регулярность не только максимально использует их утренние часы, но и стабилизирует весь день.

Эти черты не только способствуют сильному началу их дня, но и позволяют жаворонкам более эффективно справляться со стрессом, поддерживая сбалансированный и полноценный образ жизни.

Характеристики сов

В отличие от жаворонков, совы обладают уникальным набором характеристик, которые проявляются ярче в поздние часы дня. Эти люди часто находят свой ритм, когда другие заканчивают день, принося всплеск энергии и креативности в тишину ночи. Вот некоторые подробные черты, которые обычно наблюдаются у сов:

• Креативные и расслабленные: Совы часто испытывают всплеск креативности, когда мир затихает. Это время покоя помогает им глубже размышлять и создавать инновационные работы без отвлекающих факторов шумной обстановки.
• Независимые и интуитивные: Они склонны предпочитать индивидуальную работу совместным усилиям, полагаясь на свою интуицию в руководстве проектами. Эта независимость позволяет им исследовать неконвенциональные идеи и решения.
• Умные и проницательные: Исследования связали ночь с высоким уровнем когнитивных способностей, что способствует глубоким инсайтам и сложным навыкам решения проблем. Этот интеллект имеет ключевое значение для инноваций и стратегического планирования.
• Гибкие: Совы преуспевают в средах, которые учитывают их нетрадиционные рабочие часы. Они адаптивны, часто начиная свою наиболее продуктивную работу во второй половине дня и затягивая ее до поздней ночи, что соответствует выводам различных исследований.

Принимая эти черты, совы могут оптимизировать свою производительность и вносить значительные изменения в свои оптимальные часы, способствуя большему пониманию и оценке своих естественных рабочих паттернов как в личном, так и в профессиональном контексте.

Образ жизни сов и жаворонков может значительно различаться, влияя на всё, от производительности на рабочем месте до социальных взаимодействий:

• Окна продуктивности: Совы часто достигают своей производительной активности поздно вечером, в то время как жаворонки достигают пика сразу после пробуждения.
• Социальное расписание: Жаворонки могут предпочитать утренние и дневные встречи, в то время как совы находят вечеринки поздно ночью более привлекательными.
• Адаптация образа жизни: Каждый тип должен адаптировать свой образ жизни, чтобы соответствовать своим пиковым уровням энергии — совы, ища гибкие графики, а жаворонки, эффективно используя утро.
• Последствия для здоровья: Несоответствие между естественными паттернами сна и общественными ожиданиями может привести к хронической нехватке сна у сов, в то время как жаворонки могут испытывать трудности с социальными мероприятиями вечером.
• Рабочая эффективность: Совы могут наслаждаться креативными озарениями в тихие, поздние часы, в то время как жаворонки часто достигают успеха в структурированных, совместных утренних окружениях.

Что говорит наука?

Как выясняется, у научных исследований есть подтверждение утверждению Пинка. Одно исследование обнаружило тесную связь между временем вашего рождения (днём или ночью) и тем, идентифицируете ли вы себя как утреннего человека или ночную сову. Их вывод заключался в том, что циркадные ритмы могут оставлять отпечаток в первые несколько часов жизни, задавая тренд на десятилетия вперёд.

Однако недавние исследования выявили еще один фактор, влияющий на то, являетесь ли вы утренним человеком или ночной совой: ваши гены. Исследование 2016 года в Nature обнаружило 15 отдельных генов, которые более распространены у утренних людей. Семь из этих генов расположены рядом с генами, контролирующими наши циркадные ритмы и циклы сна-бодрствования, что предполагает, что гены, контролирующие, когда мы засыпаем, могут наследоваться вместе с генами, кодирующими черты личности "ранней пташки".

Так что, если вы всегда интересовались, почему вы не можете функционировать без первой чашки кофе утром или почему вы чувствуете себя бодрым, когда все остальные уже легли спать, это может быть связано с вашей ДНК.

Биологические различия между ночными совами и ранними птичками на этом не заканчиваются. Физиологи выявили несколько физических изменений в наших телах, которые подготавливают нас к взаимодействию с миром каждый день, включая увеличение температуры тела и способность замечать зрительные и звуковые изменения вокруг нас. Эти изменения происходят в разное время для ранних пташек и ночных сов, что объясняет, почему утренние люди могут вскочить с постели, готовые к дню, в то время как ночные совы могут буквально не слышать, что вы им сказали, если это слишком рано.

Совы: Почему мой мозг работает лучше ночью?

Помимо вашей генетики, есть несколько причин, почему ваш мозг может работать лучше ночью. Одна из возможностей заключается в том, что ваш мозг менее отвлечен внешними стимулами ночью, что дает ему шанс сосредоточиться больше на внутренних задачах. Кроме того, ваш мозг может более эффективно получать доступ к воспоминаниям и информации в спокойные ночные часы.

Еще одно объяснение того, почему ваш мозг может работать лучше ночью, заключается в меньшей конкуренции за ресурсы. В течение дня ваш мозг конкурирует с другими органами за энергию и кислород. Но ночью, когда другие органы отдыхают, ваш мозг может выделять больше ресурсов на функционирование.

Какова бы ни была причина, очевидно, что наши мозги созданы для того, чтобы функционировать по-разному в разное время суток. Поэтому, если вы хотите оптимизировать свою продуктивность, важно учитывать ваши естественные ритмы и расписания.

Советы по повышению продуктивности ночью

Если вы обнаружили, что ваша продуктивность достигает пика в ночные часы, применение определенных стратегий может улучшить вашу эффективность и результаты. Вот как вы можете оптимизировать поздние часы:

• Создайте тихое пространство: Установите рабочее место, которое минимизирует шум и отвлекающие факторы. Это может означать использование наушников с шумоподавлением или организацию пространства в тихой части вашего дома. Спокойная обстановка поможет вам лучше сосредоточиться и поддерживать внимание на ваших задачах.
• Обеспечьте спокойствие: Хороший отдых крайне важен для когнитивной функции. Если вы планируете работать поздно, постарайтесь немного отдохнуть заранее, даже если это всего лишь короткий сон. Это освежит ваш разум, сделает его более ясным и готовым к решению сложных задач.
• Включите перерывы: Регулярные перерывы важны для поддержания энергии и креативности. Каждый час, примерно, отрывайтесь от своей работы, чтобы размяться, перекусить или сделать быструю зарядку. Это помогает восстановить ваше ментальное состояние и поддерживать уровень энергии на постоянном уровне.
• Ограничьте рабочие сессии: Наше внимание и когнитивные способности имеют границы. Работайте короткими всплесками продуктивности (например, в течение 90 минут), а затем делайте перерыв. Этот метод предотвращает выгорание и сохраняет ваш разум свежим и готовым к вовлечению.

Недостатки ночных ястребов

Хотя быть ночным ястребом имеет свои плюсы, есть несколько недостатков, которые идут в комплекте с этой особенностью, особенно в обществе, ориентированном на ранних пташек:

• Меньшая добросовестность: Исследование с участием 669 человек показало, что ночные ястребы, как правило, проявляют более низкие уровни добросовестности и более высокую импульсивность по сравнению с ранними пташками. Это может повлиять на способность придерживаться расписания и эффективно управлять обязанностями исследование.
• Риски для здоровья: Согласование с ночным расписанием в мире ориентированном на дневное время может привести к недосыпанию. Это несоответствие увеличивает риск нескольких проблем со здоровьем, таких как бессонница, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Ночным ястребам важно стремиться к стабильному режиму сна и сбалансированному питанию, чтобы уменьшить эти риски.
• Учебные и профессиональные неудачи: Исследования показали, что ночные ястребы часто сталкиваются с учебными проблемами и более частыми отсутствиями на работе, чем ранние пташки. Обеспечение достаточного количества сна является ключевым фактором для улучшения концентрации, продуктивности и общей производительности в школе или на работе.
• Проблемы в отношениях: Быть ночным ястребом может усложнить отношения, особенно с партнерами, которые являются утренними людьми. Это несоответствие может привести к увеличению конфликтов и снижению удовлетворенности отношениями. Однако преодоление этих проблем может укрепить отношения, так как устойчивость развивается через навигацию и уважение различий в образе жизни и режимах сна. Дополнительные данные представлены в новых исследованиях.

Понимание этих недостатков может помочь ночным ястребам принимать обоснованные решения о том, как управлять своим временем и здоровьем, что в конечном итоге приведет к более сбалансированной и удовлетворяющей жизни.

Часто задаваемые вопросы

Может ли кто-то изменить свои привычки сна с совы на жаворонка или наоборот?

Хотя незначительные изменения в графике сна возможны, значительные изменения в хронотипе сложны из-за генетических и биологических факторов. Стратегии, такие как постепенное смещение времени сна и управление светом, могут помочь согласовать естественные тенденции с желаемыми расписаниями.

Существуют ли риски для здоровья, связанные с поздним ложением или ранним подъемом?

Поздние совы могут столкнуться с социальными и профессиональными сбоями, что приведет к стрессу и связанным с ним рискам для здоровья. Ранние пташки могут испытывать социальные трудности, если их ранний график конфликтует с типичными вечерними мероприятиями. Важно сбалансировать свой график, чтобы минимизировать риски для здоровья.

Как возраст и образ жизни влияют на то, является ли человек совой или жаворонком?

Как правило, молодые люди склонны быть совами, но с возрастом это может измениться в пользу утреннего типа. Факторы образа жизни, такие как требования работы и семейные обязанности, также влияют на хронотип человека.

Каковы глобальные тренды в режиме сна — больше ли людей, которые совы, или жаворонков?

Исследования показывают довольно равное распределение по всему миру, но культурные нормы и местные практики могут влиять на преобладание каждого типа.

Как школы и рабочие места должны учитывать разные хронотипы для повышения продуктивности и благополучия?

Учреждения могут предложить гибкое расписание, разнообразное время занятий и варианты удаленной работы, чтобы учитывать разные естественные модели сна, что повысит продуктивность и благополучие.

Заключение

Принятие того, являетесь ли вы совой или жаворонком, является ключом к сбалансированной и полноценной жизни. Понимая свой естественный цикл сна и бодствования, вы можете оптимизировать свои повседневные дела, улучшить отношения и жить здоровее. Помните, что независимо от того, находите ли вы утешение в тишине ночи или в спокойствии раннего утра, каждое из них имеет свои уникальные преимущества, которые можно отпраздновать и использовать на полную мощность.