Eccentric Skupnost

Mačka pozno ponoči

Moj nekoliko ekscentričen mačji spremljevalec.

Plačanje naprej...

Ključ do gradnje mišic je izvajanje teh gibov; Ekscentrično (zniževanje teže za podaljšanje mišice in dosego maksimalnega raztega) Izometrično (držanje položaja za določen čas, obdržati mišice aktivne) Koncentrično (dvigovanje teže) Če se osredotočite na svojo rutino in se osredotočite na te… preberi več

Nekaj je boljše kot nič

Moj zadnji poskus treninga lateralnih deltoidov uporablja podporo za prsi in Velcro trak namesto ročajev, da bi čim bolj zmanjšal napetost na zapestju. Še vedno sem nekako čutil napetost na ekstenzorjih zapestja, vendar bi to lahko bila bolečina od 2d. Poskusil sem variirati naklon klopi, vendar še… preberi več

Izgubil -20kg po 12t

Prvič treniram prsa na svoj stari način in sem zelo depresiven, ker sem izgubil toliko moči. Zdi se, da imam na levem rami poškodbo. Več časa bi moral preživeti v izometrični in ekscentrični fazi za rehabilitacijo.

Čas za dodajanje pavz

Dodala sem malo več teže, da izzovem mišične vlakne še malo bolj. Mislim, da bom naslednji teden obdržala enako težo, vendar bom dodala dve pavzi na vrh koncentričnih in ekscentričnih kontrakcij. Obseg ponovitev ne bo 4 serije po 10, ampak bo trajanje enako.

Čas za dodajanje pavz

Dodala sem malo več teže, da izzovem mišične vlakne še malo bolj. Mislim, da bom naslednji teden obdržala enako težo, vendar bom dodala dve pavzi na vrh koncentričnih in ekscentričnih kontrakcij. Obseg ponovitev ne bo 4 serije po 10, ampak bo trajanje enako.

Enojna noga ima tveganja za poškodbe

Test moči zdaj, ko je izziv v telovadnici končan, nisem izgubil veliko moči, ampak mislim, da bom od zdaj naprej treniral bilateralno, ker je ekscentrično obremenjevanje težko za boke.

Res sem zelo vesel, da se obe roki krepita in okreva😍 le malo sem razočaran nad obsegom ekscentrične kontrakcije.

Štej sekunde; ne ponovitve

Moral sem se osredotočiti na štetje vrhunske kontrakcije, ker sem se danes znašel 2 sekundi na ponovitev. Držanje ekscentričnega raztega res boli plantarne fascije. Želim si, da bi bila spodnja stran plošče za noge zaobljena, da ne bi bilo roba. (modificiran)

Moji tricepsi so preživeli

Res sem bil zaskrbljen, da bom dobil še eno poškodbo, ker so me roke bolele že teden dni. Mislil sem, da bom moral zmanjšati težo, a sem vztrajal kljub ostri bolečini med ogrevanjem in prvim setom. A bolečina je izginila v 2. in 3. setu. Lahko vidiš, da ne morem zadržati ekscentrične kontrakcije,… (modificiran) preberi več

Zakaj so moji tricepsi še vedno poškodovani?

Moji tricepsi so že več mesecev vneti, odkar sem šel predaleč pri držanju overhead kabelskega tricep podaljška ekscentrično, ko sem poskušal nadoknaditi težo. Res sem mislil, da so se moji tricepsi v zadnjih 4 tednih rehabilitirali, zato ne vem, zakaj so še vedno vneti. Prav tako sem zaskrbljen… preberi več

Skupinski klepeti morajo izginiti

Srednjošolsko smo končali? Pravilno? Potem zakaj še vedno obstajajo kliki in nadlegovanje? Ljudje so edinstveni. Nekaterim je všeč ena stvar, ki drugim ni. To ne pomeni, da bi jih morali utišati. Nekateri so ekscentrični, čudni, naključni itd. Uganite, kaj si zaslužijo, da govorijo. Nepristojno… preberi več

Lahek pristop k stopalom

Nisem sposoben trenirati vrhunske ekscentrične moči, ker so moja plantarna fascija ali medialni tetivi nekoliko obremenjeni (napeti). Tako je povprečni čas pod napetostjo zmanjšan za -1,7 s.

Moram vsaj izenačiti svoj PR

Ne vem, zakaj sem spet neuspešno poskusil izboljšati svoj PR pri počepih. Minilo je 36 dni, odkar sem dosegel svoj zadnji PR. Morda moten spanec zaradi bolečih rok vpliva na mojo odpornost proti intrakranialnemu tlaku. Imam občutek, da ekscentrično gibanje in zadrževanje v spodnjem položaju trajata… preberi več

Nekaj je boljše kot nič

Moj zadnji poskus treninga lateralnih deltoidov uporablja podporo za prsi in Velcro trak namesto ročajev, da bi čim bolj zmanjšal napetost na zapestju. Še vedno sem nekako čutil napetost na ekstenzorjih zapestja, vendar bi to lahko bila bolečina od 2d. Poskusil sem variirati naklon klopi, vendar še… preberi več

Moji tricepsi so preživeli

Res sem bil zaskrbljen, da bom dobil še eno poškodbo, ker so me roke bolele že teden dni. Mislil sem, da bom moral zmanjšati težo, a sem vztrajal kljub ostri bolečini med ogrevanjem in prvim setom. A bolečina je izginila v 2. in 3. setu. Lahko vidiš, da ne morem zadržati ekscentrične kontrakcije,… (modificiran) preberi več

Nisem mogel pravilno ujemati svojega PR, ampak morda bom vključil ekscentrične negativne ponovitve, da bom hitreje dosegel nov PR?

Nazaj k osnovam

Potem ko sem sprejel, da imam že 6 mesecev težave s ramo, moram investirati v rehabilitacijo. Obljubil sem, da nikoli več ne bom delal kalistenike, potem ko sem se pred 1,5 leti prvič v desetletjih pridružil telovadnici. Bolje je, da se umaknem, da imam priložnost za vrnitev in presežem 200 kg, kot… preberi več

Lahek pristop k stopalom

Nisem sposoben trenirati vrhunske ekscentrične moči, ker so moja plantarna fascija ali medialni tetivi nekoliko obremenjeni (napeti). Tako je prišlo do -1,7s zmanjšanja povprečnega časa pod napetostjo.

Cerebralno prijateljstvo

Ko ekscentrični savant najde čudežnega dečka.

Pritisk nog ⟩ pritisk čučnja

Intraabdominalni tlak je vedno bil moja največja ovira pri pritisku nog, še posebej v tej variaciji, kjer je sedež bolj pokončen, noge so najnižje in ravne ob plošči, da se na kolena uporabi čim več napetosti. Zdaj posvečam več pozornosti ekscentričnemu delu, čutim, da bi moral eksperimentirati z… preberi več

Štej sekunde; ne ponovitve

Moral bi se osredotočiti na štetje vrhunske kontrakcije, ker sem se danes pri vsaki ponovitvi znašel 2 sekundi prekratek. Držanje ekscentričnega raztega res boli plantarne fascije. Želim si, da bi bila spodnja stran plošče za noge zaobljena, da ne bi bilo roba. (modificiran)

Moram vsaj izenačiti svoj PR

Ne vem, zakaj sem spet neuspešno poskusil izboljšati svoj PR pri počepih. Minilo je 36 dni, odkar sem dosegel svoj zadnji PR. Morda moten spanec zaradi bolečih rok vpliva na mojo odpornost proti intrakranialnemu tlaku. Zdi se mi, da ekscentrična faza in zadrževanje v spodnjem položaju trajata… preberi več

Uspešno sem končal v dveh nizih, prvih dveh nizih sem se počutil dobro, a sem v zadnjih dveh nizih čutil, da mi moč upada. Upam, da se bom naslednjič vrnil na normalne ponovitve in pravilno curlal 75kg. Upam, da bom čutil DOMS, kot sem ga zadnjič, ko sem se osredotočil na ekscentrično.

Res bi moral poskusiti 75kg izotonično namesto ekscentričnega, ker se je moja desna noga po treningu ekscentričnih pri 75kg že dvakrat počutila močno. DOMS je bil takrat tako hud, zdaj pa ga sploh ne čutim. Na žalost me je moja poškodba leve mečne mišice res motila pri več kot 90 stopinj...

Res bi moral poskusiti 75kg izotonično namesto ekscentričnega, ker se je moja desna noga po treningu ekscentričnih pri 75kg že dvakrat počutila močno. DOMS je bil takrat tako hud, zdaj pa ga sploh ne čutim. Na žalost me je moja leva telečja poškodba res motila nad 90 stopinjami...

Zakaj so moji tricepsi še vedno poškodovani?

Moji tricepsi so že več mesecev vneti, odkar sem šel predaleč pri držanju overhead kabelskega tricep podaljška ekscentrično, ko sem poskušal nadoknaditi težo. Res sem mislil, da so se moji tricepsi v zadnjih 4 tednih rehabilitirali, zato ne vem, zakaj so še vedno vneti. Prav tako sem zaskrbljen… preberi več

Štej sekunde; ne ponovitve

Moral bi se osredotočiti na štetje vrhunske kontrakcije, ker sem se danes pri vsaki ponovitvi znašel 2 sekundi prekratek. Držanje ekscentričnega raztega res boli plantarne fascije. Želim si, da bi bila spodnja stran plošče za noge zaobljena, da ne bi bilo roba. (modificiran)