Eccentric Zajednica

Mačka kasno noću

Moj pomalo ekscentrični mačji saputnik.

Plaćanje unapred...

Ključ za izgradnju mišića je izvođenje ovih pokreta; Ekscentrično (smanjivanje težine kako bi se produžio mišić i postigao maksimalan istezanje) Izometrijsko (držanje pozicije tokom određenog vremena, zadržavajući mišiće angažovane) Koncentrično (podizanje težine) Ako se fokusirate na svoju rutinu… pročitaj više

Nešto je bolje od ničega

Moj poslednji pokušaj da treniram lateralne deltoide koristi podršku za grudi i čičak traku umesto ručica kako bih smanjio napetost na zapešću koliko god je to moguće. I dalje sam donekle osećao napetost na ekstenzorima zapešća, ali to je mogla biti bolnost od 2d. Pokušao sam da menjam nagib klupe,… pročitaj više

Izgubio -20kg nakon 12 nedelja

Prvi put treniram grudi na svoj stari način i veoma sam depresivan što sam izgubio toliko snage. Ali izgleda da moje levo rame ima povredu slabosti. Trebalo je da provedem više vremena u izometrijskoj i ekscentričnoj fazi da bih se rehabilitovao.

Vreme je da dodamo pauze

Dodao sam malo više težine samo da malo izazovem mišićna vlakna. Mislim da ću zadržati istu težinu sledeće nedelje, ali ću dodati dve pauze na vrh koncentričnih i ekscentričnih kontrakcija. Obim ponavljanja neće biti 4 serije po 10, ali će trajanje ostati isto.

Vreme je da dodamo pauze

Dodao sam malo više težine samo da malo izazovem mišićna vlakna. Mislim da ću zadržati istu težinu sledeće nedelje, ali ću dodati dve pauze na vrh koncentričnih i ekscentričnih kontrakcija. Obim ponavljanja neće biti 4 serije po 10, ali će trajanje ostati isto.

Jednonožna vežba nosi rizike od povreda

Test snage sada kada je teretana izazov gotov, nisam izgubio mnogo snage, ali mislim da ću od sada trenirati bilateralno jer je ekscentrična faza teška za kukove.

Stvarno sam srećan što se obe ruke jačaju i oporavljaju😍 samo sam malo razočaran opsegom ekscentrične kontrakcije.

Brojite sekunde; ne ponavljanja

Trebalo je da se fokusiram na brojanje vrhunskog kontrakcije jer sam se danas osećao kratko za 2s po ponavljanju. Držanje ekscentričnog istezanja zaista boli plantarnu fasciju. Voleo bih da je donji deo ploče za stopala zaobljen, da ne bude ivice. (izmenjeno)

Moji tricepsi su preživeli

Stvarno sam se brinuo da ću dobiti još jednu povredu jer su me ruke bolele celu nedelju. Mislio sam da ću morati da smanjim težinu, ali sam izdržao oštru bol tokom zagrevanja i prvog seta. Ali bol je nestao u 2. i 3. setu. Možete videti kako ne mogu da zadržim ekscentričnu kontrakciju, samo… (izmenjeno) pročitaj više

Zašto su moji tricepsi još uvek povređeni?

Moji tricepsi su već nekoliko meseci u bolovima otkako sam prešao granicu držeći kablovsku ekstenziju tricepsa ekscentrično pokušavajući da nadoknadim težinu. Stvarno sam mislio da su se moji tricepsi rehabilitovali u poslednje 4 nedelje, pa ne znam zašto se još uvek pogoršavaju. Takođe sam… pročitaj više

Grupni čatovi treba da nestanu

Završili smo srednju školu? Tako je? Onda zašto klike i maltretiranje još uvek postoje? Ljudi su jedinstveni. Neki vole jednu stvar koju drugi ne vole. To ne znači da treba da budu ućutkani. Neki su ekscentrični, čudni, nasumični, itd. Pogodite šta zaslužuju da pričaju. Ružno ponašanje,… pročitaj više

Lako na nogama

Nisam u mogućnosti da treniram vrhunski ekscentricitet jer su mi plantarne fascije ili medijalne tetive malo opterećene (istegnute). Tako da postoji smanjenje prosečnog vremena pod napetostima od -1.7s.

Moram barem da izjednačim svoj PR

Ne znam zašto sam ponovo pao na pokušaju da postignem novi PR u čučnju. Prošlo je 36 dana otkako sam postigao svoj poslednji PR. Možda moj poremećen san zbog bolnih ruku utiče na moju otpornost na intrakranijalni pritisak. Osećam se kao da ekscentrično i zadržavanje u donjoj poziciji traje zauvek,… pročitaj više

Nešto je bolje od ničega

Moj poslednji pokušaj da treniram lateralne deltoide koristi podršku za grudi i čičak traku umesto ručica kako bih smanjio napetost na zapešću koliko god je to moguće. I dalje sam donekle osećao napetost na ekstenzorima zapešća, ali to je moglo biti od bolova iz 2d. Pokušao sam da menjam nagib… pročitaj više

Moji tricepsi su preživeli

Stvarno sam se brinuo da ću dobiti još jednu povredu jer su me ruke bolele celu nedelju. Mislio sam da ću morati da smanjim težinu, ali sam izdržao oštru bol tokom zagrevanja i prvog seta. Ali bol je nestao u 2. i 3. setu. Možete videti kako ne mogu da zadržim ekscentričnu kontrakciju, samo… (izmenjeno) pročitaj više

Nisam mogao pravilno da uporedim svoj PR, ali možda ću uvesti ekscentrične negativne ponavljanja da bih brže došao do novog PR-a?

Povratak osnovama

Prihvativši da moj rame ima problem već 6 meseci, moram da uložim u rehabilitaciju. Kunem se da nikada više neću raditi kalisteniku nakon što sam pre 1.5 godine prvi put otišao u teretanu posle decenija. Bolje je povući se kako bih imao šansu za povratak i podigao 200kg nego da se besmisleno borim… pročitaj više

Lako na nogama

Nisam u mogućnosti da treniram vrhunski ekscentricitet jer su mi plantarne fascije ili medijalne tetive malo opterećene (istegnute). Tako da postoji smanjenje prosečnog vremena pod napetostima od -1.7s.

Cerebralno drugarstvo

Kada ekscentrični genije pronađe čudo od deteta.

Leg press bracing ⟩ squat bracing

Intra abdominal pressure je oduvek bila moja najveća prepreka u leg press-u, posebno u ovoj varijaciji gde je sedište uspravnije, a stopala su najniža i ravna na ploči kako bi se primenila što veća napetost na kolenima. Sada kada više obraćam pažnju na ekscentrično, osećam da bih trebao da… pročitaj više

Brojite sekunde, a ne ponavljanja

Trebalo je da se fokusiram na brojanje vrhunskog kontrakcije jer sam se danas našao sa 2s manje po ponavljanju. Držanje ekscentričnog istezanja zaista boli plantarnu fasciju. Voleo bih da je donji deo ploče za stopala zaobljen, da nema ivice. (izmenjeno)

Moram barem da izjednačim svoj PR

Ne znam zašto sam ponovo pao na pokušaju da postignem novi PR u čučnju. Prošlo je 36 dana otkako sam postigao svoj poslednji PR. Možda moj poremećen san zbog bolnih ruku utiče na moju otpornost na intrakranijalni pritisak. Osećam da ekscentrično kretanje i zadržavanje u donjoj poziciji traje… pročitaj više

Uspeo sam da završim u ravnim setovima, prva dva seta su bila dobra, ali sam osetio da mi snaga opada u poslednja dva seta. Nadam se da ću sledeći put moći da se vratim normalnim ponavljanjima i pravilno podignem 75kg. Nadam se da ću osetiti DOMS kao prošli put kada sam se fokusirao na ekscentrično.

Stvarno sam trebao da pokušam sa 75kg izotoničnim umesto ekscentričnim jer se moja desna noga osećala snažno nakon što sam već dva puta trenirao ekscentrike sa 75kg. DOMS je bio tako loš tada, ali sada ga čak ni ne osećam. Nažalost, povreda mog levog lista me stvarno mučila iznad 90 stepeni...

Stvarno sam trebao da pokušam sa 75kg izotoničnim umesto ekscentričnim jer se moja desna noga osećala snažno nakon što sam već dva puta trenirao ekscentrike sa 75kg. DOMS je bio toliko loš tada, ali sada ga čak ni ne osećam. Nažalost, povreda mog levog lista me stvarno mučila iznad 90 stepeni...

Zašto su moji tricepsi još uvek povređeni?

Moji tricepsi su već nekoliko meseci u bolovima otkako sam prešao granicu držeći kablovsku ekstenziju tricepsa ekscentrično pokušavajući da nadoknadim težinu. Stvarno sam mislio da su se moji tricepsi rehabilitovali u poslednje 4 nedelje, pa ne znam zašto se još uvek pogoršavaju. Takođe sam… pročitaj više

Brojite sekunde; ne ponavljanja

Trebalo je da se fokusiram na brojanje vrhunskog kontrakcije jer sam se danas osećao kratko za 2s po ponavljanju. Držanje ekscentričnog istezanja zaista boli plantarnu fasciju. Voleo bih da je donji deo ploče za stopala zaobljen, da ne bi bilo ivice. (izmenjeno)