Komunitas Eccentric
Komunitas, obrolan, jeung diskusi eccentric.
42 JIWA
SADAYANA
eccentric
5 posan42 jiwa
Tepang Jalma Anyar
DIUNDUH
Postingan Patali
14d
Kucing larut malam anu paling
Sahabat kucing kuring anu rada eksentrik.
12bln
Membayar ke Depan...
Konci pikeun ngawangun otot nyaéta ngalakukeun gerakan ieu; Eccentric (nurunkeun beurat pikeun ngalegaan otot sareng meunangkeun regangan maksimum) Isometric (nahan posisi pikeun jangka waktu, ngajaga otot tetep aktip) Concentric (ngangkat beurat) Upami anjeun konsentrasi kana rutinitas anjeun…baca deui
7bln
Sakumaha hadé tibatan euweuh
Usaha terakhir kuring pikeun ngalatih deltoid lateral nganggo dukungan dada, sareng sabuk Velcro tinimbang pegangan pikeun ngurangan ketegangan dina pergelangan tangan sabisa-bisa. Kuring masih rada ngarasa ketegangan dina ekstensor pergelangan tangan, tapi éta bisa waé nyeri ti 2d. Kuring nyobian…baca deui
11bln
Leungit -20kg saatos 12w
Kahiji kalina latihan dada cara lami sareng kuring pisan depresi kuring leungit kakuatan sakitu. Tapi sigana bahu kénca kuring ngagaduhan cacad. Kuring kedahna nyéépkeun langkung seueur waktos dina fase isometrik sareng eksentrik pikeun rehabilitasi.
6bln
Waktosna nambah jeda
Kuring nambah beurat saeutik deui pikeun ngetes serat otot saeutik deui. Kuring pikir kuring bakal ngajaga beurat anu sami minggu payun tapi nambah dua jeda di puncak kontraksi konsentrik sareng eksentrik. Volume repetisi moal 4 set 10, tapi durasina bakal sami.
6bln
Waktosna nambah jeda
Kuring nambah beurat saeutik deui pikeun ngetes serat otot saeutik deui. Kuring pikir kuring bakal ngajaga beurat anu sami minggu payun tapi nambah dua jeda di puncak kontraksi konsentrik sareng eksentrik. Volume repetisi moal 4 set 10, tapi durasina bakal sami.
11bln
Satu suku ngagaduhan résiko cilaka
Uji kakuatan ayeuna tantangan gym parantos réngsé, kuring henteu kaleungitan seueur kakuatan tapi kuring pikir kuring bakal latihan sacara bilateral ti ayeuna sabab éksentrik hésé pikeun pinggul
2bln
Abdi bener-bener bagja duanana leungeun janten langkung kuat sareng pulih😍 ngan saeutik kuciwa ngeunaan rentang kontraksi eksentrik.
6bln
Itung detik; lain repetisi
Kuring kedahna konsentrasi kana ngitung kontraksi puncak sabab kuring mendakan diri kuring kurang ayeuna ku 2 detik per repetisi. Nahan regangan eksentrik bener-bener nyeri ka fascia plantar. Kuring miharep handapeun pelat suku dibundarkeun supaya teu aya pinggiran.( diédit )
6bln
Trisep kuring salamet
Kuring bener-bener hariwang ngeunaan meunang cilaka deui sabab leungeun kuring geus nyeri salila saminggu. Kuring nyangka kuring kudu ngaleungitkeun beuratna tapi kuring tetep ngadangu nyeri anu parah nalika pemanasan jeung set kahiji. Tapi nyeri éta lenyap dina set kadua jeung katilu. Anjeun tiasa…( diédit )baca deui
6bln
Naha triceps kuring masih tatu?
Asal triceps kuring geus nyeri salami sababaraha bulan ayeuna saprak kuring kaleuleuwihan nahan kabel overhead tricep extension eccentric nyobian ngudag beurat. Kuring bener-bener nyangka 4 minggu ka tukang geus ngarehabilitasi triceps kuring jadi kuring teu apal kunaon maranéhna masih ngaganggu.…baca deui
1bln
Obrolan grup perlu lenyap
Urang geus lulus SMA? Leres? Terus kunaon klikeu jeung bullying masih aya? Jalma-jalma unik. Sababaraha resep hiji hal anu sanésna henteu. Teu hartosna aranjeunna kedah dibungkam. Sababaraha aneh, aneh, acak, jsb. Teu nyangka naon anu aranjeunna pantes pikeun ngobrol. Sikap kasar, ngabahekeun, jsb…baca deui
6bln
Ngahémat beban dina suku
Henteu tiasa latihan puncak eksentrik sabab fasia plantar atanapi tendon medial kuring rada beurat (tekanan). Janten aya -1.7s panurunan dina rata-rata waktos di handapeun ketegangan.
6bln
Perlu sahenteuna sarua jeung PR kuring
Kuring teu apal kunaon kuring gagal deui dina usaha PR squat. Ieu geus 36 poé ti saprak kuring meunang PR terakhir. Meureun sare kuring anu kaganggu alatan leungeun kuring anu nyeri mangaruhan tahanan tekanan intrakranial kuring. Kuring ngarasa sapertos eksentrik sareng nahan posisi handap nyandak…baca deui
7bln
Sakumaha hadé dibandingkeun teu aya
Usaha terakhir kuring pikeun ngalatih deltoid lateral nganggo dukungan dada, sareng tali Velcro tinimbang pegangan pikeun ngurangan ketegangan dina pergelangan tangan sabisa-bisa. Kuring masih rada ngarasa ketegangan dina ekstensor pergelangan tangan, tapi éta tiasa waé nyeri ti 2d. Kuring nyobian…baca deui
6bln
Trisep kuring salamet
Kuring bener-bener hariwang ngeunaan meunang cilaka deui sabab leungeun kuring geus nyeri salila saminggu. Kuring nyangka kuring kudu ngaleungitkeun beuratna tapi kuring tetep ngaliwatan nyeri akut salila pemanasan jeung set kahiji. Tapi nyeri éta lenyap dina set kadua jeung katilu. Anjeun tiasa…( diédit )baca deui
4bln
Teu tiasa nyocogkeun PR kuring kalayan leres, tapi meureun kuring bakal ngalebetkeun repetisi négatif eksentrik pikeun ngabantosan meunang PR anyar langkung gancang?
11bln
Balik ka dasar
Sanggeus nampa yén bahu kuring parantos ngagaduhan masalah salami 6 bulan ka pengker, kuring kedah investasi dina rehabilitasi. Kuring parantos bersumpah moal ngalakukeun kalistenik deui saatos gabung ka gym 1.5 taun ka pengker pikeun kahiji kalina dina puluhan taun. Éta langkung saé pikeun nyandak…baca deui
6bln
Ngahémat dina suku
Henteu tiasa latihan puncak eksentrik sabab fasia plantar atanapi tendon medial kuring rada beurat (tekanan). Janten aya -1.7s panurunan dina rata-rata waktos di handapeun ketegangan.
2bln
Sahabat cerebral
Nalika hiji savant anu aneh, mendakan hiji prodigy.
10bln
Leg press bracing ⟩ squat bracing
Tekanan intra abdominal salawasna janten halangan pangbadagna kuring dina leg press, khususna dina variasi ieu dimana korsi langkung tegak, suku paling handap sareng datar ngalawan pelat pikeun nerapkeun tegangan anu paling seueur dina dengkul. Ayeuna kuring langkung merhatoskeun ka eksentrik,…baca deui
6bln
Hitung detik; ulah hitung repetisi
Kuring kedahna konsentrasi kana ngitung kontraksi puncak sabab kuring mendakan diri kuring kurang 2 detik per repetisi dinten ieu. Nahan regangan eksentrik bener-bener nyeri ka fascia plantar. Kuring miharep handap pelat suku téh dibundarkeun supaya teu aya pinggiran.( diédit )
6bln
Perlu sahenteuna sarua jeung PR abdi
Abdi teu terang kunaon abdi gagal deui dina usaha PR squat. Geus 36 poé ti saprak abdi meunang PR terakhir. Meureun bobo abdi anu kaganggu ku leungeun anu nyeri mangaruhan tahanan tekanan intrakranial abdi. Abdi ngarasa sapertos eksentrik sareng nahan posisi handap nyandak waktos anu lami pisan,…baca deui
3bln
Kuring tiasa réngsé set langsung, dua set kahiji karasa saé tapi kuring ngarasa kakuatan kuring ngaleutikan dina dua set terakhir. Muga-muga kuring tiasa balik ka repetisi normal salajengna sareng leres-leres curl 75kg. Kuring ngarepkeun kuring ngarasa DOMS sapertos anu kuring rasakeun waktos terakhir fokus kana eksentrik.
2bln
Kuring sabenerna kedah nyobian 75kg isotonic tibatan eccentric sabab suku katuhu kuring karasa kuat sanggeus latihan eccentrics di 75kg dua kali. DOMS na parah pisan dina waktos éta tapi ayeuna kuring henteu karasa. Hanjakal tatu betis kénca kuring bener-bener ngaganggu kuring saluareun 90 derajat...
2bln
Kuring sabenerna kedah nyobian 75kg isotonic tibatan eccentric sabab suku katuhu kuring karasa kuat sanggeus latihan eccentrics di 75kg dua kali. DOMS na parah pisan waktu-waktu éta tapi ayeuna kuring henteu karasa. Hanjakal tatu betis kénca kuring bener-bener ngaganggu kuring saluareun 90 derajat...
6bln
Naha triceps kuring masih tatu?
Asal triceps kuring geus nyeri salami sababaraha bulan ayeuna saprak kuring kaleuleuwihan nahan kabel overhead tricep extension eccentric nyobian ngudag beurat. Kuring bener-bener nyangka 4 minggu ka tukang geus ngarehabilitasi triceps kuring jadi kuring teu apal kunaon maranéhna masih ngaganggu.…baca deui
6bln
Hitung detik; ulah hitung repetisi
Kuring kedahna konsentrasi kana ngitung kontraksi puncak sabab kuring mendakan diri kuring kurang 2 detik per repetisi. Nahan regangan eksentrik bener-bener nyeri di fascia plantar. Kuring miharep dasar pelat suku téh dibundarkeun supaya teu aya pinggiran.( diédit )