Eccentric కమ్యూనిటీ

రాత్రి ఆలస్యంగా పిల్లి కనీసం

నా కొంచెం విచిత్రమైన పిల్లి స్నేహితుడు.

ముందుకు చెల్లించడం...

మసిలు నిర్మించడానికి కీలకం ఈ కదలికలను చేయడం; ఎక్సెంట్రిక్ (భారాన్ని కిందకు తీసుకువెళ్లడం, మసిలును పొడిగించడం మరియు గరిష్టంగా వంపు పొందడం) ఐసోమెట్రిక్ (ఒక స్థితిలో కొంత కాలం నిలబడి ఉండడం, మసిలులను చురుకుగా ఉంచడం) కన్సెంట్రిక్ (భారాన్ని ఎత్తడం) మీ రొటీన్‌ను ఈ పద్ధతులపై కేంద్రీకరించుకుంటే, మీరు… మరింత చదవండి

ఏదో ఒకటి ఏమీ లేకపోయినంత మంచిది

నా చివరి ప్రయత్నం పక్కదారుల డెల్టాయిడ్స్‌ను శిక్షణ ఇవ్వడం ఛాతీ మద్దతు మరియు హ్యాండిల్ బార్ల బదులు వెల్క్రో స్ట్రాప్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది మణికట్టు మీద ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఎంతగా సాధ్యమైతే అంతగా. నేను ఇంకా మణికట్టు విస్తారాలపై ఒత్తిడి అనుభవించాను, కానీ అది 2d నుండి వచ్చిన నొప్పి కావచ్చు. నేను బెంచ్… మరింత చదవండి

12 వారాల తర్వాత -20 కిలోలు కోల్పోయాను

నా పాత విధానంలో తొలిసారి ఛాతీని శిక్షణ ఇస్తున్నాను మరియు నేను అంతగా శక్తిని కోల్పోయినందుకు చాలా నిరాశగా ఉన్నాను. కానీ నా ఎడమ భుజానికి గాయమైన బలహీనత ఉన్నట్లు అనిపిస్తోంది. పునరావాసం కోసం ఐసోమెట్రిక్ మరియు ఎక్సెంట్రిక్ దశలో ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి.

విరామాలను చేర్చే సమయం

నేను కండరాల నాడులను కొంచెం ఎక్కువగా సవాలు చేయడానికి కొంచెం ఎక్కువ బరువు చేర్చాను. నేను వచ్చే వారంలో అదే బరువును ఉంచుతాను కానీ పీక్ కేంద్రీకృత మరియు విరామ కంక్షన్లలో రెండు విరామాలను చేర్చుతాను. పునరావృతాల పరిమాణం 4 సెట్ల 10 కాదు, కానీ వ్యవధి అదే ఉంటుంది.

విరామాలను చేర్చే సమయం

నేను కండరాల నాడీని కొంచెం ఎక్కువగా సవాలు చేయడానికి కొంచెం ఎక్కువ బరువు చేర్చాను. నేను వచ్చే వారంలో అదే బరువును ఉంచుతాను కానీ పీక్ కేంద్రీయ మరియు ఎక్సెంట్రిక్ కాంట్రాక్షన్లలో రెండు విరామాలను చేర్చుతాను. పునరావృతాల పరిమాణం 4 సెట్ల 10 కాదు, కానీ వ్యవధి అదే ఉంటుంది.

ఒక కాలు గాయాల ప్రమాదాలు

శక్తి పరీక్ష ఇప్పుడు జిమ్ సవాలు ముగిసింది, నేను ఎక్కువ శక్తిని కోల్పోలేదు కానీ నేను ఇప్పుడు ద్వైపాక్షికంగా శిక్షణ తీసుకుంటానని అనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే ఎక్సెంట్రిక్ కాళ్లపై కష్టంగా ఉంటుంది.

నేను నిజంగా ఆనందంగా ఉన్నాను, రెండు చేతులు బలంగా మారుతున్నాయి మరియు పునరుద్ధరణ పొందుతున్నాయి😍 కాస్త అసంతృప్తిగా ఉంది ఎక్సెంట్రిక్ కాంట్రాక్షన్ పరిధి గురించి.

సెకండ్లను లెక్కించండి; పునరావృతాలను కాదు

నేను పీక్ కాంట్రాక్షన్‌ను లెక్కించడంపై కేంద్రీకరించాలి, ఎందుకంటే నేను ఈ రోజు ప్రతి పునరావృతానికి 2 సెకండ్లకు తగ్గిపోయాను. ఎక్సెంట్రిక్ స్ట్రెచ్‌ను పట్టుకోవడం నిజంగా ప్లాంటర్ ఫాసియాను నొప్పి చేస్తుంది. అడుగు ప్లేట్ కింద rounded గా ఉండి, ఎడ్జ్ ఉండకపోతే బాగుండేది. (సవరించబడింది)

నా ట్రైసెప్స్ బతికాయి

నా చేతులు ఒక వారం నుంచి నొప్పిగా ఉన్నందున మరో గాయమవ్వడం గురించి నేను నిజంగా ఆందోళన చెందుతున్నాను. నేను బరువును తగ్గించాల్సి వస్తుందని అనుకున్నాను కానీ వేడి-up మరియు మొదటి సెట్ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పితో నేను పట్టుదలగా కొనసాగించాను. కానీ 2వ మరియు 3వ సెట్‌లో నొప్పి పోయింది. నేను ఎలాగో కేంద్రీకృత… (సవరించబడింది) మరింత చదవండి

నా ట్రైసెప్స్ ఇంకా గాయపడినందుకు కారణం ఏమిటి?

నా ట్రైసెప్స్ మూలం కొన్ని నెలలుగా కాల్చుతోంది, ఎందుకంటే నేను బరువును అందించడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఓవర్‌హెడ్ కేబుల్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ ఇసెంట్రిక్‌ను పట్టుకోవడంలో చాలా దూరం వెళ్లాను. గత 4 వారాలు నా ట్రైసెప్స్‌ను పునరావాసం చేసాయని నేను నిజంగా అనుకున్నాను కాబట్టి అవి ఇంకా ఎందుకు కీడు పొందుతున్నాయో… మరింత చదవండి

గ్రూప్ చాట్స్ మాయం కావాలి

మనం హై స్కూల్ నుంచి గ్రాడ్యుయేట్ అయ్యామా? కచ్చితంగా? అయితే క్లిక్స్ మరియు బుల్లీయింగ్ ఎందుకు ఇంకా ఉన్నాయి? ప్రజలు ప్రత్యేకమైనవారు. కొందరు ఒక విషయం ఇష్టపడతారు, మరికొందరు ఇష్టపడరు. అంటే వారు మౌనంగా ఉండాలి అని కాదు. కొందరు విచిత్రమైన, విచిత్రమైన, యాదృచ్ఛికమైన, మొదలైనవి. వారు మాట్లాడటానికి అర్హులు.… మరింత చదవండి

కాళ్లపై సులభంగా ఉండటం

నా ప్లాంటర్ ఫాసియా లేదా మధ్య టెండన్లు కొంచెం ఒత్తిడిలో ఉన్నందున పీక్ ఎక్సెంట్రిక్‌ను శిక్షణ ఇవ్వలేకపోతున్నాను. కాబట్టి సగటు ఒత్తిడిలో సమయం -1.7సెకన్లు తగ్గింది.

నా PRని కనీసం సమానంగా చేయాలి

నేను మరో స్క్వాట్ PR ప్రయత్నంలో ఎందుకు విఫలమయ్యానో నాకు తెలియదు. నా చివరి PR పొందిన 36 రోజులు అయ్యాయి. నా నొప్పి ఉన్న చేతుల వల్ల నా నిద్ర దెబ్బతిన్నందున, అది నా అంతర్గత ఒత్తిడి నిరోధానికి ప్రభావం చూపిస్తుంది. నేను ఎక్సెంట్రిక్‌గా మరియు కింద ఉన్న స్థితిని పట్టుకోవడం చాలా కాలం పడుతుందని అనిపిస్తుంది… మరింత చదవండి

ఏదో ఒకటి ఏమీ లేకపోయినంత మంచిది

నా చివరి ప్రయత్నం పక్కదారుల డెల్టాయిడ్స్‌ను శిక్షణ ఇవ్వడం ఛాతీ మద్దతు మరియు హ్యాండిల్ బార్ల బదులు వెల్క్రో స్ట్రాప్‌ను ఉపయోగించడం, చేతి మణికట్టు మీద ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఎంతగా సాధ్యమైతే అంతగా. నేను ఇంకా చేతి విస్తరించేవారిపై ఒత్తిడి అనుభవించాను, కానీ అది 2d నుండి వచ్చిన నొప్పి కావచ్చు. నేను బెంచ్… మరింత చదవండి

నా ట్రైసెప్స్ బతికాయి

నా చేతులు ఒక వారం నుంచి నొప్పిగా ఉన్నందున మరో గాయమవ్వడం గురించి నేను నిజంగా ఆందోళన చెందుతున్నాను. నేను బరువు తగ్గించాల్సి వస్తుందని అనుకున్నాను కానీ వేడి-up మరియు మొదటి సెట్ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పితో నేను పట్టుదలగా కొనసాగించాను. కానీ 2వ మరియు 3వ సెట్‌లో నొప్పి పోయింది. నేను ఎలాగో కేంద్రీకృత… (సవరించబడింది) మరింత చదవండి

నా PRని సరైన విధంగా సరిపోల్చలేకపోయాను, కానీ కొత్త PRను త్వరగా పొందడానికి eccentric negative repsని చేర్చవచ్చా?

మూలాలకు తిరిగి

నా భుజానికి గత 6 నెలలుగా సమస్య ఉందని అంగీకరించిన తర్వాత, నేను పునరావాసంలో పెట్టుబడి పెట్టాలి. నేను 1.5 సంవత్సరాల క్రితం జిమ్‌లో చేరిన తర్వాత మళ్లీ కాలిస్థెనిక్స్ చేయను అని ప్రమాణం చేశాను. 200 కిలోల బరువును అధిగమించడానికి తిరిగి రావడానికి అవకాశం కోసం వెనక్కి కూర్చోవడం మంచిది, కంటే అర్థం లేకుండా… మరింత చదవండి

కాళ్లపై సులభంగా ఉండటం

నా ప్లాంటర్ ఫాసియా లేదా మధ్య టెండన్స్ కొంచెం ఒత్తిడిలో ఉన్నందున పీక్ ఎక్సెంట్రిక్‌ను శిక్షణ ఇవ్వలేకపోతున్నాను. కాబట్టి సగటు ఒత్తిడిలో సమయం -1.7సెకన్లు తగ్గింది.

మేధోసామ్యము

ఒక విచిత్రమైన సావంతుడు, ఒక ప్రతిభను కనుగొనడం.

Leg press bracing ⟩ squat bracing

అంతర కడుపు ఒత్తిడి ఎప్పుడూ నా లెగ్ ప్రెస్‌లోని పెద్ద అడ్డంకి, ప్రత్యేకంగా ఈ వేరియేషన్‌లో, కుర్చీ మరింత నేరుగా ఉంటుంది, కాళ్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్లేట్‌కు సమాంతరంగా ఉంటాయి, కాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టడానికి. ఇప్పుడు నేను ఎక్సెంట్రిక్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతున్నాను, నేను నా స్క్వాట్‌ను… మరింత చదవండి

సెకండ్లను లెక్కించండి; పునరావృతాలను కాదు

నేను పీక్ కాంట్రాక్షన్‌ను లెక్కించడంపై కేంద్రీకరించాలి, ఎందుకంటే నేను ఈ రోజు ప్రతి పునరావృతానికి 2 సెకండ్లకు తగ్గిపోయాను. ఎక్సెంట్రిక్ స్ట్రెచ్‌ను పట్టుకోవడం నిజంగా ప్లాంటర్ ఫాసియాను నొప్పి చేస్తుంది. అడుగు ప్లేట్ కింద rounded గా ఉండి, ఎడ్జ్ ఉండకపోతే బాగుండేది. (సవరించబడింది)

నా PRని కనీసం సమానంగా చేయాలి

నేను మరో స్క్వాట్ PR ప్రయత్నంలో ఎందుకు విఫలమయ్యానో నాకు తెలియదు. నా చివరి PR పొందిన 36 రోజులు అయ్యాయి. నా నొప్పి ఉన్న చేతుల వల్ల నా నిద్ర దెబ్బతిన్నందున, అది నా అంతర్గత ఒత్తిడి ప్రతిఘటనను ప్రభావితం చేస్తుంది. నేను ఎక్సెంట్రిక్‌గా ఉండటం మరియు కింద ఉన్న స్థితిని పట్టుకోవడం ఎప్పటికీ అనిపిస్తుంది కానీ… మరింత చదవండి

నేను నేరుగా సెట్లు పూర్తి చేయగలిగాను, మొదటి రెండు సెట్లు బాగున్నాయి కానీ చివరి రెండు సెట్లలో నా శక్తి తగ్గుతున్నట్లు అనిపించింది. వచ్చే సారి సాధారణ రిప్స్‌కు తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను మరియు సరైన విధంగా 75 కిలోలు కర్ల్ చేయగలను. గత సారి ఎక్సెంట్రిక్‌పై దృష్టి పెట్టినట్లుగా నాకు DOMS అనుభవించాలనుకుంటున్నాను.

నేను నిజంగా 75kg ఐసోటోనిక్‌ను ప్రయత్నించాలి, కాబట్టి నా కుడి కాలు 75kg వద్ద రెండు సార్లు ఎక్సెంట్రిక్ శిక్షణ తర్వాత బలంగా అనిపించింది. ఆ సమయంలో DOMS చాలా చెత్తగా ఉంది కానీ ఇప్పుడు నేను దాన్ని కూడా అనుభవించట్లేదు. దురదృష్టవశాత్తు నా ఎడమ కాలు గాయమైంది 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా నాకు ఇబ్బంది కలిగించింది...

నేను నిజంగా 75kg ఐసోటోనిక్‌ను ప్రయత్నించాలి, కాబట్టి నా కుడి కాలు 75kg వద్ద రెండు సార్లు ఎక్సెంట్రిక్ శిక్షణ తర్వాత బలంగా అనిపించింది. ఆ సమయంలో DOMS చాలా చెత్తగా ఉంది కానీ ఇప్పుడు నేను దాన్ని కూడా అనుభవించట్లేదు. దురదృష్టవశాత్తు నా ఎడమ కాలు గాయమైంది 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా నాకు చాలా ఇబ్బంది కలిగించింది...

నా ట్రైసెప్స్ ఇంకా గాయపడుతున్నందుకు కారణం ఏమిటి?

నా ట్రైసెప్స్ మూలం కొన్ని నెలలుగా కాల్చుతోంది, ఎందుకంటే నేను బరువును అందించడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఓవర్‌హెడ్ కేబుల్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ ఎక్సెంట్రిక్‌ను పట్టుకోవడంలో చాలా దూరం వెళ్లాను. గత 4 వారాలు నా ట్రైసెప్స్‌ను పునరావాసం చేసాయని నేను నిజంగా అనుకున్నాను కాబట్టి అవి ఇంకా ఎందుకు కీడు చెందుతున్నాయో… మరింత చదవండి

సెకండ్లను లెక్కించండి; పునరావృతాలను కాదు

నేను పీక్ కాంట్రాక్షన్‌ను లెక్కించడంపై కేంద్రీకరించాలి, ఎందుకంటే నేను ఈ రోజు ప్రతి పునరావృతానికి 2 సెకండ్లకు తగ్గిపోయాను. ఎక్సెంట్రిక్ స్ట్రెచ్‌ను పట్టుకోవడం నిజంగా ప్లాంటర్ ఫాసియాను నొప్పి చేస్తుంది. అడుగు ప్లేట్ కింద వక్రంగా ఉండి, ఎడ్జ్ లేకుండా ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. (సవరించబడింది)