ชุมชน Eccentric

แมวกลางคืนที่น้อยที่สุด

เพื่อนแมวที่ค่อนข้างแปลกประหลาดของฉัน。

การให้ต่อ...

กุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อคือการทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้; Eccentric (ลดน้ำหนักเพื่อยืดกล้ามเนื้อและให้ได้การยืดสูงสุด) Isometric (ถือท่าเป็นระยะเวลาหนึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อทำงาน) Concentric (ยกน้ำหนัก) หากคุณมุ่งเน้นกิจวัตรของคุณไปที่วิธีการเหล่านี้ คุณจะได้รับการฉีกกล้ามเนื้อและการเติบโตสูงสุด… อ่านเพิ่มเติม

บางอย่างดีกว่าไม่มีอะไร

ความพยายามครั้งสุดท้ายของฉันในการฝึกกล้ามเนื้อเดลโตอิดด้านข้างใช้การสนับสนุนจากหน้าอก และสายเวลโครแทนที่จะเป็นแฮนด์บาร์เพื่อลดความตึงเครียดที่ข้อมือให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันยังรู้สึกถึงความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อข้อมืออยู่บ้าง แต่ก็อาจจะเป็นอาการเจ็บจากการฝึกเมื่อสองวันก่อน… อ่านเพิ่มเติม

ลดน้ำหนัก -20กก. หลังจาก 12สัปดาห์

ครั้งแรกที่ฝึกหน้าอกแบบเก่าและฉันรู้สึกซึมเศร้ามากที่สูญเสียความแข็งแกร่งไปมากขนาดนี้ แต่ดูเหมือนว่าหัวไหล่ซ้ายของฉันมีอาการบาดเจ็บที่ทำให้มีความอ่อนแอ ฉันควรใช้เวลาให้มากขึ้นในช่วงไอโซเมตริกและเอ็กเซนทริกเพื่อฟื้นฟู

ถึงเวลาที่จะเพิ่มการหยุดพัก

ฉันเพิ่มน้ำหนักอีกนิดหน่อยเพื่อท้าทายเส้นใยกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ฉันคิดว่าจะรักษาน้ำหนักเดิมไว้ในสัปดาห์หน้า แต่จะเพิ่มการหยุดพักสองครั้งที่จุดสูงสุดของการหดตัวแบบเข้าหาและแบบออกห่าง ปริมาณการทำซ้ำจะไม่เป็น 4 เซ็ต 10 แต่ระยะเวลาจะเท่าเดิม

ถึงเวลาที่จะเพิ่มการหยุดพัก

ฉันเพิ่มน้ำหนักอีกนิดหน่อยเพื่อท้าทายเส้นใยกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ฉันคิดว่าจะใช้น้ำหนักเดิมในสัปดาห์หน้า แต่จะเพิ่มการหยุดพักสองครั้งที่จุดสูงสุดของการหดตัวแบบเข้าหาและออกห่าง ปริมาณการทำซ้ำจะไม่เป็น 4 เซ็ต 10 แต่ระยะเวลาจะเท่าเดิม

การยืนขาเดียวมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การทดสอบความแข็งแรงตอนนี้ความท้าทายที่ยิมจบลงแล้ว ฉันไม่ได้สูญเสียความแข็งแรงมากนัก แต่ฉันคิดว่าฉันจะฝึกแบบสองขาจากนี้ไป เพราะการทำแบบเอ็กเซนทริกมันยากต่อสะโพก

ฉันดีใจมากที่ทั้งสองแขนกำลังแข็งแรงขึ้นและฟื้นตัว😍 แค่รู้สึกผิดหวังเล็กน้อยเกี่ยวกับช่วงการหดตัวแบบเอ็กเซนทริก。

นับวินาที; ไม่ใช่จำนวนครั้ง

ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การนับการหดตัวสูงสุด เพราะวันนี้ฉันพบว่าตัวเองขาดไป 2 วินาทีต่อครั้ง การถือการยืดแบบเอ็กเซนทริกทำให้เจ็บที่ฝ่าเท้ามาก ฉันหวังว่าพื้นรองเท้าจะถูกทำให้โค้งมนเพื่อที่จะไม่มีขอบ. (ผ่านการแก้ไขมา)

ไทรเซปส์ของฉันรอดมาได้

ฉันกังวลมากเกี่ยวกับการบาดเจ็บอีกครั้งเพราะแขนของฉันเจ็บมาเป็นสัปดาห์แล้ว ฉันคิดว่าฉันจะต้องลดน้ำหนัก แต่ฉันก็ยังยืนหยัดกับความเจ็บปวดเฉียบพลันในระหว่างการวอร์มอัพและเซ็ตแรก แต่ความเจ็บปวดหายไปในเซ็ตที่ 2 และ 3 คุณสามารถเห็นได้ว่าฉันไม่สามารถรักษาการหดตัวแบบเอ็กเซนทริกได้… (ผ่านการแก้ไขมา) อ่านเพิ่มเติม

ทำไมไทรเซปส์ของฉันยังบาดเจ็บอยู่?

จุดเริ่มต้นของไทรเซปส์ของฉันรู้สึกแสบร้อนมาหลายเดือนแล้วตั้งแต่ที่ฉันพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปในการยืดไทรเซปส์ด้วยสายเคเบิลเหนือศีรษะในลักษณะเอ็กเซนทริกเพื่อพยายามตามน้ำหนักให้ทัน ฉันคิดว่าช่วง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาได้ฟื้นฟูไทรเซปส์ของฉันแล้ว ดังนั้นฉันจึงไม่รู้ว่าทำไมมันถึงยังถูกกระตุ้นอยู่… อ่านเพิ่มเติม

การสนทนากลุ่มต้องหายไป

เราจบมัธยมปลายแล้วใช่ไหม? แล้วทำไมกลุ่มและการกลั่นแกล้งยังมีอยู่? ผู้คนมีเอกลักษณ์ บางคนชอบสิ่งหนึ่งที่คนอื่นไม่ชอบ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรถูกทำให้เงียบ บางคนแปลก บางคนแปลกประหลาด บางคนสุ่ม ฯลฯ รู้ไหมว่าพวกเขาสมควรที่จะพูดคุย รู้สึกไม่ดี การเพิกเฉย ฯลฯ ไม่ควรมีอยู่บนโลกใบนี้ และการแจ้งเตือน… อ่านเพิ่มเติม

ทำให้เท้าง่ายขึ้น

ไม่สามารถฝึกการยืดตัวสูงสุดได้เพราะเอ็นฝ่าเท้าหรือเอ็นด้านในของฉันมีความตึงเครียดเล็กน้อย (เครียด) ดังนั้นจึงมีการลดลงเฉลี่ยเวลาอยู่ภายใต้ความตึงเครียด -1.7 วินาที

ต้องทำให้ได้อย่างน้อยเท่ากับ PR ของฉัน

ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงล้มเหลวในการพยายามทำ PR สควอทอีกครั้ง มันผ่านมา 36 วันแล้วตั้งแต่ฉันได้ PR ล่าสุด อาจจะเป็นเพราะการนอนหลับที่ถูกรบกวนจากแขนที่เจ็บของฉันส่งผลต่อความต้านทานต่อความดันในกะโหลกศีรษะของฉัน ฉันรู้สึกเหมือนว่าการยืดและการถือในตำแหน่งล่างใช้เวลานานมาก แต่การทำซ้ำหนึ่งครั้งใช้เวลาแค่… อ่านเพิ่มเติม

บางอย่างดีกว่าไม่มีอะไร

ความพยายามครั้งสุดท้ายของฉันในการฝึกกล้ามเนื้อเดลโตอิดด้านข้างใช้การสนับสนุนจากหน้าอก และสายเวลโครแทนที่จะเป็นแฮนด์บาร์เพื่อลดความตึงเครียดที่ข้อมือให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันยังรู้สึกถึงความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อข้อมืออยู่บ้าง แต่ก็อาจจะเป็นอาการเจ็บจากการฝึกเมื่อสองวันก่อน… อ่านเพิ่มเติม

ไทรเซปส์ของฉันรอดมาได้

ฉันกังวลมากเกี่ยวกับการบาดเจ็บอีกครั้งเพราะแขนของฉันเจ็บมาเป็นสัปดาห์แล้ว ฉันคิดว่าฉันจะต้องลดน้ำหนัก แต่ฉันก็ยังยืนหยัดกับความเจ็บปวดเฉียบพลันในระหว่างการวอร์มอัพและเซ็ตแรก แต่ความเจ็บปวดหายไปในเซ็ตที่ 2 และ 3 คุณสามารถเห็นได้ว่าฉันไม่สามารถรักษาการหดตัวแบบเอ็กเซนทริกได้… (ผ่านการแก้ไขมา) อ่านเพิ่มเติม

ไม่สามารถจับคู่ PR ของฉันได้อย่างถูกต้อง แต่บางทีฉันอาจจะรวมการทำซ้ำเชิงลบที่แปลกประหลาดเพื่อช่วยให้ได้ PR ใหม่เร็วขึ้น?

กลับสู่พื้นฐาน

เมื่อยอมรับว่าหัวไหล่ของฉันมีปัญหามาเป็นเวลา 6 เดือนแล้ว ฉันต้องลงทุนในการฟื้นฟู ฉันสาบานว่าจะไม่ทำคาลิสเทนิกส์อีกเลยหลังจากเข้ายิมเป็นครั้งแรกในรอบหลายทศวรรษเมื่อ 1.5 ปีที่แล้ว มันดีกว่าที่จะนั่งดูเพื่อมีโอกาสกลับมาและทำลาย 200 กก.… อ่านเพิ่มเติม

การดูแลเท้าอย่างเบาๆ

ไม่สามารถฝึกการยืดตัวสูงสุดได้เพราะเอ็นฝ่าเท้าหรือเอ็นด้านในของฉันมีความตึงเครียดเล็กน้อย (เครียด) ดังนั้นจึงมีการลดลงเฉลี่ยเวลาอยู่ภายใต้ความตึงเครียด -1.7 วินาที

การมีเพื่อนร่วมสมอง

เมื่ออัจฉริยะที่แปลกประหลาดพบกับอัจฉริยะรุ่นเยาว์

การดันขาแบบยึด ⟩ การยึดแบบสควอท

ความดันในช่องท้องเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของฉันเสมอในดันขา โดยเฉพาะในรูปแบบนี้ที่ที่นั่งตั้งตรงมากขึ้น เท้าต่ำสุดและแบนราบกับแผ่นเพื่อใช้แรงตึงที่มากที่สุดกับเข่าเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ฉันให้ความสนใจกับการยืดออกมากขึ้น… อ่านเพิ่มเติม

นับวินาที; ไม่ใช่จำนวนครั้ง

ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การนับการหดตัวสูงสุด เพราะวันนี้ฉันพบว่าตัวเองขาดไป 2 วินาทีต่อครั้ง การถือการยืดแบบเอ็กเซนทริกมันเจ็บมากที่ฝ่าเท้า ฉันหวังว่าด้านล่างของแผ่นรองเท้าจะถูกทำให้โค้งมนเพื่อที่จะไม่มีขอบ. (ผ่านการแก้ไขมา)

ต้องทำให้ได้อย่างน้อยเท่ากับ PR ของฉัน

ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงล้มเหลวในการพยายามทำ PR สควอทอีกครั้ง มันผ่านมา 36 วันแล้วตั้งแต่ฉันได้ PR ล่าสุด อาจจะเป็นเพราะการนอนหลับที่ถูกรบกวนจากแขนที่เจ็บของฉันส่งผลต่อความต้านทานต่อความดันในกะโหลกศีรษะของฉัน ฉันรู้สึกเหมือนว่าการยืดและการถือในตำแหน่งล่างใช้เวลานานมาก แต่การทำซ้ำหนึ่งครั้งใช้เวลาแค่… อ่านเพิ่มเติม

ฉันสามารถทำเซ็ตตรงได้เสร็จสิ้น เซ็ตแรกสองเซ็ตรู้สึกดี แต่ฉันรู้สึกว่าพลังของฉันหมดไปในสองเซ็ตสุดท้าย หวังว่าฉันจะกลับไปทำจำนวนครั้งปกติได้ในครั้งหน้าและยก 75 กก. ได้อย่างถูกต้อง หวังว่าฉันจะรู้สึก DOMS เหมือนครั้งที่แล้วที่มุ่งเน้นไปที่การยืดออก

ฉันควรจะลอง 75 กิโลกรัมแบบไอโซโทนิกแทนที่จะเป็นแบบเอ็กเซนทริก เพราะขาขวาของฉันรู้สึกแข็งแรงหลังจากฝึกเอ็กเซนทริกที่ 75 กิโลกรัมไปแล้วสองครั้ง อาการ DOMS แย่มากในตอนนั้น แต่ตอนนี้ฉันไม่รู้สึกอะไรเลย น่าเสียดายที่อาการบาดเจ็บที่น่องซ้ายของฉันรบกวนฉันเกิน 90 องศา...

ฉันควรจะลอง 75 กิโลกรัมแบบไอโซโทนิกแทนที่จะเป็นแบบเอ็กเซนทริก เพราะขาขวาของฉันรู้สึกแข็งแรงหลังจากฝึกเอ็กเซนทริกที่ 75 กิโลกรัมไปแล้วสองครั้ง DOMS แย่มากในตอนนั้น แต่ตอนนี้ฉันไม่รู้สึกอะไรเลย น่าเสียดายที่อาการบาดเจ็บที่น่องซ้ายของฉันรบกวนฉันเกิน 90 องศา...

ทำไมไทรเซ็ปส์ของฉันยังบาดเจ็บอยู่?

จุดเริ่มต้นของไทรเซ็ปส์ของฉันรู้สึกแสบร้อนมาหลายเดือนแล้วตั้งแต่ที่ฉันพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปในการยืดไทรเซ็ปส์ด้วยสายเคเบิลเหนือศีรษะในลักษณะเอ็กเซนทริกเพื่อพยายามตามน้ำหนักให้ทัน ฉันคิดว่าช่วง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาได้ฟื้นฟูไทรเซ็ปส์ของฉันแล้ว ดังนั้นฉันจึงไม่รู้ว่าทำไมมันถึงยังถูกกระตุ้นอยู่… อ่านเพิ่มเติม

นับวินาที; ไม่ใช่จำนวนครั้ง

ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การนับการหดตัวสูงสุด เพราะวันนี้ฉันพบว่าตัวเองขาดไป 2 วินาทีต่อครั้ง การถือการยืดแบบเอ็กเซนทริกมันเจ็บมากที่ฝ่าเท้า ฉันหวังว่าด้านล่างของแผ่นรองเท้าจะถูกทำให้โค้งมนเพื่อที่จะไม่มีขอบ. (ผ่านการแก้ไขมา)