Eccentric Jemgyýeti

Gije-gündiziň cat azajyk

Meniň biraz eksentrik pişigim.

Özgeriş etmek...

Muskuł gurluşynyň açary bu hereketleri ýerine ýetirmekdir; Eksentrik (ağırlygy aşak düşürmek arkaly muskuly uzaltmak we maksimum uzalmany gazanmak) Izometrik (bir döwürde pozisiýany saklamak, muskullary işjeň saklamak) Konsentrik (ağırlygy ýokarlandyrmak) Eger-de siz öz meýilnamanyňyzy bu usullara…dowamy

Hiç zat ýokdan gowy

Menim soňky synanyşygym lateral deltoidleri tälim bermek üçin göğüs goldawyny we bilezikler ýerine Velcro zynjyryny ulanyp, bilekde basyşy mümkin boldugyça azaltmakdyr. Men henizem bilek uzaldyjylarynda basyşy duýdum, ýöne bu 2d-den gelen agyry bolup biler. Men stoluň eğimini üýtgetmäge synanyşdym,…dowamy

12 hepde içinde -20kg ýitirdim

Göğüsimi ilkinji gezek köne usulym bilen taýýarlamakda we men bu denge güýç ýitirenime gaty üzüldim. Emma görünýär, çep egnimde bir ýaralanma zaýalygy bar. Rehabilitasiýa üçin izometrik we eksentrik döwürde has köp wagt geçirmelidim.

Saklamalar goşmak wagty

Men muskullaryň ýüpeklerini has çylşyrymly etmek üçin biraz has agram goşdum. Men geljek hepde şol agramy saklarin, ýöne iň ýokary konsentrik we eksentrik ýygnaklarda iki saklama goşaryn. Repetisiýalaryň mukdary 4 set 10 bolmaz, ýöne dowamlylyk şol bir boljak.

Saklamalar goşmak wagty

Men muskullaryň süýşümlerini has çylşyrymly etmek üçin biraz has agram goşdum. Men geljek hepde şol agramy saklarin, ýöne iň ýokary konsentrik we eksentrik ýygnanyşmalarda iki saklama goşaryn. Repetisiýalaryň mukdary 4 set 10 bolmaz, ýöne dowamlylyk şol bir bolmagynda galýar.

Bir aýakda ýaralanma howplary bar

Güç synagynyň häzirki wagtda sport zaly çäresi gutardy, men köp güýç ýitirmedim, ýöne indi iki taraplaýyn tälim etmelidigimi pikir edýärin, sebäbi eksentrik aýaklaryň üstünde agyr.

Men hakykatdanam bagtly, iki gollar hem güýçlenýär we dikeldilýär😍 diňe eksentrik ýygnak aralygy bilen baglanyşykly biraz ümsüz.

Sekuntlary sanamak; reps däl

Men iň ýokary çekilişi sanamaga üns bermelidim, sebäbi bu gün her rep üçin 2 sekunt ýetmezçilik çekdim. Eccentric uzalmany saklamak plantar fascia üçin gaty agyr. Aýak plitasynyň aşaky tarapy aýlanýan bolsa, hiç hili kenar bolmazdy diýip arzuw edýärin.( üýtgedildi )

Trisepsim gaýtardy

Men başga bir ýaralanmakdan gaty aladalanýardym, sebäbi ellerim bir hepde bäri agyryp durdy. Aweighti düşürmeli bolaryn öýdüpdim, ýöne maňa gyzgynlaşmak we birinji setde keskin agyry bilen dowam etmäge mümkinçilik berildi. Emma agyry 2-nji we 3-nji setde ýok boldy. Eşidip bilersiňiz, men eksentrik…( üýtgedildi )dowamy

Trisepsim näme üçin henizem ýaralanýar?

Trisepsiminiň kökleri birnäçe aýdan bäri ýanýar, sebäbi men agramy ýetirmek üçin ýokary kabel triseps uzaldyşynyň eksentrik hereketini ýerine ýetirip, aşak geçdim. Men soňky 4 hepde trisepsimi reabilitasiýa edendigimi pikir etdim, şonuň üçin olaryň näme üçin agyrýandygyny bilmeýärin. Men şeýle hem…dowamy

Güruh söhbetleri ýok bolmaly

Biz ýokary okuw jaýyny gutardykmy? Dogrymy? Onda näme üçin toparlar we zorluk häzirem bar? Adamlar aýratyn. Käbirleri başgalaryň islemeýän bir zady gowy görýärler. Bu olaryň sesini çykarmaly däldigini aňlatmaýar. Käbirleri eksentrik, garry, ýadaw we ş.m. Olar näme üçin gürrüň bermeli. Gaty ýaramaz…dowamy

Aýaklara ýeňil geçmek

Plantar fasciam ýa-da medial tendonlarym biraz ýüklenendigi üçin iň ýokary eksentrik tälim berip bilemok. Şonuň üçin ortaça basyş wagtynda -1.7 sekunt azalma bar.

Eger-de bolsa, PR-ymy deňeşdirmeli

Nähili başga bir squatyň PR synanyşygymyň başa barmadygyny bilmeýärin. Soňky PR-ymy alanyma 36 gün boldy. Belki, agyry berýän ellerim sebäpli bozulýan ukym, içki basyş garşylygyma täsir edýär. Eşitmek ýaly we aşakdaky pozisiýany saklamak hiç wagt geçmeýär ýaly, ýöne bir rep diňe 7-8 sekunt dowam…dowamy

Hiç zatdan gowy

Menim soňky synanyşygym lateral deltoidlary tälim bermek üçin göğüs goldawyny we bilezikler ýerine Velcro zynjyryny ulanyp, bilekde basyşy mümkin boldugyça azaltmakdyr. Men henizem bilek uzaldyjylarynda basyşy duýdum, ýöne bu 2d-den gelen agyry bolup biler. Men stoluň eğimini üýtgetmäge synanyşdym,…dowamy

Trisepsim gaýtardy

Men başga bir ýaralanmakdan gaty aladalanýardym, sebäbi ellerim bir hepde bäri agyryp durdy. Aweighti düşürmeli bolaryn öýdüpdim, ýöne maňa gyzgynlaşmak we birinji setde keskin agyry bilen dowam etmelidi. Emma agyry 2-nji we 3-nji setde ýok boldy. Eccentrik kontraktsiyany saklap bilemok, diňe degip…( üýtgedildi )dowamy

PR-ymy dogry baglanyşdyryp bilemedim, ýöne belki-de täze PR almak üçin eksentrik negatiw reps goşaryn?

Esasylyga gaýdyp

Düýşünip, omuzumyň soňky 6 aýda bir meselesi bardygyny kabul edenimden soň, reabilitasiýa maýa goýmalydyryn. Men 1.5 ýyl ozal gym-a goşulanymdan soň, hiç wagt gaýtadan kalistenika etmejekdigime söz berdim. 200 kg-a gaýtadan dolanmak üçin bir az arka planda bolmak has gowy, ýöne düşünmesiz we…dowamy

Aýaklara ýeňil geçmek

Plantar fasciam ýa-da medial tendonlarym biraz ýüklenendigi üçin pik egsentrikany öwretmek mümkin däl. Şonuň üçin ortaça basyş wagtynda -1.7 sekunt azalma bar.

Mugallym dostluk

Bir eksantrik bilim adamy, bir ajaýyplygy tapanda.

Aýak basyşyny berjaý etmek ⟩ çöküş berjaý etmek

Içki aşgyr basyş her zaman aýak basyşynda iň uly päsgelçilik bolup geldi, aýratyn hem oturgyç has dik bolanda, aýaklar iň aşakda we plitanyň üstünde tekiz bolup, dize basyşyny mümkin boldugyça ýokarlandyrmak üçin. Indi men eksentrikaga has köp üns berýänim üçin, aýak basyş tälimini çöküşi…dowamy

Sekuntlary sanap, tekrarlary däl

Men iň ýokary çekilişi sanamaga üns bermeli edim, sebäbi bu gün her tekrarda 2 sekunt ýetmezçilik çekdim. Eşekleriň uzynlygy hakykatdanam plantar fasciýa üçin agyr. Aýak plitasynyň aşaky tarapy aýlanma bolsa, hiç hili çet bolmazdy diýip arzuw edýärin.( üýtgedildi )

Eýýäm PR-ymy deňeşdirmeli

Nähili sebäpli başga bir squat PR synanyşygymda başarısız boldugumy bilmeýärin. Soňky PR-ymy alanyma 36 gün boldy. Belki, agyry berýän ellerim sebäpli bozulýan ukym, içki basyş garşylygyma täsir edýär. Eccentrik bolmak we aşakdaky pozisiýany saklamak hiç wagt geçmeýär ýaly duýýaryn, ýöne bir rep…dowamy

Men düýpli setleri tamamlamaga başarjaň boldum, ilkinji iki set gowy duýuldy, ýöne soňky iki setde güýjümüň azalanyny duýdum. Umuman, geljek gezek adaty tekrarlara dolanyp, 75kg gowy burmak isleýärin. Eşitmek isleýärin, soňky gezek eksentrik bilen üns berip, DOMS duýup.

Men hakykatdanam 75kg izotoniki synap görmeli edim, eksentrikden däl, sebäbi sag aýagym 75kg bilen iki gezek eksentrik täliminden soň güýçli duýuldy. O wagtlar DOMS şeýle erbetdi, ýöne indi men ony hatda duýmaýaryn. Bagtymyň gaçmagy bilen, çep aýagymyň ýarasy 90 gradusdan geçende meni gaty rahatsyz etdi...

Men hakykatdanam 75kg izotoniki synap görmeli edim, eksentrikden däl, sebäbi sag aýagym 75kg bilen iki gezek eksentrik täliminden soň güýçli duýuldy. O wagtlar DOMS şeýle erbetdi, ýöne indi men ony hatda duýmaýaryn. Bagtymyň ýok, çep aýagymyň ýarasy 90 gradusdan geçende meni gaty rahatsyz etdi...

Neden trisepslerim hala ýaralanýar?

Trisepslerimniň kökleri birnäçe aýdan bäri ýanýar, sebäbi men agramy ýetirmek üçin ýokary kabel triseps uzaldyşynyň eksentrik hereketini ýerine ýetirip, aşak geçdim. Men soňky 4 hepde trisepslerimi reabilitasiýa edendigimi pikir etdim, şonuň üçin olaryň hala agyrma sebäp bolýandygyny bilmeýärin.…dowamy

Sekundalary sanap, tekrarlary däl

Men iň ýokary ýygnanyşygyny sanamaga üns bermeli edim, sebäbi bu gün her tekrarda 2 sekunt ýetmezçilik çekdim. Eksentrik uzalmany saklamak plantar fasciýa üçin gaty agyr. Aýak plitasynyň aşaky tarapy aýlanmaşak bolanda, çetiniň bolmazlygyny isleýärin.( üýtgedildi )