Eccentric Topluluk

Gece yarısı kedi en az

Biraz tuhaf kedim arkadaşım.

İleriye Ödeme...

Kas inşa etmenin anahtarı bu hareketleri yapmaktır; Eksantrik (ağırlığı indirmek, kası uzatmak ve maksimum gerilimi elde etmek) İzometrik (bir pozisyonda bir süre durmak, kasları aktif tutmak) Konsantrik (ağırlığı kaldırmak) Eğer rutininizi bu yöntemlere odaklanarak yoğunlaştırırsanız, maksimum… daha fazla okuyun

Hiçbir şeyden daha iyidir

Son denemem, lateral deltoidleri çalıştırmak için göğüs desteği ve bilek üzerindeki gerginliği mümkün olduğunca azaltmak için tutamaklar yerine Velcro kayış kullanıyor. Yine de bilek ekstansörlerinde bir gerginlik hissettim ama bu 2D'den kaynaklanan bir ağrı olabilir. Bench açısını değiştirmeyi… daha fazla okuyun

12 haftada -20kg kaybettim

Göğüs çalışırken eski yöntemimle ilk kez antrenman yapıyorum ve bu kadar güç kaybettiğim için çok depresyondayım. Ama sol omzumda bir sakatlık zayıflığı var gibi görünüyor. Rehabilitasyon için izometrik ve eksantrik aşamada daha fazla zaman harcamalıydım.

Duraklamalar ekleme zamanı

Kas liflerini biraz daha zorlamak için biraz daha ağırlık ekledim. Sanırım gelecek hafta aynı ağırlığı koruyacağım ama zirve konsantrik ve eksantrik kasılmalarda iki duraklama ekleyeceğim. Tekrar sayısı 4 set 10 olmayacak, ama süre aynı kalacak.

Duraklamalar ekleme zamanı

Kas liflerini biraz daha zorlamak için biraz daha ağırlık ekledim. Sanırım gelecek hafta aynı ağırlığı koruyacağım ama zirve konsantrik ve eksantrik kasılmalarda iki duraklama ekleyeceğim. Tekrar sayısı 4 set 10 olmayacak, ama süre aynı kalacak.

Tek bacak yaralanma riskleri var

Güç testi şimdi spor salonu zorluğu bitti, çok fazla güç kaybetmedim ama sanırım bundan sonra iki taraflı antrenman yapacağım çünkü eksantrik kalçalar üzerinde zorlayıcı.

Her iki kolumun da güçlenip iyileşmesinden gerçekten mutluyum😍 sadece eksantrik kasılma aralığı hakkında biraz hayal kırıklığına uğradım.

Sayıyı say; tekrarları değil

Zirve kasılmasını saymaya odaklanmalıydım çünkü bugün her tekrar için 2 saniye eksik kaldım. Eksantrik gerilmeyi tutmak gerçekten plantar fasya için acı verici. Ayak plakasının altının yuvarlak olmasını dilerdim, böylece kenar olmazdı. (düzenlendi)

Trisepsim hayatta kaldı

Bir haftadır kollarım ağrıdığı için başka bir sakatlık geçireceğimden gerçekten endişeliydim. Ağırlığı bırakmam gerektiğini düşündüm ama ısınma ve ilk setteki keskin ağrıya rağmen devam ettim. Ama ağrı 2. ve 3. sette kayboldu. Eksantrik kasılmayı tutamadığımı görebilirsiniz, sadece dokunup geçmekle… (düzenlendi) daha fazla okuyun

Trisepslerim neden hâlâ yaralı?

Triseps köküm birkaç aydır yanıyor, çünkü ağırlıkta yetişmeye çalışırken overhead cable tricep extension eksantrik hareketini yaparken çok fazla zorladım. Son 4 haftanın trisepslerimi rehabilite ettiğini gerçekten düşünmüştüm, bu yüzden hâlâ neden rahatsız olduklarını bilmiyorum. Ayrıca yaralı sol… daha fazla okuyun

Grup sohbetleri kaybolmalı

Lise mezunu muyuz? Değil mi? O zaman neden klikler ve zorbalık hala var? İnsanlar benzersizdir. Bazıları başkalarının sevmediği bir şeyi sever. Bu, onların susturulması gerektiği anlamına gelmez. Bazıları eksantrik, garip, rastgele, vb. Tahmin et, konuşmayı hak ediyorlar. Kaba davranış, görmezden… daha fazla okuyun

Ayaklara nazik davranmak

Plantar fasya veya medial tendonlarım biraz zorlandığı için zirve eksantrik antrenmanı yapamıyorum. Bu yüzden ortalama gerilim altında geçen sürede -1.7s'lik bir azalma var.

PR'ımı en azından eşitlemem gerekiyor

Neden bir kez daha squat PR denememde başarısız olduğumu bilmiyorum. Son PR'ımı aldığım günden beri 36 gün geçti. Belki de ağrıyan kollarımdan dolayı bozulmuş uykum, intrakranyal basınç direncimi etkiliyordur. Eccentrik hissetmek ve alt pozisyonda beklemek sonsuza kadar sürüyormuş gibi geliyor ama… daha fazla okuyun

Hiçbir şeyden daha iyidir

Son denemem, lateral deltoidleri çalıştırmak için göğüs desteği kullanıyor ve bilek üzerindeki gerginliği mümkün olduğunca azaltmak için tutamaklar yerine Velcro kayış kullanıyor. Yine de bilek ekstansörlerinde bir gerginlik hissettim ama bu 2D'den kaynaklanan bir ağrı olabilir. Bench açısını… daha fazla okuyun

Trisepsim hayatta kaldı

Bir haftadır kollarım ağrıdığı için başka bir sakatlık geçireceğimden gerçekten endişeliydim. Ağırlığı bırakmam gerektiğini düşündüm ama ısınma ve ilk setteki keskin ağrıya rağmen devam ettim. Ama ağrı 2. ve 3. sette kayboldu. Eksantrik kasılmayı tutamadığımı görebilirsiniz, sadece dokunup geçmekle… (düzenlendi) daha fazla okuyun

PR'ımı tam olarak eşleştiremedim ama belki de yeni bir PR elde etmek için eksantrik negatif tekrarları dahil ederim?

Temellere geri dönüş

Omuzumun son 6 aydır bir problemi olduğunu kabul ettikten sonra, rehabilitasyona yatırım yapmam gerekiyor. 1.5 yıl önce, on yıllar sonra ilk kez spor salonuna katıldıktan sonra bir daha kalistenik yapmayacağıma yemin etmiştim. 200 kg'ı geçmek için geri dönüş şansı bulmak, düşünmeden ve kalıcı… daha fazla okuyun

Ayaklara nazik davranmak

Plantar fasya veya medial tendonlarım biraz zorlandığı için zirve eksantrik antrenmanı yapamıyorum. Bu yüzden ortalama gerilim altında geçen sürede -1.7s'lik bir azalma var.

Beyinsel arkadaşlık

Eccentric bir dahi, bir deha bulduğunda.

Bacak presi destekleme ⟩ squat destekleme

İntra karın basıncı her zaman bacak presinde en büyük engelim oldu, özellikle koltuğun daha dik olduğu, ayakların en altta ve plaka ile düz bir şekilde temas ettiği bu varyasyonda, dizlere mümkün olan en fazla gerilimi uygulamak için. Şimdi eksantrik aşamaya daha fazla dikkat ediyorum, bacak presi… daha fazla okuyun

Sayıları say; tekrarları değil

Zirve kasılmasını saymaya odaklanmalıydım çünkü bugün her tekrar için 2 saniye eksik kaldım. Eksantrik gerilimi tutmak gerçekten plantar fasya için acı verici. Ayak plakasının altının yuvarlak olmasını dilerdim, böylece kenar olmazdı. (düzenlendi)

PR'ımı en azından eşitlemem gerekiyor

Neden bir kez daha squat PR denememde başarısız olduğumu bilmiyorum. Son PR'ımı aldığım günden beri 36 gün geçti. Belki de ağrıyan kollarımdan dolayı bozulmuş uykum, intrakranyal basınç direncimi etkiliyordur. Eccentrik hissetmek ve alt pozisyonda durmak sonsuz gibi geliyor ama bir tekrar sadece… daha fazla okuyun

Düz setleri tamamlayabildim, ilk iki set iyi hissettirdi ama son iki sette gücümün azaldığını hissettim. Umarım bir sonraki sefer normal tekrarlar yapabilirim ve düzgün bir şekilde 75kg kaldırabilirim. Umarım eksantrik odaklanarak yaptığım gibi bu sefer de DOMS hissederim.

Gerçekten eksantrik yerine 75kg izotonik denemeliydim çünkü sağ bacağım 75kg ile eksantrik antrenman yaptıktan sonra güçlü hissetti. O zamanlar DOMS o kadar kötüydü ki ama şimdi onu bile hissetmiyorum. Ne yazık ki sol baldır yaralanmam 90 dereceden fazlasını gerçekten rahatsız etti...

Gerçekten 75kg izotonik denemeliydim, eksantrik yerine çünkü sağ bacağım 75kg ile iki kez eksantrik antrenman yaptıktan sonra güçlü hissetti. O zamanlar DOMS o kadar kötüydü ki ama şimdi onu bile hissetmiyorum. Ne yazık ki sol baldır yaralanmam 90 dereceden öte beni gerçekten rahatsız etti...

Trisepslerim neden hâlâ yaralı?

Triseps köküm birkaç aydır yanıyor, çünkü ağırlıkta yetişmeye çalışırken overhead cable tricep extension eksantrik hareketini yaparken çok fazla zorladım. Son 4 haftanın trisepslerimi rehabilite ettiğini gerçekten düşünmüştüm, bu yüzden hâlâ neden rahatsız olduklarını bilmiyorum. Ayrıca yaralı sol… daha fazla okuyun

Sayıları değil, tekrarları say

Zirve kasılmasını saymaya odaklanmalıydım çünkü bugün her tekrar için 2 saniye eksik kaldım. Eksantrik gerilmeyi tutmak gerçekten plantar fasya için acı verici. Ayak plakasının altının yuvarlak olmasını dilerdim, böylece kenar olmazdı. (düzenlendi)