Спільнота Eccentric

Котик на пізню ніч

Мій дещо ексцентричний котячий супутник.

Виплачуючи вперед...

Ключ до нарощування м'язів полягає в виконанні цих рухів; Ексцентричний (опускання ваги для подовження м'яза та отримання максимального розтягування) Ізометричний (утримування позиції протягом певного часу, тримаючи м'язи в напрузі) Концентричний (піднімання ваги) Якщо ви зосередите свою рутину на… детальніше

Щось краще, ніж нічого

Моя остання спроба тренувати латеральні дельтоїди використовує підтримку для грудей і липучку замість ручок, щоб зменшити напругу на зап'ясті якомога більше. Я все ще відчував напругу на розгиначах зап'ястя, але це могло бути болем від 2д. Я намагався змінювати нахил лави, але ще не пробував… детальніше

Втратив -20кг за 12 тижнів

Вперше тренуючи груди старим способом, я дуже засмучений, що втратив таку силу. Але, здається, у мене є травма лівого плеча. Мені слід було витратити більше часу на ізометричну та ексцентричну фазу для реабілітації.

Час додати паузи

Я додав трохи більше ваги, щоб трохи більше викликати м'язові волокна. Думаю, я залишу ту ж вагу на наступному тижні, але додам дві паузи на пікових концентричних і ексцентричних скороченнях. Обсяг повторень не буде 4 підходи по 10, але тривалість залишиться такою ж.

Час додати паузи

Я додав трохи більше ваги, щоб трохи більше викликати м'язові волокна. Думаю, я залишу ту ж вагу на наступному тижні, але додам дві паузи на пікових концентричних і ексцентричних скороченнях. Обсяг повторень не буде 4 підходи по 10, але тривалість залишиться такою ж.

Одинична нога має ризики травм

Тест на силу тепер, коли виклик у спортзалі закінчився, я не втратив багато сили, але думаю, що буду тренуватися двосторонньо з цього моменту, оскільки ексцентричні вправи важкі для стегон.

Я справді щасливий, що обидві руки стають сильнішими і відновлюються😍 просто трохи розчарований щодо діапазону ексцентричного скорочення.

Рахуйте секунди, а не повторення

Я повинен був зосередитися на рахунку пікової контракції, бо сьогодні я виявився коротким на 2 секунди на повторення. Утримання ексцентричного розтягування дійсно болить плантарну фасцію. Хотів би, щоб дно платформи для ніг було округлене, щоб не було краю. (відредаговано)

Мої трицепси витримали

Я дійсно переживав, що отримаю ще одну травму, бо мої руки боліли вже тиждень. Я думав, що мені доведеться зменшити вагу, але я витримав гострий біль під час розминки та першого підходу. Але біль зник у 2-му та 3-му підходах. Ви можете бачити, як я не можу утримати ексцентричне скорочення, лише… (відредаговано) детальніше

Чому мої трицепси досі травмовані?

Мої трицепси болять вже кілька місяців, з тих пір як я занадто сильно навантажив їх під час ексцентричного розширення трицепса з верхнім кабелем, намагаючись наздогнати вагу. Я справді думав, що за останні 4 тижні реабілітував свої трицепси, тому не знаю, чому вони досі запалюються. Я також… детальніше

Групові чати повинні зникнути

Ми закінчили середню школу? Правильно? Тоді чому кліки та цькування все ще існують? Люди унікальні. Дехто любить одне, що інші не люблять. Це не означає, що їх слід змушувати мовчати. Дехто ексцентричний, дивний, випадковий тощо. Вгадайте, що вони заслуговують на те, щоб говорити. Груба поведінка,… детальніше

Легке навантаження на ноги

Не можу тренувати пікову ексцентричність, оскільки моя підошвена фасція або медіальні сухожилля трохи перевантажені (напряжені). Тож спостерігається зниження середнього часу під напругою на -1,7 с.

Потрібно хоча б зрівняти мій PR

Я не знаю, чому я знову провалив спробу встановити новий рекорд у присіданні. Минуло 36 днів з моменту мого останнього PR. Можливо, мій порушений сон через болючі руки впливає на мою стійкість до внутрішньочерепного тиску. Мені здається, що ексцентричне скорочення і утримання в нижній позиції… детальніше

Щось краще, ніж нічого

Моя остання спроба тренувати латеральні дельтоїди використовує підтримку для грудей і липучку замість ручок, щоб зменшити напругу на зап'ястях якомога більше. Я все ще відчував напругу на розгиначах зап'ястя, але це могло бути болем від 2д. Я намагався змінювати нахил лави, але ще не пробував… детальніше

Мої трицепси вижили

Я дійсно переживав, що отримаю ще одну травму, бо мої руки боліли протягом тижня. Я думав, що мені доведеться зменшити вагу, але я витримав гострий біль під час розминки та першого підходу. Але біль зник у 2-му та 3-му підходах. Ви можете бачити, як я не можу утримати ексцентричне скорочення, лише… (відредаговано) детальніше

Не зміг правильно порівняти свій PR, але, можливо, я впроваджу ексцентричні негативні повторення, щоб швидше досягти нового PR?

Повернення до основ

Прийнявши, що моє плече має проблему протягом останніх 6 місяців, я мушу інвестувати в реабілітацію. Я клявся, що більше ніколи не займатимуся калистенікою після того, як приєднався до спортзалу 1,5 роки тому вперше за десятиліття. Краще взяти паузу, щоб мати шанс повернутися і підняти 200 кг, ніж… детальніше

Легке навантаження на ноги

Не можу тренувати пікову ексцентричність, оскільки моя підошвена фасція або медіальні сухожилля трохи перевантажені (напряжені). Тож спостерігається зниження середнього часу під напругою на -1,7 с.

Церебральне товариство

Коли ексцентричний геній знаходить обдарованого.

Пресування ногами з підтримкою ⟩ присідання з підтримкою

Внутрішньочеревний тиск завжди був моєю найбільшою перешкодою в пресуванні ногами, особливо в цій варіації, де сидіння більш вертикальне, ноги найнижчі та плоскі проти плити, щоб максимально напружити коліна. Тепер, коли я більше уваги приділяю ексцентричній фазі, я відчуваю, що мені слід… детальніше

Рахуйте секунди, а не повторення

Мені слід було зосередитися на рахунку пікової контракції, бо сьогодні я виявився коротким на 2 секунди за повторення. Утримання ексцентричного розтягування дійсно болить у підошві. Хотілося б, щоб дно платформи для ніг було округлене, щоб не було краю. (відредаговано)

Потрібно хоча б зрівняти мій PR

Не знаю, чому я знову провалив спробу встановити новий рекорд у присіданні. Минуло 36 днів з моменту мого останнього PR. Можливо, мій порушений сон через болючі руки впливає на мою стійкість до внутрішньочерепного тиску. Відчуваю, що ексцентричне скорочення і утримання в нижній позиції триває… детальніше

Мені вдалося завершити матч у трьох сетах, перші два сети були хорошими, але я відчув, як моя сила зникла в останніх двох сетах. Сподіваюся, наступного разу я зможу повернутися до нормальних повторень і правильно підняти 75 кг. Сподіваюся, я відчую DOMS, як минулого разу, зосередившись на ексцентричному русі.

Мені справді слід було спробувати 75 кг ізотоніки замість ексцентричних, оскільки моя права нога почувалася сильною після тренувань ексцентричних на 75 кг вже двічі. DOMS був таким жахливим у ті часи, але тепер я навіть не відчуваю його. На жаль, моя травма лівого ікри справді турбувала мене за межами 90 градусів...

Мені справді слід було спробувати 75 кг ізотоніки замість ексцентричних, оскільки моя права нога почувалася сильною після тренувань ексцентричних на 75 кг вже двічі. DOMS був таким поганим у ті часи, але тепер я навіть не відчуваю його. На жаль, моя травма лівого ікри справді турбувала мене за межами 90 градусів...

Чому мої трицепси досі травмовані?

Мої трицепси болять вже кілька місяців, відколи я занадто сильно навантажив їх під час ексцентричного розширення трицепса з верхнім кабелем, намагаючись наздогнати вагу. Я справді думав, що за останні 4 тижні реабілітував свої трицепси, тому не знаю, чому вони досі запалюються. Я також стурбований… детальніше

Рахуйте секунди, а не повторення

Мені слід було зосередитися на рахунку пікової контракції, бо сьогодні я виявився коротким на 2 секунди на повторення. Утримання ексцентричного розтягування дійсно болить підошовну фасцію. Хотів би, щоб дно платформи для ніг було округлене, щоб не було краю. (відредаговано)