Eccentric קהילה

שפעט אין נאַכט קאַץ לויט

מייַן אַ ביסל עקסצענטריש פֿעלינע באַגלייטער.

צאָלן עס פאָרויס...

די שליסל צו בויען מוסקל איז צו טאָן די באַוועגונגען; עקצענטריש (אַראָפּנעמען דעם וואָג צו פאַרלענגערן די מוסקל און באַקומען מאַקסימום סטרעטש) איזאָמעטריש (האַלטן אַ שטעלע פֿאַר אַ פּעריאָד פון צייט, האַלטן מוסקלען פאַרבונדען) קאָנצענטריש (הויבן דעם וואָג) אויב איר קאָנצענטרירן אייער רוטין צו…לייען מער

עטל איז בעסער ווי נישט

מייַן לעצטנס Versuche צו טראַינירן לאַטעראַל דעלטאָידס ניצט טשעסט שטיצן, און וועלקראָ רימען אַנשטאָט פון האַנדל בערן צו פאַרמינערן טענשאַן אויף די וואָרשט ווי פיל ווי מעגלעך. איך האָב נאָך אַ ביסל געפילט טענשאַן אויף די וואָרשט עקסטענסאָרס, אָבער דאָס קען געווען סאָרנאַס פון 2ד. איך האָב געפּרוּווט…לייען מער

געפֿונען -20קג נאָך 12 וואָכן

פֿאַרשטייט זיך, איך טראַינינג פֿאַר דער ערשטער מאָל מיין טיש ווי איך האָב געמאַכט און איך בין זייער דעפּרעסיעט, איך האָב פאַרלוירן אַזוי פיל שטאַרקייט. אָבער עס שיינט ווי מיין לינקער שולטער האט אַ נעבעכדיקע ווייטיק. איך וואָלט געקענט פאַרברענגען מער צייט אין דער איזאָמעטשיק און עקצענטשיק פאזע צו…לייען מער

צייט צו צוגעלייגט פּאַוזעס

איך האָב צוגעגעבן אַ ביסל מער וואָג נאָר צו טשאַלאַנדזשירן די מוסקל פיבערס אַ ביסל מער. איך מיינען איך וועל האַלטן דעם זעלבן וואָג ווייַטערדיק וואָך אָבער צוגעלייגט צוויי פּאַוזעס בייַ די שפּיץ קאָנצענטריק און עקסצענטריק קאָנטראַקשאַנז. די וועאָלום פון רעפּס וועט נישט זיין 4 שטעקן פון 10, אָבער די…לייען מער

צייט צו צוגעלייגט פּאַוזעס

איך האָב צוגעגעבן אַ ביסל מער וואָג נאָר צו טשאַלאַנדזשן די מוסקל פיבערס אַ ביסל מער. איך מיינען איך וועל האַלטן דעם זעלבן וואָג ווייַטערדיק וואָך אָבער צוגעלייגט צוויי פּאַוזעס בייַ די שפּיץ קאָנצענטריק און עקסצענטריק קאָנטראַקשאַנז. די וועאָלום פון רעפּס וועט נישט זיין 4 שטעלט פון 10, אָבער די…לייען מער

איינער לעג האט פאַרוואַונדונג ריסיקאָס

שטאַרקייַט טעסט איצט די דזשימ טשאַלאַנדזש איז איבער, איך האָב נישט פאַרלוירן פילע שטאַרקייַט אָבער איך מיינען איך וועל טראַינירן באַלאַטעראַלי פֿון איצט און ווייטער ווייל די עקסצענטריק איז שווער אויף די היפּס

איך בין באמת צופרידן אז ביידע הענט ווערן שטארקער און רעקאַווערינג😍 נאָר איך בין אַ ביסל דיסאַפּוינטיד וועגן דעם עקצענטריש קאָנטראַקשאַן ראַנג.

צייל סעקונדעס; נישט רעפּס

איך hätte זיך געקענט קאָנצענטרירן אויף ציילן די שפּיץ קאָנטראַקשאַן ווייל איך האָב געפֿונען זיך קורץ הייַנט דורך 2ס פּער רעפּ. האלטן דעם עקזענטשאַל שטעקן באמת ווייטיק די פּלאַנטאַר פאַסיאַ. איך וואָלט געוואלט אַז דער פֿיס פּלאַטע באָדן וואָלט געווען רונדעד אַזוי אַז נישט געווען קיין קאַנטע.(רעדאַקטירט )

מיינע טריצעפּס האָבן איבערלעבט

איך האָב געווען זייער באַשערט וועגן צו באַקומען אַן אַנדערע פאַרוואַונדונג ווייל מיינע אַרמעס האָבן געאַכעד פֿאַר אַ וואָך. איך האָב געמיינט איך וואָלט דאַרפֿן צו לאָזן דעם וואָג אָבער איך האָב זיך געביטן מיט דעם אַקוטן פּיין während וואַרמ-אַפּ און ערשטע שטעקן. אָבער דער פּיין איז פֿאַרשווונדן אין…(רעדאַקטירט )לייען מער

פארוואס זענען מיינע טריצעפּס נאָך געוויינט?

מיינע טריצעפּס אָריגין האָבן געברענט פֿאַר עטלעכע חדשים איצט זינט איך בין געגאנגען צו ווייַט געהאַלטן דעם איבערהאַנט קאַבעל טריצעפּס עקסטענשאַן עקסצענטריש פּרוּוון צו פאַרשטיין אין וואָג. איך האָב באמת געמיינט אַז די לעצטע 4 וואָכן האָבן רעאַביליטירט מיינע טריצעפּס אַזוי איך ווייס נישט פארוואס זיי…לייען מער

גרופּע טשאַטן דאַרפֿן צו פאַרשווינדן

מיר האָבן געGraduéiert הויכשול? רעכט? דאַן וואָס זענען קליקער און מאָובינג נאָך דאָ? מענטשן זענען ייחודיק. עטלעכע ליבן איין זאַך וואָס אַנדערע טאָן נישט. דאָס מיינט נישט אַז זיי זאָלן זיין געשטעלט. עטלעכע זענען עקסצענטריש, פאַרריק, ראַנדאָמ, אאז"ו ו. ראַשן וואָס זיי פאַרדינען צו רעדן. רודע…לייען מער

גיין גרינג אויף די פֿיס

נישט קענען טראַינירן דעם פּיק עקסצענטריק ווייל מייַן פּלאַנטאַר פֿאַסיאַ אָדער מעדיאַל טענדאַנז זענען אַ ביסל געשטראפט (געשטרענגט). אַזוי איז דא א -1.7ס פאַרמינערונג אין דורכשניטלעך צייט אונטער דרוק.

מוז זיין צו מינדסטער גלייך מיין PR

איך ווייס נישט פארוואס איך בין פארפאלן נאך א סקוויט PR פּרוּוון ווידער. עס איז שוין 36 טעג זינט איך האב געקענט מיין לעצט PR. אפשר מיינע באשטימטע שלעפונג צוליב מיינע ווייטיקדיקע ארמעס האט א השפעה אויף מיין אינטראַקראניאַל דרוק קעגנשטעל. איך פיל ווי דער עקסצענטריק און האלטן די באָדן פּאָזיציע נעמט…לייען מער

עטל איז בעסער ווי נישט

מייַן לעצטנס Versuche צו טראַינירן לאַטעראַל דעלטאָידס ניצט טשאַסט שטיצן, און וועלקראָ רימען אַנשטאָט פון האַנדל בערן צו פאַרמינערן טענשאַן אויף דעם וו wrist. איך האָב נאָך אַ ביסל געפילט טענשאַן אויף די וו wrist עקסטענסאָרס, אָבער דאָס קען געווען סאָרנאַס פון 2ד. איך האָב געפּרוּווט צו ווענדערן די…לייען מער

מיינע טריצעפּס האָבן איבערלעבט

איך האָב געווען זייער באַשערט וועגן צו באַקומען אַן אַנדערע פאַרוואַונדונג ווייל מיינע אַרמעס האָבן געאַכעד פֿאַר אַ וואָך. איך האָב געמיינט איך וואָלט דאַרפֿן צו לאָזן דעם וואָג אָבער איך האָב זיך געבעטן מיט דעם אַקוטן פּיין während וואַרמ-אַפּ און ערשטער שטעקן. אָבער דער פּיין איז פאַרשווונדן אין…(רעדאַקטירט )לייען מער

קען איך נישט מיין PR ריכטיק פאַרבינדן, אָבער אפשר וועל איך אַרייַננעמען עקצענטריש נעגאַטיוו רעפּס צו העלפֿן באַקומען אַ נייַ PR קודם?

צוריק צו די יסודות

איך האָב אָנגענומען אַז מייַן שולטער האָט געהאַט אַ פּראָבלעם פֿאַר די לעצטע 6 חדשים, איך דאַרף אינוועסטירן אין רעהביליטאַציע. איך האָב געבעטן אַז איך וועל קיינמאָל נישט טאָן קאַליסטעניקעס ווידער נאָך איך בין געקומען אין די דזשים 1.5 יאָר צוריק פֿאַר דער ערשטער מאָל אין דעקאַדעס. עס איז בעסער צו…לייען מער

גיין גרינג אויף די פֿיס

נישט קענען טראַינירן די שפּיץ עקצענטריק ווייל מייַן פּלאַנטאַר פאַסיאַ אָדער מעדיאַל טענדאַנז זענען אַ ביסל געשטאַרבן (געשטרענגט). אַזוי איז דא א -1.7ס פאַרמינערונג אין דורכשניטלעך צייט אונטער דרוק.

סירבראַל חברשאַפֿט

ווען אַ עקסצענטשיק סאַוואַנט, געפֿינט אַ פּראָדזשי.

לעג דרוקן ברייסינג ⟩ סקוואַט ברייסינג

אינטראַ אַבdominal דרוק איז תמיד געווען מיין גרעסטער שוועריקייט אין לעג דרוק, ספּעציעל אין דעם ווערסיע וווּ דער זיץ איז מער אויפשטייגנדיק, פֿיס נידעריק און פלאַך קעגן דער פּלאַטע צו פאַרשטאַרקן די מערסטע דרוק אויף די קני ווי מעגלעך. איצט איך באַצאָלן מער אויפמערקזאַמקייט צו דער עקסצענטריק, איך פילן…לייען מער

צייל די סעקונדעס; נישט די רעפּס

איך hätte זיך געקענט קאָנצענטרירן אויף ציילן די שפּיץ קאָנטראַקשאַן ווייל איך האָב געפֿונען זיך קורץ הייַנט דורך 2ס פּער רעפּ. האלטן דעם עקזענטשאַל שטעקן באמת ווייטיק די פּלאַנטאַר פאַסיאַ. איך וואָלט געוואלט אַז דער פֿיס פּלאַטע באָדן וואָלט געווען רונדעד אַזוי אַז נישט געווען קיין ערגעץ.(רעדאַקטירט )

מוזן צו לויטן מיין PR

איך ווייס נישט פארוואס איך בין פארפאלן נאך א סקווט PR פראבע ווידער. עס איז שוין 36 טעג זינט איך האב געקענט מיין לעצט PR. אפשר מיינע באשטימטע שלעפונג צוליב מיינע כאבדיקע ארמעס האט א השפעה אויף מיין אינטראַקראניאַל דרוק קעגנשטעל. איך פיל ווי דער עקסצענטריק און האלטן די באָדן פאזיציע נעמט אייביק אָבער…לייען מער

איך האָב געקענט פאַרענדיקן שטאַרקע שטעלן, די ערשטע צוויי שטעלן האָבן זיך גוט געפֿילט אָבער איך האָב געפֿילט ווי מיין שטאַרקייט איז געשטאָרבן אין די לעצטע צוויי שטעלן. האָפֿן איך קען צוריקקומען צו נאָרמאַל רעפּס נעכטן מאָל און ריכטיק קערל 75קג. איך האָף איך פאַרשטיי DOMS ווי איך האָב געטאָן לעצט מאָל וואָס איך האָב זיך קאָנצענטriert אויף די עקסצענטריק.

איך זאָל באמת האָבן געפּראָבירט 75קג איזאָטאָניש אַנשטאָט פון עקסצענטריש, ווייל מיין רעכטע פֿיס האָט זיך שטאַרק געפֿילט נאָך טריינינג עקסצענטריקס בייַ 75קג צוויי מאָל שוין. די DOMS איז געווען אַזוי שלעכט די מאָל אָבער איצט פיל איך אפילו נישט. אומגליקלעך האָט מיין לינקער קאַלף צעשטערונג מיר באמת געבעטן איבער 90 גראַד...

איך זאָל באמת האָבן געפּרוּווט 75קג איזאָטאָניש אַנשטאָט פון עקסצענטריש, ווייל מייַן רעכט פֿיס האָט זיך געפֿילט שטאַרק נאָך טריינינג עקסצענטריקס בייַ 75קג צוויי מאָל שוין. די DOMS איז געווען אַזוי שלעכט די מאָל אָבער איצט פיל איך אפילו נישט. אומגליקלעך האָט מייַן לינקער קאַלף שאָדן מיר באמת געבעטן איבער 90 גראַד...

פארוואס זענען מיינע טריצעפּס נאָך געוויינט?

מיינע טריצעפּס אָריגין האָבן געברענט פֿאַר עטלעכע חדשים איצט זינט איך בין געגאנגען צו ווייַט האַלטן דעם איבערהאַנט קאַבעל טריצעפּס עקסטענשאַן עקסצענטריש פּרוּוון צו פאַרשטיין אין וואָג. איך האָב באמת געמיינט אַז די לעצטע 4 וואָכן האָבן רעאַבאַליטירט מיינע טריצעפּס אַזוי איך ווייס נישט פארוואס זיי…לייען מער

צייל די סעקונדעס; נישט די רעפּס

איך hätte זיך קאָנצענטראט אויף ציילן די שפּיץ קאָנטראַקשאַן ווייל איך האָב געפֿונען זיך קורץ הייַנט דורך 2ס פּער רעפּ. האלטן דעם עקזענטשאַל שטעקן באמת ווייטיק די פּלאַנטאַר פאַסיאַ. איך וואָלט געוואלט אַז די פֿיס פּלאַטע באָדן איז געווען רונדעד אויס אַזוי אַז עס איז נישט געווען קיין קאַנטע.(רעדאַקטירט )