Àdúgbò Eccentric

Ologbo alẹ́ pẹ̀lú kéré

Ẹ̀yà mi tí ó ní àṣà àtọkànwá.

Sanwo siwaju...

Bọtini si ikole iṣan ni ṣiṣe awọn iṣipopada wọnyi; Eccentric (dinku iwuwo lati fa iṣan ati gba elongation to pọ) Isometric (mú ipo kan fun akoko kan, tọju awọn iṣan ni idasilẹ) Concentric (gbe iwuwo soke) Ti o ba dojukọ ilana rẹ lori awọn ọna wọnyi, iwọ yoo gba ikọlu iṣan to pọ julọ ati…ka síwájú sí i

Ohun kan dara ju ohunkohun lọ

Igbiyanju mi ti o kẹhin lati kọ awọn deltoids ẹgbẹ lo atilẹyin àyà, ati ọpa Velcro dipo awọn ọwọ lati dinku titẹ lori ọwọ bi o ti ṣee. Mo tun ni iriri titẹ lori awọn extensors ọwọ, ṣugbọn iyẹn le ti jẹ irora lati 2d. Mo gbiyanju lati yipada incline ibujoko, ṣugbọn mi o ti gbiyanju awọn kebulu ti ko…ka síwájú sí i

Padanu -20kg lẹ́yìn 12w

Àkókò àkọ́kọ́ tí mo ṣe ikẹ́kọ̀ọ́ àyà ni ọna atijọ́ mi, mo sì ń bínú gan-an pé mo padanu agbára tó bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n ó dàbí pé ejika osi mi ní ìfarapa àìlera. Ó yẹ kí n ti lo àkókò diẹ̀ síi ní ìpẹ̀yà isometric àti eccentric láti tún ara mi ṣe.

Akoko lati fi idaduro kun

Mo fi iwuwo diẹ sii kun lati fa awọn iṣan naa ni diẹ sii. Mo ro pe emi yoo tọju iwuwo kanna ni ọsẹ to n bọ ṣugbọn fi idaduro meji kun ni awọn idasilẹ concentric ati eccentric ti o ga julọ. Iwọn awọn atunṣe kii yoo jẹ awọn eto 4 ti 10, ṣugbọn akoko naa yoo jẹ kanna.

Akoko lati fi idaduro kun

Mo fi iwuwo diẹ sii kun lati fa awọn iṣan naa ni diẹ sii. Mo ro pe emi yoo tọju iwuwo kanna ni ọsẹ to n bọ ṣugbọn fi idaduro meji kun ni awọn idasilẹ concentric ati eccentric ti o ga julọ. Iwọn awọn atunṣe kii yoo jẹ awọn eto 4 ti 10, ṣugbọn akoko naa yoo jẹ kanna.

Ẹsẹ kan ni awọn ewu ipalara

Igbeyewo agbara bayi ipenija ile-iṣere ti pari, mi o padanu agbara pupọ ṣugbọn mo ro pe emi yoo kọ́ ẹkọ́ ni ẹgbẹ mejeeji lati igba yii lọ nitori pe eccentric nira lori awọn hip

Mo n dun gan pe awọn ọwọ mejeeji n lagbara ati pe wọn n bọsipọ😍 kan jẹ diẹ ninu ibanujẹ nipa iwọn ikọlu eccentric.

Ka awọn aaya; kii ṣe awọn atunwi

Mo yẹ ki n dojukọ lori kika ikọlu ti o ga julọ nitori mo ri ara mi pe o kuru loni nipasẹ 2s fun atunwi. Mimu irẹwẹsi eccentric naa n fa irora pupọ si plantar fascia. Mo fẹ ki isalẹ pẹpẹ ẹsẹ naa jẹ yika ki ko si eti.( àtúnṣe )

Awọn triceps mi ti ye

Mo n ṣe aniyan gidigidi nipa gbigba ipalara miiran nitori awọn ọwọ mi ti n dun fun ọsẹ kan. Mo ro pe emi yoo ni lati ju iwuwo silẹ ṣugbọn mo tẹsiwaju pẹlu irora to lagbara lakoko ikẹkọ ati eto akọkọ. Ṣugbọn irora naa parẹ ni eto keji ati kẹta. O le rii bi emi ko ṣe le di ikọlu eccentric, kan kan…( àtúnṣe )ka síwájú sí i

Kí nìdí tí àwọn triceps mi ṣi ń farapa?

Ìpilẹ̀ triceps mi ti ń sun fún oṣù mẹta sẹ́yìn látàrí pé mo lọ jù lọ ní mímu kábàámọ́ tricep extension eccentric nígbà tí mo ń gbìmọ̀ sí i ní iwuwo. Mo rò pé àwọn ọsẹ mẹ́rin tó kọjá ti tún triceps mi ṣe, nítorí náà, mi ò mọ ìdí tí wọ́n fi ń fa ìfarapa sí i. Mo tún ní ìbànújẹ̀ nípa ọwọ́ mi tó farapa…ka síwájú sí i

Awọn iwiregbe ẹgbẹ nilo lati parẹ

A ti pari ile-iwe giga? Otitọ? Nítorí náà, kilode ti awọn ẹgbẹ ati iwa-ipa ṣi wa? Awọn eniyan jẹ alailẹgbẹ. Diẹ ninu fẹran nkan kan ti awọn miiran ko fẹ. Ko tumọ si pe wọn yẹ ki o jẹ alaiṣedede. Diẹ ninu jẹ alailẹgbẹ, ajeji, airotẹlẹ, ati bẹbẹ lọ. Ṣe o mọ ohun ti wọn yẹ ki o sọ 2. Iwa ibinu,…ka síwájú sí i

Ríra rọra lori ẹsẹ

Ko le ṣe ikẹkọ peak eccentric nitori pe plantar fascia mi tabi awọn tendons arin mi ti ni diẹ ninu ẹru (ti fa). Nitorinaa, o wa -1.7s idinku ni akoko apapọ labẹ titẹ.

Nilo lati dọgba PR mi

Mi o mọ idi ti mo fi kuna lẹẹkan si i ni igbiyanju PR squat miiran. O ti jẹ ọjọ 36 lati igba ti mo gba PR mi to kẹhin. Boya irọra oorun mi nitori awọn ọwọ mi ti n dun ni ipa lori resistance titẹ intracranial mi. Mo ni irọrun bi ẹnipe eccentric ati pe idaduro ipo isalẹ naa gba akoko pipẹ ṣugbọn rep…ka síwájú sí i

Ohun kan dara ju ohunkohun lọ

Igbiyanju mi ti o kẹhin lati kọ awọn deltoids ẹgbẹ lo atilẹyin àyà, ati ọpa Velcro dipo awọn ọwọ lati dinku titẹ lori ọwọ bi o ti ṣee. Mo tun ni iriri titẹ lori awọn extensors ọwọ, ṣugbọn iyẹn le ti jẹ irora lati 2d. Mo gbiyanju lati yipada incline ibujoko, ṣugbọn mi o ti gbiyanju awọn kebulu ti ko…ka síwájú sí i

Awọn triceps mi ti ye

Mo n ṣe aniyan gidigidi nipa gbigba ipalara miiran nitori awọn ọwọ mi ti n dun fun ọsẹ kan. Mo ro pe emi yoo ni lati ju iwuwo silẹ ṣugbọn mo tẹsiwaju pẹlu irora to lagbara lakoko ikẹkọ ati eto akọkọ. Ṣugbọn irora naa parẹ ni eto keji ati kẹta. O le rii bi emi ko ṣe le mu ikọlu eccentric, kan kan…( àtúnṣe )ka síwájú sí i

Ko le ba PR mi mu daradara, ṣugbọn boya emi yoo fi awọn aṣoju odi alailẹgbẹ kun lati ṣe iranlọwọ lati gba PR tuntun ni kiakia?

Pada si ipilẹ

Lẹhin ti mo ti gba pe ejika mi ti ni iṣoro fun oṣu mẹfa to kọja, mo ni lati nawo ninu imularada. Mo ti bura pe emi ko ni ṣe calisthenics lẹẹkansi lẹhin ti mo darapọ mọ ile-iṣere 1.5y sẹyin fun igba akọkọ ni awọn ọdun mẹwa. O dara julọ lati gba ipo ẹhin fun anfani lati pada wa ati fọ 200kg ju ki o…ka síwájú sí i

Ríra rọra lori ẹsẹ

Ko le ṣe ikẹkọ peak eccentric nitori pe plantar fascia mi tabi awọn tendons arin mi ti ni diẹ ninu ẹru (ti fa). Nitorinaa, o wa -1.7s idinku ni akoko apapọ labẹ titẹ.

Igbẹkẹle ọpọlọ

Nigbati alaworan alailẹgbẹ, ba ọmọ ẹlẹgbẹ kan.

Iṣeduro leg press ⟩ iṣeduro squat

Iṣan inu abdomini ti jẹ́ ìṣòro tó pọ̀ jùlọ fún mi ní leg press, pàápàá jùlọ nínú àtúnṣe yìí níbi tí ìtẹ̀ náà ti wà ní ìpò tó ga, ẹsẹ̀ náà sì wà ní isalẹ jùlọ àti pé ó tẹ̀ sílẹ̀ lórí pẹpẹ láti fi ìfarapa tó pọ̀ jùlọ lórí orí ẹsẹ̀. Bayi, mo n san ifojú kọ́kọ́ sí ẹ̀sìn, mo ní ìmọ̀ràn pé kí n ṣe àdánwò…ka síwájú sí i

Ka awọn aaya; kii ṣe awọn atunwi

Mo yẹ ki n dojukọ lori kika ikọlu ti o ga julọ nitori mo ri ara mi pe o kuru loni nipasẹ 2s fun atunwi. Mimu irẹwẹsi eccentric naa n fa irora pupọ si plantar fascia. Mo fẹ ki isalẹ ọkọ ẹsẹ naa jẹ onigun mẹta ki ko si eti.( àtúnṣe )

Nilo lati dọgba PR mi

Mi o mọ idi ti mo fi kuna lẹẹkan si i ni igbiyanju PR squat miiran. O ti jẹ ọjọ 36 lati igba ti mo gba PR mi to kẹhin. Boya irọra oorun mi nitori awọn ọwọ mi ti n dun ni ipa lori resistance titẹ intracranial mi. Mo ni iriri bi ẹni pe eccentric ati idaduro ipo isalẹ naa gba akoko pipẹ ṣugbọn rep kan…ka síwájú sí i

Mo ni anfani lati pari awọn eto taara, awọn eto meji akọkọ ni irọrun ṣugbọn mo ni iriri agbara mi n ku ni awọn eto meji to kẹhin. Mo nireti pe mo le pada si awọn reps deede ni akoko to nbọ ki n si le ṣe curl 75kg daradara. Mo nireti pe mo ni iriri DOMS bi mo ṣe ni akoko to kọja ti mo n fojusi lori eccentric.

Mo yẹ ki n ti gbiyanju 75kg isotonic dipo eccentric nitori ẹsẹ ọtun mi ni agbara lẹhin ikẹkọ eccentrics ni 75kg lẹmeji tẹlẹ. DOMS naa jẹ́ bẹ́ẹ̀ burú ni awọn igba wọnyẹn ṣugbọn bayii mi o ni rilara rẹ. Laanu, ipalara ẹsẹ osi mi ti n fa mi ni irora ju 90 iwọn lọ...

Mo yẹ ki n ti gbiyanju 75kg isotonic dipo eccentric nitori ẹsẹ ọtun mi ni agbara lẹhin ikẹkọ eccentrics ni 75kg lẹmeji tẹlẹ. DOMS naa jẹ́ bẹ́ẹ̀ burú ni awọn igba wọnyẹn ṣugbọn bayii mi o ni rilara rẹ. Laanu, ipalara ẹsẹ osi mi ti n fa mi ni irora ju 90 iwọn lọ...

Kí nìdí tí àwọn triceps mi ṣi ń bínú?

Ìpilẹ̀ triceps mi ti ń jó fún oṣù mẹta sẹ́yìn látàrí pé mo lọ jù lọ ní mímu kábàámọ́ tricep extension eccentric nígbà tí mo ń gbìmọ̀ sí i ní iwuwo. Mo rò pé àwọn ọsẹ mẹ́rin tó kọjá ti tún triceps mi ṣe, nítorí náà, mi ò mọ ìdí tí wọ́n fi ń bínú ṣi. Mo tún ní ìbànújẹ̀ nípa wrist osi mi tó ní…ka síwájú sí i

Ka awọn aaya; kii ṣe awọn atunwi

Mo yẹ ki n dojukọ lori kika ikọlu ti o ga julọ nitori mo ri ara mi pe o kuru loni nipasẹ 2s fun atunwi. Mimu irẹwẹsi eccentric naa n fa irora pupọ si plantar fascia. Mo fẹ ki isalẹ pẹpẹ ẹsẹ naa jẹ yika ki ko si eti.( àtúnṣe )