Weightlifting Gemeenskap

Op soek na advies.

Ek oefen al sedert vroeër vanjaar en ek het ten minste 30lbs verloor. Ek het nie 'n skaal nie en dit was laas keer toe ek 'n fisiese ondersoek gehad het 'n paar maande gelede. Het iemand 'n aanbevole aanvulling vir die bou van spiere en die verbranding van vet? Ek neem een wat suiwer kreatien is… (gewysig) kom meer te wete

Ek het ruimte ontdek op die kabelpenne om 1.25kg en 2.5kg gewigte by te voeg om die 4.44kg kabelgewig verhogings glad te maak! Ek kon +6.5kg op my beseerde pols inhaal in vergelyking met +2.5kg🏆 nuwe PR.

Ek het amper my pols weer beseer op die laaste stel aan die einde van die video omdat hierdie handvatsels regtig goed rol en moeilik is om te balanseer... 😱

10lb verhogings (4.44kg) is nie 'n grap nie, ek sal versigtig moet wees om progressief te oorlaai. Om gewig by te voeg sal nie so gereeld wees nie. Ek het 'n groot 10min kramp gekry terwyl ek hammer se abdominale crunch probeer doen het.

Spiermassa byvoeg

Sondag was 'n ongelooflik besige dag, ek het byna 19k stappe ingepak met verskeie staptogte, twee keer gekook, aan belasting gewerk, 'n toneelstuk gaan kyk, na 'n Latynse sosiale geleentheid gegaan, na 'n vesperdiens gegaan, ek het egter jeuk vir 'n liggingsessie so ek het die Latynse sosiale… kom meer te wete

Oefening vandag

Wat dink jy? (gewysig)

Groot ligsessie gisteraand, het 'n aanpassing in my skouer maar ek het om dit gewerk vir bo-dag

Het gevind dat die plat bank dit geirriteer het maar die helling nie, so ek het my stangdruk en dumbbell vlugte op helling gedoen vir borswerk. Het 'n bietjie deur dit gedruk vir optrek en drukpers maar het dit nie erger gemaak nie. Ek sluit altyd 'n bietjie bene in - volume PR op Bulgaarse split… kom meer te wete

Optel sessie gisteraand, te seergemaak vir groot primêre liggings, so het oorgeskakel na bykomstige liggings vir spiere wat nie moeg was nie

Inchworms en liggewig halter skoonmaak vir opwarming Voorop liggings & hack squats superset Tricep uitbreidings & halter skouers superset Dumbell padda pomp & banded clamshells superset Strek 9300 lbs sessie totale volume (stange & klokkies) 1 uur 4 PRs op Voorop ligging & tricep uitbreiding Het… kom meer te wete

Ek dink nie ek kan die gewig meer balanseer om die armposisie 'n hoë krul te noem nie. My regterarm het twee keer by 40kg gefaal, dalk is dit hoekom ek gesukkel het met dieselfde gewig en volume as laas sessie.

Maar my linkerarm het verrassend goed gevoel in die 2de stel, ek was dapper genoeg om 35kg uit te daag en het twee enkel reps daaruit gekry 😄

Bors/rug dag

Nuwe prs!!

1 uur 25 minute DB-georiënteerde liggingsessie vir laer liggaamsprimêre met bi- en tri-super. Het 6 nuwe PR's behaal. 14,482# totale volume opgetel plus bw opwarmings, kernwerk en tricep bankdips. Progressiewe oorlaai opleiding FTW Nie sleg vir 'n #reis oefensessie weg van my primêre huis-gimnasium nie. (gewysig)

Abs kom

Abs kom mooi in, steeds op 'n maer sny

Tb tot 150lb elke hand

Net ek

Moet nie stop nie, sal nie stop nie, bly konsekwent 🙂‍↕️💪

Dit is regtig moeilik om die tyd onder spanning volume veel oor die 40s merk te verhoog.

Toe word ek net gebel deur die gimnasium toesighouer wat my lidmaatskap kanselleer omdat ek spesifiek meer as 15 minute met toerusting gebruik. Die afrigter se boelie, teistering, en onaanvaarbare gedrag vir byna 2 jaar, en beide prosedures en klag hantering se nie-nakoming is spesifiek geïgnoreer… kom meer te wete

Groot en seker

Ek is nog nie by my doel van 215 lbs nie, maar van 310 na 270 is die vordering nie te sleg nie.

Ek kan nie glo die halter het van my skouer afgeglip terwyl ek opgestaan het met 127.5kg🏆PR poging 1ste keer😱 2de poging, jy vertel my of ek heeltemal af gegaan het... 👀 Het onmiddellik 130kg probeer omdat dit 'n lang tyd geneem het met al die beserings, maar ongelukkig het ek drie keer gefaal...

Dit is nie te sleg nie omdat my migraine gevoel het of dit terugkom tydens die squat.

Poging om 40kg 🏆 PR en net 'n dubbel gekry, ek dink ook nie dit was 'n kwaliteit dubbel nie, reg? Nadat ek teruggegaan het na 35kg, kan jy sien hoe maklik dit is. Maar ek het die laaste twee stelle sonder energie geraak🥲.

Ek is weer direk geteister deur dieselfde afrigter wat my al meer as 1.5 jaar teister.

Die bestuurders en ander personeel weet sy mag nooit met my of enige vriende wat saam met my oefen, kommunikeer nie. 22/07/2026, het sy my konstant onder druk geplaas en gejaag terwyl ek kalwers opgelei het, wat my kalfspier geskeur het. Almal het my ook gesê om haar te bly ignoreer omdat sy weet… kom meer te wete

Vandag

Oefen gedoen

Het die ergste hoofpyn gedurende die nag tot oggend gehad. Ek was van plan om siek te bel totdat die migraine begin verdwyn het. Ek het gedink miskien kan ek na die gimnasium gaan; maar ek sou nie in staat wees om squats te oefen soos oorspronklik beplan nie.

Been oefening

Regtig

Mal hoe ek eens 121kg was, steeds op my fiksheid reis 💪

My nuwe huis is regtig mooi, ek het nuwe vriende gemaak, my angs het heeltemal verdwyn. Die gewigstoenames is meer aggressief as 2.5kg so ek het net by 25kg gebly en die volume verhoog aangesien my triceps steeds 'n bietjie pyn voel.

Uiteindelik in staat om 75kg konsentries en eksentries te draai! Ek moes dit laas probeer het, maar ten minste het ek dit nou bereik. Alhoewel ek meer uitsien daarna om eksentries 80kg te oefen 🤭

Agterste oefening

Ek moet begin om versigtig te wees om die slack van die bar te neem sodat my brachioradialis veilig is.

Ek behoort dankbaar te wees dat ek my kern kan oefen, maar ek is so lig in die kop...

Het my les geleer, stadig die gewig van sessie tot sessie verhoog, versigtig toets hoeveel my pols kan hanteer. Geen druk om 'n PR te behaal🏆 net fokus op rehabilitasie en die oefening van balans.

Begin die week sterk met been dag

2 uur op bene om Maandag reg te begin.

Ek het gedink, hoekom nie 25kg probeer nie? Solank ek die rek hou sonder om te ruk, sal my tendinitis verbeter! Ek was teleurgesteld met die eerste stel wat net 'n drievoudige gegee het, maar ek moes na die pyn luister om beseringsrisiko te vermy. Volgende stelle het makliker geword, wat die pyn verminder het.

Maar dit is net my regter elmboog wat pyn het, die linker het nie meer pyn nie! 😍

My linker skouer het skielik opgegee op die laaste stel, so ek het besluit om die halterweergawe met ligte gewigte te oefen om gewoond te raak aan die stabilisering. My flexor carpi radialis-skeuring was te pynlik en eng toe ek na 80kg gegaan het. Ek het besluit om dit veilig te speel.

FISIESE TOESTAND EN MODEL

Ek is so verras dat ek selfs my kuitspier kon laai, nog te sê om al die pad tot -200kg onder PR🏆 en -100kg onder volume gewig te werk😱

Groot en seker

Week sewe na 'n twee jaar lange onderbreking, deur die seergang gewerk, opgehou met vape en binge drink, en ek voel weer sterk. Hoop om hierdie keer konsekwent te bly.

Ek was uiters verras hoe goed my greep vandag gevoel het. Alhoewel ek nie dapper genoeg was om 140kg op die dik grepe uit te daag nie, het ek steeds met 21s verbeter😁. Maar ek het wel 200kg op die haakgreep uitgedaag, so ek is baie gelukkig 😍

Gaan voort...

Ek sou al die tacos eet 🌮