Weightlifting Gemeenskap

4de sessie van 225kg skouers, net 1 keer meer om af te merk voordat ek toegelaat word om gewig by te voeg. Voel beter na ekstra 2 dae rus omdat die deadlift 5 dae gelede my rug 'n bietjie moeg gemaak het van die isometriese hou. Hopelik sal skouers my deadlift oor twee weke ook help.

240 abs krunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

Slaapkamer bou

Geniet die reis op my pad na die doel

Nuwe squat PB!

145kg halterrug squat, 2 stelle van enkel. 💪

Ek het gelukkig gevoel ek het 'n nuwe +2.5kg🏆PR suksesvol beweeg, maar ek was gegrief dat 'n paar jong mense die idee gehad het om my te mog met +7.5kg en +22.5kg meer deur die leuen tegniek te gebruik sonder om heeltemal te krul of te pauze; in plaas daarvan om vorentoe te sit en heeltemal te krul en te pauze.

So ek het 'n bietjie meer bygevoeg en weer meer verhoog met +5kg🏆 in totaal vir die dag toe ek by my beseringsvoorkoming reël van slegs +2.5kg verhogings elke sessie moet hou. Tegniese moeilikheidsgraad mog gewig anyway 😌

Ek het nie hierdie keer flou geword nie! 😍 Ek is regtig dankbaar omdat ek regtig dips nodig het om my bors te oefen. Ek is so bly ek het 'n dom gewoonte van squats om my asem in te hou die afgelope 2 jaar reggestel. Ek sal waarskynlik nie volgende twee weke verhoog nie, en net op volume fokus, gewig stadig verhoog.

Ek het ook 'n paar lê kabel bors drukke gedoen om 'n goeie rek onder las te hê.

Het nie my naels deurgedink

Wanneer konsekwentheid toewyding ontmoet

My regte arm het uiteindelik gewig bygevoeg (40kg🏆) wat vir 18de Sep beplan was. So het my linker arm ook (33.75kg🏆) maar op die 3de stel het ek besef ek het die verkeerde gewig gelaai (37.5kg🏆)😱

Ek is teleurgesteld dat Bulgaarse lunges met 'n belt dieselfde gevoel het as die helling Bulgaarse masjien... Die onmiddellike seergemaak van barbell Bulgaarse lunges is ongeëwenaard. Ek behoort dankbaar te wees dat dit vandag gehelp het om asemhaling, vagale oorstimulasie, en oortollige liggaamsgewig as groot bydraers tot sinkope te identifiseer.

My regter elmboog het groot pyn gehad in die eerste stel, en ek was nogal bang aangesien ek die gewig verhoog het, selfs al is dit net +1.25kg. maar isometriese rek het regtig gehelp om die pyn en beseringsrisiko vir die res van die oefensessie te verminder ❤️

Ek het nie teruggegaan na die hellingbeenpers nie, maar die veiligheidsstop gee net so 'n gemoedsrus, al is my kuitspierbesering amper genees. Ek het nie te lank gedruk of 'n swaar gewig gebruik nie, net ingeval. Handmatig trek voeg ekstra gewig by die wa en help ook om die 29% belasting te verwyder.

Ek het soveel wonderlike dinge oor die belt squat gehoor, en ek sal dit net deur persoonlike ervaring weet; maar dit is beslis nie die opwinding werd nie. Ek kon nie my maksimum gewig betyds bereik nie omdat ek te lig begin het. Ek was nie verbaas om akute kniepyn te kry op die 6de stel wat my oefensessie vroegtydig beëindig het nie.

Moet ek die bewegende hack squat probeer of terugkeer na die barbell...

Het SLDLs met teenverhoging probeer om die hamstrings te rek, maar dit is net nie swaar genoeg nie. Of is my been nie regtig genoeg nie? Dit is nie swaar genoeg nie omdat my onderrug moeg word op so 'n ligte gewig.

Ek het gedink dalk benodig voorrek nie soveel las nie, en my kuitspierbesering het onlangs net genees, so ek moet versigtig wees. Miskien oordeel ek te vroeg, my hamstrings mag vanaand of môre seergemaak voel.

Baie verras dat albei polse gewig verhoog het! So my gerehabiliteerde linker pols het 'n moeilike tyd om in te haal. Maar skielik kon my linker pols net nie meer gewig byvoeg of selfs curl nie, en moes -5kg van die nuwe PR afgooi🏆.

My regter was stewig konsekwent, ek wou nie druk om aan die volume vereiste te voldoen net om veilig te wees nie. Gewig byvoeg is reeds 'n beloning.

Ten minste het ek die laterale deltoïde masjien 'n kans gegee. Die eenvoud is beter as die borsondersteunde kabel "Supermans" waaraan ek gewoond is. Net die masjien se hefboom + die 2:1 katrol maak alles te maklik. Terug na my Supermans...

Ek is so gelukkig ek kon gewig by albei onderarms voeg! Soos ek my regterpols wou verbeter, wou ek nie hê my regterarm moet wegloop van my rehabiliterende linkerarm nie. Gelukkig het my linkerarm 'n bietjie meer toegeneem as my regterarm. Miskien is dit my gelukkige dag🎁

Uiteindelik kan ek met selfvertroue 40kg🏆 lig, en het selfs my migraine laat verdwyn. Ek was bang my ulna sou beseer word, so ek is gelukkig. Ek kan nie wag vir die volgende twee weke om 42.5kg🏆 te probeer nie.

Gimnasium!!!!

GAAAIINNZZZ

Arms kry uiteindelik ook 'n bietjie vorm.

Voeg 'n nuwe beweging by my program, wat nou 'n 18d mikro-siklus is 😅. Ek het altyd pronasie en supinasie verwaarloos, so dit sal help om beserings te weerstaan en my duw- en trekbeweging te ondersteun, maar ook 'n ekstra rusdag vir bene byvoeg.

Ek het uiteindelik +10kg🏆 by my knypgrip gevoeg, maar die knurling is regtig pynlik, so ek kon net 'n bietjie my haakgrip verbeter😢

Groot ligsessie gisteraand, het 'n aanpassing in my skouer maar ek het om dit gewerk vir bo-dag

Het gevind dat die plat bank dit geirriteer het maar die helling nie, so ek het my stangdruk en dumbbell vlugte op helling gedoen vir borswerk. Het 'n bietjie deur dit gedruk vir optrek en drukpers maar het dit nie erger gemaak nie. Ek sluit altyd 'n bietjie bene in - volume PR op Bulgaarse split… kom meer te wete

Nuwe gimnasium het soveel bykomstige squat masjiene, hoekom beperk ek myself tot sukkel met die halter? Miskien sal oefening op bykomstige masjiene my halter squat help. Maar glo nooit vir 'n sekonde die hoeveelheid plate wat jy moet gebruik nie, halter squat is die ware maatstaf.

Agterste oefening

Bertha wen weer

Lig swaar, lief dikwels ❤️ (gewysig)

Ek het die afgelope paar maande 'n 3-plate zercher agtervolg, uiteindelik het ek dit gekry.

Spiermassa byvoeg

Sondag was 'n ongelooflik besige dag, ek het byna 19k stappe ingepak met verskeie staptogte, twee keer gekook, aan belasting gewerk, 'n toneelstuk gaan kyk, na 'n Latynse sosiale geleentheid gegaan, na 'n vesperdiens gegaan, ek het egter jeuk vir 'n liggingsessie so ek het die Latynse sosiale… kom meer te wete

Begin die week sterk met been dag

2 uur op bene om Maandag reg te begin.

Dit blyk dat ek nou my ou plat druk PR kan incline druk. 255

FISIESE TOESTAND EN MODEL

Optel sessie gisteraand, te seergemaak vir groot primêre liggings, so het oorgeskakel na bykomstige liggings vir spiere wat nie moeg was nie

Inchworms en liggewig halter skoonmaak vir opwarming Voorop liggings & hack squats superset Tricep uitbreidings & halter skouers superset Dumbell padda pomp & banded clamshells superset Strek 9300 lbs sessie totale volume (stange & klokkies) 1 uur 4 PRs op Voorop ligging & tricep uitbreiding Het… kom meer te wete

Groot en seker

Week sewe na 'n twee jaar lange onderbreking, deur die seergang gewerk, opgehou met vape en binge drink, en ek voel weer sterk. Hoop om hierdie keer konsekwent te bly.

Het 'n bietjie swaarder gevoel as gewoonlik wat my laat bekommer het dat daar dalk 'n verband kan wees met laas Sondag se vasovagal sinkope. Andersins, dit is 3 van 5 sessies gedoen op 225kg voordat ek gewig sal byvoeg.

Heilige gimnasium

Gaan voort...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌