Weightlifting Community

Efallai y dylwn i ddechrau hyfforddiad cyfnodau ysgafn oherwydd dydw i ddim yn ymddangos i gael llawer o mitochondria...

Roedd fy ysgwydd chwith yn sydyn yn methu ar y set olaf felly penderfynais ymarfer fersiwn y barbell gyda phwysau ysgafn i ddod yn gyfarwydd â'r sefydlogrwydd. Roedd fy ngwythiennau flexor carpi radialis yn rhy boenus ac yn ofnus pan oeddwn yn mynd i 80kg. Penderfynais chwarae'n ddiogel.

Ymarfer coesau

Parhau...

Diwrnod brest/armau~

Un o'm pwmpiau gwell ar gyfer y corff uchaf ✌🏻

Tb i 150lb pob llaw

Pwysau newydd!

Doddodd fy pwysau newydd.

Mae'n chi yn erbyn chi eich hun. Pwyswch arnoch chi heddiw.

Nid wyf yn gwybod pam roeddwn i'n teimlo'n flinedig heddiw oherwydd nid yn unig y bu i mi fethu â 40kg, ond yr un ymarfer a deimlais yn dda y tro diwethaf, roedd yn flinedig heddiw 😞

Mae'n rhaid i mi ddechrau bod yn ofalus wrth gymryd y llac o'r bar fel bod fy mrachioradialis yn ddiogel.

Yn olaf mae fy hawl yn ôl. Efallai y tro nesaf byddaf yn taro 4 reps y set. Mae fy nglin chwith yn boenus ond mae adferiad yn broses hir.

Dylwn i fod yn ddiolchgar y gallaf sgwatio gyda chroen coes wedi'i dorri yn lle bod yn siomedig am fethu â chymryd ymdrech PR o 127.5kg.

Cefais fy ngwneud yn ddifrifol yn gyntaf gyda phwysau, yna ceisiais yr un ymarfer eto a dorrodd fy ngwddf 😱 y tro hwn rwy'n ddigon doeth i ddefnyddio pwysau ysgafn i ymarfer elfen y cydbwysedd niwromysgiol.

Nid yw'n syndod fy mod wedi torri fy ngwddf ym mis Mehefin, mae fy ngwddf flexor carpi radialis chwith sydd wedi'i dorri'n rhannol o fis Ebrill yn dal i fod yn wan ac yn boenus.

Rwy'n hapus bod fy mraich dde yn dod yn gryfach 💪 dim ond fy mraich fach sy'n dechrau mynd yn y ffordd oherwydd dim ond dros fis ers y llawdriniaeth. Rwy'n eithaf ofalus gyda fy mraich chwith oherwydd y tro diwethaf y profais gryfder nid oedd hyd yn oed 3 mis ers y niwed a gallai fod wedi gwaethygu'r niwed.

Gobeithio y gall y meddyg orthopedig wneud rhywbeth pan fyddaf yn ei weld am fy mraich fach.

Rwy'n mor synnu y gallwn hyd yn oed lwytho fy mhyfryd, heb sôn am weithio i fyny i -200kg o dan PR🏆 a -100kg o dan bwysau cyfanswm😱

Ymarfer cefn

Mae fy ymestynwyr ar y fraich yn dod yn gryfach 💪! Mae angen i mi fod yn ofalus oherwydd mae fy ymestynwyr ar y fraich yn dal yn eithaf gwan ac mae gennyf synofitis tendon. Lwcus fy mod wedi cofrestru mewn prawf clinigol ar gyfer cyfranogiad y nerf ganol yn y boen.

Clwb 1000 Punt

Mae gennyf yn y Clwb 1000 Punt gyda PR squats o 300 pwys! Squat: 300 Bench: 250 Deadlift: 455 Cyfanswm: 1005

Rwy'n ddiolchgar nad yw fy llaw chwith a ddamwain yn effeithio ar ymarferion lle mae angen i mi ddirwyn fel heddiw. Rwyf hefyd yn synnu bod heddiw mor hawdd oherwydd rwyf wedi bod yn teimlo teimlad tebyg i DOMS am 15 diwrnod...

Dim ond yn mynd i ddangos fy 400ib deadlift pr

Rwyf wedi methu llawer o weithiau yn ceisio cyflawni hyn. Mae'n iawn methu.

Gwarcheidwad

Dylwn i wir fod wedi ceisio 75kg isotonic yn lle eccentrig oherwydd roedd fy mraich dde yn teimlo'n gryf ar ôl hyfforddi eccentrics ar 75kg ddwywaith eisoes. Roedd y DOMS mor drwm y trooedd hynny ond nawr dydw i ddim hyd yn oed yn ei deimlo. Yn anffodus, roedd fy niwrnod chwith yn fy mhoeni'n fawr dros 90 gradd...

Mae'n golygu ei fod wedi trio

Gorau🤩

Fy ffrindiau 🫡🤭🤩

14eg Ebrill wedi torri'n rhannol fflexor y llaw chwith. 24ain Ebrill dechreuodd adferiad y frest a'r ysgwydd. 14eg Mehefin lacerasiwn bys mawr y dde. 28ain Mehefin yn gwaethygu torri'r llaw chwith. 30ain Gorffennaf dilyniant orthopaidd.

Efallai y dylwn barhau â'r adferiad ar y gwasg frest ond ychwanegu pwysau yn hytrach na newid i'r gwasg barbell gan nad yw fy llaw na fy bys mawr yn barod...

Efallai mai dyma'r amser i herio 40kg gan fod 4 reps yn cymryd 30s oherwydd dal y cywasgiad concentric?

Mae fy triceps yn teimlo'n dda heddiw. Gallai'r perfformiad fod yn well ond mae fy mraich dde dal yn teimlo'n boenus. Roedd fy mraich chwith yn teimlo'n dda ond roedd yn rhaid i mi ddefnyddio mwy o amser i ymgyfarwyddo â'r pwysau a'i reoli, felly fe wnes i redeg allan o egni ar 8 reps.

Dechrau'r wythnos yn gryf gyda diwrnod coes

2 awr ar goesau i ddechrau Dydd Llun yn iawn.

Rwy'n wirioneddol eisiau newid i bwysau ysgwydd barbell; ond mae fy mraich chwith sy'n peryglu fy ngwyneb bys deheuol yn dal i fod yn anafedig 🥲

Methiant 15kg, ond o leiaf mae fy nglin chwith yn araf yn cyrraedd fy nglin dde.

FITRwydd A MODEL

Mae fy ngback isel bob amser yn flinedig o RDLs felly roeddwn i'n meddwl bod angen i mi ddechrau hyfforddi'r canol a'r abs.

Yn araf ond yn sicr

Wythnos saith ar ôl seibiant o ddwy flynedd, wedi gweithio trwy boen, wedi rhoi'r gorau i feddwyo a phlygu, ac rwy'n teimlo'n gryf eto. Gobeithio y byddaf yn parhau'n gyson y tro hwn.

Trust the process

Cymrwch y dewrder i fod yn hapus boed yn mynd yn iach neu'n siarad â'r person hwnnw neu'n trio rhywbeth newydd. Dim ond cael dewrder, bydd popeth yn gweithio allan ar y diwedd.

2 flynedd yn ôl hehe

Bwytaf yr holl dacos 🌮