Al'ummar Weightlifting

Ƙara tsoka

Ranar Lahadi ranar da ta yi cunkoso sosai, na tattara kusan matakai 19k tare da yawo da yawa, na dafa abinci sau biyu, na yi aiki kan haraji, na tafi ganin wasan kwaikwayo, na tafi taron Latin, na tafi hidimar vespers, amma ina jin ƙaunar yin motsa jiki don haka na bar taron Latin bayan awa guda na…ƙara karantawa

Yau

Na yi motsa jiki

Yana da matuƙar wahala ƙara lokacin ƙarƙashin damuwa fiye da alamar 40s.

Sa'an nan an kira ni daga mai kula da gidan motsa jiki yana soke rajistar na saboda ni kadai na wuce minti 15 ina amfani da kayan aiki. Mai horar da yana tsangwama, yana damun, da kuma halayen rashin tausayi na kusan shekaru 2, kuma duk hanyoyin da aka bi da korafe-korafe an yi watsi da su musamman…ƙara karantawa

Aikin motsa jiki yau

Me kake tunani?(an gyara)

Kyakkyawan zaman ɗaga jiya, ina da ɗan gyara a kafadata amma na yi aiki da shi don ranar sama

Na sami flat bench ya tsananta amma incline ba ya yi haka don haka na yi barbell press da dumbbell flys a incline don aikin kirji. Na tura ta cikin ɗan lokaci don jan sama da push presses amma ba na ƙara mummunan yanayi. Kullum ina haɗa wasu ƙafafu - PR na yawan a Bulgarian split squats (3 sets na…ƙara karantawa

Taron motsa jiki na daren jiya, na ji zafi sosai don manyan motsa jiki na farko don haka na canza zuwa aikin motsa jiki na kayan haɗi don tsokoki da ba su gaji ba

Inchworms da ƙaramin nauyin barbell cleans don dumama Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Tsawaita 9300 lbs jimlar nauyin taron (bars & bells) 1 hr 4 PRs akan Front raise & tricep extension Na yi barci na…ƙara karantawa

Ban yi tunanin zan iya daidaita nauyin ba don in kira matsayin hannu a matsayin babban curl. Hannuna na dama ya gaza sau biyu a 40kg, watakila wannan shine dalilin da ya sa na yi wahala da nauyin da yawa kamar na zaman da ya gabata.

Amma hannuna na hagu ya yi kyau a saitin na 2, na kasance da karfin gwiwa don kalubalantar 35kg kuma na samu guda biyu daga ciki 😄

Na sake samun cin zarafi kai tsaye daga wannan mai horarwa wanda ya dade yana cin zarafina fiye da shekara 1.5.

Manajojin da sauran ma'aikata sun san ba a yarda ta yi hulɗa da ni ko kowanne daga cikin abokaina da ke horo tare da ni. 22/07/2026, ta ci gaba da matsa min lamba da gaggawa lokacin da nake horar da tsokar ƙafafuna wanda ya haifar da fashewar tsokar ƙafafuna. Kowa ya kuma gaya min in ci gaba da…ƙara karantawa

1 hr 25 min DB-centric lift sesh lower body primaries tare da bi & tri supers. Na cimma sabbin PR guda 6. 14,482# jimlar nauyin da aka ɗaga tare da warm ups na jiki, aikin core da tricep bench dips. Horon ci gaba na nauyi FTW Ba kyau ba don #travelworkout daga babban dakin motsa jiki na.(an gyara)

Ban san dalilin da yasa na ji gajiya yau ba saboda ba kawai na kasa 40kg ba, amma wannan aikin motsa jiki da na ji daɗi a lokacin da ya gabata, ya ji gajiya yau 😞

Ranar kirji/ baya

Sabbin prs!!

Abs suna zuwa

Abs suna zuwa cikin kyau, har yanzu a kan lean cut

Tb zuwa 150lb kowanne hannu

A hankali amma tabbas

Har yanzu ban kai burina na 215 lbs ba, amma daga 310 zuwa 270 ci gaba ba ya yi mummunan kallo.

Ba zan iya yarda ba cewa barbell ya zame daga kafadana yayin da na tashi tare da 127.5kg🏆 Gwaji na farko😱 Gwaji na biyu, ku gaya mini idan na tafi ƙasa gaba ɗaya... 👀 Nan da nan na yi ƙoƙarin 130kg saboda ya ɗauki lokaci mai tsawo tare da duk raunukan, amma abin takaici na kasa sau uku...

Ba shi da kyau sosai saboda ciwon kai na yana jin kamar yana dawowa yayin da nake yin squat.

Na yi ƙoƙarin 40kg 🏆 PR kuma na sami biyu kawai, kuma ban yi tunanin wannan yana da inganci ba, ko? Bayan na koma 35kg, za ka ga yadda yake da sauƙi. Amma na ƙare ƙarfin a ƙarshe guda biyu🥲.

Na yi fama da ciwon kai mafi muni a cikin dare har safe. Na yi tunanin zan kira a rashin lafiya har sai ciwon kai ya fara raguwa. Na yi tunanin watakila zan iya zuwa dakin motsa jiki; amma ba zan iya yin horo na squats kamar yadda aka tsara ba.

Na koyi darasina, a hankali ina ƙara nauyi daga zama zuwa zama, ina gwada yadda hannuna zai iya jurewa. Babu matsin lamba don PR🏆 kawai mai da hankali kan dawo da lafiya da kuma yin atisaye na daidaito.

Aikin ƙafafu

Sabbin nauyi!

Sabbin nauyin nawa sun zo.

Na yi matuƙar mamaki yadda ƙarfina ya ji yau. Ko da yake ban yi ƙarfin gwiwa ba don kalubalantar 140kg a kan fat grips, har yanzu na inganta da sakan 21😁. Amma na kalubalanci 200kg a kan hook grip, don haka ina matuƙar farin ciki 😍

Abin mamaki yadda na taba nauyin 267lbs, har yanzu a kan tafiyata ta lafiya 💪

Aikin baya

Ya kamata in yi godiya cewa zan iya yin squat da tsoka na calf da aka yanke maimakon jin haushi saboda faduwa a kokarin PR na 127.5kg.

Na ƙone wasu kuzari da farko tare da nauyi, sannan na sake gwada wannan motsa jiki wanda ya yanke min yatsan hannu 😱 wannan karon na yi wayo isasshe don amfani da nauyi mai sauƙi don yin atisaye akan ɓangaren daidaiton neuromuscular.

Ba abin mamaki ba ne na yanke yatsan hannuna a watan Yuni, na ɓangaren da aka yanke daga hagu na flexor carpi radialis daga watan Afrilu har yanzu yana da rauni da ciwo.

Dole ne in fara zama mai hankali wajen ɗaukar nauyin daga sandar don lafiyar brachioradialis na.

Ya kamata in gode cewa zan iya horar da jiki amma ina jin kai na yana juyawa...

Dole ne in yi ƙoƙarin 75kg isotonic maimakon eccentric saboda ƙafafuna na dama sun ji ƙarfi bayan horo na eccentrics a 75kg sau biyu tuni. DOMS ya kasance mai muni a waɗannan lokutan amma yanzu ba na jin komai. Abin takaici, raunin ƙafafun hagu na ya dameni fiye da digiri 90...

A ƙarshe na iya lanƙwasa 75kg a cikin juyawa da kuma a cikin juyawa! Ya kamata na gwada a ƙarshe amma aƙalla na cimma shi yanzu. Duk da haka, ina ƙara sa ran horar da 80kg a cikin juyawa 🤭

Fara mako da ƙarfi tare da ranar ƙafa

Awanni 2 akan ƙafafu don fara Litinin daidai.

Na yi tunanin me yasa ba a gwada 25kg ba? Muddin na riƙe tsayin ba tare da juyawa ba, za a inganta tendonitis dina! Na ji haushi da farko saboda kawai na yi triple amma dole ne in saurari ciwon don guje wa haɗarin rauni. Sauran saitin sun zama masu sauƙi, suna rage ciwon.

Amma ciwon yana nan a gwiwar hannu na dama kawai, hagu ba ta da ciwo! 😍

Kafada ta hagu ta gaza a cikin ƙarshe, don haka na yanke shawarar yin atisaye tare da nauyin ƙarami don in saba da daidaitawa. Rashi na flexor carpi radialis ya yi zafi sosai kuma yana tsoratar da ni lokacin da na tafi 80kg. Na yanke shawarar yin hankali.

KYAUTA DA SAMFURI

Na yi matuƙar mamaki har na iya ɗaukar ƙafafuna, ba ma aiki har zuwa -200kg ƙasa da PR🏆 da -100kg ƙasa da nauyin jiki😱

A hankali amma tabbas

Mako na bakwai bayan hutu na shekaru biyu, na yi aiki tare da jin zafi, na daina shan taba da shan giya, kuma ina jin ƙarfi sosai. Ina fatan zan ci gaba da kasancewa mai ɗorewa a wannan lokacin.

Ci gaba...

Daga Gym

Daga Gym