Weightlifting കൂട്ടം

ശനിയാഴ്ച രാത്രി

ഞാൻ സന്തോഷവാനായി felt happy I successfully moved a new +2.5kg🏆PR, എന്നാൽ കുറച്ച് യുവാക്കൾ +7.5kgയും +22.5kgയും കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ച് lying technique ഉപയോഗിച്ച് mog ചെയ്യാനുള്ള ആശയം ഉണ്ടാക്കിയത് കൊണ്ട് offended ആയി felt offended; മുഴുവൻ കർലിംഗ് ചെയ്യാതെ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള എടുക്കാതെ; മുന്നോട്ട് ഇരിക്കാതെ മുഴുവൻ കർലിംഗ് ചെയ്യുകയും ഇടവേള എടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതായിരുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ഞാൻ കുറച്ച് കൂടുതൽ ചേർത്തു, ദിവസത്തിനായി മൊത്തം +5kg🏆 വർദ്ധിപ്പിച്ചു, ഞാൻ എന്റെ പരിക്കുകൾ തടയാനുള്ള നിയമം പാലിക്കേണ്ടതായിരുന്നു, ഓരോ സെഷനിലും +2.5kg വർദ്ധനവുകൾ മാത്രം. Technical difficulty level mogs weight anyway 😌

240 ആബ്സ് ക്രഞ്ച്

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟؟𐦯

സ്ലീപർ ബിൽഡ്

ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുന്ന യാത്രയിൽ ആസ്വദിക്കുന്നു

പുതിയ സ്ക്വാറ്റ് PB!

145kg ബാർബെൽ ബാക്ക് സ്ക്വാറ്റ്, 2 സെറ്റുകൾ സിംഗിളുകൾ. 💪

അവസാനമായി, ഞാൻ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ 40kg🏆 ഉയർത്താൻ കഴിയും, എന്റെ മൈഗ്രെയിൻ കുറയാൻ പോലും ഞാൻ സാധിച്ചു. എന്റെ അൾനാർ പരിക്കേൽക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഭയമായിരുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ ഭാഗ്യശാലി. 42.5kg🏆 ശ്രമിക്കാൻ അടുത്ത രണ്ടാഴ്ച കാത്തിരിക്കാനാണ് എനിക്ക് കഴിയുന്നത്.

ഞാൻ ഈ തവണ മയങ്ങിയത് അല്ല! 😍 ഞാൻ വളരെ നന്ദിയുള്ളവനാണ് കാരണം ഞാൻ ചെസ്റ്റ് പരിശീലനത്തിന് ഡിപ്‌സ് വളരെ ആവശ്യമുണ്ട്. കഴിഞ്ഞ 2 വർഷമായി സ്ക്വാട്ടുകളിൽ ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന ഒരു മണ്ടൻ ശീലത്തെ ഞാൻ ശരിയാക്കിയതിൽ ഞാൻ വളരെ സന്തോഷവാനാണ്. ഞാൻ അടുത്ത രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, മാത്രമല്ല വോളിയം മേൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, ഭാരത്തിൽ മിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ്.

അതുപോലെ ഞാൻ ഒരു നല്ല ലോഡ് കീഴിൽ നീട്ടാൻ ചില കേബിൾ ചെസ്റ്റ് പ്രസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

എന്റെ നഖങ്ങൾക്കു കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചില്ല

സതതത്വം സമർപ്പണത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു

എന്റെ വലത് finalmente 18-ാം തീയതി പദ്ധതിയിട്ട ഭാരമുണ്ടാക്കി (40kg🏆). എന്റെ ഇടത് (33.75kg🏆) കൂടി, പക്ഷേ 3-ാം സെറ്റിൽ, ഞാൻ തെറ്റായ ഭാരമിട്ടതായി മനസ്സിലായി (37.5kg🏆)😱

ഞാൻ നിരാശനിലയിലുണ്ട്, ബൾഗേറിയൻ ലഞ്ചുകൾ ഇന്ക്ലൈൻ ബൾഗേറിയൻ മെഷീനിന്റെ പോലെ അനുഭവപ്പെട്ടു... ബാർബെൽ ബൾഗേറിയൻ ലഞ്ചുകളുടെ ഉടൻ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന അതുല്യമാണ്. ഞാൻ ഇന്ന് നന്ദി പറയണം, ശ്വാസം, വാഗൽ ഓവർസ്റ്റിമുലേഷൻ, ശരീരഭാരം അതിരു കടക്കൽ എന്നിവയെ സിങ്കോപ്പിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചതിന്.

എന്റെ വലത് കൈക്കൂട്ട് ആദ്യ സെറ്റിൽ വലിയ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടു, ഞാൻ ഭാരം കൂട്ടിയതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ വളരെ ഭയന്നിരുന്നു, അത് വെറും +1.25kg ആണെങ്കിലും. എന്നാൽ ഐസോമെട്രിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വേദനയും പരിക്കിന്റെ അപകടവും കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സഹായിച്ചു, ബാക്കി വർക്കൗട്ടിനായി ❤️

ഞാൻ ഇന്ക്ലൈൻ ലെഗ് പ്രസ് ചെയ്യാൻ തിരികെ പോകാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല, പക്ഷേ സുരക്ഷാ സ്റ്റോപ്പ് എനിക്ക് വളരെ ആശ്വാസം നൽകുന്നു, എങ്കിലും എന്റെ കാലിന്റെ മുറിവ് വളരെ നല്ലതായിരിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്റെ ശരീരം വളരെ നേരം തള്ളിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കൂടുതലായിട്ടു ഉപയോഗിച്ചില്ല, എങ്കിലും. കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് കാറേജിന് അധിക ഭാരം ചേർക്കുന്നു, കൂടാതെ 29% നികുതി നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്റെ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് പുതിയ ഒരു ചലനം ചേർത്തു, ഇത് ഇപ്പോൾ 18d മൈക്രോസൈക്കിളാണ് 😅. ഞാൻ എപ്പോഴും പ്രോണേഷൻയും സൂപ്പിനേഷൻയും അവഗണിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ പരിക്കുകൾക്ക് എതിരെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്റെ തള്ളലുകളും kéoലുകളും പിന്തുണയ്ക്കും, എന്നാൽ കാലുകൾക്കായി ഒരു അധിക വിശ്രമ ദിനം കൂടി ചേർക്കും.

ഞാൻ ബെൽറ്റ് സ്ക്വാട്ടിനെക്കുറിച്ച് വളരെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഞാൻ അറിയൂ; എന്നാൽ തീർച്ചയായും ഈ പ്രശംസയ്ക്ക് വിലമതിക്കാനാവില്ല. ഞാൻ വളരെ ലഘുവായതുകൊണ്ടു തന്നെ എന്റെ പരമാവധി ഭാരം സമയത്ത് എത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്റെ വ്യായാമം മുൻകൂർ അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ 6-ാം സെറ്റിൽ तीക്ഷ്ണമായ kneepain ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നെ അത്രയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

ഞാൻ മുവിങ്ങ് ഹാക്ക് സ്ക്വാട്ട് ശ്രമിക്കണോ, അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെല്ലിലേക്ക് മടങ്ങണോ...

കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നീട്ടാൻ SLDLs ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ അത് മതിയായ ഭാരമല്ല. അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ കാലുകൾ നേരെ അല്ലേ? ഇത് മതിയായ ഭാരമല്ല, കാരണം എന്റെ താഴ്ന്ന പിൻകാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ലഘുവായ ഭാരത്തിൽ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു.

പ്രീ-സ്റ്റ്രെച്ചിംഗ് അത്രയും ഭാരമില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതിയിരുന്നു, എന്റെ കാൽഫിന്റെ മുറിവ് അടുത്തിടെ മാത്രമാണ് ഭേദമായത്, അതിനാൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഞാൻ മുൻകൂട്ടി വിലയിരുത്തുകയാണോ എന്ന് തോന്നുന്നു, എന്റെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ഇന്ന് രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ നാളെ വേദനിക്കാം.

എനിക്ക് വളരെ അത്ഭുതം തോന്നുന്നു, ഇരുവശത്തെയും കയ്യിൽ ഭാരമുണ്ടായിരിക്കുന്നു! അതിനാൽ എന്റെ പുനരധിവാസം ചെയ്ത ഇടത് കൈക്കൂലി പിന്തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണ്. എന്നാൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി, അവസാന 2 സെറ്റുകളിൽ എന്റെ ഇടത് കൈക്കൂലി കൂടുതൽ ഭാരമോ കർൾ ചെയ്യാനോ കഴിയുന്നില്ല, പുതിയ PR-ൽ -5kg കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നു🏆.

എന്റെ വലത് കൈക്കൂലി സ്ഥിരമായിരുന്നു, ഞാൻ സുരക്ഷിതമായിരിക്കാനായി വോളിയം ആവശ്യകതയെ നേരിടാൻ തള്ളാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല. ഭാരമുയർത്തുന്നത് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു സമ്മാനം ആണ്.

കുറഞ്ഞത് എനിക്ക് ലാറ്ററൽ ഡെൽറ്റോയിഡ് റെയ്സ് മെഷീൻ പരീക്ഷിക്കാൻ ഉണ്ട്. സിമ്പ്ലിസിറ്റി എന്റെ പരിചയമുള്ള ചെസ്റ്റ് സപ്പോർട്ടഡ് കേബിൾ "സൂപ്പർമാൻസിന്" മികച്ചതാണ്. മെഷീൻ ലെവറേജ് + 2:1 പുള്ളി എല്ലാം വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്റെ സൂപ്പർമാൻസിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു...

ഞാൻ ഇരുവശത്തെയും കൈമുട്ടുകൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടാൻ കഴിയുന്നതിൽ വളരെ സന്തോഷവാനാണ്! എന്റെ വലത് കൈമുട്ട് മെച്ചപ്പെടണമെന്ന് എനിക്ക് എത്ര ആഗ്രഹിച്ചാലും, എന്റെ വലത് കൈമുട്ട് എന്റെ പുനരധിവാസം ചെയ്യുന്ന ഇടത് കൈമുട്ടിൽ നിന്ന് ഓടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ എന്റെ ഇടത് കൈമുട്ട് എന്റെ വലത് കൈമുട്ടിൽ നിന്ന് കുറച്ച് കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചു. എങ്കിൽ ഇത് എന്റെ ഭാഗ്യദിനം ആകാം🎁

ജിം!!!!

ഗെയിൻസ്സ്

കൈകൾക്ക് ഒടുവിൽ ചില രൂപം ലഭിക്കുന്നു.

31 വയസ്സായ വ്യാജ ആളുകളിൽ നിന്ന് തളർന്നിരിക്കുന്നു

എന്തിനും സമയം കളയേണ്ടതില്ല

അവസാനമായി എന്റെ പിഞ്ച് ഗ്രിപ്പിൽ +10kg🏆 ചേർത്തു, പക്ഷേ നർലിംഗ് വളരെ വേദനാജനകമാണ്, അതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ ഹുക്ക് ഗ്രിപ്പ് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞുള്ളൂ😢

കഴിഞ്ഞ രാത്രി മികച്ച ലിഫ്റ്റിംഗ് സെഷൻ, എന്റെ മുട്ടയിൽ ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിലും ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചു മുകളിലെ ദിവസത്തിനായി

ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് അതിനെ раздражിച്ചു, പക്ഷേ ഇൻക്ലൈൻ അതിനെ раздражിച്ചില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ ബാർബെൽ പ്രസ്, ഡംബ്‌ബെൽ ഫ്ലൈസ് എന്നിവ ഇൻക്ലൈനിൽ ചെയ്തു. പുൾ അപ്പുകൾക്കും പുഷ് പ്രസ്സുകൾക്കും കുറച്ച് മുന്നോട്ട് പോയി, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നില്ല. ഞാൻ എപ്പോഴും കുറച്ച് കാലുകൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു -… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

പുതിയ ജിംയിൽ എത്രയോ ആക്സസറി സ്ക്വാട്ട് മെഷീനുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഞാൻ ബാർബെല്ലുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് നിയന്ത്രിക്കുകയാണ്? ആക്സസറി മെഷീനുകൾ പരിശീലനം എനിക്ക് ബാർബെൽ സ്ക്വാട്ടിൽ സഹായിക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട പ്ലേറ്റുകളുടെ അളവിൽ ഒരു സെക്കൻഡ് പോലും വിശ്വസിക്കരുത്, ബാർബെൽ സ്ക്വാട്ട്是真正的度量。

പിന്‍ഭാഗം വ്യായാമം

ബർത്ത വീണ്ടും ജയിച്ചു

ഭാരമുള്ളത് ഉയർത്തുക, പ്രണയം ചെയ്യുക ❤️ (എഡിറ്റ് ചെയ്തു)

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് മാസങ്ങളായി 3-പ്ലേറ്റ് സെർചർ പിന്തുടരുകയാണ്, ഒടുവിൽ അത് കിട്ടി.

മസിൽ ചേർക്കൽ

ഞായറാഴ്ച ഒരു അത്യന്തം തിരക്കേറിയ ദിവസം ആയിരുന്നു, ഞാൻ 19k കാൽനടകൾക്കടുത്ത് പാക്ക് ചെയ്തു, രണ്ട് തവണ പാചകം ചെയ്തു, നികുതികളിൽ ജോലി ചെയ്തു, ഒരു നാടകത്തെ കാണാൻ പോയി, ഒരു ലാറ്റിൻ സോഷ്യലിലേക്ക് പോയി, ഒരു വെസ്പർസിന്റെ സേവനത്തിൽ പോയി, എങ്കിലും എനിക്ക് ഒരു ലിഫ്റ്റ് സെഷനിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരുന്നു,… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

അവധിക്കാലം ശക്തമായി ആരംഭിക്കുന്നു കാലുകൾക്കൊപ്പം

മണ്ടയുമായി ശരിയായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കാൻ കാലുകളിൽ 2 മണിക്കൂർ.

എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്റെ പഴയ ഫ്ലാറ്റ് പ്രസ് പി.ആർ. 255 inclining press ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നുവെന്ന് കാണുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് മോഡൽ

കഴിഞ്ഞ രാത്രി ഉയർത്തൽ സെഷൻ, വലിയ പ്രാഥമിക ഉയർത്തലുകൾക്കായി വളരെ വേദനയുണ്ട്, അതിനാൽ ക്ഷീണിതമല്ലാത്ത മസിലുകൾക്കായി ആക്സസറി ഉയർത്തലുകൾ ചെയ്യാൻ മാറി

വാർമപ്പ് വേണ്ടി ഇൻച്വോംസ്, ലഘുവായ ബാർബെൽ ക്ലീൻസ് ഫ്രണ്ട് റെയിസസ് & ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ്സ് സൂപ്പർസെറ്റ് ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷൻസ് & ബാർബെൽ ഷ്രഗ്സ് സൂപ്പർസെറ്റ് ഡംബെൽ ഫ്രോഗ് pumps & ബാൻഡഡ് ക്ലാംഷെൽസ് സൂപ്പർസെറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് 9300 lbs സെഷൻ മൊത്തം വോള്യം (ബാർസ് & ബെൽസ്) 1 മണിക്കൂർ ഫ്രണ്ട് റെയിസിലും… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

മന്ദഗതിയിലും ഉറച്ചതിലും

രണ്ടു വർഷത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഏഴാം ആഴ്ച, വേദനയെ മറികടന്ന്, വെയ്പിംഗ്, binge പാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, ഞാൻ വീണ്ടും ശക്തമായ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ തവണ സ്ഥിരത പുലർത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

സാധാരണത്തേക്കാൾ കുറച്ച് ഭാരമുള്ളതായി തോന്നി, ഇത് കഴിഞ്ഞ ഞായറാഴ്ചയുടെ വാസോവാഗൽ സിങ്കോപ്പുമായി ഏതെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടാകാമെന്ന് എനിക്ക് ആശങ്കയുണ്ടാക്കി. അല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ ഭാരം കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് 225kg-ൽ 5 സെഷനുകളിൽ 3 പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

പവിത്ര ജിം

തുടരുക...

ജമ്പല്ലെ 🦾

ഡേവിഡ് C22 ❤️‍🔥👌