Weightlifting مجتمع
weightlifting مجتمع، الدردشة والمناقشة.
315 ألف ارواح
الكل
weightlifting
2.2 ألف منشورات315 ألف روح
قابل أشخاص جدد
50,000,000+ تحميل
23ساعة
الرفعة الميتة دون أي معدات مساعدة
هل هناك من يرفع الأثقال بالرفعة الميتة دون أي معدات مساعدة؟ لا حزام ولا أربطة ولا لفافات، فقط قبضة الخطاف والطباشير. حتى إنني أتجنب القبضة المختلطة، فقد رأيت تمزقات في العضلة ذات الرأسين في الذراع ذات القبضة السفلية. أشعر أنه إذا لم تستطع رفع الوزن دون معدات مساعدة، فلا ينبغي لجسمك أن يرفعه.
25يوم
لنذهب!
26يوم
الجلسة الرابعة من 225 كجم من الرفع، فقط مرة واحدة أخرى للتأكيد قبل السماح لي بالعودة لإضافة الوزن. أشعر بتحسن بعد راحة إضافية لمدة يومين لأن رفع الأثقال قبل 5 أيام جعل ظهري يشعر بالتعب قليلاً من الثبات الإيزومتري. آمل أن تساعدني الرفعات في تحسين رفع الأثقال بعد أسبوعين أيضًا.
22يوم
اليوم كان مريحًا وصعبًا في نفس الوقت
13يوم
Gymtym 🔥
4يوم
ليس كثيرًا، لكنه عمل شريف.
1شهر
240 تمرين البطن
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
3يوم
كنت سعيدًا لأن عضلة البايسبس اليمنى تمكنت من تحقيق رقم قياسي شخصي جديد بزيادة +1.25kg🏆، لكن عضلة البايسبس اليسرى لم تحقق رقمها القياسي الشخصي لعدة واحدة إلا في نهاية الحصة السابقة. بدأت اليمنى تتقدم على اليسرى مجددًا (بفارق +2.5kg)، ولم تكن اليسرى تواكب حجم التمرين بثقة حتى.
لكن بما أنني لن أتمرن عضلة البايسبس إلا بعد 4w، كان عليّ التأكد من أن اليسرى تواكب حجم تمرين اليمنى على الأقل، فلا بد أن أمنح اليسرى شيئًا تتعافى منه💪
6يوم
أحتاج إلى سؤال maxpump عن كيفية أدائهم لتمارين الاندفاع البلغارية، لأن قدم الارتكاز الخلفية لديّ تنزلق باستمرار. أظن أن عليّ الاندفاع إلى الأمام حتى لا تنثني ساق الارتكاز الخلفية كثيرًا. أشعر بخيبة أمل كبيرة بعد مشاهدة الإعادة.
لكن إذا تمكنت من أداء الاندفاع بشكل صحيح، آمل حقًا أن يساعدني هذا التمرين المساعد على تحسين القرفصاء...
28يوم
أضفت حركة جديدة إلى برنامجي، والذي أصبح الآن ميكروسكل 18 يومًا 😅. لقد تجاهلت دائمًا الدوران الداخلي والخارجي، لذا سيساعد ذلك في مقاومة الإصابات ودعم دفعتي وسحبي، ولكن سأضيف أيضًا يوم راحة إضافي للساقين.
20يوم
تخيلت أنني يمكنني تحقيق رقم قياسي آخر🏆 اليوم لكن ذراعي اليمنى لم تكن واثقة في التدريب كما تخيلت. ذراعي اليسرى أضافت +1.25kg🏆 لكن لتمثيل واحد🤭 لا يزال يُحتسب، أليس كذلك؟ 😁
12يوم
شهدت انخفاضًا مفاجئًا في القوة، واستغرق مني الأمر 3 مجموعات كالمعتاد لتحديد المشكلة. تمكنت من انتزاع مجموعة رابعة لمعصمي الأيمن، لكنني ما كنت لأزيد أي شيء لمعصمي الأيسر لولا أنني ضغطت على نفسي لأداء مجموعة خامسة لمعصمي الأيسر.
في النهاية، لم يتراجع أداء معصمي الأيسر ولم يتحسن، لكن الحجم الإجمالي كان أكبر. في المرة القادمة سأستهدف أداء 5 تكرارات في كل مجموعة بوزن 17.5 كغ، كما كان مقررًا لليوم.
9يوم
أمتنع عن الشكوى من عدم شعوري بألم العضلات المتأخر فورًا، لأنني في المرات الثلاث السابقة التي تمرّنت فيها على جهاز ثني الساقين في باورهاوس، شعرت في النهاية بألم العضلات المتأخر خلال الأسبوع التالي. كان ينبغي أن أبذل جهدًا أكبر في المرة الماضية، لذا قررت ألا أكرر الخطأ نفسه.
بدلًا من الزيادة بمقدار +1.25kg، زدت بمقدار +2.5kg، فرفعت الوزن إجمالًا بمقدار +7.5kg🏆 قبل أن تنفد الكهرباء. كتبت الوزن الخطأ في الفيديو؛ بدأت بـ105kg ثم انتقلت إلى 107.5kg، و110kg، وأخيرًا 112.5kg. في المرة القادمة سأبدأ بـ112.5kg.
27يوم
شعرت بالسعادة لأنني نجحت في رفع وزن جديد +2.5kg🏆PR، لكن شعرت بالإهانة لأن بعض الشباب كان لديهم فكرة التفاخر عليّ برفع +7.5kg و +22.5kg أكثر باستخدام تقنية الاستلقاء دون ثني كامل أو توقف؛ بدلاً من الجلوس للأمام والثني بالكامل والتوقف.
لذا أضفت قليلاً أكثر وزدت مرة أخرى بمقدار +5kg🏆 في المجموع لليوم بينما كان يجب أن ألتزم بقواعد الوقاية من الإصابات الخاصة بي والتي تقضي بزيادة +2.5kg فقط في كل جلسة. مستوى الصعوبة التقنية يتفوق على الوزن على أي حال 😌
7يوم
التقدّم
هل يحاول أحد غيري تجاوز حدوده؟
19يوم
لقد جربت الساق الواحدة في الجهاز مع أفضل نطاق حركة ولكن بحجم أقل، لذا فإن شعور الاحتراق والانفجار ليس جزءًا من المعادلة. على الأقل يمكنني وضع توتر على وتر الرضفة.
10يوم
كادت تشنجات عضلات كبّ المعصم أن تثنيني عن زيادة الوزن، لكن لحسن الحظ سارت حركة الكبّ على ما يرام، وزدت الوزن ثلاث مرات 🏆🏆🏆!
لم أتوقع أن تكون حركة الاستلقاء أصعب بكثير، أضفت وزنًا لكن العملية كانت مؤلمة جدًا بسبب كدمات الحبل، فضلًا عن الضغط على العظام لأن الحركة ما زالت جديدة.
17يوم
اليوم لم يكن قفزة كبيرة في الأرقام الشخصية، لكن +1.25kg🏆 لا يزال رقمًا شخصيًا، و3-4 مجموعات بالوزن الجديد هي أداء قوي للأرقام الشخصية. أشعر بالتعب في المجموعة الرابعة والخامسة، أفقد تكرارًا، لكنني سأكون قادرًا على إضافة +1.25kg🏆 أخرى في المرة القادمة😌
16يوم
أنجيليكا جاردين
4شهر
تمرين الظهر
28يوم
سمعت الكثير من الأشياء الرائعة عن تمرين السكوات بالحزام، ولن أعرف إلا من خلال التجربة الشخصية؛ لكنه بالتأكيد لا يستحق الضجة. لم أستطع الوصول إلى وزني الأقصى في الوقت المناسب لأنني بدأت بوزن خفيف جداً. لم أندهش من شعوري بألم حاد في ركبتي في المجموعة السادسة مما أدى إلى إنهاء تمريني مبكراً.
هل يجب أن أجرب السكوات المتحرك أم أعود إلى الباربل...
24يوم
التحويل الكامل إلى ضغط خلف الرقبة يعني تقليل الوزن قليلاً لأنه لا يوجد دلتا أمامية أو صدر، فقط دلتا وسطى وخلفية ومجمع أعلى الظهر. لم يكن هناك ألم فوري مثل قبل 2.5 أسبوع ولكن لا ينبغي أن أتكلم مبكراً وأنتظر حتى الليلة أو الغد للحصول على مؤشرات.
ارتديت قميص DBZ الذي تقول عنه ابنة أخي الجميلة إنه أزرق إلسا 🩵🤭 الدافع من جمع قنبلة روحي جعلني أتطلع حقًا وأستمتع بتمرين اليوم. كما أردت أن أضع ابتسامة على وجه بعض أصدقائي في الصالة الرياضية، خصوصًا جوش😁
15يوم
كان علي تغيير الوضع من الاستلقاء على صدري إلى الظهر لأن أوتار ركبتي تتشنج بشدة. لكن الاستلقاء على ظهري يبدو أسهل بكثير... أعتقد أن هذه هي الطريقة التي يجب أن أعد بها من الآن فصاعدًا. يمكنني دائمًا استخدام الدمبل للاختبار.
25يوم
605 خام
5شهر
اللياقة البدنية والنمذجة
5شهر
ببطء ولكن بثبات
الأسبوع السابع بعد انقطاع دام عامين، عملت على تجاوز الألم، توقفت عن التدخين الإلكتروني وشرب الكحول بكثرة، وأشعر بالقوة مرة أخرى. آمل أن أظل ثابتًا هذه المرة.
3شهر
استمر...
4شهر
Jumpalle 🦾
ديفيد C22 ❤️🔥👌
3شهر
تمرين اليوم
ماذا تعتقد؟ (مُعدّل)
10شهر
تنظيف العجز 120 كجم
— بناء قوة الساقين من الأرض لتحسين التنظيف
