Weightlifting مجتمع

240 تمرين البطن

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

لنذهب!

الجلسة الرابعة من 225 كجم من الرفع، فقط مرة واحدة أخرى للتأكيد قبل السماح لي بالعودة لإضافة الوزن. أشعر بتحسن بعد راحة إضافية لمدة يومين لأن رفع الأثقال قبل 5 أيام جعل ظهري يشعر بالتعب قليلاً من الثبات الإيزومتري. آمل أن تساعدني الرفعات في تحسين رفع الأثقال بعد أسبوعين أيضًا.

التحويل الكامل إلى ضغط خلف الرقبة يعني تقليل الوزن قليلاً لأنه لا يوجد دلتا أمامية أو صدر، فقط دلتا وسطى وخلفية ومجمع أعلى الظهر. لم يكن هناك ألم فوري مثل قبل 2.5 أسبوع ولكن لا ينبغي أن أتكلم مبكراً وأنتظر حتى الليلة أو الغد للحصول على مؤشرات.

ارتديت قميص DBZ الذي تقول عنه ابنة أخي الجميلة إنه أزرق إلسا 🩵🤭 الدافع من جمع قنبلة روحي جعلني أتطلع حقًا وأستمتع بتمرين اليوم. كما أردت أن أضع ابتسامة على وجه بعض أصدقائي في الصالة الرياضية، خصوصًا جوش😁

شعرت بالسعادة لأنني نجحت في رفع وزن جديد +2.5kg🏆PR، لكن شعرت بالإهانة لأن بعض الشباب كان لديهم فكرة التفاخر عليّ برفع +7.5kg و +22.5kg أكثر باستخدام تقنية الاستلقاء دون ثني كامل أو توقف؛ بدلاً من الجلوس للأمام والثني بالكامل والتوقف.

لذا أضفت قليلاً أكثر وزدت مرة أخرى بمقدار +5kg🏆 في المجموع لليوم بينما كان يجب أن ألتزم بقواعد الوقاية من الإصابات الخاصة بي والتي تقضي بزيادة +2.5kg فقط في كل جلسة. مستوى الصعوبة التقنية يتفوق على الوزن على أي حال 😌

عندما تلتقي الاستمرارية بالتفاني

لقد أضفت وزناً أخيراً ليدي اليمنى (40 كجم🏆) الذي كان مخططاً له في 18 سبتمبر. وكذلك فعلت يدي اليسرى (33.75 كجم🏆) ولكن في المجموعة الثالثة، أدركت أنني حملت الوزن الخطأ (37.5 كجم🏆)😱

أنا محبط من أن الاندفاع البلغاري على الحزام كان مشابهًا لجهاز الاندفاع البلغاري المائل... الألم الفوري من الاندفاع البلغاري بالبار لا يُضاهى. يجب أن أكون ممتنًا اليوم لأنه ساعد في تحديد التنفس، والتحفيز المفرط للعصب الحائر، وتجاوز وزن الجسم كعوامل رئيسية للإغماء.

605 خام

لم أرغب في العودة إلى جهاز ضغط الساق المائل لكن نظام الأمان يمنحني راحة بال كبيرة على الرغم من أن تمزق الساق لدي قد شفي تقريبًا. لم أضغط على نفسي لفترة طويلة أو أستخدم وزنًا ثقيلًا فقط في حال. السحب اليدوي يضيف وزنًا إضافيًا للعربة كما يساعد أيضًا في إزالة ضريبة 29%

بناء النوم

أستمتع بالرحلة في طريقي نحو الهدف

سمعت الكثير من الأشياء الرائعة عن تمرين السكوات بالحزام، ولن أعرف إلا من خلال التجربة الشخصية؛ لكنه بالتأكيد لا يستحق الضجة. لم أستطع الوصول إلى وزني الأقصى في الوقت المناسب لأنني بدأت بوزن خفيف جداً. لم أندهش من شعوري بألم حاد في ركبتي في المجموعة السادسة مما أدى إلى إنهاء تمريني مبكراً.

هل يجب أن أجرب السكوات المتحرك أم أعود إلى الباربل...

مفاجأة كبيرة، كلا المعصمين زاد وزنهما! لذا فإن معصمي الأيسر الذي تم إعادة تأهيله يواجه صعوبة في اللحاق. لكن فجأة في المجموعتين الأخيرتين لم يستطع معصمي الأيسر إضافة أي وزن أو حتى الانحناء، واضطررت إلى خفض -5 كجم من الرقم القياسي الجديد🏆.

كان معصمي الأيمن ثابتًا بشكل متسق، لم أرغب في الضغط لتلبية متطلبات الحجم فقط لأكون في أمان. إضافة الوزن هي بالفعل مكافأة.

على الأقل لدي آلة رفع الدلتويد الجانبي لأجربها. البساطة أفضل من "سوبرمان" المدعوم من الصدر الذي اعتدت عليه. فقط قوة الآلة + البكرة 2:1 تجعل كل شيء سهلاً جداً. عدت إلى سوبرمان الخاص بي...

أنا سعيد جدًا لأنني استطعت إضافة وزن إلى كلا الساعدين! بقدر ما كنت أرغب في تحسين معصمي الأيمن، لم أكن أريد أن يبتعد الأيمن عن الأيسر الذي يتعافى. لحسن حظي، زاد الأيسر قليلاً أكثر من الأيمن. ربما إنه يومي المحظوظ🎁

صالة الألعاب الرياضية!!!!

جيمز

الأذرع أخيرًا تأخذ شكلًا أيضًا.

لم أغشَ هذا الوقت! 😍 أنا ممتن حقًا لأنني بحاجة ماسة إلى تمارين الغطس لتدريب الصدر. أنا سعيد جدًا لأنني صححت عادة غبية من القرفصاء وهي حبس أنفاسي خلال السنتين الماضيتين. ربما لن أزيد الوزن في الأسبوعين القادمين، وسأركز فقط على الحجم، وزيادة الوزن ببطء.

كما قمت ببعض ضغطات الصدر بالكابل أثناء الاستلقاء للحصول على تمدد جيد تحت الحمل.

أخيرًا، أستطيع بثقة رفع 40 كجم🏆، وحتى جعلت صداع نصفي يختفي. كنت خائفًا من أن يصاب مرفقي، لذا أنا محظوظ. لا أستطيع الانتظار حتى الأسبوعين القادمين لأحاول رفع 42.5 كجم🏆.

أضفت حركة جديدة إلى برنامجي، والذي أصبح الآن ميكروسكل 18 يومًا 😅. لقد تجاهلت دائمًا الدوران الداخلي والخارجي، لذا سيساعد ذلك في مقاومة الإصابات ودعم دفعتي وسحبي، ولكن سأضيف أيضًا يوم راحة إضافي للساقين.

أخيرًا أضفت +10 كجم🏆 إلى قبضة الدبوس الخاصة بي، لكن النقوش مؤلمة حقًا، لذا استطعت تحسين قبضة الخطاف الخاصة بي قليلاً فقط😢

جلسة رفع رائعة الليلة الماضية، لدي شيء مؤلم في كتفي لكنني تجاوزت ذلك في يوم الجزء العلوي

وجدت أن البنش المسطح أزعجني لكن المائل لم يفعل، لذا قمت بضغط البار ورفع الدمبل على المائل لتمرين الصدر. ضغطت قليلاً خلال السحب والضغط لكن لم أجعله أسوأ. دائماً أدمج بعض الساقين أيضاً - سجلت رقم قياسي في الحجم في القرفصاء البلغارية (3 مجموعات من 12 لكل ساق مع 25 رطل)، لا أستطيع أن أصدق أنني قمت… قراءة المزيد

كان في الصالة الرياضية الجديدة العديد من آلات القرفصاء الإضافية، لماذا أقيّد نفسي في الصراع مع الحديد؟ ربما سيساعدني التدريب على آلات الإضافات في تحسين قرفصائي بالحديد. لكن لا تصدق للحظة كمية الأوزان التي يجب عليك استخدامها، فالقرفصاء بالحديد هو المقياس الحقيقي.

تمرين الظهر

لم أفكر في أظافري جيدًا

لقد كنت ألاحق زيرشر ذو الثلاث لوحات لعدة أشهر، وأخيرًا حصلت عليه.

إضافة العضلات

كان يوم الأحد مشغولًا بشكل جنوني، حيث مشيت تقريبًا 19 ألف خطوة مع عدة مشايات، وطهيت مرتين، وعملت على الضرائب، وذهبت لمشاهدة مسرحية، وذهبت إلى اجتماع لاتيني، وذهبت إلى خدمة فيسبير، لكنني كنت أشعر بالحاجة إلى جلسة رفع، لذا تركت الاجتماع اللاتيني بعد ساعة من الرقص لأ squeeze in ساعة قبل موعدي التالي.… قراءة المزيد

بدء الأسبوع بقوة مع يوم الساقين

ساعتان على الساقين لبدء يوم الإثنين بشكل صحيح.

يبدو أنني أستطيع الآن الضغط المائل بوزن ضغط الصدر القديم الخاص بي. 255

اللياقة البدنية والنمذجة

جلسة رفع الأثقال الليلة الماضية، شعرت بألم شديد في العضلات الرئيسية لذا انتقلت للعمل على رفع الملحقات للعضلات التي لم تتعب

تمارين الدودة ورفع الأثقال الخفيفة كإحماء رفع أمامي ورفع القرفصاء في مجموعة واحدة تمديدات ثلاثية الرؤوس ورفع الأثقال في مجموعة واحدة تمارين الضفدع بالدمبل وقواقع الشريط في مجموعة واحدة تمارين الإطالة 9300 رطل إجمالي حجم الجلسة (الأثقال) ساعة واحدة 4 أرقام قياسية شخصية في الرفع الأمامي وتمديد ثلاثي… قراءة المزيد

ببطء ولكن بثبات

الأسبوع السابع بعد انقطاع دام عامين، عملت على تجاوز الألم، توقفت عن التدخين الإلكتروني وشرب الكحول بكثرة، وأشعر بالقوة مرة أخرى. آمل أن أظل ثابتًا هذه المرة.

شعرت أنه أثقل قليلاً من المعتاد مما جعلني أقلق من أنه قد يكون هناك ارتباط بإغماء الفازوفاجال الذي حدث يوم الأحد الماضي. بخلاف ذلك، لقد أنهيت 3 من 5 جلسات بوزن 225 كجم قبل أن أضيف وزنًا.

استمر...

Jumpalle 🦾

ديفيد C22 ❤️‍🔥👌

يوم الجزء العلوي من الجسم!

يوم ثلاثاء سعيد!

لم أكن أريد أن أوقف لحظة الترابط في الصالة الرياضية حتى لو كنت في عجلة من أمري لحضور فحص تجربة سريرية. لذا، أكملت نصف تمريني فقط. لكن من الجيد أن أعلم أنني أستطيع زيادة الوزن حتى لو كان بمقدار +1.25 كجم🏆.

هذا الكابل هو المفضل لدي، لذا من الأفضل أن أبطئ لأن الكومة المتبقية لإضافتها ليست كبيرة 🤭