Weightlifting مجتمع

منزلي الجديد جميل حقًا، لقد صنعت أصدقاء جدد، واختفت قلقي طوال الوقت. زيادات الوزن أكثر عدوانية من 2.5 كجم لذا تمسكت بـ 25 كجم وزدت الحجم لأن عضلات الترايسبس لا تزال تشعر بألم قليل.

فقط أنا

لا تتوقف، لن أتوقف، استمر في الثبات 🙂‍↕️💪

إضافة العضلات

كان يوم الأحد مشغولًا بشكل جنوني، حيث مشيت تقريبًا 19 ألف خطوة مع عدة مشايات، وطهيت مرتين، وعملت على الضرائب، وذهبت لمشاهدة مسرحية، وذهبت إلى اجتماع لاتيني، وذهبت إلى خدمة فيسبير، لكنني كنت أشعر بالحاجة إلى جلسة رفع، لذا تركت الاجتماع اللاتيني بعد ساعة من الرقص لأ squeeze in ساعة قبل موعدي التالي.… قراءة المزيد

تمرين اليوم

ماذا تعتقد؟ (مُعدّل)

حقيقي

جلسة رفع رائعة الليلة الماضية، لدي شيء مؤلم في كتفي لكنني تجاوزت ذلك في يوم الجزء العلوي

وجدت أن البنش المسطح أزعجني لكن المائل لم يفعل، لذا قمت بضغط البار ورفع الدمبل على المائل لتمرين الصدر. ضغطت قليلاً خلال السحب والضغط لكن لم أجعله أسوأ. دائماً أدمج بعض الساقين أيضاً - سجلت رقم قياسي في الحجم في القرفصاء البلغارية (3 مجموعات من 12 لكل ساق مع 25 رطل)، لا أستطيع أن أصدق أنني قمت… قراءة المزيد

جلسة رفع الأثقال الليلة الماضية، شعرت بألم شديد في العضلات الرئيسية لذا انتقلت للعمل على رفع الملحقات للعضلات التي لم تتعب

تمارين الدودة ورفع الأثقال الخفيفة كإحماء رفع أمامي ورفع القرفصاء في مجموعة واحدة تمديدات ثلاثية الرؤوس ورفع الأثقال في مجموعة واحدة تمارين الضفدع بالدمبل وقواقع الشريط في مجموعة واحدة تمارين الإطالة 9300 رطل إجمالي حجم الجلسة (الأثقال) ساعة واحدة 4 أرقام قياسية شخصية في الرفع الأمامي وتمديد ثلاثي… قراءة المزيد

لا أعتقد أنني أستطيع موازنة الوزن بعد الآن لأطلق على وضع الذراع اسم "كيرل عالي" بعد الآن. ذراعي اليمنى فشلت مرتين عند 40 كجم، ربما لهذا السبب واجهت صعوبة مع نفس الوزن والحجم كما في الجلسة السابقة.

لكن ذراعي اليسرى شعرت بشكل مفاجئ جيدًا في المجموعة الثانية، كنت شجاعًا بما يكفي لتحدي 35 كجم ونجحت في الحصول على مجموعتين من ذلك 😄

لقد تعرضت للتحرش المباشر مرة أخرى من نفس المدرب الذي يتحرش بي منذ أكثر من 1.5 سنة.

يعلم المديرون والموظفون الآخرون أنها غير مسموح لها بالتفاعل معي أو مع أي أصدقاء يتدربون معي. 22/07/2026، كانت تضغط علي باستمرار وتسرعني عندما كنت أتدرب على السمانة مما تسبب في تمزق عضلة السمانة لدي. أخبرني الجميع أيضًا أن أستمر في تجاهلها لأنها تعرف أنها غير مسموح لها بالتفاعل معي. لكن اضطراب… قراءة المزيد

يوم الصدر/الظهر

أرقام قياسية جديدة!!

جلسة رفع مركزية لمدة 1 ساعة و 25 دقيقة تركز على الجزء السفلي مع تمارين ثنائية وثلاثية. حققت 6 أرقام قياسية جديدة. 14,482# إجمالي حجم الرفع بالإضافة إلى تمارين الإحماء بوزن الجسم، وتمارين البطن، وغمسات الصدر للعضلة الثلاثية. تدريب التحميل التدريجي للأفضل ليس سيئًا لجلسة #تمرين_سفر بعيدة عن صالة الألعاب الرياضية الرئيسية الخاصة بي. (مُعدّل)

العضلات البطنية قادمة

العضلات البطنية قادمة بشكل جيد، لا زلت على نظام قطع نحيف

Tb إلى 150 رطل لكل يد

من الصعب حقًا زيادة حجم الوقت تحت الضغط إلى ما بعد علامة الـ 40 ثانية.

ثم تم الاتصال بي من قبل مشرف الصالة الرياضية لإلغاء عضويتي بسبب استهدافي بشكل خاص لتجاوزي 15 دقيقة في استخدام المعدات. المدرب يتنمر، ويضايق، ويتصرف بشكل غير إنساني لمدة تقارب السنتين، وتم تجاهل كل من الإجراءات ومعالجة الشكاوى بشكل محدد للتركيز على إنهاء عضويتي.

ببطء ولكن بثبات

لا زلت لم أصل إلى هدفي البالغ 215 رطلاً بعد، لكن الانتقال من 310 إلى 270 يبدو تقدمًا ليس سيئًا.

لا أستطيع أن أصدق أن الباربل انزلق من على كتفي بينما كنت أقف مع 127.5 كجم🏆 محاولة رقم 1😱 المحاولة الثانية، قل لي إذا كنت قد نزلت بالكامل... 👀 حاولت على الفور 130 كجم لأنه كان وقتًا طويلاً قادمًا مع كل الإصابات، لكن للأسف فشلت ثلاث مرات...

ليس بالأمر السيئ لأن صداع النصفي شعرت أنه كان يعود أثناء القرفصاء.

حاولت 40 كجم 🏆 PR ولم أحصل إلا على دبل، وأيضًا لا أعتقد أن هذا كان دبل بجودة عالية، أليس كذلك؟ بعد العودة إلى 35 كجم، يمكنك أن ترى مدى سهولته. لكنني نفدت من الطاقة في المجموعتين الأخيرتين🥲.

عانيت من أسوأ صداع خلال الليل حتى الصباح. كنت سأستدعي إجازة مرضية حتى بدأ الصداع النصفي في التلاشي. فكرت ربما يمكنني الذهاب إلى الصالة الرياضية؛ لكنني لن أتمكن من تدريب القرفصاء كما كان مخططًا في الأصل.

تمرين الساقين

أوزان جديدة!

وصلت أوزاني الجديدة.

لقد فوجئت بشدة بمدى قوة قبضتي اليوم. على الرغم من أنني لم أكن شجاعًا بما يكفي لتحدي 140 كجم على المقابض السميكة، إلا أنني تحسنت بمقدار 21 ثانية😁. لكنني تحديت 200 كجم باستخدام قبضة الخطاف، لذا أنا سعيد جدًا 😍

من الجنون كيف كنت أزن 267 رطلاً، لا أزال في رحلتي نحو اللياقة البدنية 💪

أخيرًا قادر على رفع 75 كجم بشكل مركزي وكذلك بشكل غير مركزي! كان يجب أن أجرب في المرة الماضية لكن على الأقل حققت ذلك الآن. على الرغم من أنني أتطلع أكثر لتدريب 80 كجم بشكل غير مركزي 🤭

تمرين الظهر

يجب أن أكون ممتنًا لأنني أستطيع القرفصاء بعضلة سمانة ممزقة بدلاً من أن أشعر بخيبة أمل لفشلي في محاولة تحقيق رقم قياسي 127.5 كجم.

لقد أحرقت بعض الطاقة أولاً بالوزن، ثم جربت نفس التمرين مرة أخرى الذي جرح إبهامي 😱 هذه المرة أنا ذكي بما يكفي لاستخدام وزن خفيف لممارسة مكون التوازن العصبي العضلي.

لا عجب أنني جَرَحت إبهامي في يونيو، فإن عضلة الساعد المثنية اليسرى التي تمزقت جزئيًا منذ أبريل لا تزال ضعيفة ومؤلمة.

يجب أن أبدأ في توخي الحذر عند أخذ الوزن من القضيب حتى يكون عضلة البراشيورادياليس آمنة.

يجب أن أكون ممتنًا لأنني أستطيع تدريب العضلات الأساسية لكنني أشعر بالدوار...

تعلمت درسي، أزيد الوزن ببطء من جلسة إلى أخرى، أختبر بعناية كم يمكن أن يتحمل معصمي. لا ضغط لتحقيق رقم قياسي🏆 فقط التركيز على إعادة التأهيل وممارسة التوازن.

اليوم

تدربت

بدء الأسبوع بقوة مع يوم الساقين

ساعتان على الساقين لبدء يوم الإثنين بشكل صحيح.

فكرت لماذا لا أحاول 25 كجم؟ طالما أنني أحتفظ بالتمدد دون اهتزاز، ستتحسن التهاب الأوتار لدي! شعرت بخيبة أمل من المجموعة الأولى التي أعطتني فقط ثلاث مرات لكن كان علي الاستماع إلى الألم لتجنب خطر الإصابة. أصبحت المجموعات اللاحقة أسهل، مما قلل من الألم.

لكن الألم موجود فقط في كوع يدي اليمنى، اليسرى لم يعد بها ألم! 😍

كتفي الأيسر انهار فجأة في المجموعة الأخيرة لذا قررت أن أمارس النسخة باستخدام الحديد الخفيف لأعتاد على التثبيت. كانت تمزق عضلة الباسطة الرسغية الشعاعية مؤلمة جدًا ومرعبة عندما وصلت إلى 80 كجم. قررت أن أكون حذرًا.

اللياقة البدنية والنمذجة

أنا متفاجئ جدًا لدرجة أنني استطعت حتى تحميل عضلة الساق الخاصة بي ناهيك عن العمل حتى -200 كجم تحت الرقم القياسي🏆 و -100 كجم تحت وزن الحجم😱

ببطء ولكن بثبات

الأسبوع السابع بعد انقطاع دام عامين، عملت على تجاوز الألم، توقفت عن التدخين الإلكتروني وشرب الكحول بكثرة، وأشعر بالقوة مرة أخرى. آمل أن أظل ثابتًا هذه المرة.

استمر...