Weightlifting Community

আজিৰ ব্যায়াম

আপুনি কি ভাবিছে?(সম্পাদিত)

1 ঘণ্টা ২৫ মিনিট DB-কেন্দ্রিক লিফট সেশন নিম্ন দেহের প্রাথমিকগুলি bi & tri সুপারস সহ। ৬টি নতুন PR হিট করেছি। ১৪,৪৮২# মোট ভলিউম উত্তোলন করা হয়েছে প্লাস bw ওয়ার্ম আপ, কোর কাজ এবং ট্রাইসেপ বেঞ্চ ডিপস। প্রগ্রেসিভ ওভারলোড ট্রেনিং FTW আমার প্রাথমিক হোম জিম থেকে দূরে থাকা #travelworkout এর জন্য খারাপ নয়।(সম্পাদিত)

অগ্ৰসর থাকক...

Tb to 150lb প্ৰতিটো হাতত

মই জানো নে কিয় মই আজিৰ দিনটো ক্লান্ত অনুভৱ কৰিছোঁ কাৰণ মই কেৱল 40 কেজিত বিফল হোৱা নহয়, কিন্তু যিটো একে ব্যায়াম মই শেষবাৰ ভাল অনুভৱ কৰিছিলোঁ, আজিৰ দিনটো ক্লান্তিকৰ লাগিল 😞

মই বাৰৰ পৰা স্লেক লৈ সাৱধান হ'ব লাগিব যাতে মোৰ ব্ৰাচিঅ'ৰাডিয়ালিছ সুৰক্ষিত থাকে।

অৱশেষত মোৰ অধিকাৰ উভতি আহিছে। হয়তো পৰৱৰ্তী বাৰৰ বাবে মই ৪ টা ৰেপ এক ছেটত কৰিব পাৰিম। মোৰ বাওঁ হাত বেদনাদায়ক কিন্তু আৰোগ্য লাভৰ প্ৰক্ৰিয়া দীঘল।

মই সুখী যে মোৰ সোঁমৰ হাতৰ কবজী শক্তিশালী হৈ আছে 💪 মাত্ৰ মোৰ আঙুলী বাধা দিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে কাৰণ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰা মাত্ৰ এক মাহ পাৰ হৈছে। মই মোৰ বাওঁ হাতৰ কবজীৰ সৈতে অত্যন্ত সাৱধান আছোঁ কাৰণ শেষবাৰৰ বাবে মই শক্তি পৰীক্ষা কৰিছিলোঁ তেতিয়া আঘাতৰ পৰা ৩ মাহো নাছিল আৰু মই হয়তো আঘাতটো বেছি খাৰাপ কৰি পেলাইছিলোঁ।

আশা কৰোঁ যে অৰ্থোপেডিক ডাক্তৰে মোৰ আঙুলীৰ বাবে কিবা কৰিব পাৰে যেতিয়া মই তেওঁৰ সৈতে দেখা কৰিম।

মই ইমান আচৰিত যে মই মোৰ গৰুৰ মাংসপেশী লোড কৰিব পাৰিলোঁ, -200kg তলত PR🏆 আৰু -100kg তলত ভলিউম ওজনৰ পৰা কাম কৰিবলৈ তেনেকুৱা কথা নহয়😱

পা'ৰ ব্যায়াম

মোৰ বাওঁ কাঁধ আচলতে শেষ সেটত হঠাৎ মচি গ'ল, সেয়ে মই বাৰৰ সংস্কৰণটো হালকা ওজনৰ সৈতে অভ্যাস কৰিবলৈ সিদ্ধান্ত ল'লোঁ যাতে স্থিতিশীলতাৰ সৈতে অভ্যস্ত হ'ব পাৰোঁ। মোৰ ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়ালিছৰ আঘাত ৮০ কেজিত যোৱাৰ সময়ত অত্যন্ত বেদনাদায়ক আৰু ভয়ংকৰ আছিল। মই সুৰক্ষিত থাকিবলৈ সিদ্ধান্ত ল'লোঁ।

পিঠৰ ব্যায়াম

নতুন ওজন!

মোৰ নতুন ওজন আহিল।

মোৰ কব্জাৰ এক্সটেনচৰসমূহ অধিক শক্তিশালী হৈ আছে 💪! মোক সাৱধান হ'ব লাগিব কাৰণ মোৰ কব্জাৰ এক্সটেনচৰসমূহ এতিয়াও যথেষ্ট দুৰ্বল আৰু টেণ্ডন চাইনোভাইটিছ আছে। ভাগ্যৰ কথা, মই বেদনা সন্দৰ্ভত মিদিয়েল স্নায়ুৰ অংশগ্ৰহণৰ বাবে এখন ক্লিনিকেল ট্ৰায়েলত নামভৰ্তি কৰিছোঁ।

1000 পাউণ্ড ক্লাব

মই শেষত 1000 পাউণ্ড ক্লাবত সোমালোঁ 300 পাউণ্ডৰ স্কোৱাট PRৰ সৈতে! স্কোৱাট: 300 বেন্চ: 250 ডেডলিফ্ট: 455 মুঠ: 1005

মই কৃতজ্ঞ হ'ব লাগিব যে মই ক'ৰ ট্ৰেইন কৰিব পাৰোঁ কিন্তু মই অতি হালকা অনুভৱ কৰিছোঁ...

মই কৃতজ্ঞ যে মোৰ আঘাতপ্ৰাপ্ত বাওঁ হাতৰ বাবে আজিৰ দৰে ব্ৰেছ কৰিবলৈ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যায়ামসমূহত প্ৰভাৱ নপৰে। মই আজিৰ বাবে আচৰিত যে ই অত সহজ অনুভৱ হৈছিল কাৰণ মই ১৫ দিন ধৰি DOMS-ৰ দৰে অনুভৱ কৰি আছোঁ...

মই কৃতজ্ঞ হ'ব লাগে যে মই 127.5kg PR চেষ্টা বিফল হ'বলৈ হতাশ নহ'বলৈ ছিঁড়া গাঁঠি পেশী সৈতে স্কোৱাট কৰিব পাৰোঁ।

মই প্ৰথমে ওজনৰ সৈতে কিছু শক্তি জ্বলাইছিলোঁ, তাৰপিছত মই পুনৰ সেই ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিছোঁ যিয়ে মোৰ আঙুলিৰ চামৰাত আঘাত কৰিছিল 😱 এইবাৰ মই বুদ্ধিমান যে মই স্নায়ু-পেশী সমতা উপাদান অনুশীলন কৰিবলৈ এটা হালকা ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছোঁ।

অবাক নহয় যে মই জুনত মোৰ আঙুলিৰ চামৰা আঘাত কৰিছিলোঁ, মোৰ এপ্ৰিলৰ পৰা আংশিকভাৱে ছিঙা হোৱা বাওঁ হাতৰ ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়ালিছ এতিয়াও দুৰ্বল আৰু বিষময়।

মই মাত্ৰ মোৰ 400ib ডেডলিফ্ট প্ৰ দেখুৱাব

মই এইটো লাভ কৰিবলৈ বহু বাৰ বিফল হৈছে। বিফল হ'বলৈ ঠিক আছে।

বডিগাৰ্ড

মই সত্যিই ৭৫কেজি আইচ'টনিকৰ চেষ্টা কৰা উচিত আছিলোঁ, এক্সেন্ট্ৰিকৰ সলনি, কাৰণ মোৰ সোঁমাহৰ পা ৭৫কেজি এক্সেন্ট্ৰিকৰ প্ৰশিক্ষণৰ পাছত দুবাৰ শক্তিশালী অনুভৱ কৰিছিল। সেই সময়ত DOMS অতি বেয়া আছিল কিন্তু এতিয়া মই ইয়াক অনুভৱ নকৰোঁ। দুঃখজনকভাৱে মোৰ বাওঁ গাঁঠৰ আঘাত ৯০ ডিগ্ৰী পাৰ কৰাৰ পাছত মোক অতি বেছি পীড়া দিছিল...

মোৰ অৰ্থ তেওঁ চেষ্টা কৰিছিল

সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ🤩

মোৰ বন্ধু সকল 🫡🤭🤩

১৪ এপ্ৰিল বাওঁ কব্জিৰ ফ্লেক্সৰ আংশিক ছিঙা। ২৪ এপ্ৰিল বুক আৰু কাঁধৰ পুনৰাৱৃত্তি আৰম্ভ কৰা। ১৪ জুন সোঁ হাতৰ আঙুলিৰ কাটা। ২৮ জুন বাওঁ কব্জিৰ ছিঙা বেছি হোৱা। ৩০ জুলাই অৰ্থোপেডিক ফলো-আপ।

হয়তো মই বুকৰ প্রেসত পুনৰাৱৃত্তি অব্যাহত ৰাখিব লাগিব কিন্তু ওজন যোগ কৰিব লাগিব বাৰে বাৰে বেঞ্চ প্রেসলৈ সলনি কৰাৰ সলনি যিহেতু মোৰ কব্জি আৰু আঙুলি দুয়ো প্রস্তুত নহয়...

সম্ভৱত ৪০ কেজি চেলেঞ্জ কৰাৰ সময় হৈছে যিহেতু ৪ টা ৰেপ ৩০ ছেকেণ্ড লৈছে কেন্দ্ৰীয় সংকোচন ধৰি ৰাখাৰ বাবে?

ট্ৰাইচেপছ আজিৰ দিনটো ভাল অনুভৱ কৰিছে। কাৰ্যক্ষমতা বেছি ভাল হ'ব পাৰিছিল কিন্তু মোৰ সোঁমৰ হাতৰ কনিষ্ঠ অংশত এতিয়াও কিছু বিষাদ আছে। মোৰ বাওঁটো ভাল অনুভৱ কৰিছিল কিন্তু ওজনৰ সৈতে অভ্যস্ত হ'বলৈ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অধিক সময় ব্যৱহাৰ কৰিব লগা হৈছিল, সেয়ে ৮ ৰেপছত শক্তি শেষ হৈ গ'ল।

সপ্তাহটো শক্তিশালীভাৱে আৰম্ভ কৰা পা দিৱসৰ সৈতে

সোমবাৰে সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰিবলৈ ২ ঘণ্টা পাৰ।

মই সত্যিই বাৰবেল শোল্ডাৰ প্ৰেছলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ বিচাৰো; কিন্তু মোৰ বাওঁ হাতৰ কবজী যি মোৰ সোঁমাহৰ আঘাতক বিপদত পেলাইছিল সেয়া এতিয়াও আঘাতপ্ৰাপ্ত 🥲

ফিটনেছ আৰু ম'ডেল

মোৰ তলৰ পিঠি সদায় RDLs ৰ পৰা ক্লান্ত থাকে সেয়ে মই ভাবিছিলোঁ যে মই কোৰ আৰু এবছৰ প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰিব লাগিব।

ধীৰে ধীৰে কিন্তু নিশ্চিতভাৱে

দুই বছৰৰ বিরতিৰ পিছত সপ্তম সপ্তাহ, বিষৰ মাজেৰে কাম কৰি, ভেপিং আৰু বিংড্ৰিঙ্কিং এৰি দিছোঁ, আৰু মই পুনৰ শক্তিশালী অনুভৱ কৰিছোঁ। এইবাৰ স্থিৰ থাকিবলৈ আশা কৰিছোঁ।

প্ৰক্ৰিয়াত বিশ্বাস ৰাখক

স্বাস্থ্যবান হ'বলৈ, সেই ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ বা নতুন কিছুমান চেষ্টা কৰিবলৈ সুখী হ'বলৈ সাহস ৰাখক। কেৱল সাহস ৰাখক, শেষত সকলো ঠিক হ'ব।

ছাত্ৰ/বাহু দিন~

মোৰ এটা ভাল মুঠৰ ওপৰ দেহৰ পাম্প ✌🏻

জিম লিফটিং

জিম লিফটিং

মই সকলো টাকো খাম 🌮