Weightlifting সম্প্ৰদায়
weightlifting সম্প্ৰদায়, চেট, আৰু আলোচনা।
3.1 লাখ আত্মা
সকলো
weightlifting
2.2 হাজাৰ পোষ্ট3.1 লাখ আত্মা
নতুন মানুহ লগ পাওক
ডাউনল'ড
1দিন
একেবাৰে কোনো সহায়ক সঁজুলি নোহোৱাকৈ ডেডলিফ্ট কৰা
আন কোনোবাই একেবাৰে কোনো সহায়ক সঁজুলি নোহোৱাকৈ ডেডলিফ্ট কৰে নেকি? বেল্ট/ষ্ট্ৰেপ/ৰেপছ একো নাই, কেৱল হুক গ্ৰিপ আৰু চক। মই ছুইচ গ্ৰিপো এৰাই চলোঁ, কাৰণ তলমুৱা হাতৰ ফালে বাইচেপছ ফাটি যোৱা দেখিছোঁ। মোৰ এনে লাগে যে যদি তুমি কোনো সহায়ক সঁজুলি নোহোৱাকৈ ওজনটো তুলিব নোৱাৰা, তেন্তে তোমাৰ শৰীৰে সেইটো কৰা উচিত…অধিক পঢ়ক
25দিন
চল যাও!
26দিন
২২৫ কেজিৰ চাৰ্থ শ্ৰাগৰ চেছন, ওজন যোগ কৰাৰ আগতে চেক অফ কৰিবলৈ কেৱল ১ বাৰ বাকী। অতিরিক্ত ২ দিনৰ বিশ্ৰামৰ পাছত বেছি ভাল অনুভৱ হৈছে কাৰণ ৫ দিন আগতে ডেডলিফ্টে মোৰ পিঠিত অলপ ক্লান্তি অনুভৱ কৰাইছিল যি আইছ’মেট্ৰিক হোল্ডৰ পৰা। আশা কৰোঁ শ্ৰাগে মোৰ ডেডলিফ্টকো ২ সপ্তাহৰ ভিতৰত সহায় কৰিব।
22দিন
আজিৰ দিনটো একেবাৰে চিল আৰু কঠিন আছিল।
13দিন
Gymtym 🔥
4দিন
বেছি নহয়, কিন্তু এয়া সৎ কাম।
3দিন
মোৰ সোঁহাতৰ বাইচেপে নতুন +1.25kg🏆PR কৰিবলৈ সক্ষম হোৱাত মই সুখী হৈছিলোঁ, কিন্তু যোৱা ছেছনৰ শেষতহে মোৰ বাওঁহাতৰ বাইচেপে এটা ৰেপৰ বাবে নিজৰ PR কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিল। মোৰ সোঁহাতখন আকৌ বাওঁহাতখনতকৈ আগবাঢ়িবলৈ ধৰিছে (+2.5kg ব্যৱধান), আৰু মোৰ বাওঁহাতখনে ভলিউমৰ ক্ষেত্ৰতো আত্মবিশ্বাসেৰে খোজ মিলাব পৰা নাছিল।
কিন্তু আৰু 4wলৈকে বাইচেপৰ ট্ৰেইনিং নকৰিম বাবে, অন্ততঃ মোৰ বাওঁহাতখনে যাতে সোঁহাতখনৰ সমান ভলিউম কৰে সেয়া নিশ্চিত কৰিবলগীয়া হ’ল; মোৰ বাওঁহাতখনক আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ কিবা এটা দিব লাগিব💪
1মাহ
২৪০ এবছৰ ক্ৰাঞ্চ
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟؟𐦯
7দিন
মোৰ পিছফালৰ ভৰিখন বাৰে বাৰে পিছলি যায় বাবে maxpump-এ তেওঁলোকৰ বুলগেৰিয়ান লাঞ্জ কেনেকৈ কৰে সেয়া সুধিব লাগিব। মোৰ ভাব হয়, পিছফালৰ সহায়ক ভৰিখন যাতে ইমান বেঁকা নহয়, তাৰ বাবে আগলৈ লাঞ্জ কৰিব লাগিব। ৰিপ্লে’টো চাই মই যথেষ্ট অসন্তুষ্ট হৈছোঁ।
কিন্তু যদি মই সঠিকভাৱে লাঞ্জ কৰিব পাৰোঁ, তেন্তে এই সহায়ক ব্যায়ামটোৱে মোৰ স্কোৱাট উন্নত কৰিব বুলি সঁচাকৈয়ে আশা কৰোঁ...
28দিন
মোৰ প্ৰগ্ৰামত নতুন আন্দোলন যোগ কৰা হৈছে, যি এতিয়া ১৮d মাইক্ৰ'চাইকেল 😅। মই সদায় প্ৰ'নেচন আৰু চুপিনেচনক উপেক্ষা কৰি আহিছোঁ, সেয়ে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ আৰু মোৰ ঠেলাৰ আৰু টানি লোৱাৰ সমৰ্থন কৰিবলৈ সহায় কৰিব, কিন্তু লগতে ভৰিৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত বিশ্ৰামৰ দিনো যোগ কৰিব।
20দিন
মই ভাবিছিলোঁ যে মই আজিৰ দিনটোত আন এটা PR🏆 পাব পাৰিম কিন্তু মোৰ সোঁ হাতটো প্ৰাকটিচত মোৰ ভাবনাৰ দৰে আত্মবিশ্বাসী নহ'ল। মোৰ বাওঁ হাতটোৱে +1.25kg🏆 যোগ কৰিলে কিন্তু 1 ৰেপ🤭 এতিয়াও গণনা হয়, নহয় নেকি? 😁
12দিন
মোৰ শক্তি হঠাতে কমি গ’ল আৰু সমস্যাটো বিচাৰি উলিয়াবলৈ মোৰ সাধাৰণ ৩টা ছেট লাগিল। সোঁ হাতৰ মণিবন্ধৰ বাবে কষ্ট কৰি ৪ৰ্থ ছেট এটা উলিয়াবলৈ সক্ষম হ’লোঁ, কিন্তু বাওঁ হাতৰ মণিবন্ধৰ বাবে ৫ম ছেট এটা কৰিবলৈ জোৰ নকৰিলে বাওঁফালে একো বৃদ্ধি নকৰিলোঁহেঁতেন।
শেষত, বাওঁ হাতৰ মণিবন্ধৰ প্ৰদৰ্শন কমিলও নহয়, উন্নতও নহ’ল, কিন্তু মুঠতে সামগ্ৰিক ভলিউম বেছি হ’ল। অহাবাৰ আজিৰ বাবে পৰিকল্পনা কৰা ধৰণে ১৭.৫ কিলোগ্ৰামত পোনপটীয়াকৈ ৫টা ৰেপৰ ছেট কৰিম।
9দিন
তৎক্ষণাৎ DOMS হোৱা নাই বুলি অভিযোগ কৰাৰ পৰা মই বিৰত আছোঁ, কাৰণ আগতে তিনিবাৰ Powerhouse-ত লেগ কাৰ্লছ কৰাৰ পিছত তাৰ পৰৱৰ্তী সপ্তাহত অৱশেষত DOMS হৈছিল। যোৱাবাৰ মই আৰু বেছি জোৰে কৰিব লাগিছিল, সেয়ে একেটা ভুল পুনৰ নকৰিবলৈ সিদ্ধান্ত ল’লোঁ।
+1.25kgকৈ বঢ়োৱাৰ সলনি, মই +2.5kgকৈ বঢ়ালোঁ, বিদ্যুৎ শেষ হোৱাৰ আগতে মুঠ +7.5kg🏆 বঢ়াই। ভিডিঅ’ত ভুল ওজনটো টাইপ কৰিছিলোঁ; মই 105kgৰ পৰা আৰম্ভ কৰি 107.5kg, 110kg, আৰু শেষত 112.5kgলৈ গৈছিলোঁ। অহাবাৰ মই 112.5kgৰ পৰা আৰম্ভ কৰিম।
7দিন
অগ্ৰগতি
আন কোনোবাই নিজৰ সীমা অতিক্ৰম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি আছেনে?
27দিন
মই সুখী অনুভৱ কৰিছোঁ যে মই সফলতাৰে এটা নতুন +2.5kg🏆PR স্থানান্তৰিত কৰিছোঁ, কিন্তু কিছু যুৱকজনৰ দ্বাৰা +7.5kg আৰু +22.5kg অধিক ব্যৱহাৰ কৰি মগ কৰাৰ ধাৰণা পোৱাৰ বাবে অপমানিত অনুভৱ কৰিছোঁ যি মিছা প্ৰযুক্তি ব্যৱহাৰ কৰি সম্পূৰ্ণৰূপে কুৰ্ল নকৰাকৈ বা ৰুকি নকৰাকৈ; আগলৈ বহি আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে কুৰ্ল কৰি আৰু ৰুকি নকৰাৰ সলনি।
সেয়ে মই অলপ আৰু অধিক যোগ কৰিছোঁ আৰু দিনটোৰ বাবে মুঠ +5kg🏆 বৃদ্ধি কৰিছোঁ যেতিয়া মই মোৰ আঘাতৰ প্ৰতিবন্ধকতা নিয়ম অনুসৰণ কৰা উচিত যি প্ৰতিটো অধিবেশনত কেৱল +2.5kg বৃদ্ধি। প্ৰযুক্তিগত কঠিনতাৰ স্তৰ যিকোনো ক্ষেত্ৰতে মগ কৰে 😌
19দিন
মই মেচিনত সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ROMৰ সৈতে একক ভৰি চেষ্টা কৰিছোঁ কিন্তু কম ভলিউমৰ সৈতে, সেয়া বাবে জ্বলাই উঠা অনুভৱটো মাত্ৰ সমীকৰণৰ অংশ নহয়। অন্ততঃ মই পাটেলা টেণ্ডনৰ ওপৰত চাপ দিব পাৰোঁ।
10দিন
কব্জিৰ প্ৰ’নেটৰ পেশীত হোৱা ক্ৰেম্পে মোক ওজন বঢ়াবলৈ প্ৰায় নিৰুৎসাহিত কৰিছিল, কিন্তু ভাগ্যক্ৰমে প্ৰ’নেচন ঠিকেই হ’ল, তিনিবাৰ ওজন বঢ়ালোঁ 🏆🏆🏆!
ছুপিনেচন ইমান কঠিন হ’ব বুলি আশা কৰা নাছিলোঁ, মই ওজন বঢ়ালোঁ যদিও ৰছীৰ ঘঁহনিৰ ফলত হোৱা ঘা আৰু এতিয়াও নতুন এটা মুভমেণ্ট হোৱাৰ বাবে হাড়ত পৰা চাপৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো বৰ কষ্টদায়ক আছিল।
17দিন
আজৰ দিনটো এটা ডাঙৰ PR উল্কা নহ'ল, কিন্তু +1.25kg🏆 এতিয়াও এটা PR, আৰু নতুন PR ওজনৰ সৈতে ৩-৪ টা ছেট এটা শক্তিশালী PR কাৰ্যক্ষমতা। মই ৪ম আৰু ৫ম ছেটত মৰি গৈ আছোঁ, এটা রিপ হাৰাই গৈছোঁ, কিন্তু মই পৰৱৰ্তী বাৰ আন এটা +1.25kg🏆 যোগ কৰিব পাৰিম😌
16দিন
এঞ্জেলিকা জাৰ্ডিন
4মাহ
পিঠৰ ব্যায়াম
28দিন
মই বেল্ট স্কুৱাটৰ বিষয়ে বহুত ভাল কথা শুনিছোঁ, আৰু মই ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ দ্বাৰা মাত্ৰ জানিব পাৰিম; কিন্তু নিশ্চিতভাৱে এই উন্মাদনাৰ মূল্য নাই। মই সময়ত মোৰ সৰ্বাধিক ওজনত উপনীত হ'ব পৰা নাছিলোঁ কাৰণ মই খুব কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিছিলোঁ। ৬ম ছেটত মোৰ কঁকালত তীব্ৰ বেদনা অনুভৱ কৰাত মই আচৰিত হোৱা নাছিলোঁ যি মোৰ ব্যায়াম আগতে শেষ কৰি দিছিল।
মই মুভিং হেক স্কুৱাট চেষ্টা কৰোঁ নে বাৰবেললৈ উভতি যাওঁ...
24দিন
পিছনলৈ মূৰ চাপলৈ সম্পূৰ্ণ ৰূপান্তৰ মানে অলপ কম ওজন, কাৰণ কোনো আগৰ ডেলটয়েড বা বুক নাছিল, খাঁটি মধ্য আৰু পেছৰ ডেলটয়েড আৰু ওপৰৰ পিঠিৰ জটিলতা। ২.৫ সপ্তাহ আগৰ দৰে তৎক্ষণাত বিষ অনুভৱ হোৱা নাছিল কিন্তু মই এতিয়াই ক'ব নালাগে আৰু ৰাতি বা কাইলৈ সূচকবোৰৰ বাবে অপেক্ষা কৰিব লাগিব।
মই এটা DBZ টি-শাৰ্ট পিন্ধিছিলোঁ যি মোৰ মিষ্টি ভনজনে কৈছে এলছা নীলা 🩵🤭 মোৰ আত্মা বম্ব সংগ্ৰহ কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হোৱা মোক আগলৈ চাবলৈ আৰু আজিৰ ব্যায়াম উপভোগ কৰিবলৈ সত্যই উৎসাহিত কৰিছিল। লগতে কিছুমান জিমৰ ভাইৰ মুখত হাঁহি তুলিবলৈও বিচাৰিছিলোঁ, বিশেষকৈ জছৰ 😁
15দিন
মোৰ হেমষ্ট্ৰিংবোৰ ইমান কঠোৰভাৱে ক্ৰেম্প কৰে যে মই মোৰ বুকুত পৰা অৱস্থান পৰিবৰ্তন কৰি পিঠিত শুবলৈ বাধ্য হৈছিলোঁ। কিন্তু পিঠিত শুবলৈ বেছি সহজ যেন লাগে... মই অনুমান কৰোঁ যে এতিয়াৰ পৰা মই এইদৰে অৱস্থান কৰিব লাগিব। মই সদায় ডাম্বেল ব্যৱহাৰ কৰি পৰীক্ষা কৰিব পাৰোঁ।
25দিন
605 কাঁচা
5মাহ
ফিটনেছ আৰু ম'ডেল
5মাহ
ধীৰে ধীৰে কিন্তু নিশ্চিতভাৱে
দুই বছৰৰ বিরতিৰ পিছত সপ্তম সপ্তাহ, বিষৰ মাজেৰে কাম কৰি, ভেপিং আৰু বিংড্ৰিঙ্কিং এৰি দিছোঁ, আৰু মই পুনৰ শক্তিশালী অনুভৱ কৰিছোঁ। এইবাৰ স্থিৰ থাকিবলৈ আশা কৰিছোঁ।
3মাহ
অগ্ৰসর থাকক...
4মাহ
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3মাহ
আজিৰ ব্যায়াম
আপুনি কি ভাবিছে?(সম্পাদিত)
