Weightlifting সম্প্ৰদায়

বাস্তৱ

মাত্ৰ মই

বন্দ নকৰা, বন্ধ নকৰা, স্থিৰ থাকক 🙂‍↕️💪

পেশী যোগ কৰা

ৰবিবাৰে এক অতি ব্যস্ত দিন আছিল, মই প্ৰায় ১৯ হাজাৰ পদক্ষেপ লৈছিলোঁ বহুতো পদযাত্ৰাৰ সৈতে, দুবাৰ ৰন্ধা, কৰ কৰ্মত কাম কৰিছিলোঁ, এখন নাটক চাবলৈ গ'লোঁ, এখন লেটিন সামাজিকত গ'লোঁ, এখন ভেছপাৰ্চ সেৱাত গ'লোঁ, যদিও মই এটা লিফট সেশৰ বাবে উন্মুখ আছিলোঁ সেয়া বাবে মই নাচৰ এক ঘণ্টাৰ পিছত লেটিন সামাজিক ত্যাগ কৰি…অধিক পঢ়ক

আজিৰ ব্যায়াম

আপুনি কি ভাবিছে?(সম্পাদিত)

গত ৰাতি মহান উত্তোলন অধিবেশন, মোৰ কাঁধত এটা সলনি আছে কিন্তু মই ইয়াৰ বাবে ওপৰৰ দিনৰ বাবে কাম কৰিছোঁ

ফ্লাট বেঞ্চে ইয়াক বিরক্ত কৰিছিল কিন্তু ইনক্লাইন নাছিল, সেয়া বাবে মই মোৰ বাৰবেল প্ৰেছ আৰু ডাম্বেল ফ্লাই ইনক্লাইনত বুকৰ কামৰ বাবে কৰিছোঁ। মই কিছু পৰিমাণে পুল আপ আৰু পুশ প্ৰেছৰ বাবে আগবাঢ়িছোঁ কিন্তু ইয়াক বেয়া কৰা নাই। মই সদায় কিছু ভৰিৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ - বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কোৱাটত ভলিউম পিআৰ…অধিক পঢ়ক

গত ৰাতিৰ লিফটিং ছেছন, ডাঙৰ প্ৰাথমিক লিফটৰ বাবে বেছি বিষ আছে সেয়ে ক্লান্ত নহোৱা মাংসপেশীৰ বাবে এক্সেছৰী লিফটত কাম কৰিবলৈ সলনি কৰিলোঁ

ইঞ্চৱৰ্ম আৰু হালকা বাৰবেল ক্লীনৰ বাবে উষ্ণতা ফ্ৰণ্ট ৰেইজ আৰু হেক স্কোৱাট চুপাৰচেট ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আৰু বাৰবেল শ্ৰাগ চুপাৰচেট ডাম্বেল ফ্ৰগ পাম্প আৰু বেণ্ডেড ক্লেমশেল চুপাৰচেট ষ্ট্ৰেচিং ৯৩০০ পাউণ্ড ছেছন মুঠ ভলিউম (বাৰ আৰু বেল) ১ ঘণ্টা ফ্ৰণ্ট ৰেইজ আৰু ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনত ৪ টা পি আৰ ১.৫ ঘণ্টাৰ নেপৰ…অধিক পঢ়ক

মই ভাবো নোৱাৰোঁ যে মই অধিক ওজনৰ সমতা ৰাখিব পাৰিম আৰু হাতৰ অৱস্থানক উচ্চ কুৰ্ল বুলি ক’ব পাৰিম। মোৰ সোঁ হাত ৪০ কেজিত দুবাৰ বিফল হৈছিল, হয়তো সেইবাবে মই গতকালৰ অধিবেশনত একে ওজন আৰু পৰিমাণৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰিছিলোঁ।

কিন্তু মোৰ বাওঁ হাত আচৰিতভাৱে ২য় ছেটত ভাল অনুভৱ কৰিছিল, মই ৩৫ কেজি চেলেঞ্জ কৰিবলৈ সাহসী হৈছিলোঁ আৰু তাৰ পৰা দুটা একক লাভ কৰিলোঁ 😄

মই পুনৰ সিধা হেৰাণি হৈছিলো সেই একে প্ৰশিক্ষকৰ দ্বাৰা যি ১.৫ বছৰৰ পৰা মোক হেৰাণি কৰি আছে।

মেনেজাৰ আৰু অন্যান্য কৰ্মচাৰীসকলে জানে যে তেওঁ মোক বা মোৰ সৈতে প্ৰশিক্ষণ কৰা কোনো বন্ধুক সঁচাকৈয়ে যোগাযোগ কৰিবলৈ অনুমতি নাই। ২২/০৭/২০২৬, তেওঁ মোৰ গৰুৰ পা প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত মোক অবিৰত চাপ দিছিল আৰু তাড়না কৰিছিল যাৰ ফলত মোৰ গৰুৰ পা মাংসপেশী ছিঙি গৈছিল। সকলোয়ে মোক তেওঁক উপেক্ষা কৰিবলৈ ক'লে কাৰণ তেওঁ…অধিক পঢ়ক

ছাত্ৰ/পিছৰ দিন

নতুন prs!!

1 ঘণ্টা ২৫ মিনিট DB-কেন্দ্রিক লিফট সেশন নিম্ন দেহের প্রাথমিকগুলি bi & tri সুপারস সহ। ৬টি নতুন PR হিট করেছি। ১৪,৪৮২# মোট ভলিউম উত্তোলন করা হয়েছে প্লাস bw ওয়ার্ম আপ, কোর কাজ এবং ট্রাইসেপ বেঞ্চ ডিপস। প্রগ্রেসিভ ওভারলোড ট্রেনিং FTW আমার প্রাথমিক হোম জিম থেকে দূরে থাকা #travelworkout এর জন্য খারাপ নয়।(সম্পাদিত)

এবছৰ আহি আছে

এবছৰ ভালকৈ আহি আছে, এতিয়াও পাতল কটত আছে

Tb to 150lb প্ৰতিটো হাতত

এয়া সত্যই কঠিন যে ৪০ ছেকেণ্ডৰ চিহ্নৰ পৰা অধিক সময়ৰ চাপৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰা।

তেতিয়া মোক জিমৰ পৰ্যবেক্ষক দ্বাৰা ফোন কৰা হৈছিল যিয়ে মোৰ সদস্যপদ বাতিল কৰিছে বিশেষকৈ মোক লক্ষ্য কৰি ১৫ মিনিটৰ অধিক যন্ত্র ব্যৱহাৰ কৰাৰ বাবে। প্ৰশিক্ষকক যি ধৰণে বুলিং, হাৰাছিং, আৰু অমানৱিক আচৰণ কৰা হৈছে প্ৰায় ২ বছৰৰ বাবে, আৰু উভয় প্ৰক্ৰিয়া আৰু অভিযোগৰ ব্যৱস্থাপনা অমান্য কৰা বিশেষকৈ মোৰ সদস্যপদ…অধিক পঢ়ক

ধীৰে ধীৰে কিন্তু নিশ্চিত

এতিয়ালৈকে 215 পাউণ্ডৰ লক্ষ্যত নাপৰিলোঁ, কিন্তু 310 ৰ পৰা 270লৈ আগবাঢ়ি যোৱা বেছি বেয়া নহয়।

মই বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰোঁ যে বাৰবেলটো মোৰ কাঁধৰ পৰা খহি পৰিছিল যেতিয়া মই 127.5kg🏆PR চেষ্টা 1ম চেষ্টা কৰি উঠিছিলোঁ😱 2ৰ্থ চেষ্টা, তুমি মোক ক'ব পাৰা মই সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ গ'লোঁ নে... 👀 তৎক্ষণাত 130kg চেষ্টা কৰিলোঁ কাৰণ বহুদিনৰ পৰা সকলো আঘাতৰ সৈতে এইটো আহিছিল, কিন্তু দুখৰ বিষয় হৈছে যে মই তিনিবাৰ বিফল হৈছিলোঁ...

এতিয়া বেয়া নহয় কাৰণ মোৰ মাইগ্ৰেইনটো স্কুৱাটৰ সময়ত পুনৰ আহি আছিল।

40kg 🏆 PR চেষ্টা কৰা আৰু মাত্ৰ এটা ডাবল পোৱা, লগতে মই ভাবো এইটো এটা গুণগত ডাবল নহয়, সঠিক? 35kgলৈ উভতি আহাৰ পিছত, আপুনি দেখিবলৈ পাব কিমান সহজ। কিন্তু শেষৰ দুটা ছেটত মোৰ শক্তি শেষ হৈ গ’ল🥲।

ৰাতিৰ পৰা পুৱা পৰ্যন্ত সৰ্বাধিক মূৰবেদনা হৈছিল। মই অসুস্থ বুলি ফোন কৰিবলৈ গৈছিলোঁ যেতিয়া মাইগ্ৰেইনটো কমিবলৈ ধৰিলে। মই ভাবিছিলোঁ হয়তো মই জিমলৈ যাব পাৰিম; কিন্তু মই মূলতঃ পৰিকল্পনা কৰা দৰে স্কোৱাটৰ প্ৰশিক্ষণ দিব নোৱাৰিম।

পা'ৰ ব্যায়াম

নতুন ওজন!

মোৰ নতুন ওজন আহিল।

মই আজ মোৰ গ্ৰিপ কিমান ভাল লাগিছিল সেয়া শুনি অত্যন্ত আচৰিত হৈছিলোঁ। যদিও মই ফেট গ্ৰিপত ১৪০ কেজি চেলেঞ্জ কৰিবলৈ সাহসী নহ'লোঁ, তথাপি মই ২১ ছেকেণ্ড উন্নতি কৰিছোঁ😁। কিন্তু মই হুক গ্ৰিপত ২০০ কেজি চেলেঞ্জ কৰিছোঁ, সেয়া মই খুব খুশী 😍

অদ্ভুত যে মই একবাৰ ২৬৭ পাউণ্ড আছিলোঁ, এতিয়াও মোৰ ফিটনেছ যাত্ৰাত 💪

অৱশেষত ৭৫ কেজি কেন্দ্ৰীয়ভাৱে আৰু এক্সেন্ট্ৰিকভাৱে কুৰ্ল কৰিবলৈ সক্ষম! মই শেষবাৰৰ বাবে চেষ্টা কৰা উচিত আছিল কিন্তু অন্ততঃ এতিয়া মই ইয়াক লাভ কৰিলোঁ। যদিও মই ৮০ কেজি এক্সেন্ট্ৰিকভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ অধিক আগ্ৰহী 🤭

পিঠৰ ব্যায়াম

মই কৃতজ্ঞ হ'ব লাগে যে মই 127.5kg PR চেষ্টা বিফল হ'বলৈ হতাশ নহ'বলৈ ছিঁড়া গাঁঠি পেশী সৈতে স্কোৱাট কৰিব পাৰোঁ।

মই প্ৰথমে ওজনৰ সৈতে কিছু শক্তি জ্বলাইছিলোঁ, তাৰপিছত মই পুনৰ সেই ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিছোঁ যিয়ে মোৰ আঙুলিৰ চামৰাত আঘাত কৰিছিল 😱 এইবাৰ মই বুদ্ধিমান যে মই স্নায়ু-পেশী সমতা উপাদান অনুশীলন কৰিবলৈ এটা হালকা ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছোঁ।

অবাক নহয় যে মই জুনত মোৰ আঙুলিৰ চামৰা আঘাত কৰিছিলোঁ, মোৰ এপ্ৰিলৰ পৰা আংশিকভাৱে ছিঙা হোৱা বাওঁ হাতৰ ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়ালিছ এতিয়াও দুৰ্বল আৰু বিষময়।

মই বাৰৰ পৰা স্লেক লৈ সাৱধান হ'ব লাগিব যাতে মোৰ ব্ৰাচিঅ'ৰাডিয়ালিছ সুৰক্ষিত থাকে।

মই কৃতজ্ঞ হ'ব লাগিব যে মই ক'ৰ ট্ৰেইন কৰিব পাৰোঁ কিন্তু মই অতি হালকা অনুভৱ কৰিছোঁ...

আজ

ব্যায়াম কৰিছিল

সপ্তাহটো শক্তিশালীভাৱে আৰম্ভ কৰা পা দিৱসৰ সৈতে

সোমবাৰে সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰিবলৈ ২ ঘণ্টা পাৰ।

মই ভাবিছিলোঁ কিয় নে ২৫ কেজি চেষ্টা নকৰো? যেতিয়া মই জাৰ্ক নকৰাকৈ টান ধৰি ৰাখো, মোৰ টেন্ডনাইটিছ উন্নত হ'ব! প্ৰথম ছেটত মাত্ৰ এটা ত্ৰৈকণ দিয়া বাবে মই হতাশ হৈছিলোঁ কিন্তু আঘাতৰ বিপদ এৰাবলৈ মই বেদনা শুনিবলৈ বাধ্য হৈছিলোঁ। পাছৰ ছেটবোৰ সহজ হৈ পৰিল, বেদনা কমি গ'ল।

কিন্তু বেদনা মাত্ৰ মোৰ সোঁ হাতৰ কনিষ্ঠাত আছে, বাওঁ হাতত আৰু কোনো বেদনা নাই! 😍

মোৰ বাওঁ কাঁধ আচলতে শেষ সেটত হঠাৎ মচি গ'ল, সেয়ে মই বাৰৰ সংস্কৰণটো হালকা ওজনৰ সৈতে অভ্যাস কৰিবলৈ সিদ্ধান্ত ল'লোঁ যাতে স্থিতিশীলতাৰ সৈতে অভ্যস্ত হ'ব পাৰোঁ। মোৰ ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়ালিছৰ আঘাত ৮০ কেজিত যোৱাৰ সময়ত অত্যন্ত বেদনাদায়ক আৰু ভয়ংকৰ আছিল। মই সুৰক্ষিত থাকিবলৈ সিদ্ধান্ত ল'লোঁ।

ফিটনেছ আৰু ম'ডেল

মই ইমান আচৰিত যে মই মোৰ গৰুৰ মাংসপেশী লোড কৰিব পাৰিলোঁ, -200kg তলত PR🏆 আৰু -100kg তলত ভলিউম ওজনৰ পৰা কাম কৰিবলৈ তেনেকুৱা কথা নহয়😱

ধীৰে ধীৰে কিন্তু নিশ্চিতভাৱে

দুই বছৰৰ বিরতিৰ পিছত সপ্তম সপ্তাহ, বিষৰ মাজেৰে কাম কৰি, ভেপিং আৰু বিংড্ৰিঙ্কিং এৰি দিছোঁ, আৰু মই পুনৰ শক্তিশালী অনুভৱ কৰিছোঁ। এইবাৰ স্থিৰ থাকিবলৈ আশা কৰিছোঁ।

মোৰ পাঠ শিকিলো, ধীৰে ধীৰে ওজন বঢ়াইছোঁ সেশ্বন পৰা সেশ্বনলৈ, মনৰ পৰা পৰীক্ষা কৰি চাওঁ মোৰ কব্জী কিমান সহ্য কৰিব পাৰে। PR🏆ৰ ওপৰত কোনো চাপ নাই, কেৱল পুনৰুদ্ধাৰ আৰু সन्तুলন অনুশীলনৰ ওপৰত মনোনিৱেশ।

অগ্ৰসর থাকক...

জিম লিফটিং

জিম লিফটিং