Weightlifting İcma

İkinci dəfə uğurla yanlış yüklənmiş barı məşq etdim, 230 kq cəhd etməyə icazə vermədən 3 daha sessiya.

25lb Aşağı (:

Mən xoşbəxtəm (: 50lb qalıb. yayyy hamı məni 220lb hesab edir, çünki mən sıxdıram, amma mən 290-dı :S sadəcə vaxt tələb edir (:

Kalgari'de idman dostları

Kalgari bölgəsində idman dostları axtarıram

Bu izolyasiyalı ayaq pressi ilə bağlı qarışıq hisslərim var, çünki ayaqlarım arasındakı güc fərqini tarazlaşdıra bilirəm, amma pedal ayaqlarda o qədər ağrılıdır ki 😭

Dün gecə əla qaldırma seansı oldu, çiynimdə bir az narahatlıq var amma üst gün üçün buna uyğunlaşdım

Düz benchdə narahat etdi, amma meylli benchdə etmədi, ona görə də sinə işləri üçün meylli benchdə barbell press və dumbbell flys etdim. Bir az çəkmələr və push presslər üçün üstündən keçdim amma daha da pisləşdirmədim. Həmişə ayaqları da daxil edirəm - Bolqar bölünmüş squatsda (hər ayaq üçün 3… daha çox oxu

Əzələ əlavə etmək

Bazar günü dəhşət dərəcədə məşğul bir gün idi, bir neçə gəzinti ilə demək olar ki, 19k addım atdım, iki dəfə yemək bişirdim, vergilərlə işlədim, bir tamaşaya baxmağa getdim, Latın sosialına getdim, vespers xidmətinə getdim, amma bir qaldırma seansı üçün can atırdım, ona görə də bir saat rəqs… daha çox oxu

Bu gün məşq

Sizcə, nə düşünürsünüz? (redaktə edilmiş)

Dün gecə qaldırma sessiyası, böyük əsas qaldırmalara çox ağrıyıram, ona görə də yorulmamış əzələlər üçün əlavə qaldırmalara keçdim

İnçwormlar və yüngül barbell təmizləmələri isindirmək üçün Ön qaldırmalar & hack squats superset Triseps uzatmaları & barbell çiyin qaldırmaları superset Dumbell qurbağa pompalamaları & bantlı qapaqlar superset Gərmə 9300 lbs sessiya ümumi həcmi (barlar & zənglər) 1 saat Ön qaldırma & triseps… daha çox oxu

Sinəmdəki zəifliyi bu izolyasiyalı Smith sinə pressi məni alçaldana qədər başa düşməmişdim. Tutacaqların nə qədər çəkdiyini bilmirəm, amma hər tərəfə yalnız iki plitə əlavə edə bilmək, dips ilə üç plitə istifadə etməkdən çox azdır, bu da bədən çəkimlə birlikdə 150 kq-dan çoxdur.

Mən də benchdə yuxarı sürüşməyə davam edirəm, amma bu sadəcə supinasiya tutuşunu yenidən öyrənmək ola bilər. İzolateral Smith press ilə davam edim, yoxsa ağırlıqlı dips və ya barbell-ə qayıdım? Ən azından flexor carpi radialis tendonum demək olar ki, sağalıb.

Hamının qarşısında yeni evimdə sessiyanı tamamilə uğursuz keçirmədiyim üçün çox minnətdaram😂 Amma 190kg🏆 PR cəhdim birbaşa sonra uğursuz oldu.

187.4kg🏆 8 iyuldan bəri uzun müddətdir gözlənilirdi, çoxlu zədələr oldu. Cərrahiyyədən 3.5 həftə sonra uğursuz cəhd, sonra 22 iyulda ayaq əzələsi yırtığı, 2 və 18 avqustda da uğursuz oldu. Bugünkü gün üçün minnətdaram 😍

Bəzi məsləhətlər axtarıram.

Bu ilin əvvəlindən idmanla məşğulam və ən azı 30 funt itirmişəm. Mənim tərəzim yoxdur və bu, bir neçə ay əvvəl fiziki müayinə üçün getdiyim son vaxt idi. Kiminsə əzələ qurmaq və yağ yandırmaq üçün tövsiyə etdiyi bir əlavəsi varmı? Mən təmiz kreatin qəbul edirəm ki, bu da mütləq kömək edir, amma hər… (redaktə edilmiş) daha çox oxu

Sinə/arxa günü

Yeni prs!!

1 saat 25 dəqiqə DB-mərkəzli qaldırma seansı alt bədən əsasları bi və tri supers ilə. 6 yeni PR əldə etdim. 14,482# toplam qaldırma həcmi, üstəlik bədən çəkisi ilə isinmə, mərkəzi iş və triseps bench dips. Proqressiv yük artırma təlimi FTW Əsas ev idman zalımdan uzaqda #səyahətidmanı üçün pis deyil. (redaktə edilmiş)

Abs gəlir

Abs gözəl gəlir, hələ də arıqlama rejimindəyəm

Artıq çiynin vəziyyətini yüksək qıvrım adlandırmaq üçün çəkini tarazlaşdıra biləcəyimi düşünmürəm. Sağ qolum 40 kq-da iki dəfə uğursuz oldu, bəlkə də buna görə keçən sessiyadakı eyni çəki və həcmlə mübarizə apardım.

Amma sol qolum 2-ci dəstədə gözlənilməz dərəcədə yaxşı hiss olundu, 35 kq ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər cəsarətli oldum və ondan iki tək çıxardım 😄

Yavaş-yavaş amma əmin

Hələ 215 lbs hədəfimə çatmamışam, amma 310-dan 270-ə irəliləyiş o qədər də pis görünmür.

Bəlkə yeni idman zalım şanslıdır, sol biləyimə +1.25kg🏆 əlavə etdim, bəlkə də +2.5kg🏆 cəmi, çünki 15kg-da 1 təkrar etdim😁 Və bu dəfə əllərimdən heç birini klaster set etməyə ehtiyacım olmadı 😀

127.5kg ilə ayağa qalxarkən barbellin çiğimdən düşməsinə inana bilmirəm🏆PR cəhdi 1-ci cəhd😱 2-ci cəhd, mənə deyin, tam aşağı düşdüm... 👀 Dərhal 130kg-ı cəhd etdim, çünki bütün zədələrdən sonra bu uzun müddət idi, amma təəssüf ki, üç dəfə uğursuz oldum...

Bu o qədər də pis deyil, çünki squatda migrenim geri dönürmüş kimi hiss edirdim.

40kg 🏆 PR üçün cəhd etdim və yalnız bir ikili qaldırdım, həmçinin bunun keyfiyyətli bir ikili olduğunu düşünmürəm, elə deyilmi? 35kg-a geri düşdükdən sonra bunun nə qədər asan olduğunu görə bilərsiniz. Amma son iki setdə enerjim tükəndi🥲.

Gecə boyunca səhərə qədər ən pis başağrım oldu. Miqren azalmağa başlayana qədər xəstəlik üçün zəng etməyi düşünürdüm. Bəlkə idman zalına gedə bilərəm düşündüm; amma əvvəlcədən planlaşdırdığım kimi, dərin oturuşları edə bilməyəcəyəm.

Eyni məşqçi tərəfindən 1.5 ildən çoxdur ki, birbaşa təqib olunuram.

Menecerlər və digər işçilər bilirlər ki, onun mənimlə və ya mənimlə məşq edən dostlarımla ünsiyyət qurmasına icazə verilmir. 22/07/2026, o, mənim buynuzlarımı məşq edərkən daima təzyiq göstərdi və tələsdirdi, bu da mənim buynuz əzələmlərin yırtılmasına səbəb oldu. Həmçinin, hər kəs mənə onu… daha çox oxu

Ayaq məşqi

Dəlilikdir ki, bir vaxtlar 267lbs idim, hələ də fitness yolundayam 💪

Nəhayət, 75 kq-lıq çəkini həm konsentrik, həm də eksentrik şəkildə qaldıra bildim! Keçən dəfə sınamalıydım, amma ən azından indi bunu bacardım. Hələ də 80 kq-lıq eksentrik məşq etməyə daha çox həsrət qalmışam 🤭

10lb artımlar (4.44kg) zarafat deyil, tədricən yüklənməyə diqqət etməliyəm. Çəki əlavə etmək o qədər də tez-tez olmayacaq. Hammer'in qarın sıxma hərəkətini edərkən 10 dəqiqəlik böyük bir kramplar yaşadım.

Arxa məşqi

Bugün

İdman etdim

Mərkəzi məşq edə bildiyim üçün minnətdar olmalıyam, amma başım o qədər dönür...

Dərsimi öyrəndim, yavaş-yavaş hər sessiyada çəkini artırıram, biləyimin nə qədər yükə dözə biləcəyini diqqətlə yoxlayıram. PR üçün təzyiq yoxdur🏆 yalnız reabilitasiya və tarazlığı praktika etmək üzərində fokuslanıram.

Mənim yeni evim həqiqətən gözəldir, yeni dostlar qazandım, narahatlığım bütün zaman ərzində yox oldu. Çəki artımları 2.5kg-dan daha aqressivdir, ona görə də 25kg-da qaldım və həcmi artırdım, çünki trisepslərim hələ də bir az ağrı hiss edir.

Gərginlik altında vaxt həcmini 40 saniyədən çox artırmaq həqiqətən çətindir.

Sonra idman zalının müdirindən zəng gəldi, mənim 15 dəqiqədən çox avadanlıqdan istifadə etməyimə görə üzvlüyümü ləğv etdi. Təlimçinin təzyiqi, təqibi və qeyri-etik davranışı demək olar ki, 2 ildir ki, davam edir və həm prosedurlar, həm də şikayətlərin idarə olunması ilə bağlı uyğunsuzluqlar xüsusi… daha çox oxu

Kabel pinlərində 1.25kg və 2.5kg plitələr əlavə etmək üçün yer kəşf etdim ki, 4.44kg kabel çəkisi artımlarını hamarlaşdırsın! Zədələnmiş biləyimdə +2.5kg ilə müqayisədə +6.5kg tutmağı bacardım🏆 yeni PR.

Videonun sonunda son setdə biləyimi demək olar ki, yenidən zədələdim, çünki bu tutacaqlar çox yaxşı fırlanır və tarazlamaq çətindir... 😱

Həftəyə güclü başlayırıq, ayaq günü

2 saat ayaqlara, bazar ertəsini düzgün başlamaq üçün.

Niyə də olmasın, 25 kq-a cəhd etməyə qərar verdim? Çəkməni titrətmədən saxladığım müddətcə, tendonitim yaxşılaşacaq! İlk dəstədə yalnız üçlü verərək məyus oldum, amma zədə riskini azaltmaq üçün ağrını dinləməli oldum. Sonrakı dəstələr daha asan oldu, ağrını azaldaraq.

Amma yalnız sağ dirsəyimdə ağrı var, solda artıq ağrı yoxdur! 😍

Sadəcə mən

Dayanma, dayanmıram, ardıcıl ol 🙂‍↕️💪

130 kq-da uğursuz oldum, aşağı belim və Mərkəzi Sinir Sistemimin tükəndiyini bilmirəm. Amma bəlkə də, Bolqarlar kimi daha çox əlavə məşqləri sınamağın vaxtıdır. Şanslıyam ki, yeni idman zalımda Sisy-ə bənzər daha yaxşı müqavimət profili ilə məşq edə biləcəyim bu pendulum squat var.

FITNESS VƏ MODEL

Yavaş-yavaş amma əmin

İki illik fasilədən sonra yeddinci həftə, ağrılardan keçdim, siqaret çəkməyi və alkoqol qəbulunu dayandırdım, və yenidən güclü hiss edirəm. Bu dəfə davamlı olmağı ümid edirəm.