Weightlifting İcma

10lb artımlar (4.44kg) zarafat deyil, tədricən yüklənməyə diqqət etməliyəm. Çəki əlavə etmək o qədər də tez-tez olmayacaq. Hammer'in qarın sıxma hərəkətini edərkən 10 dəqiqəlik böyük bir kramplar yaşadım.

Bəzi məsləhətlər axtarıram.

Bu ilin əvvəlindən idmanla məşğulam və ən azı 30 funt itirmişəm. Mənim tərəzim yoxdur və bu, bir neçə ay əvvəl fiziki müayinə üçün getdiyim son vaxt idi. Kiminsə əzələ qurmaq və yağ yandırmaq üçün tövsiyə etdiyi bir əlavəsi varmı? Mən təmiz kreatin qəbul edirəm ki, bu da mütləq kömək edir, amma hər… (redaktə edilmiş) daha çox oxu

Kabel pinlərində 1.25kg və 2.5kg plitələr əlavə etmək üçün yer kəşf etdim ki, 4.44kg kabel çəkisi artımlarını hamarlaşdırsın! Zədələnmiş biləyimdə +2.5kg ilə müqayisədə +6.5kg tutmağı bacardım🏆 yeni PR.

Videonun sonunda son setdə biləyimi demək olar ki, yenidən zədələdim, çünki bu tutacaqlar çox yaxşı fırlanır və tarazlamaq çətindir... 😱

Əzələ əlavə etmək

Bazar günü dəhşət dərəcədə məşğul bir gün idi, bir neçə gəzinti ilə demək olar ki, 19k addım atdım, iki dəfə yemək bişirdim, vergilərlə işlədim, bir tamaşaya baxmağa getdim, Latın sosialına getdim, vespers xidmətinə getdim, amma bir qaldırma seansı üçün can atırdım, ona görə də bir saat rəqs… daha çox oxu

Bu gün məşq

Sizcə, nə düşünürsünüz? (redaktə edilmiş)

Dün gecə əla qaldırma seansı oldu, çiynimdə bir az narahatlıq var amma üst gün üçün buna uyğunlaşdım

Düz benchdə narahat etdi, amma meylli benchdə etmədi, ona görə də sinə işləri üçün meylli benchdə barbell press və dumbbell flys etdim. Bir az çəkmələr və push presslər üçün üstündən keçdim amma daha da pisləşdirmədim. Həmişə ayaqları da daxil edirəm - Bolqar bölünmüş squatsda (hər ayaq üçün 3… daha çox oxu

Dün gecə qaldırma sessiyası, böyük əsas qaldırmalara çox ağrıyıram, ona görə də yorulmamış əzələlər üçün əlavə qaldırmalara keçdim

İnçwormlar və yüngül barbell təmizləmələri isindirmək üçün Ön qaldırmalar & hack squats superset Triseps uzatmaları & barbell çiyin qaldırmaları superset Dumbell qurbağa pompalamaları & bantlı qapaqlar superset Gərmə 9300 lbs sessiya ümumi həcmi (barlar & zənglər) 1 saat Ön qaldırma & triseps… daha çox oxu

Artıq çiynin vəziyyətini yüksək qıvrım adlandırmaq üçün çəkini tarazlaşdıra biləcəyimi düşünmürəm. Sağ qolum 40 kq-da iki dəfə uğursuz oldu, bəlkə də buna görə keçən sessiyadakı eyni çəki və həcmlə mübarizə apardım.

Amma sol qolum 2-ci dəstədə gözlənilməz dərəcədə yaxşı hiss olundu, 35 kq ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər cəsarətli oldum və ondan iki tək çıxardım 😄

Sinə/arxa günü

Yeni prs!!

1 saat 25 dəqiqə DB-mərkəzli qaldırma seansı alt bədən əsasları bi və tri supers ilə. 6 yeni PR əldə etdim. 14,482# toplam qaldırma həcmi, üstəlik bədən çəkisi ilə isinmə, mərkəzi iş və triseps bench dips. Proqressiv yük artırma təlimi FTW Əsas ev idman zalımdan uzaqda #səyahətidmanı üçün pis deyil. (redaktə edilmiş)

Abs gəlir

Abs gözəl gəlir, hələ də arıqlama rejimindəyəm

Tb hər bir əl üçün 150lb

Sadəcə mən

Dayanma, dayanmıram, ardıcıl ol 🙂‍↕️💪

Gərginlik altında vaxt həcmini 40 saniyədən çox artırmaq həqiqətən çətindir.

Sonra idman zalının müdirindən zəng gəldi, mənim 15 dəqiqədən çox avadanlıqdan istifadə etməyimə görə üzvlüyümü ləğv etdi. Təlimçinin təzyiqi, təqibi və qeyri-etik davranışı demək olar ki, 2 ildir ki, davam edir və həm prosedurlar, həm də şikayətlərin idarə olunması ilə bağlı uyğunsuzluqlar xüsusi… daha çox oxu

Yavaş-yavaş amma əmin

Hələ 215 lbs hədəfimə çatmamışam, amma 310-dan 270-ə irəliləyiş o qədər də pis görünmür.

127.5kg ilə ayağa qalxarkən barbellin çiğimdən düşməsinə inana bilmirəm🏆PR cəhdi 1-ci cəhd😱 2-ci cəhd, mənə deyin, tam aşağı düşdüm... 👀 Dərhal 130kg-ı cəhd etdim, çünki bütün zədələrdən sonra bu uzun müddət idi, amma təəssüf ki, üç dəfə uğursuz oldum...

Bu o qədər də pis deyil, çünki squatda migrenim geri dönürmüş kimi hiss edirdim.

40kg 🏆 PR üçün cəhd etdim və yalnız bir ikili qaldırdım, həmçinin bunun keyfiyyətli bir ikili olduğunu düşünmürəm, elə deyilmi? 35kg-a geri düşdükdən sonra bunun nə qədər asan olduğunu görə bilərsiniz. Amma son iki setdə enerjim tükəndi🥲.

Bugün

İdman etdim

Gecə boyunca səhərə qədər ən pis başağrım oldu. Miqren azalmağa başlayana qədər xəstəlik üçün zəng etməyi düşünürdüm. Bəlkə idman zalına gedə bilərəm düşündüm; amma əvvəlcədən planlaşdırdığım kimi, dərin oturuşları edə bilməyəcəyəm.

Ayaq məşqi

Eyni məşqçi tərəfindən 1.5 ildən çoxdur ki, birbaşa təqib olunuram.

Menecerlər və digər işçilər bilirlər ki, onun mənimlə və ya mənimlə məşq edən dostlarımla ünsiyyət qurmasına icazə verilmir. 22/07/2026, o, mənim buynuzlarımı məşq edərkən daima təzyiq göstərdi və tələsdirdi, bu da mənim buynuz əzələmlərin yırtılmasına səbəb oldu. Həmçinin, hər kəs mənə onu… daha çox oxu

Gerçək

Dəlilikdir ki, bir vaxtlar 267lbs idim, hələ də fitness yolundayam 💪

Mənim yeni evim həqiqətən gözəldir, yeni dostlar qazandım, narahatlığım bütün zaman ərzində yox oldu. Çəki artımları 2.5kg-dan daha aqressivdir, ona görə də 25kg-da qaldım və həcmi artırdım, çünki trisepslərim hələ də bir az ağrı hiss edir.

Nəhayət, 75 kq-lıq çəkini həm konsentrik, həm də eksentrik şəkildə qaldıra bildim! Keçən dəfə sınamalıydım, amma ən azından indi bunu bacardım. Hələ də 80 kq-lıq eksentrik məşq etməyə daha çox həsrət qalmışam 🤭

Arxa məşqi

Barın gərginliyini götürərkən diqqətli olmağa başlamalıyam ki, brachioradialis'im təhlükəsiz olsun.

Mərkəzi məşq edə bildiyim üçün minnətdar olmalıyam, amma başım o qədər dönür...

Dərsimi öyrəndim, yavaş-yavaş hər sessiyada çəkini artırıram, biləyimin nə qədər yükə dözə biləcəyini diqqətlə yoxlayıram. PR üçün təzyiq yoxdur🏆 yalnız reabilitasiya və tarazlığı praktika etmək üzərində fokuslanıram.

Həftəyə güclü başlayırıq, ayaq günü

2 saat ayaqlara, bazar ertəsini düzgün başlamaq üçün.

Niyə də olmasın, 25 kq-a cəhd etməyə qərar verdim? Çəkməni titrətmədən saxladığım müddətcə, tendonitim yaxşılaşacaq! İlk dəstədə yalnız üçlü verərək məyus oldum, amma zədə riskini azaltmaq üçün ağrını dinləməli oldum. Sonrakı dəstələr daha asan oldu, ağrını azaldaraq.

Amma yalnız sağ dirsəyimdə ağrı var, solda artıq ağrı yoxdur! 😍

Sol çiynim son setdə birdən-birə zəiflədi, ona görə də stabilizasiya ilə tanış olmaq üçün yüngül çəkidə barbell versiyasını məşq etməyə qərar verdim. Flexor carpi radialis yırtığım 80 kq-a keçərkən çox ağrılı və qorxulu idi. Təhlükəsiz oynamağa qərar verdim.

FITNESS VƏ MODEL

O qədər təəccüblüyəm ki, ayaq əzələlərimi yükləyə bildim, -200 kq-dan aşağı PR🏆 və -100 kq-dan aşağı həcmi çəkisi ilə işləmək bir yana!😱

Yavaş-yavaş amma əmin

İki illik fasilədən sonra yeddinci həftə, ağrılardan keçdim, siqaret çəkməyi və alkoqol qəbulunu dayandırdım, və yenidən güclü hiss edirəm. Bu dəfə davamlı olmağı ümid edirəm.

Bu gün tutuşumun nə qədər yaxşı hiss etdiyinə çox təəccübləndim. 140 kq-lıq yağlı tutuşda mübarizə aparmağa cəsarətim çatmasa da, 21 saniyə irəlilədim😁. Amma 200 kq-lıq qarmaq tutuşda mübarizə apardım, buna görə də çox xoşbəxtəm 😍

Davam et...

Hamısını yeyərdim tacos 🌮