Супольнасць Weightlifting

Я не магу паверыць, што штанга з'ехала з майго пляча, калі я ўстаў з 127.5кг🏆ПР спроба 1-я😱 2-я спроба, скажыце мне, ці я зусім апусціўся... 👀 Адразу паспрабаваў 130кг, бо гэта было доўга чакана з усімі траўмамі, але, на жаль, не ўдалося тры разы...

Гэта не так ужо і дрэнна, бо ў мяне зноў пачаўся мігрэня падчас прысядання.

Трэніроўка сёння

Што ты думаеш? (адрэдагавана)

Вялікая трэніроўка па пад'ёму ўчора, ёсць невялікая праблема з плячом, але я абышоў гэта на верхні дзень

Знайшоў, што плоская лава раздражняла яго, але нахіленая не так, таму я зрабіў свой штангавы прэс і гантэльныя размахі на нахіленай для працы над грудзьмі. Трошкі перамясціўся для падцягванняў і штурхаў, але не зрабіў горш. Я заўсёды ўключаю і ногі - аб'ёмны ПР на балгарскіх падзях (3 па 12 на… даведацца болей

Сесія падыманьня ўчора ўвечары, занадта балюча для вялікіх асноўных пад'ёмаў, таму пераключыўся на працу з дапаможнымі пад'ёмамі для мышцаў, якія не былі стомленыя

Чарвякі і лёгкія чысткі з штангай для разагрэву Пад'ёмы спераду і хакі-сцвярджэнні супerset Пашырэнні трыцэпса і штангавыя шрагі супerset Гантэльныя жабры і клямкі з бандажамі супerset Расцяжка 9300 фунтаў агульны аб'ём сесіі (штангі і гантэлі) 1 гадзіна 4 ПР на пад'ёме спераду і пашырэнні… даведацца болей

1 гадзіна 25 хвілін трэніроўка з акцэнтам на DB для ніжняй часткі цела з суперсетамі біцэпсаў і трыцэпсаў. Усталяваў 6 новых асабістых рэкордаў. 14,482# агульны аб'ём паднятага вагі плюс разагрэў з уласнай вагой, практыкаванні для кора і адцісканні на трыцэпс. Прагрэсіўнае перагрузка трэніроўка FTW Непогана для #падарожнаятрэніроўка далёка ад майго асноўнага трэнажорнага зала. (адрэдагавана)

Дзень грудзей/спіны

Новыя рэкорды!!

Павольна, але ўпэўнена

Яшчэ не дасягнуў сваёй мэты ў 215 фунтаў, але з 310 да 270 прагрэс выглядае не так ужо і дрэнна.

Прэс з'яўляецца

Прэс з'яўляецца добра, усё яшчэ на стрыжцы

Я не ведаю, чаму я адчуваў стомленасць сёння, бо я не толькі не змог падняць 40кг, але тая ж трэніроўка, якая ў мінулы раз мне спадабалася, сёння была стомнай 😞

Нарэшце мой права вярнулася. Магчыма, у наступны раз я зраблю 4 паўтору за падыход. Мая левая рука баліць, але аднаўленне - гэта доўгі працэс.

Працягвайце...

Tb да 150 фунтаў у кожнай руцэ

У мяне была жахлівая галаўная боль на працягу ночы да раніцы. Я збіраўся патэлефанаваць на працу, каб сказаць, што хворы, пакуль мігрэня не пачала знікаць. Я падумаў, што, магчыма, змагу пайсці ў спортзал; але я не змог бы трэніравацца ў прысяданні, як першапачаткова планавалася.

Сумасшэдства, як я калісьці важыў 267 фунтаў, усё яшчэ на сваім фітнес-шляху 💪

Трэніроўка ног

Новыя вагі!

Мае новыя вагі прыйшлі.

Спроба 40кг 🏆 PR і толькі двойка, таксама я не думаю, што гэта была якасная двойка, праўда? Пасля вяртання да 35кг, вы можаце ўбачыць, як гэта лёгка. Але ў мяне скончылася энергія ў апошніх двух падымах🥲.

Трэніроўка спіны

Я павінен быць удзячны, што магу сесці з разарванай ікроннай цягліцай, а не расчаравацца ў няўдалай спробе ўсталяваць рэкорд 127.5кг.

Я спачатку выдаткаваў трохі энергіі з вагой, а потым зноў паспрабаваў тое самае практыкаванне, якое парэзаў мой вялікі палец 😱 на гэты раз я дастаткова разумны, каб выкарыстоўваць лёгкую вагу для практыкавання кампанента нейрамышачнага балансу.

Не дзіўна, што я парэзаў свой вялікі палец у чэрвені, мой часткова разарваны левы флексор карпі радяліс з красавіка ўсё яшчэ слабы і балючы.

Мне трэба пачаць быць асцярожным, бяручы нагрузку з штангі, каб мой брахіярэдзіяльны мускул быў у бяспецы.

Проста пакажу свой рэкорд па мёртвым цяге 400 фунтаў

Я шмат разоў не змог дасягнуць гэтага. Нармальна не атрымліваць.

Я павінен быць удзячны, што магу трэніраваць цягліцы кора, але я такі лёгкі ў галаве...

Мне сапраўды варта было паспрабаваць 75кг ізатонікі замест эксцэнтрычных, бо мая правая нага адчувала сябе моцнай пасля трэніровак эксцэнтрыкаў на 75кг ужо два разы. ДОМС быў такі жахлівы ў тыя часы, але цяпер я нават не адчуваю яго. Нажаль, траўма левай ікры сапраўды турбавала мяне за 90 градусаў...

Трицэпсы сёння адчуваюць сябе добра. Выкананне магло б быць лепшым, але мой правы локць усё яшчэ адчувае боль. Мой левы адчуваў сябе добра, але мне прыйшлося больш часу, каб прывыкнуць і кантраляваць вагу, таму я выдаткаваў усе сілы на 8 паўтораў.

Пачынаем тыдзень моцна з дня ног

2 гадзіны на ногі, каб добра пачаць панядзелак.

Я сапраўды хачу перайсці на штангавы жым над галавой; але мой левы запясце, які падвяргаў небяспецы мой правы палец, усё яшчэ траўмаваны 🥲

Я падумаў, чаму б не паспрабаваць 25кг? Пакуль я трымаю расцяжку без рваных рухаў, мой тендініт палепшыцца! Я быў расчараваны першым падыходам, які даў толькі тройку, але мне трэба было слухаць боль, каб пазбегнуць рызыкі траўмы. Наступныя падыходы сталі прасцейшымі, боль зменшылася.

Але толькі мой правы локць баліць, левы ўжо не баліць! 😍

Мае левае плячо раптоўна паддалося на апошнім падыходзе, таму я вырашыў практыкавацца з штангай з лёгкімі вагамі, каб прывыкнуць да стабілізацыі. Мой разрыў флексара карпі радяліс быў занадта балючым і страшным, калі я падымаў 80 кг. Я вырашыў быць асцярожным.

ФІТНЕС І МОДА

Я такі здзіўлены, што змог нават загрузіць сваю ікроножную цягліцу, не кажучы ўжо пра тое, каб працаваць на -200кг ніжэй за PR🏆 і -100кг ніжэй за аб'ёмную вагу😱

Мой ніжні спіна заўсёды стомлены ад RDL, таму я падумаў, што трэба пачаць трэніраваць цягліцы кора і жывот.

Павольна, але ўпэўнена

Тыдзень сем пасля двухгадовага перапынку, пераадолеў болі, кінуў вейпінг і запойнае піцьцё, і я зноў адчуваю сябе моцным. Спадзяюся заставацца паслядоўным на гэты раз.

Давярайце працэсу

Майце смеласць быць шчаслівымі, незалежна ад таго, ці становіцеся здаровымі, ці размаўляеце з той асобай, ці спрабуеце нешта новае. Проста майце смеласць, усё атрымаецца ў канцы.

Трэніроўка ў зале

Трэніроўка ў зале

Я б з'еў усе такос 🌮