Супольнасць Weightlifting

Поўная канверсія на прэс за шыю азначала невялікае зніжэнне вагі, бо не ўдзельнічалі пераднія дэльтаідныя мышцы або грудзі, толькі сярэднія і заднія дэльтаідныя мышцы і комплекс верхняй часткі спіны. Не было адразу болю, як 2.5 тыдні таму, але я не павінен казаць так хутка і чакаць да вечара або заўтра для паказчыкаў.

Я насіў футболку DBZ, якую мая мілая пляменніца называе Эльза-сіній 🩵🤭 Матывацыя, звязаная з назапашваннем майго духоўнага бомбы, прымусіла мяне з нецярпеннем чакаць і сапраўды атрымліваць асалоду ад сённяшняга трэніроўкі. Таксама хацеў усміхнуцца некаторым хлопцам у зале, асабліва Джошу😁

240 абс кранч

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

Пойдзем!

4-я сесія шраг з 225 кг, толькі 1 раз яшчэ трэба зрабіць, перш чым можна будзе вярнуцца да павышэння вагі. Адчуваецца лепш пасля дадатковага 2-дзённага адпачынку, бо станоўчыя ўздымы 5 дзён таму крыху стомілі спіну з-за ізаметрычнага ўтрымання. Спадзяюся, што шраг таксама дапамогуць маім станоўчым уздымам праз два тыдні.

Новы рэкорд у прысяданні!

145кг штанга на спіне, 2 падыходы па адным. 💪

Я адчуваў сябе шчаслівым, што паспяхова перамясціў новы +2.5кг🏆ПР, але адчуваў сябе абражаным, што некалькі маладых людзей вырашылі мяне перамагчы з +7.5кг і +22.5кг больш, выкарыстоўваючы тэхніку ляжачы без поўнага завітка або перапынку; замест таго, каб сесці наперад і завіць усё да канца і зрабіць перапынак.

Таму я дадаў яшчэ крыху і зноў павялічыў на +5кг🏆 у агульнай складанасці за дзень, калі мне варта было прытрымлівацца свайго правіла прафілактыкі траўмаў з павелічэннем толькі на +2.5кг за сесію. Тэхнічны ўзровень складанасці ўсё роўна перамагае вагу 😌

Калі паслядоўнасць сустракаецца з адданасцю

Мая правая рука нарэшце дабавіла вагу (40кг🏆), якая была запланавана на 18 верасня. Таксама і мая левая (33.75кг🏆), але на трэцім сэце я зразумеў, што загрузіў няправільную вагу (37.5кг🏆)😱

Я расчараваны, што балгарскія выпады з поясам адчуваліся такімі ж, як і нахілены балгарскі трэнажор... Непасрэдная болю ад штангі з балгарскімі выпадамі не мае роўных. Я павінен быць удзячны, што сёння дапамагло вызначыць дыханне, вегетатыўную перастымуляцыю і перавышэнне вагі цела як асноўныя фактары, якія спрыяюць сінкопе.

605 сырых

Я не хацеў вяртацца да нахільнага прэсавання на нагах, але бяспечны стоп дае такую спакойнасць, нават калі мой разрыў ікроннай мышцы амаль зажыў. Я не перагружаў сябе занадта доўга і не выкарыстоўваў цяжкі вагу на ўсялякі выпадак. Ручное цягненне таксама дадае дадатковы вагу да каляскі і дапамагае зняць 29% падатак

Сонны будаўніцтва

Атрымліваю асалоду ад падарожжа на шляху да мэты

Я чуў столькі выдатных рэчаў пра прысяданні з поясам, і я даведаюся толькі з асабістага досведу; але гэта дакладна не варта таго ажыятажу. Я не змог дасягнуць максімальнай вагі ў час, бо пачаў занадта лёгка. Не быў здзіўлены, калі на шостым сэце ў мяне з'явіўся востры боль у каленях, што прымусіла мяне рана скончыць трэніроўку.

Ці варта мне паспрабаваць рухомыя прысяданні з хакі або вярнуцца да штангі...

Вельмі здзіўлены, што абодва запясці павялічылі вагу! Так што мой адрэстаўраваны левы запясці мае цяжкасці з тым, каб дагнаць. Але раптам у апошніх 2 сетах мой левы запясці проста не змог дадаць больш вагі або нават завіць, і мне прыйшлося зняць -5кг з новага PR🏆.

Мой правы быў стабільна кансістэнтным, я не хацеў націскаць, каб адпавядаць патрабаванню аб'ёму, проста каб быць у бяспецы. Дадаць вагу ўжо з'яўляецца ўзнагародай.

Прынамсі, у мяне ёсць машына для пад'ёму латеральнага дэльтаіда, каб паспрабаваць. Простата лепшая за падтрыманыя грудзі кабельныя "Супермены", да якіх я прывык. Проста машынны рычаг + шкіў 2:1 робіць усё занадта лёгкім. Паўторна да маіх Суперменаў...

Я не знепрытомнела на гэты раз! 😍 Я сапраўды ўдзячная, бо мне вельмі патрэбны дыпы для трэніроўкі грудзей. Я вельмі рада, што выправіла дурную звычку з прысяданняў трымаць дыханне за апошнія 2 гады. Я, напэўна, не павялічу нагрузку на наступныя два тыдні і проста засяроджуся на аб'ёме, павялічваючы вагу павольна.

Таксама я зрабіла некалькі лежачых кабельных прэсоў для грудзей, каб атрымаць добрую расцяжку пад нагрузкай.

Я такі шчаслівы, што змог дадаць вагу да абодвух перадплеччаў! Наколькі я хацеў, каб мой правы запясці палепшыўся, я не хацеў, каб мой правы ўцякаў ад майго рэабілітуючага левага. На шчасце, мой левы павялічыўся крыху больш, чым мой правы. Можа, гэта мой шчаслівы дзень🎁

Спортзал!!!!

ГААААІНННЗЗЗ

Рукі нарэшце таксама атрымліваюць форму.

Нарэшце, я ўпэўнена магу падняць 40кг🏆, і нават зрабіла так, што мой мігрэні зніклі. Я баялася, што мой уланар можа атрымаць траўму, таму мне пашанцавала. Я не магу дачакацца наступнага двухтыдня, каб паспрабаваць 42.5кг🏆.

Дадаў новы рух у сваю праграму, якая цяпер з'яўляецца 18-дзённым мікрацыклам 😅. Я заўсёды ігнараваў пранацыю і супінацыю, таму гэта дапаможа супрацьстаяць траўмам і падтрымаць мае націсканні і цягненні, але таксама дадам дадатковы дзень адпачынку для ног.

Нарэшце дадаў +10кг🏆 да майго захопу пальцамі, але шурпатасць сапраўды балючая, таму я змог толькі крыху палепшыць свой захоп зашпількай😢

Вялікая трэніроўка па пад'ёму ўчора, ёсць невялікая праблема з плячом, але я абышоў гэта на верхні дзень

Знайшоў, што плоская лава раздражняла яго, але нахіленая не так, таму я зрабіў свой штангавы прэс і гантэльныя размахі на нахіленай для працы над грудзьмі. Трошкі перамясціўся для падцягванняў і штурхаў, але не зрабіў горш. Я заўсёды ўключаю і ногі - аб'ёмны ПР на балгарскіх падзях (3 па 12 на… даведацца болей

Новы спортзал меў столькі аксэсуарных машын для прысядання, чаму я абмяжоўваю сябе, змагаючыся з штангай? Магчыма, трэніроўка на аксэсуарных машынах дапаможа мне з прысяданнем са штангай. Але ніколі не верце ні на секунду колькасці дыскаў, якія вам трэба выкарыстоўваць, прысяданне са штангай - гэта сапраўдная мера.

Трэніроўка спіны

Не падумаў пра свае пазногці

Ужо некалькі месяцаў ганюся за 3-платным зэрчарам, нарэшце атрымаў.

Даданне мускулаў

Нядзеля была неверагодна занятая, я прайшоў амаль 19k крокаў з некалькімі прагулкамі, гатаваў двойчы, працаваў над падаткамі, хадзіў на спектакль, хадзіў на лацінаамерыканскую вечарыну, хадзіў на вячэрнюю службу, але мне вельмі хацелася трэніроўкі, таму я пакінуў лацінаамерыканскую вечарыну пасля… даведацца болей

Пачынаем тыдзень моцна з дня ног

2 гадзіны на ногі, каб добра пачаць панядзелак.

Аказваецца, я цяпер магу нахіляць прэс на свой стары рэкорд плоскага прэса. 255

ФІТНЕС І МОДА

Сесія падыманьня ўчора ўвечары, занадта балюча для вялікіх асноўных пад'ёмаў, таму пераключыўся на працу з дапаможнымі пад'ёмамі для мышцаў, якія не былі стомленыя

Чарвякі і лёгкія чысткі з штангай для разагрэву Пад'ёмы спераду і хакі-сцвярджэнні супerset Пашырэнні трыцэпса і штангавыя шрагі супerset Гантэльныя жабры і клямкі з бандажамі супerset Расцяжка 9300 фунтаў агульны аб'ём сесіі (штангі і гантэлі) 1 гадзіна 4 ПР на пад'ёме спераду і пашырэнні… даведацца болей

Павольна, але ўпэўнена

Тыдзень сем пасля двухгадовага перапынку, пераадолеў болі, кінуў вейпінг і запойнае піцьцё, і я зноў адчуваю сябе моцным. Спадзяюся заставацца паслядоўным на гэты раз.

Адчуваў сябе крыху цяжэй, чым звычайна, што прымусіла мяне задумацца, ці можа быць нейкая сувязь з васавагальным сінкопе мінулой нядзелі. У адваротным выпадку, гэта 3 з 5 сесій, зробленых на 225 кг, перш чым я дадам вагу.

Працягвайце...

Jumpalle 🦾

Дэвід C22 ❤️‍🔥👌